kaiolima45

valeu, vou adaptar o treino a estas sugestões, valeu mesmo !

Fale marombas ! Queria que vcs dessem uma olhada no meu treino.. Idade: 18 anos Altura: 1,8 m Peso: 70 kg Objetivo do treino : Hipertrofia A - DORSAL / BÍCEPS Puxada Frontal 4x10~12 Puxada Costa 4x10~12 Remada Unilateral 4x10~12 Terra 4x10~12 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x8~10 Rosca Concentrada 4x8~10 B - PEITO / TRÍCEPS Supino reto 4x8~10 Supino inclinado 4x8~10 Pullover 4x8~10 Cross Over 4x10~12 Pulley 4x10 Pulley inverso 4x10 Corda 4x10 C - OMBROS / COXA / PANTURRILHAS Elevação frontal 4x10 Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Agachamento smith 4x10 Leg 45 4x10 Extensora individual 4x10 Extensora 4x10 Gêmeos em pé 4xfalha Gêmeos sentado 4xfalha Leg 45 4xfalha Postem sugestões ae ;D treino há 9 meses.

é bem isso mesmo, moro sozinho, é muito tenso de fazer uma dieta 100%.. meu treino é bem pesado só que axo muito longo, cerca de 1hr 30 m.. vou tentar corrigir as falhas ao longo do tempo. abraço, valeu mas deu pra pegar cerca de 10,5 kg nesse tempo. ( 61,5 kg ~ 71,7 kg ) ( 1,78 m ~ 1,79 m ). Continuar na luta !!

treino há cerca de 8 meses, com algumas pausas devido extrações de siso; sou ecto portanto eh mt dificil o ganho de peso, mas estamos na luta ;p já deu pra ver uma diferença eu axo hehe abraços

treino há 7 meses ( 26 cm ~ 33 cm ) minha meta é 36 antes de outubro, abraço

vou seguir a sua dica fera, bons treinos vlw !

passando essa semana do carnaval, vo pegar creatina, whey e malto quanto ao treino mudo a cada 2/3 meses, quanto a dieta fica mais dificil, moro sozinho daí é na base do arroz, feijão, macarrão e frango, abs !

Fale galera, treino há aproximadamente 8 meses, ganhei 10kg no total até agr e resolvi compartilhar minha evolução até o momento. Estou com 17 anos. 1,79 m 62kg ~ 72 kg http://2.bp.blogspot.com/-N5TYXQAwOv0/TzSgw8SoApI/AAAAAAAABAI/4I3CAlUICrg/s1600/muda.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAOGhNfLIUk-yUppOZwfEf0d4SZ2TDLRMV31ruItelNZI5ycEN7uvc7W3F5iqjnR57w68-4RGn0AF-kSDA_N9Jp0Am1T1UFFLfDuJxi1EvdT9Z3qriyylVsu8.jpg Algum problema com as imgs só falar ae. Bons treinos, abs!

deu pra ver mano, grande diferença ! abraço, bons treinos

chegando aos 7 meses de treino, ganhei 10 kg até agora ( 62 ~ 72 ), tenho 1,80m, abraço http://2.bp.blogspot.../s1600/muda.jpg comecando ainda, nessa caminhada q nunca acaba