paduaalves

Pessoal, meu tempo é curto, malho na hora do almoço. Pratico Jiu Jitsu segunda, quarta e sexta, sendo assim, sobram apenas terça e quinta para eu malhar. Diante dessas condições, me passaaram a seguinte ficha Objetivo: Hipertrofia Idade: 25 Altura: 1,8m Peso: 93kg BF: ?? A Puxador Costa alternado com Puxada Supinada 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Tríceps Pulley (corda) alternado com extensão de Joelho 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Supino com Halteres alternado com crucifixo com halter 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Leg Press inclinado (10/10 8/8 8/8) com progressão de carga alternado com abdução/flexão de ombros (8/8 8/8 8/8) carga constante Flexão de Joelho (deitado) alternado com rosca scott na máquina 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Adução de quadril alternado com flexão plantar em pé 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Abdução de quadril 10/10 8/8 8/8 (progressão de carga a cada série) Executo todo esse circuito de exercícios na terça e na quinta. O que acham?

Mais Alguém?

Show, vlw pela dica.

Pois e, por isso que eu coloquei lá que iria procurar alguma coisa para suplementar na gordura.

Seguindo o conselho de amigos aqui do fórum, vou tentar diminuir a pança, e para tal montei essa dieta. Gostaria de opinião de vcs. Dados: Altura: 180 cm Peso: 90kg Bf: Não sei, mas com certeza mais do que 25% TMB: 3063,88 cal Meta diária aproximada: 2433,88 cal Dieta café da manhã (7:00) 2 bananas (54 gramas de carboidrato) 2 scoop de whey (48 gramas de proteína) 3 ovos (18 gramas de proteina, 18 gramas de gordura) Total: 54 gramas de carboidrato, 66 gramas de proteína, 18 grama de gordura Lanche da manhã (10:00 - Pré Treino) 2 fatias de pão integral (24 gramas de carboidrato) 3 fatias de peito de peru (10 gramas de proteina) Total: 10 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrato Almoço (13:00 - Pós treino) 200 gramas de macarrão (70 gramas de carboidrato) 250 gramas de peito de frango (80 gramas de proteína) Total: 80 gramas de proteína, 70 gramas de carboidrato Lanche da tarde(16:00) 2 fatias de pão integral (24 gramas de carboidrato) 3 fatias de peito de peru (10 gramas de proteina) Total: 10 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrato Jantar (19:00) 250 gramas de frango ou carne magra (80 gramas de proteína) 3 ovos (18 gramas de proteina, 18 gramas de gordura) Total: 98 gramas de proteína, 18 gramas de gordura) Lanche da noite (22:00) 200ml de leite desnatado (7g de carboidrato, 5 gramas de proteína, 0 gramas de gordura) Total geral: 179 gramas de carboidrato, 269 gramas de proteína, 36 gramas de gordura(Vou procurar algo para suplementar)

Show, vlw galera!

Olá pessoa, gostaria que vocês me ajudassem. Baseado nas imagens abaixo e nas minhas medidas, seria melhor bulking ou cutting? Comecei a malhar a apenas 1 semana, ainda estou em uma série de adaptação e gostaria de saber qual dos 2 caminhos é mais recomendado pra que eu possa montar minha dieta de forma adequada. Medidas Peso: 90kg Altura: 1,80m braço: 36cm (contraído) coxa: 62cm panturrilha: 40cm Tórax: 101cm barriga: 104cm antebraço: 30cm Fotos

Galera, gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. Seguem abaixo as informações necessárias: Objetivo: Hipertrofia Idade: 24 Altura: 1.80 Peso: 85 BF: 22% Tempo de treino: 1 semana. Café da Manhã 2 fatias de pão integral (23 gramas de carboidrato, 7 gramas de proteina, 2g de gordura, 138cal) 3,5 colheres de creme de ricota (5g de carboidrato, 12 gramas de proteina, 0.94 de gordura, 138cal) 2 colheres de aveia (17g de carboidrato, 4.5 gramas de proteina, 2,3 gramas de gordura, 100cal) 2 bananas (44 gramas de carboidrato, 2 gramas de proteina, 1,2 gramas de gordura, 180cal) 3 ovos cozidos (19g de proteina, 1,8g de carboidrato, 15g de gordura, 225cal) Obs: Quando puder, substituir por Whey Protein 1comprimido de vitamina C e 1 Multivitamínico Total: 90,8g de carboidrato, 44,5g de proteina, 21,4g de gordura 781cal Lanche Matinal 2 fatias de pão integral (23 gramas de carboidrato, 7 gramas de proteina, 2g de gordura, 138cal) 3,5 colheres de creme de ricota (5g de carboidrato, 12 gramas de proteina, 0.94 de gordura, 138cal) 1 banana (22 g de carboidrato, 1g de proteina, 1,2 grama de gordura, 90cal) 3 colheres de sopa de albulmina (19g de proteina, 0,6g de carboidrato, 0g de gordura, 84 cal) Total: 50g de carboidrato, 39,2g de proteina, 4,14 de gordura, 450 cal Almoço 200g de peito de frango (0g de carboidrato, 64g de proteina, 8g de gordura, 340cal) 100g de brócolis (7,14g de carboidrato, 2,37g de proteina, 0,4g de gordura, 35cal) 200g de arroz integral (45,46g de carboidrato, 5,12g de proteina, 1.8g de gordura, 220cal) 100g de feijão (22.8g de carboidrato, 8.67g de proteina, 0.5g de gordura, 180cal) Total: 75,4g de carboidrato, 80,16g de proteina, 10,7g de gordura, 775 cal) Lanche da Tarde 2 fatias de pão integral (23 gramas de carboidrato, 7 gramas de proteina, 2g de gordura, 138cal) 3,5 colheres de creme de ricota (5g de carboidrato, 12 gramas de proteina, 0.94 de gordura, 138cal) 1 banana (22 g de carboidrato, 1g de proteina, 1,2 grama de gordura, 90cal) 3 colheres de sopa de albulmina (19g de proteina, 0,6g de carboidrato, 0g de gordura, 84 cal) Total: 50g de carboidrato, 39,2g de proteina, 4,14 de gordura, 450 cal Janta (Pré Treino) 200g de batata doce (34g de carboidrato, 3,4g de proteina, 0.28g de gordura, 152cal) 200g de peito de frango (0g de carboidrato, 64g de proteina, 8g de gordura, 340cal) Total: 34g de carboidrato, 67,4g de proteina, 10,28g de gordura, 492 cal Pós Treino Albulmina + Maltodextrina (substituir a Albulmina por Whey Protein quando possível). Último Lanche 1 fatia de pão integral (12g de carboidrato, 3,6g de proteina, 0,94g de gorduta 124cal) 3,5 colheres de creme de ricota (5g de carboidrato, 12 gramas de proteina, 0.94 de gordura, 138cal) 3 colheres de sopa de albulmina (19g de proteina, 0,6g de carboidrato, 0g de gordura, 84 cal) Total: 17g de carboidrato, 34,6g de proteina, 1,88g de gordura Número finais: 317,2g de carboidrato, 305,6g de proteína, 52,54g de gordura, 3294 cal

Bom dia pessoal. Conversando com um amigo que ja malha a bastante tempo, ele disse algo que vai de encontra tudo o que eu ja li. Pelo que eu tenho visto, o recomendado é tomar whey + maltodextrina logo após o treino. Porém ele deu a seguinte declaração: "se vc treina a noite no pos treino eh melhor tomar a dextrose na verdade, ( isso dito por um nutricionista esportivo ) o que acontece eh que depoisde um treino seu corpo precisa exatamente de carboidrato pra repor a energia e a taxa de glicose soh depois vem a proteina pra regenerar o musculo por isso eh aconselhavel vc tomar a penas a malto depois e 40 min depois disso, tomar a proteinal. Na verdade vc pode tomar soh que entenda que a proteina absorvida exatamente depois do treino vai ser parte absorvida pra energia E OUTRA pra regeneração". Gostaria de saber se na opinião de vcs ele ta certo, e a ingestão do whey 40 min após o malto vai fazer com que haja uma absorção melhor de proteina.