-
Total de itens
47 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
2
Tudo que Olympio Lima Ferreira postou
-
Se é controlado, então sim. =) Defina quanto quer ganhar ao final, divida pelos meses o excedente calórico e ajuste seus macros.
-
Exatamente. A única recomendação que faço é, pesquisa sobre alimentos com mais proteína e coma o máximo que puder. Só isso. Vai curtir a academia e conhecer seu corpo. Depois você faz qualquer tipo de compromisso tanto com seu corpo quanto com a academia. Estude sempre que puder sobre dieta e treino. Vai ser feliz brother, sem neura!
-
Brother, bom dia. A única coisa que eu recomendo pra você é cafeína. Ela vai te deixar em alerta, vai estimular seu sistema nervoso e fazer liberação de adrenalina. Não precisa nada além disso já que você só está cansado de um dia longo. Não tem porque mandar uma bomba de anfetaminas/estimulantes diversos que só irão te dar problemas a médio/longo prazo, como são os pré-treinos gringos. Se quiser mandar uma colher cheia de bicarbonato também pra melhorar seu desempenho, dependendo do tipo de treino que você for fazer, também é bem-vindo. Na minha opinião, quanto menos drogas estimulantes você ingerir, melhor. Mas já que vai, usa só uma e na dosagem certa. Abraço
-
Gorduras boas... E baratas?
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de Andradef31 em Dieta e suplementação
A galera já falou tudo, pra complementar é só não ficar tirando a gordura da carne e come-la. Afinal, gordura saturada melhora o lipidograma. abraço -
Cafeína em Bulk pode dar certo?
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de higor13c em Dieta e suplementação
Brother, de fato a cafeína promove esse efeito, agora classificar como anticatabolismo é forçar um argumento. Não necessariamente existe catabolismo intenso quando acaba o glicogênio. O que existe ao fim do glicogênio é a reposição dele próprio e a via anaeróbia gerando ácido lático. Ardência não é catabolismo (parece óbvio, mas para alguns não é). É muito subjetivo dizer que a cafeína vai agir exatamente no suposto catabolismo da sua coxa esquerda que está naquele momento do agachamento. É o mesmo que dizer que o colágenio pós-absorção vai voltar a ser colágenio de um tipo X que vai pra testa tirar a ruga. Pensa a cafeína em nível de performance apenas. Ela vai mobilizar gordura pra trabalhar em conjunto com o glicogênio muscular., provavelmente corpos cetônicos. Isso vai lhe permitir ter mais desempenho. Pára por aí. Até porque catabolismo não existe apenas quando você está treinando e a meia vida da cafeína é de 6 horas. Não vejo problema em usar durante o bulk, a única questão é que precisará de dosagens maiores caso você suba muito de peso. Impedir acúmulo de gordura só diz respeito a configuração dos seus macros, quanto de excedente calórico você está mandando pra dentro e o que você está injetando. Sobre secar e crescer ao mesmo tempo pra naturais, deixo isso pra quem 1) tem a maior paciência do mundo e 2) acredita em conto de fadas. De fato a cafeína estimula a utilização de gordura em detrimento ao glicogênio muscular, mas é pouco, óbvio. O suficiente para melhorar o desempenho de 1 treino. Seguem os estudos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10852448 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18467543 Tenho um vídeo bem completo sobre a cafeína, espero que ajude, todos os artigos estão na descrição.- 2 respostas
-
Qual o melhor momento para se usar cafeina?
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de higor13c em Dieta e suplementação
Meu brother, vamos lá: A cafeína não queima gordura, infelizmente é um mito que muita gente acredita. Tem um bocado de artigo mostrando que ela é extremamente ineficiente nesse quesito, por exemplo, 300mg queimaria 70kcal ao final do dia. Se você quer usa-la para algo, utilize para ter mais performance e com inteligência, se não só vai se viciar atoa. Como o amigo acima falou, ela é diurética, então não procede. Fiz um vídeo explicando muito do que há para saber sobre a cafeína, espero que ajude. Abraço- 3 respostas
-
- cafeina
- hipertrofia
- (e 4 mais)
-
Minha Dieta Para Cutting Sem Catabolizar (Endomorfo)
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de fabiomalvar em Dieta e suplementação
Fábio, bom dia! Reveja essa sua taxa basal aí. Fez o cálculo por onde? Não condiz com a realidade não. http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Por essas calculadoras a média é de 2000. Em dia de treino, você poderia jogar 2000 (pois teria o gasto do treino) Em dias sem treino 1500. Aí a distribuição de macros, eu daria a sugestão de 2g/kg de massa magra, que no seu caso vai ficar 150g (devido a sua taxa alta de gordura, não precisa ser 2g por quilo corporal), de 1 a 2g de gordura /kg, o restante de carbo e 20g de fibra pelo menos Agora os alimentos que você vai colocar, tanto faz. Só lembra das fibras e de jogar a maior parte da comida no horário que você tem mais fome. Abraços e espero ter ajudado -
Compulsão Alimentar / Ortorexia
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de Gekko em Dieta e suplementação
Pense em considerar um Coaching Alimentar, já vi resultados sinistros em pessoas muito próximas a mim. A função desse profissional de coaching em específico seria liberar e desbloquear tudo o que fica entre você e a sua dieta proposta. Questões de ansiedade, nervosismo, complexos, autoestima alterada, etc. Pode ajudar e muito e é claro, o pessoal aí em cima já disse bastante coisa boa também, quis mostrar uma perspectiva diferente. Outras áreas de conhecimento não tradicionais que podem lhe ajudar na minha opinião: PNL e hipnose. Também mexem em toda essa área entre a sua vontade e seu objetivo, que é onde ficam os obstáculos, as limitações, as compulsões.. e por aí vai. Boa sorte- 60 respostas
-
- compulsao alimentar
- ortorexia
- (e 2 mais)
-
Muitas vezes trabalho não é necessariamente aquela imagem tradicional de carteira de trabalho, chefe, etc.. Se você disse que sua cidade está em crise, desse tradicional vai ser mais difícil, arrume algo que as pessoas queiram aí e venda a elas, por exemplo. Estude sobre empreendedorismo digital, etc. Quem quer dá um jeito, quem não quer arruma uma desculpa e nesse caso a palavra da vez é "crise". Boa sorte
-
Whey + Óleo De Coco, Ta Certo?
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de EduP em Dieta e suplementação
O único whey que é absorvido rápido é o hidrolisado e, quando falo rápido, é cerca de 80 minutos. Isso se tomado com pouca, praticamente comendo o pó. Se ainda mistura com gordura, ou se já tem algo no estômago, esse número sobe que é uma beleza. O whey concentrado e o isolado vão ser absorvidos em 1,5hora, isso na mesma condição, bem pouca água. Não vejo sentido, principalmente pros que vão pra casa, tomar shake se podem simplesmente comer. "Janela" anabólica é mito. O importante é bater ao final do dia a soma das suas proteínas. Tenho um vídeo no youtube contando isso com mais detalhes. Segue: -
[Dúvida] Pasta de amendoim no pós treino
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de Victor Pascoal em Dieta e suplementação
Tanto faz, desde que ao final do dia você bata seus macros e micros.. -
L-CARNITINA É UMA FRAUDE?
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de Zulu07 em Dieta e suplementação
Rapaz, não sei não... De modo superficial para entender a linha de raciocínio: A carnitina é uma proteína transportadora. Mas ela transporta o quê? Ácido graxo do citosol pro mitosol pra ser oxidado na beta oxidação, etc. Beleza, se suplementarmos então haverão mais "caminhões", certo? Certo. Mas o que garante que esses novos "caminhões" terão MAIS ácidos graxos disponíveis para a beta oxidação? Aí entram as hipóteses. Se eu aliar a suplementação de carnitina com um acelerador de metabolismo, t3, clen, termogênicos no geral, ela vai dar resultado? Afinal, uma vez que vai ter mais ácido graxo sendo mobilizado e mais caminhão, ok, pode existir uma queima de gordura acentuada. Mas aí tem de ver também o seguinte, tenho mais ácido graxo e mais caminhão, mas eu tenho mais coenzima A, o famoso CoA (que nesse caso é o Acil-CoA)? Entendem que agora além da carnitina e termogênico vamos ter de suplementar outra coisa? Tão vendo onde isso vai dar? Em 10 suplementos pra fazer 1 função específica. Vale a pena? Vamos supor que sim, vale, agora você suplementa L-Carnitina ou Acil-Carnitina, você está dando motivo suficiente pro seu corpo querer mobilizar esse tanto de gordura? Vai manter o uso de termogênico por quanto tempo? 24 horas? Ou só um período em específico? Na minha opinião, déficit calórico aliado com hiit ainda é o melhor queimador de gordura, podendo jogar no máximo t3, clen ou ioimbina pra dar um tapa a mais. Enfim, não sei se entenderam minha viagem kk- 19 respostas
-
- l-carnitina
- carnitina
-
(e 1 mais)
Tags:
-
Brother, boa noite, fiz um vídeo esses dias sobre esse exato assunto, vou deixar aqui para complementar o tópico! https://www.youtube.com/watch?v=ufYqf12gSk4 Nesse vídeo eu não falei sobre quantidades, que é o foco do seu post, onde recomenda-se um uso "normal". Até porque só o fato de você ter uma alimentação rica em proteína animal já aumenta esses níveis de gordura saturada, mas não quer dizer que isso seja prejudicial. Abraços e espero ter contribuido
-
Pré-Requisitos Para Exercício Específico
Olympio Lima Ferreira respondeu ao tópico de Olympio Lima Ferreira em Treinamento
Caracas, obrigado galera, tava louco pra ver um video com didática boa sobre esses movimentos. Ranzo, não sou do le parkour não.. rs Mas sempre que vi no le parkour, tive vontade de fazer esses exercícios. Da mesma forma a capoeira, não sou praticante mas gosto e estou aprendendo as acrobacias. Abraços -
Boa noite pessoal, já venho acompanhando esse fórum e o site hipertrofia.org há algum tempo e só tenho a agradecer todo o material existente. Bom, minha dúvida é a seguinte. O que eu preciso treinar para realizar dois exercícios específicos. O primeiro é a "human flag", que pode ser visto no link: O segundo e eu não sei o nome, é a pessoa se erguer na barra e subir nela, como pode ser visto à partir do segundo 39 desse link: Antes de mais nada, já consigo fazer 15 barras - pronada - (forma correta) e rotinamente estou fazendo abdominais que focam o oblíquo. A questão é que, supostamente, esses seriam os exercícios core para realizar esses dois exercícios mais avançados, só que não consigo nem a pau. Nem roubando (impulso) eu consigo subir na barra, rs. Reforçando, quais exercícios específicos preciso treinar para conseguir realizar essas duas atividades? Abraços e obrigado.