allancp

Valeu Matheus .. to acompanhando o seu tópico também .. Minha TMB de acordo com o tópico é de 2637 ...

Entendo EvilSide, bom eu realmente quero fica bem seco, para que os músculos realmente apareçam, o que você me aconselharia ? Ou o que seria mais certo ? Primeiro perder a gordura, que é bem pouca, pra depois começar um bulking ? e quanto a tomar dextrose antes do treino ? seria legal se eu passasse pro bulking ?

o que me aconselharia a comer antes do treino ?? será que seria legal tomar a dextrose antes do treino tambem ???? No chutômetro eu diria que é uns 15% no maximo

editei e coloquei os valores diários das substâncias .. ajudem ae .. vlwww

pedro e amigos, aquela medida que vem junto com o pote do whey tem quantas gramas ? tomo duas colheres de sopa de dextrose + 300 ml de água e uma dose do medidor completo que vem dentro do pote de whey com 300ml de água .. é isso mesmo ? e to

Olá galera, tudo bem ?!? Bom esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, na verdade o segundo pois o primeiro acabei na pressa fazendo errado e foi fechado, tentei caprichar neste moderadores, desculpe se fiz algo errado mas to tentando acertar ..rsrs.. já li muitos tópicos sobre nutrição e suplementação mas nenhum deles sanou totalmente minhas dúvidas então decidi postar para que a galera me ajude. Altura:1,74 Peso: 72kg BF: no chutômetro 15% Medidas: irei postar mais tarde Objetivo da dieta: 40% cutting e 60% bulking Kcal por dia =~ 1600kcal quantidade de proteínas por dia: =~170g quantidade de carboidratos por dia: =~ 161 g quantidade de gordura por dia: =~ 54g (sem contar o que tem no Whey, se tiver neh) Vou marcar pra essa semana a avaliação para medir o BF e hoje a noite tirarei as medidas. Bom eu tenho um pouco de gordura acumulada abaixo do umbigo e nas costas um pouco abaixo das costelas, o famoso pneu, não é nada de outro mundo, muitos até falam pra mim que é exagero meu mas quero ficar muito seco, pra que meu abdomen apareça e fica bem aparente. Escutei e li muitas coisas sobre a alimentação e sei que é o fator mais importante para alcançar meus objetivos de secar e ganhar massa magra, mas ainda fico meio perdido no que comer principalmente no desjejum e no lanche da tarde, pois no almoço e janta estou comendo salada e peito de peru grelhado. Hoje comecei a tomar o Lipo6 Black para queimar essa gordura, então a minha rotina alimentícia está exatamente assim: Desjejum as 9:00/9:30 1 comprimido de Lipo 6 Black + 'Poucas vezes' - 25g barra de cereal (90 kcal, 20g de carb, 1g de proteina, 1g de gordura total, 1g de fibra). ou A maioria das vezes - 100g de pão francês(269kcal, 57g de carb, 9g de proteina) com 100g de queijo minas(373 kcal, 1g de carb, 31g de proteina e 28g de gordura total) + 350ml de suco de laranja(224 kcal, 45.5g de carb, 3.5g de proteina) ou Poucas vezes - duas fatias (50g) de pão integral (118 kcal, 23g de carb, 4.5g de proteina, 1g de gordura total, 3g de fibra e 234 mg de sódio) com 50g de queijo minas(186.5 kcal, 0.5 g de carb, 15.5g de proteina e 14g de gordura total) e 10g de peito de peru(11.1 kcal, 2.4g de proteina e 0.2g de gordura total ) + 350ml de suco de laranja (224 kcal, 45.5g de carb, 3.5g de proteina). E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Almoço 12:00/12:30 Salada (20g de Alface( 2.8 kcal, 0.4 g de carb, 0.2g de proteina e 0.2g de fibra ), 100g de Rúcula(25 kcal, 2.58 g de proteina, 3.65 g de carb), 6g ovo de codorna(9.66 kcal, 0.06 de carb, 0.78g de proteina e 0.66g de gordura), 20g de milho (13.4 kcal e 0.4 de carb), 20g de ervilha(14 kcal, 2.6 g de carb, 1.4 g de prot e 1 g de fibra), 250g peito de frango grelhado(265 kcal, 50 g de proteina e 17.5 g gordura total)) 40g(2 colheres) de arroz integral (48 kcal, 10 g de carb, 1.2 g de proteina, 0.4 g de gordura total e 0.8 g de fibra) 40g(1concha) de feijão (56.4 kcal, 10.4 g de carb, 3.6 g de proteina, 0.4 g de gordura total e 3.2 g de fibra) E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Lanche da tarde 15:00/15:30 1 comprimido de Lipo6 Black + Muitas vezes - 25g barra de cereal (90 kcal, 20g de carb, 1g de proteina, 1g de gordura total, 1g de fibra). Poucas vezes - duas fatias (50g) de pão integral (118 kcal, 23g de carb, 4.5g de proteina, 1g de gordura total, 3g de fibra e 234 mg de sódio) com 50g de queijo minas(186.5 kcal, 0.5 g de carb, 15.5g de proteina e 14g de gordura total) e 10g de peito de peru(11.1 kcal, 2.4g de proteina e 0.2g de gordura total ) + 350ml de suco de laranja (224 kcal, 45.5g de carb, 3.5g de proteina). E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Antes de malhar 18:00/18:30 6g (6 fatias)de peito de peru (6.66 kcal, 1.44 g de prot e 0.12 g gordura total) E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Logo Após malhar 20:00/20:15 30g de Whey Protein 100% Golden Standart Optimun + 40g de Dextrose E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Janta 21:30/22:00 Salada (20g de Alface( 2.8 kcal, 0.4 g de carb, 0.2g de proteina e 0.2g de fibra ), 100g de Rúcula(25 kcal, 2.58 g de proteina, 3.65 g de carb) e 250g peito de frango grelhado(265 kcal, 50 g de proteina e 17.5 g gordura total)) E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? É isso amigos, espero que me ajudem a alcançar meus objetivos, desde já obrigado e abraços.

òtimo .. ainda bem que nem comprei ainda o malto e a dextrose .. vou comprar somente a dextrose .. perfeito .. alguém indica mais alguma coisa ??

Fala ae galera, sou novo no fórum mas antes de postar dei uma pesquisado e os relatos são muito subjetivos então resolvir criar este tópico para que me ajudem a alcaçar meus objetivos. Seguinte: Altura: 1,74 Peso: 72kg BF: ? Vou marcar pra essa semana a avaliação para medir o BF e hoje a noite tirarei as medidas. Eu não tenho muita gordura corporal, mais tarde postarei fotos, nem sei se deveria tomar o lipo 6 black mas o meu objetivo e queimar o máximo de gordura pois quero evidenciar bastante os músculos que ainda não tenho rsrs e por isso estou tomando o Whey pra ajudar a desenvolvê-los. o Meu objetivo é manter mais ou menos esse peso só que perder a gordura e transformar a massa magra. estou tomando apenas 2 capsulas por dia de lipo 6 black, uma de manha as 9:30 junto com o desjejum e outra no lanche da tarde as 15:30. O whey começarei a tomar 40g de whey + 20g de dextrose + 20g de malto logo após o treino. Tudo isso se iniciou hoje, por isso queria saber se vocês acham que está bom para o objetivo de queimar gordura e ganhar massa magra, pois se estou fazendo alguma errada que me ajudem no início rsrs .. aqui tem o meu tópico sobre como está minha dieta, que pedi ajuda ao pessoal do fórum de nutrição, caso possam dar uma olhada seria de muita ajuda também. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71126-dieta-para-secar-e-ganhar-massa-magra-avaliem-por-favor/ Desde já agradeço demais aos amigos.

Olá galera, tudo bem ?!? Bom esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, acabei de fazer meu cadastro e já li muitos tópicos sobre nutrição e suplementação mas nenhum deles sanou totalmente minhas dúvidas então decidi postar para que a galera me ajude. Seguinte: Altura: 1,74 Peso: 72kg BF: ? Vou marcar pra essa semana a avaliação para medir o BF e hoje a noite tirarei as medidas. Bom eu tenho um pouco de gordura acumulada abaixo do umbigo e nas costas um pouco abaixo das costelas, o famoso pneu, não é nada de outro mundo, muitos até falam pra mim que é exagero meu mas quero ficar muito seco, pra que meu abdomen apareça e fica bem aparente. Escutei e li muitas coisas sobre a alimentação e sei que é o fator mais importante para alcançar meus objetivos de secar e ganhar massa magra, mas ainda fico meio perdido no que comer principalmente no desjejum e no lanche da tarde, pois no almoço e janta estou comendo salada e peito de peru grelhado. Hoje comecei a tomar o Lipo6 Black para queimar essa gordura, então a minha rotina alimentícia está exatamente assim: Desjejum as 9:00/9:30 1 comprimido de Lipo 6 Black + Poucas vezes uma barra de cereal. A maioria das vezes dois pães franceses com Minas + 1 suco de laranja de 350ml. Poucas vezes um misto com queijo minas no pão integral + 1 suco de laranja de 350ml. E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Almoço 12:00/12:30 Salada (Alface, Rúcula, ovo de codorna, milho, ervilha, palmito, 3 pedaços grandes de peito de frango grelhado) 1 colher de arroz integral 1 concha de feijão E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Lanche da tarde 15:00/15:30 1 comprimido de Lipo6 Black + Muitas vezes uma barra de cereal As vezes uma misto com queijo minas no pão integral As vezes 2 pães francês com ovo As vezes 5 fatias de peito de peru mais 3 fatias de queijo minas E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Antes de malhar 18:00/18:30 5 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo minas. E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Logo Após malhar 20:00/20:15 40g de Whey Protein 100% Golden Standart Optimun + 20g de Dextrose + 20g de Malto E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? Janta 21:30/22:00 Salada(Alface, Rúcula, Palmito e 3 grandes pedaços de Frango grelhado) + 1 copo de água E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ?? É isso amigos, espero que me ajudem a alcançar meus objetivos, desde já obrigado e abraços.