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GuitarndIron

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  1. GuitarndIron
    Sem drama não vende tanto livro Tá legal, Waca, mas quando tiver mais peso mete um Terra aí! Já que não tem faz uns Power Clean, eu gosto mais deles que dos GM e RDL. Ou faz o Press tirando do chão. Tô pensando em fazer assim pro upper: seg - press bem pesado e supino no máximo que der depois do press, qua- FS (em mim pega ombro), supino (bem) inclinado, sex- supino bem pesado e supino pausado; remadas e pull-ups sempre pra balancear. BTNPP é muito tesão de fazer hahahha. Dá de meter Clean and Press também. Se eu ver que tô bem adaptado ao volume, cogito passar pra 4 dias pesados ou só aumentar o volume dos exercícios. Mas isso pra daqui a coisa de mais de um mês. Dias leves eu curto fazer coisas com um elástico bem forte que tenho aqui: face pulls, TKEs, pushdowns. Também dá de meter umas coisas pra braço, uns BW que der de fazer, trabalho de pegada. Não precisa ficar com medo de descer a banha, treinando e comendo certo não tem risco. Só não fazer déficit enorme que é de boa. @Amanhã vou fazer um dia de 2700-2800 kcal. Vou procurar alguma coisa que saciei pra cacete ou fazer um jejum prolongando pra aproveitae. Vou comprar umas 2ccocas zeros de 2L pra ter na geladeira. Tô tomando chá mate também, quando bate a fome tem que dar aquela tapeada.
  2. GuitarndIron
    Treino Peso: 76.6 Agachamento: 2x5 - 53 kgs 1x5 - 83 kgs 1x3 - 113 kgs 1x1 - 133 kgs 2x1 - 143 kgs 1x1 - 153 kgs 1x1 - 157 kgs 2x1 - 160 kgs (PR) Agachamento Pausado: 1x3 - 133 kgs 1x2 - 133 kgs Supino: 1x10 - Barra 1x5 - 53 kgs 1x5 - 73 kgs 1x2 - 93 kgs 1x1- 99 kgs 1x1 - 103 kgs 1x2 - 105 kgs (PR) 1x2 - 99 kgs Supino Pausado: 1x5 - 83 kgs 1x3 - 83 kgs Remada Unilateral com Halter: 1x15 - 20 kgs 1x10 - 30 kgs 3x10 - 40 kgs Como viram, fiz algo baseado em intervalos à la C&P mas com bem menos volume, pouco a pouco vou aumentando ele. Usei as variações pausadas pra dar aquela matada e ajudar na explosão. Percebi que agachar com 160 kgs não é o mesmo que 145x5 pra região média, ou core. Ele tá meio fraco, e senti uma dor bem de leve nas séries mais pesadas. Vou começar a adicionar walkouts após os agachos, aumentando gradativamente o peso, pra fortaceler a região. 2x1 com 160 kgs foi bem tranquilo, deixei o vídeo da primeira série, creio que deva ter uns 163-165 kgs no agacho, o que seria um recorde catarinense não oficial da categoria até 74 kgs RAW. Mas treino não é competição, mas mesmo assim me senti muito confiante fazendo eles. Vídeo (não tá dando de edita, depois eu tento de novo): Supino fiz double com a PR antiga, acho que deva estar nos 108-110 kgs pra 1 RM. Fiz todas as reps com uma pausa bem curta como fazem nas competições. Nem senti muita diferença, pra falar a verdade. Supino pausado gostei, e a porra é bem difícil. Vou manter essa questão de usar pausas nas séries depois dos top sets. Fiz as remadas com mais reps pra dar volume, usando um movimento mais controlado. Gostei bastante. É, o que vou fazer é treinar desse jeito. O nível de confiança é outra quando se levanta 95%+ da RM direto. Dieta: falta 1 ref, vai fechar em 2100 kcal, 200g de proteína, 120g de carbos e resto de gordura. Abraços rapaziada e bons treinos!
  3. GuitarndIron
    É o suporte com base em H? Esse é muito, pena que só apareceu depois que comprei o meu (
  4. GuitarndIron
    Conseguia, mas não tão bem quanto hoje. Experimenta ficar na posição funda do agacho, sem peso corporal, por 5-10 mins. Isso ajuda na mobilidade. Alonga bem a parte posterior da perna que é importante. Problema não é, mas seria legal fazer mais profundo. Abraços UHAHUUHAHUAUHA, foi mais um insight mesmo, fiquei pensando: "pô, não faz sentido ficar seguindo treino x ou y, sendo que sei melhor do que ninguém o que funciona pra mim e o que preciso melhorar". Acho que chega uma hora que todo mundo deveria fazer isso, sei lá, usar a experiência acumulada. Abraços HAHAHAH, rolando uma telepatia. Pois é, eu vi que os meus tempos de C&P eu fiz cagadas, e mesmo assim evolui legal. Ao invés de rgular melhor as coisas, larguei e fui fazer outro treino. A questão é treinos são finitos, uma filosofia de treino não. Por isso de seguir algo próprio. Bem isso, o cara começa a inventar muito e esquece do principal hahahha. Vou agachar 3x, no mínimo, e pelo menos 2 bem pesadas. DL 1x na semana também! Wacabanga, já pensou em fazer agachos da parte baixa do movimento. Como no vídeo que vou postar, só que usando teu suporte. Tô pensando em usar BS, FS e talvez uns pause squats depois dos top sets de BS pra ver. Meu problema no FS e que meu upper aguenta mais que meu lower :// Vídeo:
  5. GuitarndIron
    Rapaziada do bem, A partir de amanhã vou começar a seguir uma filosofia de treino própria, baseada em tudo que fiz até hoje. Vou adicionar trabalhos com cargas mais altas pra me preparar pro campeonato também. Revisando meus treinos da época de C&P e na porra-louquice de treinar PR todo dia, vi meus erros: não foquei no que precisava melhorar, aumentei o volume no nada, pensava mais em PR do que treinar, não manipulava legal o volume, ficava procurando variação de exercício em vez de focar em algums por um tempo. Bem amanhã vou começar os treinos mais instintivos e que vistam minhas necessidades. Alguns pontos a melhorar: - melhorar a força acima da cabeça - focar em exercícios de prevensão de lesão e balanceamento muscular - mais volume, isso está faltando - trabalhar com %s mais altas, mas sem chegar a RM toda hora - focar em alguns exercícios por um tempo, no caso: BS, FS pra agacho e uns walkaway com cargas maiores que a RM pra pegar mais confiança; Supino normal e inclinado com pausas de 0.5-1 seg (como fazem em competição); Terra convencional; Press convencional e bardford press ou klokov press; hang leg raises, face pulls, diamond push-ups, superset pros braços e algo com elástico nos dias mais leves; Pendlay Row e Kroc Rows sempre nos treinos de supino; Pull-up com ou sem peso nos dias com algum tipo de press. - os singles pesados vou fazendo com um peso menor que RM e quando ficar leve, aumento ela na próxima vez que fizer o exercício. Vou usar a questão da velocidade ou facilidade num exercício para medir a progressão. Eu gostei do Madcow, mas vejo muitas falhas nele em questão de volume e intensidade. Sem contar que depois de um tempo, temos que focar em alguns pontos. Um objetivo é 1 BW no Press, espero que até ano que vem consiga. Pra isso, preciso de mais volume e frequência nos trabalhos acima da cabeça. Essa frase do Bruce Lee diz tudo: "Absorb what is useful, Discard what is not, Add what is uniquely your own". Isso é como na música ou arte em geral, primeiro temos referências que copiamos pra aprender as estrutras e os gostos pessoais; depois disso chega a hora de criar. Sei lá se isso fico meio pedante, mas é o que penso hehehhe. Vou começar com 3 dias pesados com agacho, empurra e puxa, 2-3 dias leves e TKEs e abdução da pernas com elásticos umas 3 vezes por semana de manhã. À medida que for me adaptando a isso, aumento o volume/intensidade. Tudo isso sempre escutando o corpo. É isso, amanhã vou deixar a responsabilidade do treinamento nas minhas mãos e virar independente nesse sentido.
  6. GuitarndIron
    Essa de passar fome é foda, tô bem nessa. Hoje tive que ir no mercado comprar toneladas de vegetais e milho em lata, sem isso eu tava fudido. Cutting é uma parada bem mental, mas depois de mandar uns 2 kgs de água abaixo só posso dizer que: being lean is fucking awesome! Nem sou tão seco, mas imagino como deve ser massa ser uma Jamie andando com 7-8% de BF por aí.
  7. GuitarndIron
    Quando tô de férias, treino numa academia também. Mas fiz questão de deixar claro que treino levantamento básico e sei o que tô fazendo. Assim, pelo menos, não tive nenhum problema. Mas em outra academia o instrutor raquítico veio falar "ô abaixa o peso aí e faz mais concentrado que pega mais", isso eu tirando 3 RM no Terra. Os cara são muito pentelho, pqp! Queria que o Jamie fosse numa academia dessas, huauhahuhuahuahu, aposto que o cara ia ficar quietinho. Se não me engano, ele manda uns Power Shrugs com 380 kgs Oo
  8. GuitarndIron
    Enche a barra com o máximo de anilha em cima do suporte só pra ver o instrutor se foder. Mas na boa, não faz sentido isso, nunca que as barras do suporte vão entortar por causa de alguns kgs. Mando um ME aí uahuahuhuahuahua Abraços
  9. GuitarndIron
    Pois é, não vou me curvar a maior demanda, vou fazer o que gosto. RAW é outra coisa, é o cara a barra e pronto. HAHAHA, tem que ficar esperto hein! Dieta: 2150 kcal, 210g de proteína, 140g carbos e restante de gordura. Vou recorrer a minha velha amiga PTS pra manter proteína na faixa de 200-220g. Quero experimentar isso e ver como meu corpo reage. Quando for pra Joinville compro uns 4 kgs de PTS, que é barata pra chuchu e dá um volume absurdo. Fins as compras pro cutting: peito de frango pra caramba, MUITOS vegetais, tangerinas, milho em lata, mostarda normal e preta. Abraços e bons treinos!
  10. GuitarndIron
    É nóis que voa, Frango (é tipo uma gíria que tinha aqui em SC huahuahuauh)! Treino leve (vou incorporar esses dias leves pra fazer coisas com elástico e afins, levei uns 15 mins pra fazer isso) Peso: 76.1 Face Pulls com elástico - 120 reps TKEs com elástico - 90 reps cada perna Tríceps com elástico - 60 reps totais Treino pra jogar um sangue nas áreas e dar mais volume. Adicionei os TKEs depois de ter falado com o Danilo. Prevenir lesões é um dever de cada um, pois uma bobeira o cara pode ficar 1-2 meses sem treinar e regredir bonito. O peso creio que vá estabilizar agora, daí começo a monitorar o quanto foi perdido na semana. Nesses primeiros dias, mosmo comendo sódio, tô que é uma cachoeira. Ainda mais voltando ao IF. Depois dessa competição, vou criar um sistema próprio de treino baseado em tudo que aprendi e testei em mim desde o início dos treinos. Será algo com dias pesados e leves, só que mais instintivo. Algumas váriações dos básicos ou assistências que preciso melhorar, mas sem muito invencionismo na escolha dos exercícios. Não será nada estilo 15x1, 10x2 etc, algo baseado em top sets como 1-5x3, 1-5x5, deixando os básicos mais nessa faixa de repetição. Provavelmente depois de secar e competir, vou começar um treino com mais reps e volume pra dar uma bulkada violenta (coisa de 4000-5000 kcal/dia, pra ver se dá certo) focando um pouco mais no volume. Muitos dizem que quando se tem uma boa força pro peso (habilidade de recrutar mais fibras musculares) dá de fazer uns bulks mais violentos. Será tudo natural, como sempre. Se ver que tô virando um peixe-boi aborto a ideia e volto pra um bulk mais controlado. Acho que teria ganho mais MM se tivesse treinado com mais volume, apesar de que em força os ganhos foram ótimos. Mais MM = mais potencial de força. O objetivo seria estar com 83 kgs ano que vem com no máximo uns 15% BF, e depois baixar a banha e mais um ciclo bulk pra ficar com uns 83 kgs com certa qualidade. Tô praticamente convencido que o negócio é competir RAW, nem que precise viajar mais pra isso. Essa coisa de equipado não me dá o mesmo tesão, além de que não tenho estrutura de verdade pra isso. Pra competir equipado com chances de verdade, é necessário uma equipe. E querendo não, como disse KK, força se trata de quantos você levanta e não quanto você levanta a mais por causa do equipamento. Espero que o RAW ganhe mais espaço no Brasil. Se um dia acontecer de o PL virar esporte olímpico (o que sou meio cético), tenho certeza que será o PL RAW. Pagar meu magnésio hoje pra poder usar quarta ))) Comprei em bloco, parece fazer menos sujeira. Abraços rapaziada e bons treinos!
  11. GuitarndIron
    (2)
  12. GuitarndIron
    Complicado mesmo, só estando lá e conhecendo bem as pessoas para saber. Subjetividade é uma merda às vezes, se tivesse algum vídeo ou algo do tipo. Porém não há nada que justifique o cara ter ofendido a Marília verbalmente e, daí não sabemos realmente, fisicamente. Assim o cara contribui pro estereótipo negativo do praticante de esportes de força, entre outras coisas. Eu sei que o pessoal da ANF tomou uma suspensão da GPA devido ao incidente. Só não sei se é definitiva.
  13. GuitarndIron
    De nada, mano, vou apontar umas coisas então: - Pelas tuas cargas, dá de aumentar em déficit sim. A força não é só músculo, mais também a capacidade de recrutar fibras musculares. - Achei muito radical o déficit, vai com mais calma. Faz 500 de déficit todos os dias, ao invés do que tu disse. Perder meio kg por semana é o ideal, não mais de 700 g. - Põe um dia pra comer a tua TMB, usando as kcals extras em carbos de alto IG, pra levantar a leptina. - CInturão só recomendo quando tiver com cargas bem maiores, dobro do peso no terra e agacho. E mesmo assim, tem que saber quando usar. - Começa com uns 75-80% da 5RM, já que tu deve executar legal os movimentos. Se sentir que ainda não tá muito leve, pode abaixar um pouquinho mais. Comece com um peso que tu sinta que seja leve. O primeiro mês de treino tu deve sentir que os pesos estão leves-médios, mas nada que tu quase morre pra fazer. - Não negligenciei alongamentos e mobilizações, isso é muito importante. - Não precisa de aeróbico, mas fazer uma caminhada LEVE de 20-30 mins no dias off ajuda na recuperação, aproveita e alonga/mobiliza antes ou depois do aeróbico. - Eu acho o SL legal pra introduzir o cara, mas faz 3x5 nos sets de trabalho ao invés de 5x5. Acho melhor pra cutting. Abraços,
  14. GuitarndIron
    Grana? Que grana? Tem grana no meio? Já é! Não tô por dentro dos recordes RAW, mas eu sei que pelo menos na Júnior equipado da IPF a coisa é um pouco mais complicada. Aliás, tô mais por fora que bunda de índio... Seguinte, Guitar, tome cuidado com esse cutting aí. Você não tá muito acima do peso que pretende competir, então tente ficar numa queda de no máximo 700g por semana (controle os carbos, se perder demais, aumente eles, se abaixar, digamos, 400g, dá uma abaixada de leve). E não controle sódio agora. Não controle sódio nunca. Principalmente como é tua primeira vez competindo, como falei pro Danilo no diário dele, não recomendo tentar se desidratar já de cara. Desidratar é fácil, difícil é reidratar depois. Da mesma forma como perder peso é fácil, difícil é perder peso e manter e/ou aumentar as cargas ao mesmo tempo. Morei lá a minha vida toda quase, morava a uns 8-10 mins de bike de onde tu estuda hehehe. Segue o trecho: "A competição terá premiação em dinheiro, sendo R$ 500,00 para o maior supino masculino, R$ 500,00 para o melhor supino masculino, R$ 300,00 para o maior supino feminino, R$ 300,00 para o melhor supino feminino, R$ 800,00 para a melhor equipe de supino e R$ 800,00 para a melhor equipe de terra. Leia mais: http://www.powerlift...les-cronograma/ Crie seu site grátis: http://www.webnode.com.br" Bora montar uma equipe pra fazer uma grana UHAHUHUAUAHUAHU. Os recordes equipados, principalmente brasileiros, o buraco é bem mais em baixo. Mas os catarinense RAW, eu achei de boa até. Principalmente nas categorias muito pesadas, os cara de 100 pra cima tinham totais piores que os de 93 kgs. A categoria 93 kgs era a mais pedrera, supino de 195 kgs ou algo do tipo. Depois que li sobre desidratação e que soube que é 74 kgs e não 73 kgs a categoria, tô mais tranquilo. Beleza, nem vou controlar tanto sódio então, deixo isso pra quando precisar. Não faz muito sentido mesmo, pensando agora, cortar sódio antes da hora necessária. Tô visando perder 0.5kgs por semana. Meu último cutting perdi mais ou menos isso e mantive a força e até aumentei (se bem que era iniciante). Vou monitorando peso e dieta diariamente pra fazer tudo certo. De nada Funaz, segue firme!
  15. GuitarndIron
    Não que seja baixo, mas em PL o cara vê nego agachando com 2.5x BW RAW nesse peso fácil. Agora considerando a rapaziada "normal", mais de 100 kgs eles já acham que o cara é o Goku kkkkkkkkk. Eu tirando RM no Terra, esses tempos, e todo mundo olhando com o canto do olho tipo assim: Eu vou fazer isso, só que um pouco mais pra frente. No treino de hoje já tava encorporando o que o Quisso falou, de não se mexer tanto e ficar com o olhar fixo. Mas sem dúvidas que, quando tiver chegando perto, vou adicionar 1 RMs com um pouco menos que a RM que eu imagino! Treino (Madcow, semana 5) Peso: 77.5 (xô água) Agachamento: Barra x 20 73x5 90x5 109x5x2 Press: Barra x 10 27x5 37x5 47x5 56x5 (PR) Levantamento Terra: 77x5 105x5 133x5 (até aqui, pegada normal) 157x5 (PR) Barra-fixa pronada: 12/12/12 (PR) Hold halter redondo: 4x6~15 segundos Primeiro treino em déficit foi tranquilo, fechei em 2200 kcal ontem. Essa semana vou ficar nas 2100 kcals, depois detalho a estratégia dietética. Agachamento, mesmo que leve, comecei a simular como se fosse 1 RM, tal qual o Quisso recomendou. Vou começar a fazer isso em todos os sets e perto do campeonato implemento uns singles pesados, perto da 1RM. Press foi bem tranquilo, creio que dava de fazer 8 reps com o peso. A estratégia de aumentar o peso bem devagar tá dando certo. Os 60x5 vão ser tranquilos, creio eu. A não ser que o déficit afete isso, mas mesmo assim vou melhor o coeficiente. O Terra foi mais fácil e melhor que o de 155x5, chutaria mais 2 reps no tanque com 157x5. Arrumei um erro, estava pondo a barra muito alta na palma da mão, agora coloco ela um pouco mais abaixo. Os 133x5 com pegada normal ficaram bem mais fáceis, e os 157x5 também. Com a pegada mais firme, ficou mais tranquilo de manter uma boa técnica. Segue o vídeo (coloco o peso limite da categoria, ao invés do peso atual. A maioria faz isso): Barra-fixa pronada bem tranquila, isso é o bom do cutting. Quanto menos peso, melhor elas ficam. É um exercício que é legal pra dar volume pra puxadas e bíceps, então faço só com o BW. A meta é 3x15 e, num futuro distante, 3x20+ hehhehehehe. Treino de pegada nos holds com halter. Preciso comprar meu magnésio logo, tentarei fazer isso essa semana. Dieta: 160g de proteína, 200g de carboidratos e o restante em gordura. 2100 kcals. Sem muito segredo: começarei com 2100 kcals/ dia e irei manipulando isso de acordo com o feedback fisiológico. 160g de proteína, 80-90g de gordura e o resto com carbos mais limpos (feijão, aveia, pão integral, vegetais, arroz integral e deu). Vou comer limpo e evitando sódio. IIFYM é muito bom, mas como tenho prazo pra perder peso e comendo coisas que não saceiam e são muito gostosas eu sempre penso: "como queria estar em bulk pra comer mais disso", vou manter uma dieta bem limpa. Algo numa filosofia: "feed the machine". Muito café, que sou viciado, e ver se compro alguns chás diuréticos; água pra cacete também. UM dia da semana vou fazer um up calórico pra 2500-2700 kcals com foco nos carboidratos de alto IG (acuçar mascavo )))) pra ficar fortinho): frutas, sacolé, pipoca, sei lá, foco em carbos. Me permitirei refris zeros nesse dia também, assim como no sábado. Essas bebidas sem kcals, ou muito poucas, fazem a frente. Proteínas serão: ovos, peito de frango, leite (bem pouco, 200-300 ml/dia no máximo), queijo gordo, coxa com sobrecoxa, e talvez alguma outra coisa. Esperando o cinto e macacão de lycra chegar, como paguei pelo PagDigital, demora mais pra confirmar o pegamento e, assim, pra chegar FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU. Abraços e bons treinos!
  16. GuitarndIron
    Fazer a campanha pra volta do diário do Quisso )))) 2x no supino é capaz de tu levar a grana, ein malandro. Dá de começar a montar uma home gym, se tu mora em casa, com esse capital. @Frango: bora queimar as banha, uhahuahuhuauha. Já tô obeso pelos parâmetros do Jamie, pra quem 10% é "fucking fat". Abraços Já fiz sim, desci dos 75 kgs até os 70-71 kgs, isso quando comecei o Starting Strength. Treino voltado pra força é muito melhor pra segurar MM. Só atenção, não faz um déficit muito alto; com um déficit moderado (500) kcals a perda de força é quase nula, se for iniciante dá até de ganhar força. Meus básicos aumentaram em cutting hahahahha. Se não tem pressa, melhor ainda. Quais são tuas cargas atuais? Se tiver uma base de força decente, e não for um iniciante completo, eu recomendaria fazer o SL com 3x5 e não 5x5. E não começaria com a barra e sim 70% das 5 RMs atuais, tu em cutting eu diria pra começar com 80% das 5 RMs. Começar com a barra só se não souber fazer os básicos, pra alguém que tem m técnica aceitável é perda de tempo. Eu comecei com uns 80% das 5 RMs e aumentei muita coisa seguindo o treino. Mas a partir do momento que tu começar a seguir o treino, segue de verdade. Faz tudo conforme é dito, não exagera nas assistências (1 por treino tá bom) e respeita a questão do deload se estagnar. Se seguir o programa sem pensar muito, vai colher os resultados daqui alguns meses. Depois em bulking é só alegria. Abraços @Diário: boa notícia: a categoria é, na verdade, 74 kgs e não 73 kgs, melhor ainda. Tava lendo sobre desidratar e achei esse artigo, que peguei no diário do Caio, muito bom: http://www.marylandp...sp?contentID=76 Vou testar algumas vezes o metódo ao longo desses 3 meses pra ficar íntimo com a coisa. Meu total atual (sem cinto), projetando de forma conservadora, daria 440 kgs. O recorde catarinense RAW da categoria até 74 kgs é 475 kgs. Talvez seja jogo eu baixar o peso até onde der. Se conseguir chegar nos 71-72 kgs e desidratar dá de me manter o ano que vem na categoria até 73 kgs ficando no limite do peso (o que é uma vantagem). Tenho quase certeza que minha altura foi aferida, por uma máquina na farmácia, erroneamente. Medindo-me, fazendo marca na parede, deu 1,75. Essa altura me parece mais correta, pois eu tinha um volume legal com 71 kgs depois do cutting, se tivesse 1,77 provavelmente seria mais magro. 73 kgs secos pra 1,75 seria um peso legal até. Não sei se competirei equipado ano que vem, pois teria que establizar bem o peso pra não perder a grana gasta na comprar dos equipamentos. Tô pensado em ir viajar entre PR/SC pra competir só RAW ano que vem. Os equips iam sair na faixa dos 1000 reais, sem contar as viagens; o que seria inviável caso eu venha a subir de peso e eles não me tenham mais utilidade. @Quisso: pô, já viu os recordes catarinense RAW? Não acha que bateria alguns? Deve ter sido um torneio em que foi pouca gente e tem uns recordes muito baixos. Pra ter noção, o recorde na categoria 74 kgs no agachamento é 155 kgs.
  17. GuitarndIron
    Todo mundo cortando a picanhinha pro verão ))))) Waca, aumenta sim, aliás muita gente recomenda o Pause Squat pra aumentar o Squat normal. É como fazer um supino saindo da parte baixa do movimento, fica muito mais difícil e ajuda a criar explosão.
  18. GuitarndIron
    Gaspar, Uma vez perguntei sobre isso com o Danilo, e ele falou que comprou aqui: http://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos.asp?lang=pt_BR&tipo_busca=subcategoria&codigo_categoria=2&codigo_subcategoria=4 Ele disse que o salto não é dos maiores, mas melhor que isso só os tênis gringos.
  19. GuitarndIron
    Cara, de verdade, bateu mó vontade agora de arriscar algo. Vou fazer o possível pra baixar o peso até o talo sim, talvez tenha que voltar a pisar numa academia um mês antes da competição (é em novembro, não?), e vejo como me saio pra chegar competitivo na parada (e arranjar cinto, que eu não tenho). Se tiver supinando 2x meu peso até lá, é quase certo que nos veremos por lá Ah, você perguntou ali onde comprar magnésio. Eu compro o meu na Território Online, e desconfio que eles têm algum tipo de pacto, ou arranjaram algum mago timeshifter, porque teve uma vez que eu pedi uma parada às 15h da tarde de uma quarta-feira, paguei ás 17h, no outro dia, 12h, chegou o magnésio... Jamie Lewis que o diga ))))))) Falei com o Teles por e-mail só, parece ser gente boa. Tu mora em Joinville-região? Vamos ver como tá esse treino Bruce Lee teu, hahaha, x2 PC no supino eu respeito. Minhas metas são mais humildes, mas como em novembro vou ter 1 ano e 3 meses de treino tá bom. Isso mesmo dia 10 de novembro., não esquece do maiô de lycra kkkkkkkkkkkkkkk. Vou ver qualé da bruxaria dessa loja. Minha barra tem uns 26 mm de diâmetro, daí é muito pior que a normal pra segurar. Mas pelo menos isso ajuda com a pegada. Com certeza, só de água vai 1-2 kgs. Perder banha não faz mal pra ninguém. Na real que eu acho que é inteligente sempre perder essa água antes de competir. Chegar em 83 kgs seco vai ser um trabalho bem lento. Talvez desca pra menos de 73, se ver que não tô perdendo força, ou que o coeficiente de peso levantado x PC tá melhorando. Se manter as cargas (projetadas pelas 5 RMs atuais) baixando pra 73 kgs o supino vai chegar nos x1,5 BW, agacho x2,2 BW e Terra x2,4BW, isso arredondando as coisas. Reforço de peso aqui no diário. Pode deixar, sempre vou relatar o peso como venho fazendo (em cutting mais importante ainda) e posto os alimentos do dia e as kcals aproximadas, ex: 400g de frango, 1l de leite, 3 ovos, 1 xíc, de arroz cozido = xxxx kcals. Vou tentar gastar mais energia no dia a dia, usar menos elevador, fazer mais trajetos a pé pra dar uma ajudada. Talvez faça abs em superset nos dias offs, assim como alguma coisa com os elásticos. Vou vendo. Eu gosto de fazer algo leve nos dias off, sinto que melhora a recuperação. HUAHUHUAHUAUH, se fosse não tava calculando qual proteína é mais barata em mercado atacadista, TENSO.
  20. GuitarndIron
    Na "academia" do prédio, que tive que juntar pra pôr suporte e comprar anilhas, hehehhe. Eu treino com música, do celular, mas quando ele grava não toca. Lamb of God, Rage Agains the Machine, Sepultura, RHCP, Misfits, só ouvindo som baum. Dia 10/11! Pode deixar que vou fazer isso! @Diário: tô convencido que vale mais descer pra 73 kgs, talvez 74-74,5 com uma desidratação, do que competir até 83 kgs. Tô com uns torresminho legal, e depois pra bulkar vou bulkar pra 83 kgs bem mais seco. Com 83 kgs eu ia ter muito peso morto no corpo. Tá certo Quisso, se eu chegar nos 83 kgs vou estar com um torresmo bonito e bem menos competitivo. Vou fazer isso, secar pra caramba. Tenho 3 meses pra perder 4-5+ kgs, bem tranquilo. Verdade, e é capaz de ainda aumentar os 38 of arms )))))))))) Se for tirar foto ou vídeo, será só nos meus levantamentos, pode ficar tranquilo. Pô, bora competir lá! Como andam teus treinos, fazendo aqueles 2 treinos diários da época do diário? Academia do prédio, que é uma bosta, mais pus suporte, barra e anilhas lá. Tô treinando há um ano aqui. É que o celular não grava e toca música ao mesmo tempo, mas sempre ouço algum metal, hardcore ou outra coisa pesada. Valeu mano! @Diário: então é isso, vou baixar e me livrar do peso morto do corpo. Ano que vem trabalho no projeto de competir com 83 secos, que vai demorar. Bora queimar a graxa. A partir de amanhã, não acredito nessa parada de consolidação e não sei o quê, começo um IF comendo algo em torno 2000 kcals por dia e com um dia, domingo provavelmente, pra comer umas 2500-2700. Vou planejar melhor a estratégia pra perder peso. Pode parecer bizarro, mas tô com vontade de fazer cutting; ficar retido e ganhar umas banha é chato. Depois de secar, talvez adote uns ciclos de bulking/cutting. 72-73 kgs é a meta, talvez até um pouco menos depois. Se ver que tô com força não vai ter porque não baixar o peso. Só ia ser meio bizarro eu competindo com 73 kgs com 1,77 huahuauhahua. Vamos ver. Medidas pra comparar depois: braços 38 (;, coxas 62,5. Barriga tiro a medida em jejum e vou acompanhando.
  21. GuitarndIron
    Ótimo treino! Essas poudstone curl parecem ser do capeta, na moral. Abraços
  22. GuitarndIron
    Vou ver como fica com o Madcow, largar ele agora ia ser da um tiro no pé. Acho que vou fazer isso 2D, valeu! Opa, 83 kgs. Hahahha, aparece lá, o objetivo nessa competição é mais experiência. Tu tá com kgs? Eu tô pensando se baixo pra 73 kgs, mas não sei se é muito jogo. Pelo menos ia estar mais competitivo do que na categoria 83 kgs. Vou refletir melhor, mas talvez seja jogo pra depois bulkar bem seco. Pois é, vou implementar uns singles em outubro pra dar um jeito nisso. Tô focando mais em ganhar força com as 5s, mas depois treinarei os singles com 95%+ da RM pra ficar tinindo. Meu suporte é meio ruim pra RM, pois tenho que andar demais pra agachar com segurança.
  23. GuitarndIron
    Valeu, Aless! Vou ver se tem isso no YT e arrumo esses vídeos com ângulos bizarros heheheh.
  24. GuitarndIron
    Valeu C.K, mas vou na humildade. Pra ganhar a grana teria que supinar MUITO mais. Sou eu sim lá no grupo de PL no face hehehheheh
  25. GuitarndIron
    Valeu rapaziada! Não sei como será o nível da competição, mas o objetivo é ajudar a me preparar para 2013. Estar habituado com a competição, saber algumas manhãs que só competindo há como saber etc. Os objetivos são 115 no supino e 185 no Terra, vamos ver se dá. Vou treinar com o Madcow normal até a sem. de 22 de outubro, onde tirarei RMs no supino e terra (como não vai ter agachamento, nem vou me desgastar). Faço uma semana de treinos pesados e mais leves no Terra (demoro pra me recuperar 100% depois de uma PR). Daí uma semana de treinos com pouco volume e carga 50-70% da RM (deload). Depois a competição. Tenho que pensar nas pedidas, mas imagino algo como: Supino - 100 - 110 - 115 Terra - 160 - 175 - 185 Isso vai depender de quão difícil sejam as RMs. Se eu quase morrer pra ter feito 185 no treino, talvez faça 160-180-185. Mas isso só vou poder decidir no futuro. O peso vou aumentar até os 82-83, daí mantenho. Talvez faça uma desidrataçãozinha de leve pra perde 1-1.5 kg. Peso hoje: 78.3. Primeira vez que chego na casa dos 78.xx! O fato de ter uma data futura pra competir, será muito bom pra focar no objetivo. É mais fácil focar assim: torneio x farei 180, torneio Y 185, torneio Z 190, do que uma meta sem um prazo real. Alguém sabe se tem algum material que imita o carbonato de magnésio? Ou se dá de encontrar ele sem ser na internet? Abraços!
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