mkrueger

acho que nao ne.. hehe =) nao fiz nada de mais nao.. soh coloquei meu peso, altura e 1.6 de indice.. deu os 2700 obrigado pelo elogio... mas sou eu que tenho que agradecer voce e a todos que me ajudaram a corrigir a dieta (pq ela estava fora..) em relacao aos carb/kg, consegui diminuir pra 6 (e em proteina aumentei pra 2.5/kg) isso nos dias que treino, nos outros ta 4carb 2prot adicionei mais file de peito de frango no lanche das 9h, o qual no momento pra mim é o mais acessível. valeu por esclarecer essa questao das prot vegetais! mas entao muita dieta por ai tao contabilizando errado os prot/kg ________________ atualizei a dieta! ficou mais balanceada. troquei a albumina noturna por ovos mechidos (lendo lendo vi que é interessante manter os ovos na dieta, por causa das gorduras boas, etc..) tirei tanto carbo e coloquei mais algumas proteinas lembrando que estou treinando 4 ON e 3 OFF infelizmente eu sei que o lanche (tanto no on quanto no off) ta fraco! mto fraco de prot.. maaaas é o que meu bolso conseguiu arcar =/ pra titulo de curiosidade, fiz os calculos de consumo dos itens da dieta para 1 mes: R$400,00 claro que é toda minha alimentação, mas que dói um pouco de ver isso nao posso negar.. No mais, agradeço novamente à todos que me ajudaram! Aceito contribuições ainda... Vou comecar ela (agora que ta mais limpa) na semana que vem! E quem sabe eu reporto o andamento da dieta.. agora que montei a minha, li um monte de coisa, quem sabe, eu ja posso comecar a ajudar um pouco outros colegas do forum =] Att, Matheus.

dei uma "melhorada" neles... aumentei a qtdade de peito de frango (e tb atualizei os valores, q tava mto baixo) troquei a goiaba pra de manha e de tarde coloquei castanha do pará... q eu vi em uma dieta e o valor nutri é bom em relação à sustendo é tranquilo sim.. Tirei a carne moída e coloquei feijao mesmo.. prot vegetal (o frango por enquanto vou deixar assim, mas acho que ja como mais q isso... vou esperar minha balança pra comprovar) Atualizei as tabelas: - 9h aumentei o frango, coloquei goiaba - 12h substitui carne moida por feijao - 16h adicionei castanha do para e aumentei o frango - 22h coloquei um iogurte natural desnatado da nestle (por nao ter sabor eu posso "multiplicar" ele com o leite e economizar um pouco...) ja pensei em atum, mas tenho que pensar mais... CxB, etc.. Dúvida: 1. As proteínas vegetais não entram na conta de prot/kg?

acho que vou fazer isso mesmo... ja tinha lido o post.. mto bom. o unico motivo de n ter posto alguma prot em pó (como sugerido pelo rafao) é que eu pensei que poderia fazer mal tanta albumina.. mas acredito que essa será a solução.. atualizei as tabelas tbm!

eu também pensei nisso... mas oq colocar? pq nao queria ter que comer atum toda semana, e como essa refeição eu não faço em casa fica meio ruim de transportar peixe, carne, etc (pelo fato de ter que esquentar) a batata já irei fazer ao forno pra ficar mais crocante e poder comer fria mesma... será que rola colocar meio scoop de whey? 12g de prot, 1.5g carb 0.5 fat um scoop ia dorer no bolso.. mas acho que meio da pra bancar.. qq se acha rafao?

Coloquei uma dieta pra dias off... Será que o kcal tá muito baixo??? coloquei aquele sanduba no lugar da maça... e sim, meu almoço é pré. mas como tem 2h entre meu almoço e meu treino eu não fico estufado nem nada. cortei aqueles carbo e coloquei a tua sugestao! albumina, mas com iogurte... (até dei uma olhada na caseina, mas se eu ficasse olhando pro preço ficava cego, haha) fiz como sugerisse em relacao ao sanduba. no lanche coloquei uma batata doce assada, dai fica fácil de transportar (confesso que nao aguentava mais comer pao pao pao) e em relacao a ceia... adicionei o iogurte =D --------------------------------------------------- E agora pessoal? Na minha humilde opinião, a dieta ficou beeem mais balançeada... (agradeço quem contribuiu) Mas ainda fiquei com uns questionamentos... Será que devo aumentar o kcal nos dias de treino? (ta ~300 de excedente) E nos dias off, esses -300 e pouco ta ruim? tentar deixar em 2700 pra evitar o catabolismo? Abraços, Matheus.

Boa tarde! Então... To treinando 4x por semana, no dia em que não treino e durante o final de semana to seguindo ela, com exceção do Pós-treino. Estou pensando em aumentar mais umas 100 Kcal/dia, que dai nos dias que eu não treino, mantenho os 2700. Porque geralmente nesses dias eu aproveito e faço umas abdominais.. Será que Kcal/dia tá alto nos dias off? Essa janta eu também quero dar uma arrumada, estava pensando em colocar uma macarronada com ovos, algo assim... Melhoraria? Da proteína já pensei nisso também.. To afim de colocar mais um scoop de whey (que daria as 24g), mas será que não estaria jogando ele fora se tomar, por exemplo, junto com a maça? Att, Matheus.

Quem sabe hoje alguém responda? Agradeço desde já...

Alguma opinião? - o excedente de Kcal deveria ser maior? - aumentar a quantidade de proteína diária? - diminuir a quantidade de carboidrato diária? - 73,52g de gordura está de bom tamanho? Até dieta fora do modelo é respondida e a minha não é...

Ninguém? (desculpe por responder um tópico meu, mas é que eu queria a opinião do pessoal...)

Posta também o total geral: Quantas gramas de proteína, carboidrato, gordura e Kcal... Abraços, Matheus.

Boa tarde, pessoal! Esse é meu primeiro post aqui no fórum, estão peço desculpas antecipadamente se eu falar alguma besteira... Bem, eu baixei a tabela pra organizar a dieta do junior_dnz, ao qual já lhe agradeço de antemão. Atendendo as regras do modelo obrigatório para postar dietas, seguem as informações: Altura: 174 cm Peso: 65 kg BF: 11,38 Objetivo da dieta: "ganhe um pouco, perca um pouco" (deste artigo: http://www.hipertrof...massa-muscular/) A princípio esta dieta não tem nome... Treinando 4x/semana Segue abaixo uns prints da tabela, com as refeições, etc... Observações: O hipercalórico é o Real Gains da Universal, e o Whey é o Gold Standart da ON! Na janta eu amasso a banana e jogo o açucar mascavo em cima... Refeições dias off: (diminui a qtde de aveia 6h, almoco com feijao e sem cenoura, lanche 19h sem batatadoce e com uma maca) Acho que por enquanto seria isso... Fico no aguardo da opinião de vocês. Abraços, Matheus.