Antonio Gouvea

Então, vcs acham que se eu arrumar a dieta e treinar abcde vou muito provavelmente voltar a ter ganhos significativos sem tomar nenhum EA? Outra duvida, eu curto fazer agachamento livre, sinto que o músculo é melhor trabalhado e tal, mas na minha nova academia não tem um hack de peso alto pra eu colocar o peso nos ombros, só tem agachamento no smith, o qual eu não gosto muito (principalmente por colocar os pés a frente, da uma insegurança), posso fazer o agachamento na máquina do smith fazendo o mesmo movimento do livre, com os pés apoiados diretamente embaixo da barra e não a frente, dará o mesmo efeito do livre? Obrigado.

btfé, vou na nutricionista pra ver uma dieta direitinho pra mim, acho que vou seguir esse esquema seu, mas vou jogar ombro e trapézio pra quarta, pois gosto de trabalhá-los juntos.

btfé, vou tentar aqui fazer ABCDE, qual seria uma divasão boa? vou tentar comer mais tbm, tentar o possivel pra crescer, pq 5 meses ganhar um quilo é tenso, mexe com a cabeça da gente, bate a duvida se compensa mesmo tomar EAs.

Altura: 1,76 Peso: 71 kg Idade: 17 ( falta 1 mes pra 18) BF: em torno de 11% Braço: 36 frio, 38 quente Objetivo: Ganhar massa com qualidade e proporção Treino faz 11 meses, pesava em torno de 55kg no começo, ganhei peso bem rápido nos 6 primeiros meses(cheguei a 70kg), sendo que tomey creatina+whey nos dois ultimos desses seis meses iniciais, mas estou estagnado desde o fim de dezembro, ganhei apenas 2 kg em 5 meses, só ganhei força e um pouquinho de fibração e vascularização nesse tempo. Desde então já tentei aumentar a intensidade, fazer fst-7, e tal, e nada de desestagnar. Quanto a dieta, como relativamente bem, Café da manha com shake de proteinas, pao, etc; lancho de manha na facul às vezes, Almoço arroz, feijao carne e vegetais, lanche da tarde ( pao, leite, etc.) shake de proteinas pós treino e janto a mesma coisa q o almoço. Durmo 7/8 horas td dia. Meu treino é ultimamente ABC2x, mais ou menos assim: Segunda/Quinta Peito e tríceps: Supino reto 4x10 Sup. Inclinado 4x10 Crossover 4x10 Paralelas 4x10 Triceps testa 4x10 Triceps frances 4x10 Abs Terça/Sexta Costas e Bíceps: Remada unilateral c halteres 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada curvada 4x10 o próximo exercicio é um q meu amigo me passou, em que se pega na mesma maquina do crossover, senta na cadeira e puxa os cabos para baixo trabahando a dorsal, não lembro o nome Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Antebraço Abs Quarta/Sabado Ombro/Trapezio e pernas: Remada Alta 4x10 Elevação lateral c halteres 4x10 Desenvolvimento c halteres 4x10 Leg press 3x10 ( não to fazendo agachamento pois na minha academia nova só tem o no smith, não gosto dele, e tirar 100 kg do chao e colocar nas costas sozinho pra fazer livre é meio difícil né kk) Avanço c halteres 3x10 cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10 Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Panturrilha 3x10 abs obs: faço 3x10 de perna pra poder fazer mais exercicios, pq sinto necessidade de fazer adutor e abdutor meu treino dura cerca de 1 hora, 1 hora e 10 minutos. tomo cerca de 2/3l de agua por treino, pra dar um pump Então, gostaria de saber uma maneira de quebrar essa estagnação, tentei de td ao meu alcance, treino que nem um louco td dia e to ficando muito decepcionado em não ganhar nada, meus amigos grandões me dizem que a unica solução a vista deles são os EAs, e de tanto tempo treinando e não ver resultados, penso em ciclar EAs pra sair dessa mas tenho medo, pois moro c a minha mãe, e eu não teria nenhum apoio medico para isso, teria que ser as escondidas, por favor pessoal, me ajudem pois to numa dúvida cruel msm, dá pra sair disso naturalmente ou vou ter que recorrer a esses fatores?

Treinei hj como vcs falaram, foi peito e ombro hj, meti peso e fiz devagarzinho, saí moído da academia, o treino rendeu bem mais e terminei em 50 minutos, e o fst-7 me deu um pump monstruoso!

vlw galera, vou mudar o treino pra ABoffCD msm, e ver se compro um whey ou hiper, começo hj, abraço.

vlw cara, vou pegar pesado msm, e vcs recomendam 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno ou 3 pra grande e 2 pra pequeno?

btfé, oq vcs sugeririam pra colocar em cada dia? De preferencia ABoffCD, colocando pra trabalhar biceps e triceps duas vezes na semana, pois preciso dar uma reforçada nessa parte

Acho que o pessoal tá com preguiça de ler hsuahhahsuaauhahuahua