Joaoop

eu estudo de 7 da manha as 12:40, e atarde estudo bastante, fico a maior parte do dia sentado por conta dos estudos, mas o que tenho que fazer só faço apé, não tenho carro, faço um treino abcxabc, segunda a sabado e domingo jogo um pouco de volêi, o que me recomenda para tirar o pao integral e o leite do pré treino ? substituo por algo ? e por conta do numero de refeições, como faria para diminuir o numero e obter ainda o mesmo numero nutrientes necessários ? minha bf, creio que ela está a uns 10, posso tirar uma foto se puder para ajudar, obrigado pela ajuda.

sim, eu percebi o erro e refiz toda a dieta, dando agora pouco menos de 3 g/kg de proteinas, não sei se é a melhor dieta para seguir, acrescentei uns carbos e um pouco de Gordura Total(GT) não sei se ficou boa, me ajudem ai, a primeira que monto kkk ! obrigado e abraços a todos!

Altura: 1.78 Idade: 17 anos Peso: 67.2 objetivo: bulking Ectomorfo CAFE DA MANHA(06:00) 2 fatias ou 60g de pao integral (Carb: 18g - prot: 10.8 - GT: 1.2) 136.8 kcal 30g aveia (Carb: 20.1g - Prot: 4.2g - GT: 1.8g) 112.2 kcal 100g maça (Carb: 15g) 59 kcal 15g whey gold (Carb: 1.47 - Prot: 11.8 - Gt: 0.5) 59.1 kcal total: Carb: 54.57g - Prot: 26.8 - GT: 3.5 calorias: 367.1 Lanche(10:00) 2 fatias ou 60g de pao integral (Carb: 18g - prot: 10.8 - GT: 1.2) 136.8 kcal 100g Banana Prata (Carb: 23g - Prot: 1g) 89 kcal Total: Carb: 41 - Prot: 11.8 - GT: 1.2 calorias: 225.8 Almoço(13:00) 100g Arroz Integral ( Carb: 25g - Prot: 3g - GT: 1g) 120 kcal 80g Feijao Carioca ( Carb: 22.5g - Prot: 14.4g - Gt: 1.6g) 164 kcal 60g peito de frango (Prot: 18.6g - GT: 2.4g ) 99 kcal Folhosos e salada avontade 20g azeite (gt: 18.4) 166 kcal total: Carb: 47.5 - Prot:36 - GT: 23.4 calorias: 549 Lanche(15:30) 100g Banana Prata (Carb: 23g - Prot: 1g) 89 kcal 200ml Leite de Soja, (Carb: 28g - Prot: 12g - GT: 8g) 228 kcal total: Carb: 51g - Prot: 13g - gt: 8g calorias: 317 pré treino(17:30) 2 fatias ou 60g de pao integral (Carb: 18g - prot: 10.8 - GT: 1.2) 136.8 kcal 250ml leite integral (Carb: 12.5g - Prot: 7.5g – GT: 7.5g ) 145 kca total: Carb: 30.5g - Prot: 18.3 – GT: 8.7 calorias: 281.8 POS TREINO(19:00) 30g whey gold (Carb: 2.94 - Prot: 23.67- GT: 0.96g) 118.2 kcal 5g creatina universal 20g maltodextrina (carb: 19.2) 76 kcal total: Carb: 22.14 - Prot: 23.67 - GT: 0.96 Calorias: 273 calorias: 194.2 Ceia(21:00) 100g Arroz Integral ( Carb: 25g - Prot: 3g - GT: 1g) 120 kcal 50g Feijao Carioca ( Carb: 14g - Prot: 9g - Gt: 1g) 102.5 kcal 50g peito de frango (Prot: 15.5g - GT: 2g ) 82.5 kcal Folhosos e salada avontade 20g azeite (gt: 18.4) 166 kcal total: Carb: 39g - Prot:27.5 - GT: 22.4 calorias: 471 Pré Sono(22:00) 25g Caseina ( Prot: 18.25) 91kcal 100g pêra (Carb: 15g) 59 kcal 150g pao Frances (carb: 85.5 – prot: 13.5 ) 403.5 kcal Total: Carb: 100.5g Prot: 31.75 calorias: 553.5 kcal Total: Carboidratos: 386.21 - Proteinas: 188.82 - GT: 68.16 calorias: 2959.4 Dicas por favor, é a primeira que monto e o meu primeiro tópico, acho que ainda não está ideal e falta bastante coisa, se puderem ajudar agradeço. Abraços!