under12

já perdeu 10 KG. acompanhando quando chegar aos meus 68 kg vo começa na musculação 3 dias na semana e 3 dias de aerobico ae fazer reduzido 30 min. pra nao perder tanta massa magra. é isso ae vamo lá !

se tu ta tomando colágeno blz então é até mais eficaz

cara, vo te da uma dica da minha dieta, no almoço como arroz, feijão e frango grelhado pra tira a gordura tudo em porção reduzida ae no resto da semana no almoço só troco o frango por uma carne vermelha ou atum. como 200g de gelatina a tarde evita flacidez. a noite como um pão 7 graos pois tem bastante fibras acompanhado com alface tomate peito de peru nada mto exagerado tbm. as vezes no lanche com uma fruta. fica algo em torno de 1600 a 1700 calorias no dia. e tudo acompanhado com agua em 1 mes perdi 6.2 kg fazendo aerobico seg.a sexta 45 min.

Amigo to acompanhando ae! tenho 1.75 73 kg pretendo chegar a 66 e começar a fazer bulk só nao faço agora pq tenho um apequena barriga que pretendo tirar nao quero fazer bulk sujo. Vo deixar um link onde pode se ver sua Gordura corporal sem adipometro usado pela marinha http://emagrecerdevez.com/calculadoras

você secou 1ª pra depois fazer o stronglift? ou perdeu um pouco de peso e ja começou a fazer? Estou perguntando isso pq to vendo que pra min falta pouco pra ta com um shape bacana algo em torno de 1 mes de aerobico pra fica legal. ae minha ideia é comprar uns Halteres e fazer alguns exercicios 3 x na semana e mais uns 3 dias fazendo aerobico pra manter o shape. minha dieta nao é bem uma dieta aepnas tirei os doces frituras geramente no almoço como arroz, feijão e frango grelhado pra tira a gordura tudo em porção reduzida ae no resto da semna no almoço só troco o frango por uma carne vermelha ou atum. como 200g de gelatina a tarde a noite como um pão 7 graos com alface tomate peito de peru nada mto exagerado tbm e tudo acompanhado com agua em 1 mes perdi 6.2 kg fazendo aerobico seg.a sexta Foi mal pelo Big texto

Cara vi você falando que comeu 150g de sorvete isso nao atrapalha na dieta pois doces em dietas que eu vejo são extremamente cortados. continua ae to acompanhando... eu era mais ou menos como lá na 1º foto só um pouco menos gordo, to a 2 meses fazendo aerobico para chegar a um peso razoavel para depois poder intercalar aerobico com musculação. tipo segunda quarta sexta e domingo musculçao e os outros dias aerobicos pra perder um pouco de peso e ganhar massa magra que você acha? devo estar com uns 20% de BF queria chegar a 18% e começar a intercalar.