Jaimex

Boa evolução mano, nitidamente a graxa diminuiu bastante, a "papada" sumiu e todo o resto melhorou bastante, parece uns 5-6 anos mais novo até :D, continua assim que com o tempo vai melhorar + e +! Eu continuaria + umas 2-3 semanas em cutting, e dps comecaria a aumentar os carbos aos poucos pra transformar em um bulking LIMPO! Vc ta dando um gás nas pernas tb?

E a dieta? Como anda?

Isso é zuera, semana passada postou a mesma merda... Ciclo com tribulus? me poupe... nego pesquisa na wikipedia e não se da a o luxo de entender nem o que é falado, chega na wikipedia e lê isso: Ciclos[editar | editar código-fonte] Alguns acreditam que o uso a longo prazo poderia reduzir seus efeitos benéficos.[2] Por isso, usuários costumam utilizar o tribulus em ciclos, como por exemplo três semanas de uso, seguidas de outro ciclo de 1 a 3 semanas sem uso[14], ou uma dosagem padrão com ciclo decrescente, tal como 4 a 6 semanas "on" (usando) seguido por 3 a 6 semanas "off" (sem usar).[2] ai ja acha que vai ciclar uma "droga", meu deus... o Google ta ai, nao pesquisa e acha a informação quem tem preguiça

Acho que realmente estava beeeeem errado sua estimativa de calorias ( 7000 ), se seu BF estava alto e sua nutricionista passa 7k de kcal por dia ou ela estava louca ou nao usou o remedio no dia... com 7k de kcal vc num vai descer seu BF nunca.

Olhando por cima, creio que nao chega a 3500kal essa dieta Nao vejo gorduras boas ( oleo de coco, azeite, castanhas, amendoin ou pasta de amendoin ) Vejo pouco frango/carne Muito whey, sugiro trocar por frango/carne Poucos carbos bom ( arroz branco/integral e batata doce), Muita massa de tapioca... Comer + ovos inteiros isso no meu ponto de vista. Bom mesmo é colocar os macros e calorias no papel...

Uma pesquisada por ai pelo forum não caia mal viu? Já quer tudo de mão beijada sem esforço e sem nem saber porque ta fazendo aquilo que te "dizem".... Melhor vc pesquisar, ler alguns topicos e tentar entender por você mesmo como funciona o "mundo" dos treinos e apartir deles montar um bom treino. Dps de montar , voce vem aqui e pergunta se ta bom ou precisa de melhorias...

Quando ver não come 2.500 ..., ou ele quis dizer que come 7000 kJ, nao kcal porque num ta com carai nao, 7000 kcal, de uma dieta bem feita, com alimentos saudaveis é comida pra carai... só sendo um atleta de muito alto rendimento... Tomando essas 3-4 doses de whey por dia, vc nao soma 600 kcal... queria ver essa dieta tb!

Estranho, é bom fazer alguns exames e vê como estão as suas taxas. Eu particulamente , como uns 30-40 min antes do treino, normalmente como arroz frango e ovo e nunca tive esse problema, se eu comer muito longe do treino passo fome na hora kkkkkkkkkkk Agora como um amigo disse mais acima, no treino de perna, nao importa a hora que eu como, eu sempre "passo mal" , mais normal , perna consome muita energia , sempre dps de agachar com muito peso ou fazer o leg 45 da tontura quando levanto.

Se essa dieta legal for +- 1.2kg de arroz integral ( depois de cozido obvio ) 500g de frango salada Umas 30g de pasta de amendoin, 60g de aveia 200 ml leite 5 ovos tudo isso por dia, dividido em varias refeições, voce tem uma dieta legal Agora se for pão no cafe, bolacha no lanche, almoco cheio de fritura, mais pao no lanche da tarde e qualquer coisa que tenha na geladeira de noite, fora os pasteis e coxinhas que come por ai na rua e dizer que "come ate o cu fazer bico", vc ta comendo , mais beeeeem errado.

Opiniao minha, porque você não começa uma dieta cutting ( agora uma séria, não adianta fazer uma boa dieta na semana e no final de semana estourar) , tenta perder pelo menos mais uns 15kg e reduzir esse bf para uns 14%... Aproveita que ta começando esse tamoxifeno e usa ele para te dar um foco a mais . Na dieta, reduz tuas calorias diárias para 1.200 - 1.500 por uns 30 dias, depois começa a subir aos poucos (as calorias) para não comprometer muita massa magra. Agora usa alimento bom ( batata doce, arroz integral, peito de frango sem pele, carne magra , alguns ovos e salada ) , basicamente isso, foca nesses 3 próximos meses que no final, se a luta foi árdua, você vai ver um grande resultado. Edit: não sou muito bom de photoshop, mais imagino que caso sua ginecomastia diminua e voce continue com seus 95kg e essa barriga, vai ficar algo +- assim: http://imgur.com/a/1VJ2S

Idem, o de hoje ja era, amanha é o de amanha! Vê se tem condições e vai pra luta guerreiro

Natural? Natural só se for agora, porque antes não era não ( primeira e segunda foto quando competiu ), não sei pra que esconder mais tudo bem, cada um tem sua vida e seus proprios motivos... Enfim, Boa sorte na volta, dá o gás, voltar depois de um tempo parado é uma merda, ainda mais quando se vê onde um dia chegou e por algum motivo precisou parar e perdeu muito do que foi construido.

Nao nao, fui fazendo a dieta e deu nisso hehe Tipow , eu fiz 2 desjejum, porque acordo um pouco mais cedo para deixa meu pai no trabalho, ai so faco mesmo acordar e ja vou dirigir, pra depois voltar para casa e tomar banho / comer para ir trabalhar. A tarde tambem deixei 2 lanches , com curto intervalo , por causa do treino , mas provavelmente vou transforma-los em 1 só, ai ficaria com 7 refeiçoes diarias

hmm, de boa, de uma melhorada no primeiro desjejum eh porque estava pensando em 2 desjejum, o primeiro seria exatamente ao acordar, depois disso deixo meu pai no trabalho dele e volto pra casa pra me ajeitar para trabalhar, pos so saiu as 9:30 , ai daria tempo de um desjejum mais caprichado. uma duvida, sera que tem muita proteina no total geral ? 328.9g dia, sendo que li que no maximo 3g/kg seria o aproveitado no dia, o que daria 210g de proteina, estou correto? vlw Cardozo

Galera, Boa tarde, sou novo aki para postagens, mais ja venho lendo varios topidos daqui a algum tempo. Seguinte, tenho 25 anos, 1,78 , 71kg , nao sou tao magro, mais estou abaixo do meu peso ideal e tenho uma dificuldade tremenda de ganhar peso, isso por nunca ter seguido uma dieta kkkkk venho pesquisando e fiz uma dieta que pretendo por em pratica segunda feira, levando em consideracoes alguns pontos : Meu objetivo - Ganhar 10kg Detalhe : Acordo as 7h, meu trabalho se estende do periodo de 9:00 as 14:00 - 16:00 as 19:40 Meu treino é +- as 20:00 Gostaria de uma avaliacao , pos mesmo tenho pesquisado bastante, eh muita coisa pra lembrar hehe Desde ja agradeco, vlw galera Segue link abaixo da dieta http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjgyMTk=