Boa tarde galera, treinei quando tinha 17 anos por 1 ano e meio. Fiquei parado até meus 22 anos ( hoje ) . Como esta meu treino ? Irei iniciar um cutting daqui alguns dias, so tentando encontrar uma nutricionista especialista. Aliás, para aproveitar, alguém sabe algum que atende online se possível ? Ou que atende em Bom Despacho - MG , ou perto ? Agradeço
O treino é esse :
Treino ABC ( Treinando Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C... e assim sucessivamente ) . Faço o treino como mostra os exercícios, seguidos um após o outro. O descanso é de 1 minuto entre uma série e outra.
Treino A ( Peito, tríceps, ombro e abdominal )
Supino Reto 3x10 ( descanso de 1 minuto )
Supino Inclinado 3x10 . . .
Voador 3x10 . . .
Supinado (tríceps) 3x10 . . .
Tríceps Testa 3x10 . . .
Puxador tríceps 3x10 . . .
Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . .
Levantamento Frontal (cross) 3x10 . . .
Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . .
Supra umbilical 4x20 ( descanso de 30 segundos )
Ponte 3 x 30" (segundos) ( descanso de 30 segundos )
Treino B ( Costas e Bíceps )
Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto )
Chin-up 3x10 . . .
Rosca Direta 3x10 . . .
Levantamento Terra 3 x 10 . . .
Pulley Traseiro 3x10 . . .
Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . .
Infra Umbilical 4x20 ( descanso 30 segundos )
Treino C ( Pernas e Panturrilhas )
Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto )
Agachamento a fundo 3x10 . . .
Leg-Press 3x10 . . .
Gêmeos (leg-press) 3x10 . . .
Stiff 3x10 . . .
Bom Galera, o treino é esse ai, se alguém tiver como dar uma ajuda ai, agradeço muito. Mudança de aparelho ou algo assim. Todos são feitos com levantamento de 1 segundo e voltando 3 segundos... Obrigado a todos.