RafaCoelho

Aff, ninguém tem nada a dizer?

Pessoal, vou começar falando sobre mim. 16 anos, 6 meses de academia, 14% BF, perder gordura como objetivo. Criei esse treino e queria que fosse avaliado. SEGUNDA: COSTAS / TRAPS / INF ABS + cardio! TERÇA: PEITO / SUP ABS / OBLQ ABS + cardio! QUARTA: QUADS / PANTS + cardio! QUINTA: BICEPS / ANTEBRAÇO / INF ABS + cardio! SEXTA: TRICEPS / OMBROS / SUP ABS + cardio! SÁBADO: only cardio! SEGUNDA Costas Levantamento Terra | 4 sets de 10*-8-8-6 Remada Curvada | 3 sets de 10-10-8 Puxada Frontal | 3 sets de 10-10+dropset-10+dropset Remada Unilateral | 3 sets de 12-10-10+dropset Traps Encolhimento | 3 sets de 12-10-10 + Encolhimento com barra por trás do corpo | 3 sets de 10-8-8 Inf Abs Elevação de pernas na cadeira abdominal | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) Elevação de pernas deitado | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) CARDIO | 20min TERÇA Peito Supino Plano | 4 sets de 12-10-8-8 Crucifixo Plano | 3 sets de 10-10-10+dropset* Supino Inclinado | 3 sets de 10-10-8 Supino Declinado** | 3 sets de 10-10-8 Crossover | 4 sets de 12-10-10+dropset* Sup Abs Crunches com pés no solo e anilhas no peito | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) Super set: http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) + http://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) Prancha | 2x até a falha CARDIO | 20min QUARTA Quads Agachamento Livre | 4 sets de 12*-10-10-8 Avanço | 3 sets de 12-10-10 Extensão de Perna | 3 sets de 12-12-12+dropset Pants Panturrilha em pé | 3 sets de 15-15-15 Panturrilha no Leg Press | 3 sets de 15-12-10 CARDIO | 20min QUINTA Biceps Rosca Direta com barra | 3 sets de 10-10-10+dropset Rosca Scott Unilateral | 3 sets de 10-10-8 Rosca Alternada | 3 sets de 10-10-8 Antebraço Rosca Inversa com barra | 3 sets de 10-10-10+dropset Extensão de punhos | 3 sets de 10-10-10 + Flexão de punhos | 3 sets de 10-10-10 Inf Abs Elevação de pernas na cadeira abdominal | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) Elevação de pernas deitado | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) CARDIO | 20min SEXTA Tríceps Polia | 3 sets de 12-10-10+dropset Testa | 3 sets de 10-10-10+dropset Banco | 3 sets até a falha (reps entre 15-8 com pesos) Ombros Elevação Lateral | 3 sets de 10-10-10 + Elevação Frontal | 3 sets de 10-10-10 Remada em pé | 3 sets de 10-10-10+dropset Desenvolvimento com halteres | 3 sets de 10-10-10+dropset Sup Abs Crunches com pés no solo e anilhas no peito | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) Super set: http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) + http://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos) Prancha | 2x até a falha CARDIO | 20min SÁBADO CARDIO | 30min Tiros / Descansos + Corrida em velocidade constante + Caminhada para desaquecer lentamente E então? O que acham?

Pessoal, um amigo parou de malhar e está com o C4 Cellucor, que possui 1g de Creatina Nitrato na composição (em 1 scoop). Já que, caso eu usasse, estaria usando 1g de creatina no pré-treino, seria aconselhável suplementar também com creatina (monohidratada) no pós-treino? PS.: No pós-treino, 3g. Outra coisa, faço uma reeição 1 hora antes de treinar e o pré-treino, 30 minutos? Se não, como faço?

Haha, boa!

Também pensei nisso, que os valores a serem usados no tratamento seriam o tanto certo para deixar os níveis no padrão. Mais alguém tem algo a dizer?

Amigos, quero tirar uma dúvida, farei um check-up (taxas, hormônios, etc) e me veio uma dúvida. Se alguém tem baixa produção hormonal e faz a reposição, pode-se aproveitar o tratamento para ganho de massa?

Valeu aí todo mundo, vou continuar com o cutting e agora nas férias é que vou me aplicar mais ainda. Talvez eu use OxyElite PRO. Quanto a pele, infelizmente sei que vai ficar muita sobrando, mas... Depois que eu secar, no bulking vou caprichar ABS, porque já tenho costume de treinar ABS (com pesos e repetições entre 10-15, falhando mesmo!). Brigadão a todos.

Obrigado a todos que responderam, todos dizem que tenho um pouco mais que 15%, porém é porque eu tinha 97cm de CC e 23% de gordura, acho que a pele extra faz parecer que tenho mais gordura. É...o jeito é cutting, pensei eu comprar um OxyElite PRO já que os relatos são bons.

Pessoal, uma dúvida cruel, dei uma secada de uns tempos pra cá, porém ainda tenho muita gordura (a nutricionista mediu 15% no abdome). Queria ficar legal pra parar de sentir vergonha do meu corpo e me sentir melhor, eliminando gordura e baixando pra, mais ou menos, 10%. Só que meu braço tá cada vez mais fino, eu estou todo fino e grande na barriga, o que fazer!!!!! Vou postar fotos.

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No fórum ninguém passa treinos, dietas, suplementação para pessoas. Você deve pesquisar postar treino e tudo mais e então o pessoal vai te dar alguns toques aqui e ali.

Vou tomar só o Franol. Certeza? Devo tomar o Franol pela manhã, por exemplo, ao invés de tomar antes do treino?

Pessoal, vou fazer um teste com franol e queria uma orientação. - Eu treino às 17h, então eu almoço e depois faço a refeição pré-treino. Como o Franol deve ser tomado uns 30min antes de treinar e, creio eu, deve ser em jejum, não posso comer nada entre o almoço e o treino? Só na refeição pós-treino?

Só pra completar: já que você é iniciante, peça para seu instrutor (que tem que te ajudar) ficar olhando você fazer os exercícios pra ele te dar um toque se tiver algo errado (quem faz quase nunca sabe que tá errado). PS1.: Não é preciso ele ficar de "cão-vigia" em você, basta ver 4 repetições de cada exercício, aí você mantêm a mesma execução. PS2.: As 2 últimas repetições tá perdoado uma "roubadinha" pra completar a série, mas nada de roubo na série toda.

Cara, sinceramente, essa de instrutor mandar você fazer um exercício com tal peso é furada, é o mesmo que ir no médico e ele não perguntar nada do que você tá sentindo. Você só deve ter a consciência de fazer o exercício corretamente, sem vaidade de peso (prefere hipertrofia ou elogios de forte?). Pegue o máximo de peso POSSÍVEL, eu disse POSSÍVEL, com a execução perfeita para maior recrutamento de fibras. Teste seus limites.

Obrigado a todos que responderam; certeza, esse é um mané, mas queria saber o que a galera do fórum achava. Valeu.

Seguinte, tenho muita gordura acumulada no peitoral e queria, mais que tudo, eliminá-la. Já li muito sobre perda de gordura localizada e vi que é um mito, mas uma sabidinho me disse: - Diminua o peso no SUPINO e faça muitas repetições bem rápidas que seca. Meu amigo secou o peito assim. E aí, o que concluir com isso?

Exato, minhas medidas aumentaram muito pouco, mas o BF diminuiu muito. Perguntei isso pois depois de baixar mais o BF, começarei a suplementação. Perguntei sobre as qtd de proteínas pois seria um pouco complicado conseguir 140-170g de proteína por dia sem Wheys (a condição financeira não permite, hehe). E quem quiser responder fique a vontade, mencionei o Pengo só por causa do post dele.

Agradeço às três respostas. Pengo, malho a 5 meses, mas ainda não tomei nenhum suplemento e também sempre estive em déficit calórico; ganhei apenas força. Então estou certo de que esse classificação de "iniciante" se enquadra para mim, não é? Acredito que mesmo com um tempo de academia, a suplementação seja uma grande mudança para o corpo.

Bom pessoal, para ganhar massa é preciso comer mais do que se gasta e na alimentação é preciso proteína (chave para crescimento muscular). Em muitos tópicos e posts da net, se fala em 2g de proteína/kg. Muitos amigos meus não tomam wheys nem consomem muitas proteínas diariamente, a maioria toma 1 copo de leite e talvez 100g-200g de carne, porém apenas com creatina eles vem tendo ganhos consideráveis. Ai vai o questionamento, é possível ter ganhos consideráveis comendo entre 1g-1,5g de proteína/kg por dia? PS1.: Sei que o corpo pode consumir no máximo Xg de proteínas e o resto vira gordura. PS2.: Meus amigos não usam qualquer tipo de esteróide anabólico.

leandro, me passa ai o link do teu diario de cutting, quando voce usa cafeina

Seguinte pessoal, muito obrigado a todos que postaram ai. Alguém ai perguntou minha idade -> 16 Vou postar o treino também. A execução estou fazendo correta. Vou continuar assim e esperar os resultados. {A} peito, biceps, antebraço e abs infra SUPINO RETO SUPINO INCLINADO C/ HALTERES CRUCIFIXO RETO C/ HALTERES PULLOVER ROSCA ALTERNADA SCOTT ROSCA MARTELO ROSCA INVERSA ABS INFRA NA CADEIRA DE PARALELAS HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) {B} costas, triceps e abs supra PUXADA FRONTAL PUXADA POR TRAS DA NUCA REMADA BAIXA C/PEGADA ABERTA PUXADA NA FRENTE NA POLIA ALTA TRICEPS POLIA - BARRA ONDULADA CORDA TESTA NA POLIA HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) {C} perna, ombro e trapezio LEG PRESS 45 FLEXORA EXTENSORA PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA EM PÉ ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL REMADA ALTA ENCOLHIMENTO HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) OBS.: Todos os exercícios são feitos com 4séries de 7-10 repetições Seguinte pessoal, muito obrigado a todos que postaram ai. Alguém ai perguntou minha idade -> 16 Vou postar o treino também. A execução estou fazendo correta. Vou continuar assim e esperar os resultados. {A} peito, biceps, antebraço e abs infra SUPINO RETO SUPINO INCLINADO C/ HALTERES CRUCIFIXO RETO C/ HALTERES PULLOVER ROSCA ALTERNADA SCOTT ROSCA MARTELO ROSCA INVERSA ABS INFRA NA CADEIRA DE PARALELAS HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) {B} costas, triceps e abs supra PUXADA FRONTAL PUXADA POR TRAS DA NUCA REMADA BAIXA C/PEGADA ABERTA PUXADA NA FRENTE NA POLIA ALTA TRICEPS POLIA - BARRA ONDULADA CORDA TESTA NA POLIA HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) {C} perna, ombro e trapezio LEG PRESS 45 FLEXORA EXTENSORA PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA EM PÉ ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL REMADA ALTA ENCOLHIMENTO HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) OBS.: Todos os exercícios são feitos com 4séries de 7-10 repetições

Treino a 4 meses, é...iniciante.

Acho que devo estar execuntado errado, porque nas últimas repetições (3x 10) os braços "morrem", o peito pouco sinto

Bom, a minha duvida é simples, meus amigos de academia falam que eu pego pouco peso no supino. De fato, pego MUITO pouco. 10kg de cada lado. Então vim aqui para perguntar se pode ser algum erro de execução de acordo com os pesos que pego nos outros exercícios. SUPINO: 10kg de cada lado (barra de 10kg) SUPINO INCLINADO C/ HALTERES: 10kg cada halter PULLOVER C/ HALTER: 20kg E ai? Será que realmente esse peso do supino é justo para o peso dos outros exercícios?