GuitarndIron

HUAHUAHUUAHUAHUAU, essa foi foda abraços! Rapaziada: Atenção atletas de powerlifting: A Copa Teles de Supino e Terra será realizada na cidade de São Bento do Sul/SC, no dia 10 de novembro de 2012, e será RAW, ou seja, sem equipamento de força, apenas com o uso de macaquinho de lycra, faixa de punho, cinto e meião. Não será permitida a utilização de camisa de força no supino e nem de macaquinho de força no terra. Nessas condições, estaremos incentivando os atletas que não tem condições de comprar material a competir em pé de igualdade com os outros atletas. A competição terá premiação em dinheiro, sendo R$ 500,00 para o maior supino masculino, R$ 500,00 para o melhor supino masculino, R$ 300,00 para o maior supino feminino, R$ 300,00 para o melhor supino feminino, R$ 800,00 para a melhor equipe de supino e R$ 800,00 para a melhor equipe de terra. As nominações para o campeonato serão realizadas entre os dias 01 a 31 de outubro. Estamos a 3 meses da competição, tempo suficiente para fazer uma boa preparação. Abraço e bons treinos. Leia mais: http://www.powerlifting-sc.net/news/copa-teles-cronograma/ Crie seu site grátis: http://www.webnode.com.br Já era, a cidade é aqui perto! Farei minha estréia esse ano, se tudo der certo!

SS é o treino, só seguir ele, comer bem, descansar e pronto. Parabéns cara, a maioria do pessoal começa um treino e logo desiste. Segue firme, tá ficando fortinho!

De nada, mano, pra isso que serve o fórum. Já perdi a conta de quantas vezes o pessoal me ajudou. C&P é massa, já fiz 1 mês e pouco, o cara só tem que fazer um esquema pra semana, se não se perde. Tipo: seg- var. supino e agacho, qua-var. puxada e OHP, qua- treinos leve BW e por aí vai. As 15x1, 10x2, etc é foda, no começo eu quase morria putz. Hoje em dia eu sou a favor de algo mais simples, fazer os 3 levantamentos (moderado e pesado) 2x na semana, umas assistências pra evitar lesão e já era. Abraços!

"Tradução com licença poética"

A questão da proteína vai de cada um, sinceramente eu gosto de uns 180-200g por dia (a maioria de origem animal) e tenho 78 kgs. Se fosse rico, iria até para 3~3,5g por kg. Mas não é necessário pra crescer tanta assim, uns 1,8g por kg tá legal cara. Vai crescer numa boa. Eu não sinto muita diferença no ganho de massa com quantidades maiores de proteína, só sinto que me recupero melhor, que os ganhos são mais secos e que treino melhor. Pra mim, macros de homem são proteína e gordura heheheh. "high levels of protein consumption is positively correlated with bone mass (Cooper et al), inversely correlated with serum concentrations of sex hormone-binding globulin (the shit in your blood that prevents your testosterone from binding to your receptors, aka "shit in your blood that sucks")(Longcope et al), may improve athletic performance, and despite vast amounts of negative press based on ancient studies (Campbell et al), do not negatively affect renal function.(Ibid) http://chaosandpain....e-doing_18.html EDIT: Ps: sou natural. Mas a questão de carbos vai de cada um, eu com menos de 150g de carbos (apesar de amar proteína e gordura) não funciono direito, tenho um metabolismo mais pra ectomorfo. Tenho que socar comida até não querer mais pra bulkar legal.

Esse é muito foda mesmo, de longe o melhor que li.

Isso mesmo, Felipe, lembro que fazia uns 15-20 kgs a menos que o agacho normal fazendo pause squats de 3-5s. Dizem que é muito bom pra aumentar a explosão.

" É de conhecimento de alguns membros presentes nesse grupo que a ANF apoiou o campeonato da WABDL em Veranópolis, RS. Houve um incidente que ocorreu nesse campeonato que por decisão da diretoria está sendo divulgado pelo facebook e na imprensa. Carta de repúdio e banimento No dia 11 de agosto de 2012, durante o campeonato de Levantamento de Peso na cidade de Veranópolis, Rio Grande do Sul, a Dra. Marília Coutinho, presidente da ANF (Aliança Nacional da Força), CNPJ 11.077.508/0001-04 , representante nacional da Global Powerlilfting Alliance (GPA) se fez presente para sancionar as marcas de levantamento terra e supino raw (sem equipamento), segundo as regras da GPA, além de co-dirigir o evento junto com os Srs. Rafael Crestani e Vilmar de Oliveira. Durante o evento, o Sr. Heberle Roberto da Silveira, conhecido como Miudinho, técnico de equipe de Porto Alegre, repetidamente transgrediu as orientações da Dra. Marília Coutinho, adentrando áreas restritas e perturbando a arbitragem. Durante o primeiro round do supino, o referido Sr. Heberle Roberto da Silveira gritou para os árbitros, mandando-os voltar atrás na validação do movimento do atleta que havia feito seu levantamento. A Dra. Marília Coutinho ADVERTIU o Sr. Heberle, conforme normas da GPA, dizendo que a reclamação deveria ser encaminhada formalmente aos oficiais. O Sr. Heberle passou a insultar a Dra. Marília, inclusive com palavras de baixo calão ("puta", "vaca", entre outros), além de contestar o direito da presidente da ANF em adverti-lo, mediante o que a Dra. Marilia disse: "a partir deste momento, considere-se expulso deste evento". O Sr. Heberle reagiu violentamente, insultando ainda mais a Dra. Marilia, que encaminhou-se à mesa e solicitou a presença do Sr. Vilmar de Oliveira e Sr. Rafael Crestani, informando a ambos que o Sr. Heberle estava expulso, justificando os motivos. O Sr. Heberle então, repetindo os mesmos insultos acrescentou que a Dra. Marilia não era ninguém, que ele a expulsaria e ele a jogaria fora do local fisicamente, fazendo ameaça de violência física contra a pessoa da presidente da ANF. Continuou caminhando em direção à presidente, que recuava e repetia o ato de expulsão, numa distância de menos de um metro e meio, constituindo situação de risco iminente. Os senhores Rafael Crestani e Vilmar de Oliveira solicitavam "calma", mas não foram capazes de conter a violência física e verbal do Sr. Heberle. Em seguida, outros oficiais foram convocados, o Sr. Heberle foi encaminhado a outro local, e a Dra. Marília a uma sala contígua. Neste, os oficiais argumentaram com a Dra. Marília que a expulsão, embora absolutamente fundamentada tanto pelas regras da GPA (e de qualquer federação de powerlifting), bem como pela lei, pois houve crime de violência contra a mulher, ameaça e injúria, não poderia ocorrer. Que, se isso fosse feito, o Sr. Heberle chamaria sua equipe para destruir o local e isso criaria uma situação gravíssima para a Associação Veranense de Esportes de Força e Lutas, apoiada pela prefeitura. Que, além disso, os atletas seriam prejudicados. Que não haveria nenhuma forma de evitar os atos de vandalismo que o Sr. Heberle faria. Diante disso e da total falta de apoio para suas decisões, a Dra. Marília se recolheu e hoje encontra-se sob tratamento médico, dado o trauma causado pela agressão sofrida. A diretoria da ANF comunica publicamente que o Sr. Heberle Roberto da Silveira está permanentemente banido de qualquer evento que venha a ser realizado pela ANF e GPA, anexando, para tanto, os ítens das regras da GPA que fundamentam esta decisão. If, by reason of misconduct upon or near the competition platform, any lifter or coach is considered to have discredited the sport, such person or persons shall officially be warned. If the misconduct continues the appointed GPA Contest Officials together with the referees on duty, have the authority to disqualify the lifter and order the coach and the lifter to leave the venue. The team manager must be officially informed of both warning and disqualification. Any lifter or coach who strikes an official an Official or other individual at a competition will be banned for all GPA competition indefinitely. All appeals against referee’s decision or conduct, complaints regarding the progress of the competition or against the behavior of any person or persons taking part in the competition will be made to the appointed GPA Contest Officials. This must be done immediately following action of which there is a complaint or appeal. The appeal must be backed by the team manager and/or coach and presented in the presence of either or both. 13 de agosto de 2012 Diretoria da Aliança Nacional da Força (ANF) Assembléia Permanente da ANF" Sinistro, e quem sai prejudicado é o esporte.

@dones, os poemas eu encontrei nessa página: http://www.joeskopec.com/poems.html Vou pesquisar e ver se acho mais. HUAHUHUAHUAHUA, genial mesmo. Um sobre o Levantamento Terra: My legs sprawled out from the bench where I sit, While I soak in my sweat and tongue out the grit, From my molars and savor each second of rest, Before I return for a personal best. I imagine each subsequent part of my set-up, Chalk my torn palms before stooping to get up, Trudge back toward the bar across the gym floor, A dejected ex-lover who's come back for more, I step to the weight as if starting a fight, My body resilient, my fists clenched tight, Lower myself in a humble bow, To a weight never moved-at least until now. I push back the caution and doubt that I've felt, Unleashing Hell as I fasten my belt, Seizing the bar with resolute hands, Eschewing stares from those who don't understand, Look up and tense through my heels to the ground, Pulling with madness, head up and butt down, The bar flexes upward then cracks off the floor, The weight lumbers, slumbers, encumbers me more. And as I strain through the physical strife, I loose sight of time and the bland chores of life, For this is my passion, though extreme in degree, And yes most wouldn't guess, as the bar clears my knees, That I'm feeling such joy by God's own grace, Behind this beat-red frown on my face. And with every inch the bar crawls up my thighs, With every groan and pain-laden cry, With every moment the iron yields to me, Without a doubt, I am truly free. - Eric Dodd

Para agachar melhor não tem segredo, barra recheada de anilhas nas costas e mergulhe sem medo. HUAHUAUHAHUHUAHUAUH

Tava viajando e me deparei com um poema deveras interessante sobre o pilar (ou deveria ser) de qualquer treino. Tradução com licença poética, tendo em vista a necessidade de rimas: "Estrada a baixo, em uma academia distante, um jovem entoa balbuciante, "não importa o que faça, minhas pernas não crescem" tentou todos aparelhos, leg press e outros cem tentando enganar, com os treinos de menina saltitante. no canto da academia, onde o grande homem treina, através de uma novem de pó, onde um quê de dor reina, onde o barulho é feito com o bater do metal vermelho, uma voz ecoa enquanto enfaixa o joelho. um homem muito grande com perna como árvores. rindo enquanto ergue as anilhas maiores pondo pó na mão e no seu corpo fortificado, disse, "garoto, pare de mentir e não digá que esqueceu, o problema é que você não tem AGACHADO!" -Dale Clark Fonte: http://www.joeskopec.com/poems.html

Tava viajando aqui e achei isso HUAUHHUAHUA até traduzi aqui: Estrada a baixo, em uma academia distante, um jovem entoa balbuciante, "não importa o que faça, minhas pernas não crescem" tentou todos aparelhos, leg press e outras cem tentando enganar, com os treinos de menina saltitante. no canto da academia, onde o grande homem treina, através de uma novem de pó, onde um quê de dor reina, onde o barulho é feito com bater do metal vermelho, uma voz ecoa enquanto enfaixa o joelho. um homem muito grande com perna como árvores. rindo enquanto ergue as anilhas maiores pondo pó na mão e no seu corpo fortificado, disse, "garoto, pare de mentir e não digá que esqueceu, o problema é que você não tem AGACHADO!

O 2d, respondeu. Dá uma olhada, ele ajuda muito a dar flexiblidade pra coluna, recomendo! Meu OHP é tá bem ruim comparado com o supino, tanto é que meu supino mais aberto(que recruta mais ombro) é bem pior que o fechado. Estagnei feio nele no SS, minha 1 RM de uns 2 meses atrás era 61 kgs, hoje acho que deve estar em uns 63-64 kgs. Agora tô começando leve no OHP, 55x5 foi bem tranquilo, pra chegar nos 60x5. Como meu OHP é uma bosta, subir ele deve dar um bom carryover no supino. Ainda bem que não quero competir strongman/olys hehhe. Pendlary Row comecei a fazer agora no Madcow, é foda fazer o movimento bem estrito. Na remada curvada dá de mandar 100x2~3, mas na Pendlay Row é tenso! Mas como o objetivo é trabalhar os antagonistas do supino, faço o mais estrito possível. Me dou bem nos 3 básicos, as assistências não sou grande coisa haha. Hoje mandei uns sanduíches de doce de leite, vou fazer essa manteiga pra ajudar nas calorias. Vai fazer a frente quando estiver com a rotina mais puxada e só der de comer 3-4 vezes por dia. O foda é que as proteínas enchem pra carambar, tirando o leito. Mas vou parar de reclamar, a galera em cutting vai me xingar ainda hahaha. Abraço! THE SQUAT Down this road, in a gym far away, a young man was heard to say, "no matter what i do, my legs won't grow" he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too trying to cheat, these sissy workouts he'd do. from the corner of the gym where the big men train, through a cloud of chalk and the midst of pain where the noise is made with big forty fives, a deep voice bellowed as he wrapped his knees. a very big man with legs like trees. laughing as he snatched another plate from the stack chalking his hands and monstrous back, said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten, the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. " -----------DALE CLARK----------- ))))

Faz uns pause squats ao invés do squat, vai precisar de menos peso. Squat e DL é muito chato fazer mais de 5 reps, hahaha, mas vai progredindo as reps fazendo aquele esquema de top set. Eu já acho front squat meio ruim pra lower body, sinto mais upper que lower. Acho que OH Squat é mais core e ombros do que perna. Se tá comendo menos e as cargas mantendo, continua assim! Se tiver perdendo peso, tenho certeza que o coeficiente de PC x Carga vai estar melhorando.

Primeiro, faz uma pesquisa na sua região por mercados de atacado que são BEM mais baratos. Eu compro no Makro. Compre tudo lá! Daí cálculo quantos de proteína cada alimento pode te dar com 1 real. Ex: 1 kg de frango custa 8 reais e tem 200g de proteína. Logo 200 dividido por 8 = 25g de proteína por 1 real; 7,50 por 30 ovos, 180g de proteína, 180 dividido por 7,50 = 24g de proteína por 1 real. Eu faço assim pra calcular as melhores fontes de proteína em custo x benefício. Normalmente as mais baratas são: peito de frango COM osso (o filé é bem mais caro), ovos comprados em grandes quantidades (como o gaspar falou), leite em caixa de 12, carne moída bem gordurosa (2,50 por 500g aqui), míudos de frango, músculo (se souber fazer, se não nem compro pq vai ficar muito duro), bisteca de porco às vezes. Se tiver um desses lugares que vende alimentos naturais a granel, procure com PTS (proteína de soja texturizada). É a coisa mais barata que já achei: 1 kg = 4-5 reais e tem 520g de proteína (depois tu cozinha ela e vira 2-3 kgs). PTS tem que aprender a fazer, tem vídeos no Youtube. 200g, no teu caso que não pode arcar, seria muito. Uns 150-170g de proteína tá bom. Tente conseguir a maioria da proteína comendo os alimentos que tu não paga, e completa com os que tu comprou com esses 70 reais. No pior dos casos, arrumo algum meio de fazer dinheiro. Eu fiz uma boa grana, esses tempos, vendendo tranqueiras e coisas que não usava no MercadoLivre. Carboidratos tu tem à vontade em casa? Se treinar 4x ou mais na semana, nesse caso, comece a treinar 3x pra reduzir um pouco os gasto. ESQUECE os suplementos, os poucos que valem a pena (fishoil, polivitaminicos e outros) iam consumir todo teu dinheiro e tu não ia ter o principal: a comida.

Pô Waca, a diferença das tuas cargas nos exercícios Upper para Lower é sinistra. Daqui a pouco tu tá fazendo military press com teu agacho

Bom treino cara, 50x12 nas Kroc é bom pacas! Será que não é mais jogo fazer algo como: ME lower-DE upper-off-DE lower-ME Upper. Assim dá de se recuperar melhor. Tava lendo em fóruns gringos que o pessoal recomenda fazer uma semana de deload a cada 3-4 de WSB pra naturais, e pra focar mais em 3-5 RM que é menos desgastante. Também eles fazem diferente, tipo ao invés de fazer: agachamento sem1, agachamento sem2, terra sem3, terra sem 4; eles rotacionam 4-5 exercícios cada semana, assim bater PR fica mais fácil. Tipo: agacho frontal sem1, terra sumo sem2, box squat sem3, terra em déficit sem4, agacho frontal sem 5 etc. Alternado uma semana moviemento de agacho, uma semana de terra. Mas se tu tiver evoluindo da melhor forma treinando desse jeito, continua que tá no caminho! Abraços!

Muito boa a evolução, pô os abs tão bem visíveis. O que foi a lombar mano, Terra? Abraços

Treino (Madcow, semana 5) Peso: ????????? Agachamento: Barra x 20 73x5 90x5 109x5 127x5 145x5 (PR) Supino: Barra x 15 47x5 57x5 67x5 79x5 94x5 (PR) Pendlay Row: 43x5 53x5 63x5 73x5 86x3,f,f *f= fail, rep sem completar. Treino foi bem abaixo da média, tinha dormido e viajado de manhã. Mas é assim mesmo, se o dia estiver ruim, temos que ir lá e fazer o que temos que fazer. O Paul tem uma metáfora muito boa pra issoÇ pra alcançar os nossos objetivos, temos que empilhar uma média de 100 tijolos por dia; em alguns dias conseguimos empilhar 120, 125; em outros, como hoje, 75,80; mas o importante é sempre manter a média de 100. Isso que é o bom de começar leve, o treino comporta esses dias não tão fantásticos (apesar das PRs, que foram sofridas pra caramba). Mas vou deixar as reflexões de lado e falar do treino. Agachamento foi bom, as reps foram aceitáveis, não tão profundas quanto eu gostaria, mas passa. Já cheguei a fazer 145x5, porém foram 5 reps mais em Rest 'N Pause do que 5 RM. Dessa vez os 145 kgs foram feitos em 5 reps sem intervalos gigantes pra respirar. Agachamento: Supino me parecia que não estava tão sincronizado como o de sexta. Algumas reps saíram do trilho, da trajetória que tenho mais força. Com um setup melhor e em melhor forma, creio que conseguiria 6 reps. Creio que já possa fazer 110x1, mas meu plano é chegar nos 104~106x5 antes de tirar 1 RM. A ponte está boa, mas é muito difícil fazer uma ponte de contorcionista com os pés inteiros no chão, tal qual manda a IPF. Tô usando muito o amendoim, muito bom. Supino: Pendlay Row não rolou as 5 reps. O problema é fazer as reps encostando na divisão entre peito e barriga. As duas reps depois das 3 primeiras foram parciais, então não contei. Sexta vou fazer 86x3 pra segunda tentar 86x5 novamente. Se 3 semanas seguidas não rolar 86x5, daí faço um deload de 3 semanas (6 kgs). Meu corpo tá me sacaneando. Em bulk = a fome não vem; em cutting = fome o dia todo. Sempre bato as kcals do dia, mas é bem melhor quando não preciso ficar empurrando a comida pra dentro. Vamos se isso passa. Fiz o pedido do meio macaquinho (não o de suporte, o tipo maiô) e o cinturão. Vamos ver se chega essa semana. Quero ver se bato 78.0 até domingo. Tô percebendo que depois das progressões surreais de iniciante o cara tem que pensar a longo prazo. 4-5 kgs/mês no agacho/terra e 3 kgs no supino parece uma boa meta, mas claro que a coisa não é tão linear; tem vez que há um progresso do nada e outras que ele dá uma estagnada. Outra meta é chegar nos 60x5 no OHP até o final de setembro, acho de boa já que os 55x5 de semana passada estavam muito leves. É isso rapaziada, Abraços e bons treinos!

Puts, Centauro é facada. Eu compro numa lojinha aqui também, o tiozinho até fala: tá ficando forte hein, pegando mais anilha hahhaa. Achei até por 3,50, mas daí tinha que comprar mais de 250 kgs lol. O que mata pau é as anilhas da seção de academia em casa do fórum UHAHUHUAHUAHUA

Meio caro, mas se tu fez uma pesquisa de mercado e esse for um dos melhores preços tá tranquilo. Aqui achei lugar cobrando até R$ 5,50; pesquisando achei esse de R$ 3,90.

Parabéns pela luta! Pô, não sei aí, mas por aqui 5 reais o quilo da anilha é caro. Pago R$ 3,90. Mas sei lá, tem gente que paga 8 reais no quilo de frango, e aqui não pago mais do que 5 reais. Às vezes é questão do custo de vida de cada região do país.

Valeu, pessoal! Fiz um edit falando do "amendoim" e sua aplicação prática para aumentar a ponte. Abraços!

Porra, 260 kgs? RESPECT! Valeu Panda e SG, vou arrumar isso antes de mandar esse ciclo. Vou ver se dou uma extendida nele, tá meio curto UHAUHAUHHUA

HAHAHA, eu também achei, mas é o único lugar onde consigo apoiar o celular. Amendoim é genial, antes me sentia meio desconfortável sentando por muito tempo, depois do amendoim até sentar fica melhor. Com certeza, tô usando todo dia 2/3 vezes. Abraços! HAHAHA, é o jeito. Então, nas regras da IPF o supino é com o pé totalmente apoiado no chão. Se fizer como tu falou, eu sou obrigado a ficar nas pontas dos pés. Sem contar que na ponta dos pés a ponte aumenta, mas instabilidade também; então nem acaba sendo muito custo x benefício. KKKKK, fazer o quê. Com certeza, supino fechado além de ser menos agressivo pro meus ombros e pulso, me sinto muito mais firme e potente saindo do peito e o restante da trajetória. Bom saber disso! Quando faço em linha reta, me sinto bem mais fraco. Acho que também tem a ver o fato de esse padrão de movimento usar mais o tríceps, e quem faz supino fechado tende a ter um tríceps relativamente mais forte que os ombros. Me lembro que meus lockouts de supino/militar são bem maiores que o normal para o quanto ponho no militar/supino. O problema é que treino sozinho nesse horário, mas qualquer dia que tiver alguém peço pra filmar de um ângulo melhor. Opa, acho que quase nem sobe, se for é coisa mínima. Como o peso tá nos trapézios, o pescoço nem consegue subir muito. Mas sair do banco é só a parte de cima, a que tá em contato não chega a sair hehehhe. Mas vou me atentar pra posicionar o banco melhor e isso não acontecer mais. @RC: beleza, estamos te agurdando. Abraços e segue firme!