Denizard

Primeiro parabéns por seus tópicos são de uma enorme utilidade! Seguinte, montei uma dieta usando teu vídeo, e agora quero montar o treino. O treino que me passaram na academia é mais ou menos isso: (Seg-Qua-Sex) (A,B,A) A- Peito, ombros e tríceps, panturrilhas e abdominais B- Costas e bíceps, Coxas e abdominais Os exercícios ficam 1 serie de 15 para aquecer cada grupo muscular + 3 series de 10 repetições com carga maior. Parece estar tudo errado, se tu puder dar uma ideia melhor de treino, obrigo eles a mudarem meu treino. asdhguhsadu vou tomar a liberdade de postar uma ss da dieta no fim do post pra ti conferir se ta muito errada ou serve essa mesmo! Desculpem ficar pedindo muito mas realmente quero dar o melhor e preciso muito da ajuda de vocês ! Grato a todos! Mais uma vez parabéns Twin e a todos os usuários que fazem o fórum ser nota 1000!

Primeiramente desculpem a confusão do tópico e muito obrigado por suas respostas… É isso mesmo, eu comecei a treinar e comer mais pra ganhar peso, por isso ganhei gordura abdominal quero saber como ganhar massa magra e perder este excesso, minha prioridade é ganhar massa, mesmo que precise perder a gordura depois... Sobre dieta e treino estou fazendo o seguinte: A dieta eu montei seguindo o tópico do twin; O treino to seguindo oq me passaram na academia não sei direito explicar, no primeiro mês eram 3x15 em cada aparelho com menos peso, agora estou com 3x10 com bem mais peso... Quero comprar uns complementos tbms acho que vou comprar alguns dessa growth, quais os mais importantes? Obrigado a todos pela atenção! aaah ss da dieta

Bem sou iniciante mesmo, estou na academia há um mês e meio, e até agora ninguém lá me falou nada fundamentado sobre o assunto, entendi um pouco mais lendo o fórum então vai minha duvida... Eu tenho 173 cm de altura e estava pesando 54 kg quando comecei agora estou com 57 kg , sempre tive dificuldades para me alimentar direito, sou ectomorfo e bem magro mas a alguns meses comecei comer mais para tentar “engordar” um pouco e como resultado acumulei gordura no abdômen, por isso fui pra academia pra ganhar massa sem ganhar gordura. Pelo que li no fórum preciso de uma dieta com bastantes calorias para ganhar massa, pela tabela que o twin postou deu 3000 calorias, mas ae eu não vou engordar? Tem ganhar massa e perder esta gordura ao mesmo tempo, se não prefiro ganhar massa e depois perder a gordura. Alguém da uma luz, sobre a dieta sigo essa? Sobre o treino e suplementação... Ahh estou treinando 3x por semana as 20:00h é só o tempo que eu tenho... Não sei exatamento o treino, mas faço 10min de esteira e o resto alternado um dia peito ,bíceps e alguns de perna ae no outro trapézio tríceps e os outros de perna ahsuhsad ahh e abdominal em todos... Desculpem o monte de perguntas e a confusão mas se alguém puder ajudar fico muito grato!!

Bem, estou treinando a um mês e desde então ando lendo o forum e vendo os videos, pq estou determinado a levar o treino a serio. Eu pelos artigos que li aqui mesmo sou Ectomorfo, sempre tive dificuldades em ganhar peso tenho ossos finos, porem tenho ombros largos e recentemente junto com o treino passei a forcar pra comer mais porem notei que o meu ganho de peso ta ficando soh na região abdominal oO então parei e resolvi fazer uma dieta e um plano de treino mas os instrutores da academia aqui não se importam muito em ajudar... Então faco o que exatamente em dieta e treino para ganhar massa mas não ganhar barriga??? Muito Grato pela ajuda desde já e parabéns pelo site!