GuitarndIron

Vídeo mostrando as anilhas de perto, contando cada lado e mais tomar um padrão como 10 kgs para o peso da barra que teria quer ser de um tamanho pré-estabelecido (1,80 cms, imagino) ou 20 kgs se a barra for olímpica. Premiação fica complicado, mas uma competição amistosa não acho que muitos iriam trapacear. Competição de Clean and Press ia ser legal hahahah

Valeu cara, obrigado por deixar esse comentário. Tá certo! Não fazer é muito pior, 19 anos não é nada, vou fazer o que sei que me dará um retorno de satisfação pessoal e financeira legal. Pode deixar, vou focar bem nos estudos pra começar 2013 no curso novo. Abraços!

Vou ter que voltar pra academia também, mas indo antes das 18 hrs ou bem mais tarde e tendo tudo que o cara precisa é tranquilo. Quando ia lá pelas 15-16 hrs nas férias, tinha 5-8 gato pingando, sendo que 4 na esteira e o resto nas máquinas. Podia fazer superset de supino com remada, tudo que quisesse. A maioria nem usa os pesos livres, paralelas, suporte de agachamento (em 1 mês, só vi uma mulher usando).

Acompanhando, força na peteca!

Valeu pelas palavras, o tamanho do post mostra que foi de coração hahaha. Com certeza, tem que saber no que focar e diferenciar hobby de profissão. Sem maturidade é difícil perceber isso, porém hoje me é claro. O que me motivou a escolha foi o fato de não me ver como psicológo e ter valores diferentes dos inerentes à profissão. E realmente gosto de números, programação, tecnologia e afins. Então, engenharia é uma área que tenho interesse, ainda mais depois de ter tido contato com um engenheiro em um laboratório da faculdade. Eu ficava mais vidrado nas tecnologias e perguntando como funcionava do que na parte de psicológo, hahahha, não era pra ser. Sem contar que é um curso que me dará uma base e um leque opções bem grandes. Quem sabe num futuro não seja possível conciliar um pouco as coisas: você , como medico, fazer um especialização em fisiologia do exercício; eu, como engenheiro, elaborar alguma tecnologia/software relacionado ao Powerlfting. Nunca se sabe. Daí também entra a questão financeira que quero fazer convergir com meus interesses pessoais, aí entra: constituir uma família, viajar, torna-me o melhor atleta de PL possível; mas a prioridade é a profissão e não usar ela como meio para bancar os hobbies. Powerlifting é um hobby, mas mesmo assim é algo que quero levar pra vida toda e fazer o melhor que posso pra ser bem sucedido nele. Sabendo gerenciar o tempo, creio que dá de conciliar 4-6 treinos de 1hora na semana, principalmente com uma academia em casa. Não é um esporte que requer tanto horas diárias de treinamento como outros, isso ajuda. Quem quer dá um jeito, hahhaha: Sócrates era jogador profissional de futebol e se formou em medicina na USP ao mesmo tempo, a Marilía Coutinho também faz mil coisas e é recordista mundial RAW, enfim, tem muitos exemplos de gente bem sucedida no esporte e profissão/estudos. Aplicar a mentalidade de alto rendimento é pra qualquer área, fazer o máximo proveito do tempo. E sem levantar pesos acho que iria enloquecer, tem sido minha terapia desde que descobri. Não tem nada como se massacrar com pesos depois de dia ruim, é um exorcismo praticamente. Vestibular que farei não é de outro mundo, acho que uns 15/ vaga, o que passei eram 20/vaga. Vou pegar firme desde quando comear o cursinho até uma semana antes da prova, daí mando um "deload" hahahaha. O negócio é que vou ter que pegar pesado nas exatas por causa do curso. Mas desafio é o que há, não consigo me motivar quando algo é muito fácil (como o curso que tava fazendo). Pra ter graça tem que ser difícil Medicina é outro mundo, tem que se dedicar muito pra passar. Acho injusto o vestibular, não creio que ele teste a inteligência e sim a capacidade de armazenamento de dados. Contudo temos que nos curvar a isso pra poder ter acesso à universidade, fazer o quê. Capacidade argumentação, resolução de problemas, lógica, interpretação de texto, esse tipo de coisa deveria ser levada mais em conta e não do jeito que é feito. Boa sorte na tua jornada aí, Abraços!

Peso: 73.9 (depletagem marota) Treino Agachamente Frontal: 1x8 - 53 kgs 1x5 - 73 kgs 1x3 - 93 kgs 5x2 - 101 kgs 3x2 - 103 kgs 3x3 - 105 kgs (PR) 1x2 - 105 kgs Power Shrugs (encolhimento de político): 3x8-10 - 103 kgs 3x5 - 123 kgs (até aqui sem straps e estritos) 2x5 - 143 kgs 3x5 - 163 lgs 3x3 - 183 kgs 4x3- 193 kgs (PR) 3x2~1 - 193 kgs Treino muito bom, ainda mais considerando que já estou oficialmente em condições de chegar nos 74 kgs (depletado, é claro). Dieta tem ajudado a manter a força legal, principalmente depois que comecei a fazer 30-50g de carbo e refeed na sexta e carbo moderado sábado ou domingo. Essa experiência mudou minha opinião de achar que só a contagem de kcals manda na questão de perda de gordura e manutenção de força. Quando voltar pra Joinville, farei umas 100-150g de carbos, pois além do treino diário vou ir e voltar pro cursinho de bike. Isso dá uns 40-50 mins num ritmo tranquilo.Quantidade suficiente de carbo pra repôr o que gastarei nesses dias. Talvez mude de 1 dia de refeed pra 1 final de semana com carbo alto-moderado agora que o peso tá quase no ideal (quero chegar nus 72-73 depletado). Essa sexta vou fazer um esquema de uma janela de 4 horas pra comer o que quiser (comprarei as coisas antes, então não será tão livre assim): cerveja, pizza feita por mim, aveia com doce de leite, alguma outra coisa cheia de carbo que ver no mercado e por aí vai. Algo pra 4000-5000 kcals. O meu último refeed foi bem proveitoso, então sei que tem que se entupir mesmo. Não tô contando muito kcals, 800-100 kcals de proteína com pouca gordura oa longo do dia e uma refeição de sobre-coxa ou outra carne gorda de 1000-2000 kcals. Agachamento Frontal hoje fiz de verdade, gostei bastante. Uso uma amplitude que não é ATG, mas passo bastante da paralela. Minha mobilidade de tronco não permite ir ATG, o tronco tende a se inclinar e barra escorrega. Power Shrugs com os straps novos foi outro nível, a minha gambiarra, além de foder meu pulso, não segurava nada perto desse. A barra fica 3 dedos acima do joelho, então essa puxada vai ficando difícil com mais peso. A beleza da forma é inversamente proporcional à carga e quantidade de séries feitas anteriormente. Os 2-3 últimos sets nem sei se dava de chamar de encolhimento uhahuahuhuauha Tomei 30 mg de Efedra pra ver, mas acho que sou meio imune. Senti muita pouca coisa, deve ser porque tomo café pra caramba. Coisa de 1L/dia fácil. Pelo que pesquisei, o anti-doping de efedrina seria pra quem usa o estimulante muito perto ou na competição. Em 1-2 dias 95% sa substância é eliminada pela urina. Tem que ter concentrações iguais ou superiores a 10 mg/L de urina (um comprimido tomado pouco antes de urinar dá isso).Parando de usar com 1 mês (até menos, mas por segurança) de antecendência a substância é eliminada. Não sei se é de sangue ou urina (se tiver) o teste antidoping, mas os de urina (que creio seria o fariam, por ser menos evasivo e não ser uma mundial ou coisa do tipo) são bem ruins. Sei que maconha só é pega se tiver usado no máximo 5 dias antes do testo; o de sangue é mais complicado. Ser pego por efedrina é sacanagem, considerando o que alguns devem tomar hahhahaha. Medidas se mantendo, menos na cintura e topo da coxa onde há depósito de gordura; bíceps, meio da coxa, antebraço e peitoral estão normais (depois do carb-up, claro). Lendo o texto que o Danilo postou no tópico de PowerBuilding, falando como o Bulgarian System usa só exercícios específicos pra construir os músculos mais funcionais possíveis; só confirmei o que venho fazendo. Com execeção das roscas (pouco peso e high-reps) que uso devido a ter tido problemas nos cotovelos ao treinar os bíceps somente inderamente. Panturrilha, pescoço e abs larguei de vez treinar. Não vejo muito sentido, na questão de performance, de adicionar 1 kg de músculo na panturrilha ou um músculo que não use muito em um dos 3 básicos, quando o Agachamento e Terra construem panturrilhas no tamanho que preciso para estabilizar as cargas. Prefiro 1 kg de músculo em áreas que preciso como pernas, peitoral, tríceps, costas, etc. Form follows function (engraçado, olha donde vem o conceito) FTW. O texto também fala da questão de usar high-reps e low-reps e como isso afeta a força e os músculos, informação de alto nível mesmo. É isso, amanhã vou fazer Terra pra uns 90% da RM e alguma variação de supino ou o dito-cujo. Vou reestrutarar um pouco os treinos pra não empurrar demais e puxar de menos, o que estava encomodando um pouco meu ombro. Abraços e bons treinos!

Porra, tá grande hein.

A ideia é boa mesmo, mas teria que ter algum tipo de prêmio (algo como lev. terra do mês, sei lá) pra ter maior aderência e um esquema mais organizado. Por exemplo: - a cada mês um exercício composto diferente, rotacionando no estilo: agacho, supino, terra, desenvolvimento, clean and press, etc. - eu acho que a questão de coeficiente não é a melhor p/ avaliar. Se a gente pegar pra analisar os recordes de PL nas categorias bem leves, 60-70 kgs, os coeficientes são muito maiores do que nas de 90-100 kgs, mesmo que os levantadores mais pesados tenham BF baixo. Em LPO também vemos isso. x3 BW no Terra com 100 kgs > x3 BW no Terra com 65 kgs, isso é fato. - talvez poderíamos fazer por coeficiente, mas separando em categorias como: ~70 kgs, 71~90 kgs, 91 kgs+. Algo parecido com isso, se fossem categorias demais também iria perder a graça. O que vocês acham? Só sei que em ambiente competitivo todo mundo só tem a ganhar, treinando com mais afinco para levar a disputa. Essa competitividade amistosa é algo bem bacana.

Bem nessa cara, tem que gostar e ter um custo x benefício legal! Até final do ano relembrar os assuntos esquecidos do vestibular e focar na matemática e física. HUAUHAHUAUHAHU, essas coisas sempre rolam! Civil é um puta curso também, ótima escolha. Abraços, boa sorte pra ti também! Bem nessa, me sinto um ET no centro onde estudo (filosofia e humanas). O pessoal é, na maioria, metido a revolucionário-hippie e eu com ideais de investimentos, empreender, não tava no lugar certo mesmo hahahha. Me atraí bastante pela área. Então, em Joinville minha academia vai ter paralelas, então talvez faça supino normal, supino inclinado e paralelas com peso, todos com pausa de 3 segundos. Semana que vem devo estar lá treinando, daí vejo certinho. Tô esboçando um plano assim: A-Supino/Power Shrugs B- Back Squat com pausa ou sem, acessórios C-Supino Inclinado/DL D-Front Squat, mais acessórios E- Paralelas com peso/Pendlay Rows Se tiver vontade mais algum treino no sabádo, verei daí. Mandarei face pulls e afins nos dias de acessórios pra dar volume aos movimentos de rotação externa. Com certeza, 2D, experiência sempre tem a agregar. Aprendi muita coisa que poderia aplicar e apronfudar pro resto da vida. Principalmente na questão da psicologia organizacional. Sinto isso também, mais velho o cara sabe o que quer e aproveita melhor as oportunidades. E de 1 ano não é nada, o pior é não gostar no curso e continuar fazendo. Eu gostaria, mas não vai rolar devido a ter que voltar para a antiga cidade, onde se prepara melhor para o vestibular da faculdade que desejo cursar. Pois é, quando li que o cara fazia 2 semanas bulk/ 2 cutting também não acretidei muito. Vou mais nessa abordagem de 2 pra 1. Meus ganhos foram mais secos que o esperado. Abraços Só não vou saber quem é, hahhaha, mas com certeza. Sozinho fica inviável mesmo, onde moro dá de ir de bike pra UDESC. Se vier morar pra cá, obrigar-lo-ei a fazer um treino comigo numa academia simpática da cidade das flores, foi a melhor que achei nas redondezas na questão custo x benefício. Doses pequenas 30 mg 4-5 vezes na semana, mas vou pesquisar quanto tempo ela fica no organismo. Se ver que vai dar merda, nem tomo (ainda não tomei). Vou esperar sair o flyer do campeonato, não sei se é de praxe os exames de dopping ou não. Bem isso, Danilo, escolher a área com 17-18 anos é tenso mesmo. Também já pensei em cursas coisas como História ou Filosofia, mas nem rola; sem contar que o auto-didatismo rula. Agora um diploma de um curso conceituado é outra história, mesmo se for trabalhar em outra área ele te abre portas. UAHUAHUAHUA, dar uma de eremita e sumir por 2-3 anos. Mas, se tu for pensar, um bom emprego pode ajudar bastante com o LPO, que é um esporte sem muito retorno financeiro. Se o cara tiver a manhã, em algumas profissões da de trabalhar 6 horas por dia e viver bem. Vida de estudante morando em outra cidade é foda, quase tem que mendigar pra mandar 200g de proteína/dia. Tenso, bora estudar pra um dia ter uma home gym encarnada )))))) Abraços

Valeu rapaziada, logo comunico o desfecho dos atos. Eu já tô com isso fermentando em mim há um tempo, das engenharias gostei bastante do mercado de trabalho/dia-a-dia da Eng. de Produção. Sem contar que tem MUITO emprego na cidade onde vou voltar a morar. Sei que a faculdade vai ser paulada, ainda mais sendo estadual, mas curso muito fácil não me motiva. Psicologia consigo ir com média 9,3 sem nem estudar muito, isso que federal deveria, teoricamente, ser mais puxada. Pelo menos sei que estudando alguma engenharia e me dedicando como sempre, tenho um futuro garantido. Eu curto Eng. na verdade, haha, minha família é da área. Acho que na época não tinha muito definido o que é trabalho e o que é hobby; gosto muito de filosofia e queria algo que tivesse a ver com isso; no fim, quebrei a cara. Não é porque gosto de fisiologia do exercício que tenho que fazer EF, ou porque gosto de dietas que tenho que fazer Nutrição. Hoje em dia tenho isso bem claro: emprego = algo que goste + tenha a ver com os planos + tenho um salário e reconhecimento legais. Também tenho planos de empreender e investir mais pra frente, então um curso que aguce minhas habilidades matemáticas/lógicas me ajudará com isso. Resumindo, eu sinto que estou desperdiçando meu potencial fazendo Psicologia. Sem contar que, como atleta, uma boa renda poderia bancar dieta+viagens+suplementação de boa. Mas fiz a opção de competir só RAW, nem que tenha que viajar mais pra isso. Chegou meus straps Harbinger com porteção nos pulsos, os meus caseiros rasgaram a pele é fico umas crosta feia de machucado. Também chegou minha Efedra (3 cartelas por 20 reais, com frete, pela net). Vou usar como PW e não várias vezes ao dia, algo 4-5 vezes na semana. Semana que vem vou fazer algo assim: Seg – DL, BP Ter – Bottom Squats or Pause Squats, Power Clean Qua – Cheat Curl and Press, Grip, etc Qui – FS, BB Row Sex- Shrugs, BP Peso: 74.7 (mais baixo até agora) Últimos Treinos 27, agosto – Bottom Squat: 130x1x5, 132x1x5, 134x1x5 (PR) BTNPP: 53x3x4, 57x3x2, 57x5 (sem ombro depois dos squats) Db Row: 40x5, 46x5x2, 46x6, 46x10, 46x3 Presses leve, pois o ombro deu uma pontada. 28, agosto – AM – TKEs: 150 reps Pull-ups: 33 reps Triceps Extensions: 100 reps PM – Paused BP (3s): 93x2x5, 95x2x4 (PR), 95x1 Power Clean em déficit: 73x2x5, 75x2x2, 75x3, 77x3, 77x2x2, 81xf,f,f 29, agosto – AM – BB Curl and Press: 16 kgs x 10 mins com 4 paradas Hold de halter redondo: 4x10~20 segs BB curl e OHP Extensions: 16 kgs x 5 mins com 2 paradas O plano era só um treino hoje, mas como chegaram os straps creio que vou shrugrar à noite Dieta Tô fazendo 800-1000 kcals com bastante proteína e um pouco de gordura em 2-3 refs e uma ref grande de 1000-2000 kcals de carne gorda (sobre-coxa, bisteca, coxinha de frango). Tô indo pela fome, bem melhor assim. Posso dizer que usar a auto-regulação é o caminho, pra dietas e treino, menos se não tiver controle, daí tem que controlar os macros de perto. Uma dieta cetogênica, fazendo 3-4 dias de 30-50g de carbos e depois refeed na sexta ou sabádo. BF deve estar nos 9-10%, quando estiver perto do peso ideal posto uma foto. Vascularização do bíceps esquerdo tá dando o charme da graça, antebraços e pantus tão bem bons nesse sentido. Abs tão bem vísiveis, só falta perder a gordura no infra. Vastus Lateralis e Medialis tão bem visíveis, isso que minha perna é peluda pra cacete. Creio que depois que secar usarei uma abordagem de mini-bulk e mini-cutting. Li sobre as 2 primeiras semanas no bulk seram as com ganhos mais secos, a ideia seria fazer 2 semanas de bulk com 1000 kcals acima da manutenção e 2 semanas em cutting com 500-600 kcals abaixo da manutenção. Se essa abordagem não der certo, parto pra algo como 2 meses mini-bulking e 1 mês de cutting ou 1 mês de mini-bulking e 2 semanas de cutting. Eu sinto que quanto mais seco, menos tendência o corpo tem de acomular gordura. É isso rapaziada, Abraços e bons treinos!!

Danilo, meu deus, que texto foda! Sobre "overtraining", esse artigo do Waterbury, aplicado à hipertrofia, é bem legal.

Bem isso Caio, vou conversar certinho com meus pais e ver de trancar a faculdade pra me preparar p/ vestibular. Acho que dá de passar esse ano, só vou ter que mandar uma rotina de bulgara nos estudos. Só não quero virar estudante profissional hahahha. É foda, decidir faculdade muito novo é bem complicado.

Com certeza, peso flutua até uns 2 kgs. @Diário: rapaziada, tô treinando normal mas o tempo tá foda pra relatar. Treinando normal e com umas 2 PRs essa semana, justamente quando comecei uma espécie de Apex Predator Diet de pobre, ou uma Cetogênica com alta proteína e poucas kcals ao longo do dia e uma banquete de carne gorda à noite. Peso hoje 75.5. Vou passar a relatar menos frequentemente, vou vendo como as coisas vão. Tô com uma dúvida cruel, que tá me atormentando há um bom tempo. Seguinte: sou bem novo, 19 anos, e curso Psicologia na UFSC. O problema é que quanto mais me mantenho no curso, mais vejo que não é tanto o que quero e que me importo com salário. A única maneira de ter um bom salário com psicologia é com mestrado e doutorado, muito anos. Ultimamente venho me interessado por programação e sempre gostei de coisas que tenham a ver com elétrica. Estou cogitando largar a faculdade atual para me preparar para o vestibular de final de ano para a UDESC de Joinville, pra Eng. Elétrica ou de Produção. Não sou uma negação em engenharia, aliás minha família tem alguns engenheiros. Pensando hoje, creio que era muito novo (17 anos) quando decidi o curso, não tinha muito noção do que queria e de quanto o salário é algo que conta muito. Vivendo sozinho com uma renda fixa por mês, tomo mais consciência disso. Me foderia durante 5-6 anos, mas teria um salário inicial maior que de qualquer psicológo com menos de 5-10 anos de experiência. Sou bem focado e estudar muito não é problema. Tô quase 100% certo que seria a decisão correta, e começando a faculdade com 20 anos, não me formaria tão velho e não precisaria de vários títulos pra poder sobreviver legal. Se alguém poder me dar qualquer conselho, sou grato (:

Essa da empresa também é uma boa. Com certeza, qualquer tipo de pull explosivo ajuda, mas minha preferência é power clean, que faço um dia pesado e outro do dia do press (como hoje). Os Power Shrugs tem mais ou menos um efeito parecido, mas sinto que são mais de boa pra se recuperar e nem tenho como fazer o rack pull. Legal pra caramba shrugar com um bom peso hahahhaha. Flw! Peso: 75.0 (lol) Treino PM Agacho Frontal: 1x15 - Barra 1x10 - 33 kgs 1x5 - 53 kgs 1x5 - 73 kgs 1x3 - 83 kgs 1x2 - 93 kgs 1x2 - 99 kgs 6x2 - 101 kgs Clean & Press (só pra foder o ombro de vez): 20 reps em 15 mins - 53 kgs Depois de ver o peso, fiz de hoje um dia de refeed. Vou fechar em 3200 kcal, sendo umas 450-500g de carbos. Comprei um sorvete bruxaria que tem 450 kcals em 900 ml, cereal e outras coisas boas. Antes do treino, joguei 1 hora de tênis, então pernas e ombros já estavam um pouco cansados. Agacho aumento o peso no próximo treino e tento fazer 7x2. Foi mais pra pegar o feeling dele hoje. C&P só pra matar os ombros de vez. Com 4 movimentos de empurrar, fica difícil de deixar um dia sem movimento de empurrar depois do agacho frontal. Vou ver como vai indo, qualquer coisa mantenho assim mesmo. Segunda me peso pra ver como anda a perda de peso. Não creio que tenha perdido 1.1 kg em uma semana lol. Tô comendo em média 2100 kcals e um dia com de refeed. Se tiver perdido peso demais, aumento pra dois dias de refeed. Vou vendo. BF deve estar em uns 10%, tá abaixando bem rápido. Panturrilhas e antebraços são onde mais tenho vascularização. Em outras partes elas são mais tímidas. É isso rapaziada, Abraços e bons treinos!

Opa, vou baixar até uns 73 kgs. Pra competir e poder bulkar por um tempo depois. Ano que vem quero chegar nus 83 kgs bem seco, quero ver. Esse fat gripz com EVA é uma boa, eu usava bastante.

A loja é muito boa, o magnésio também, mas já compra uns 2-3 pro frente valer a pena. O link: http://www.territorioonline.com.br/

Opa, valeu RT! Sempre dou uma olhada no teu diário, mesmo sem comentar sempre. Força nesse corte aí!! Peso: 75.7 (-400g, após a perda de água, em uma semana. A partir dá próxima semana, usarei a média dos pesos de seg a sexta, pois sábado faço refeed e demora 1-2 dias pra perder a água) Treino AM (semana que vem começo a intruzir um treino BW na parte da manhã, progredindo no volume até fazer uns 3-4 treinos BW na manhã com algo com elástico. Tô pesquisando uns calistênicos pra usar na minha polibarra) Roscas no elástico - 150 reps Extensão tríceps no elástico - 100 reps Barra-fixa - 3 sets de 8 reps Treino PM Supino Pausado (3s): 1x15 - Barra 1x10 - 33 kgs 1x5 - 53 kgs 1x5 - 73 kgs 1x3 - 83 kgs 7x2 - 93 kgs Terra: 1x8 - 73 kgs 1x5 - 103 kgs 1x5- 123 kgs 1x2 - 143 kgs 1x1 - 153 kgs ( até aqui pegada normal) 2x1 - 160 kgs 1x1 - 165 kgs Power Shrugs: 2x10 - 93 kgs 2x5 - 113 kgs 3x5 - 133 kgs 1x5 - 143 kgs 1x5 - 153 kgs 2x5 - 163 kgs 1x5 - 167 kgs 3x6~4 - 171 kgs 1x4 - 173 kgs 2x5 - 163 kgs Hold da barra com pega normal: 2x15-20 segs - 113 kgs Bem, o treino saiu diferente do planejado. Percebi que o Terra frita muito minha lombar e em cutting fica difícil de se recuperar de um treino mais pesado, então vou manter ele nos 145 kgs pra singles focando na velocidade, toda semana farei power clean e power shrugs. O plano é alguns exercícios em que tenho dificuldades pra aumentar o Terra. Meu lockout é ruim e me falta explosividade, então por isso o PC e PS. Sem contar que os agachos da posição funda recrutam muito mais lombar que o convencional, e são mais parecidos com o Terra. Nessa primeira semana tentei achar os pesos pra trabalhar. Em exercícios que a técnica tem que melhorar, vou fazer um pouco mais leve e com mais volume (BTNPP, por ex.). O volume vai aumentar gradualmente, o supino pausado vou progredir para 10x2 na semana que vem, se conseguir todas as reps aumento o peso. Meu PC também tem que melhorar muito. Amanhã é dia de FS, quero ver como está o meu. Já ouvi falar em uma proporção de FS = 2/3 do BS. Isso me daria uma RM de mais ou menos 106 kgs, quero ver. Meu FS vai ser com a base mais aberta, parecida com a do BS pois muito fechada fode meus joelhos hehehe. Quero progredir legal nele pra ver o carry-over. Tenho fazer os PS com manga comprida, meus pulsos tão ralados dos straps e ardendo pra cacete. É isso, Abraços e bons treinos!

Como tá fazendo os macros, Waca? Tem que ver essa diferença aí nos movimentos de puxar e empurrar. Às vezes focar mais nas puxadas ajuda, já ouvi dizer que o Upper Back é um dos músculos com mais capacidade de recuperação.

Peso: 75.9 Dieta: 190g de proteína, 75g de carbo e o resto em gordura, 2000 kcals. Vou mudar uma coisa só, dos meus 2 agachos pesados da semana, um será Frontal (que também será um bom exercício para ombro, no meu caso) e o outro saindo da posição funda. Tenho que melhorar nos dois e penso que será melhor focar neles pra aumentar o convencional e, principalmente, o Terra. Creio que em um mês devo estar nos 74 kgs. A partir daí vou só manter o peso ou não baixar pra mais de 73.5 kgs. Se tudo der certo, espero fazer 180 kgs + no Terra em novembro. Abraços e bons treinos.

Boa Vou ligar lá pra conseguir mais 2 magnésios HUAHUAHUAHUA. Talvez seja por eles terem ficado sem no estoque. O Chalk ball é muito bom, praticamente zero sujeira. Aprovado. Eu tô gostando bastante desses treinos, e não levo mais que 10 mins pra fazer. Eu comprei 3 blocos de 56g na território, já que o frete de só um era uns 10 reais. O frete de todos saiu 15-16 reais. O Chalk Ball é muito bom nesse quesito de sujeira, gostei bastante. Quinta no DL creio que vá fazer uma boa diferença.

Peso: 76.2 (agora dá de usar esse peso como parâmetro para as perdas semanais) Treino Matutino TKEs no elástico - 150 reps Triceps extensions no elástico - 100 reps Roscas no elástico - 150 reps ------------------------------ Vou implementar esse treinos preventivos quando der vontade/tiver tempo. Meu cotovelo tava reclamando há algumas semanas, depois de muita água quente, extensions e rosca no elástico, ele está bem melhor. Treino Vespertino Pull-up (SS com BTNPP): 70 reps totais BTNPP: 1x10 - Barra 2x5 - 33 kgs 1x5 - 53 kgs 1x3 - 63 kgs 3x1 - 73 kgs 2x1 - 75 kgs 3x2 - 73 kgs 2x1 - 73 kgs 2x4 - 63 kgs 1x3 - 63 kgs 4x5 - 53 kgs 1x8 - Barra Quarta não terei tempo pra fazer um treino pesado, só algo leve, então fiz um treino pesado hoje. Conforme a semana faço 3 treinos pesados com 3 básicos ou 4 pesados com 2 básicos cada; isso sem contar os treinos leves/preventivos/regenerativos. BTNPP minha PR antiga é 78 kgs. Dava de bater ela, mas o problema é que tenho que melhorar a técnica. Vou fazer BTNPPs toda semana, mas me manter na faixa dos 63-67 kgs pra várias séries 3-5 reps. Ainda não achei a posição ideal da barra no trapézio, o impulso ideal e tenho dificuldade na hora de pousar a barra no lugar certo; acabo fazendo um pouco da negativa e torna o exercício mais desgastante. É um exercício que tenho muito tesão, então manterei ele. O Plano, a princípio são 2 movimentos de empurrar acima da cabeça (BTNPP e OHP) e 2 supinos. Se sentir vontade, talvez faça algo nos dias leves. Chegou meu magnésio Outro mundo, a pegada fica bem mais firme. Encomendei 3 blocos de magnésio e me mandaram 3 chalks balls, que custão o dobro dos blocos ahhahahaha. Quinta vai ser supino e DL. Vou tentar fazer uns 5 singles com uns 165 kgs +, até a execução ficar meio fudida. Vou manter o volume no terra mais baixo, pois os treinos que fazia com 10-15 sets fritavam minha lombar bonito. Talvez fasse 5 singles com 165 kgs e depois umas Pendlay Row, queria mandar uns power shrugs, mas vou ter que ver se dá no meu suporte. Creio que não. Meus trapézios estão destruídos dos Power Clean, hahaha, e a lombar tá quase recuperada do treino de segunda, os agachos da posição funda forçam mais ela. Vou deixar meu treino mais variável, mas não tão porra-louca como fiz uma época. Vou me concentra nos que falei: Agacho normal e da posição funda; supino normal e pausado, BTNPP e OHP; Pendlay Row, Power Clean, Pull-ups, Terra, talvez Power Shrugs; mais um trabalho leve. Vou dar uma treinada na pegada amanhã e fazer algo pros braços, não vou arriscar mais com meu cotovelo. Ah, li o "The Development of Physical Power", do Arthur Saxon, gostei bastante. Coisa de uma horinha, 42 páginas se não me engano. Abraços e bons treinos!

Tô pensando em madar umas efedrinas com cafeína agora em cutting, hehehe. Tô fazendo esse esquema de 10x2, etc, eu gosto bastante. Mas vai de cada fazer o que gosta. Eu tenho um ritual de uns 20 mins antes de ir treinar tomar um café, ouvir um som bem pesado, me ver fazendo os levantamentos e daí ir. Um fone de ouvido ajuda pra caramba também! Abraços

Realmente, Aless, single é bem diferente de fazer pra reps. A confiança conta ainda mais. Tô pensando em fazer: seg e sex - agacho pesado e qua- agacho bem leve (50-70 kgs) pra high reps, visando ajudar na recuperação. Treino Peso: 76.1 Agachamento da Posição Funda (um pouco abaixo da paralela): 2x5 - 53 kgs 1x5 - 83 kgs 1x2 - 93 kgs 1x3 - 113 kgs 1x1 - 133 kgs 5x1 - 123 kgs 3x1- 127 kgs 2x1 - 133 kgs 1x1 - 137 kgs Supino: 2x5 - 33 kgs 1x5 - 53 kgs 1x3 - 73 kgs 1x2 - 83 kgs (pausado 3s) 1x3 - 93 kgs (pausa 3s) 1x1 - 100 kgs 2x1 - 102 kgs 4x1 - 100 kgs 1x2 - 95 kgs 1x8 - 73 kgs Power Clean: 2x5 - 53 kgs 2x3 - 73 kgs 3x2 - 77 kgs 3x2 - 80 kgs 1x2 - 83 kgs (PR) 1x1 - 83 kgs Muito bons os agachamento da posição funda, fiz na parte mais baixa do meu suporte. É ainda mais difícil que os Pause Squats, não tem reflexo nenhum. Acontecey algo estranho: eu comocei a fazer o exercício e tirei a RM de 133 kgs, e depois não ia. Daí abaixei o peso e foi ficando cada vez mais leve, depois acabou saindo uma RM nova, 137 kgs. Estava meio sem energia quando fui fazer o supino. Vou fazer supino normal na segunda e pausado (5s) na sexta. Próxima vez vou nos 100 kgs e ir progredindo o número de séries com esse peso, iniciando com singles. Todas reps com a pequena pausa que tem nos campeonatos. Até lá vou estar íntimo com elas, hoje algumas demoraram demais. Power Clean pra encerrar, gostei bastante. Fazia bastante tempo que fazia eles. Não gosto muito de ir PR com eles, sei lá porquê. Próxima vez vou ficar nos 80 kgs e ir progredindo no volume e reps. Senti um negócio estranho, trouxe a barra muito rápido pro chão e ela bateu na outra anilha de ferro; nessa batida a vibração do metal "transferiu" pra mim e fui uma sensação muito estranha mesma, como se eu fosse um pedaço de metal vibrando Oo Creio que os problemas na energia tem a ver com o refeed bem mau-feito que fiz. Comi 2500 kcals, sendo 230g de proteína. Iria comer mais, mas pensei que iria ser melhor comer menos. No fim, não valeu a pena, pois o refeed não cumpriu a função dele, não farei mais isso. Tentar comer algo entre 400-500g de carbos no refeed. Vou manter a proteína em 200-210g, ao invés de 220-230. Vou pensar melhor na ciclagem de macros que irei fazer. Esses treinos com no esquema C&P consumem mais energia, então tenho que montar uma estratégia para não ficar sem energia depois do primeiro exercício. Estou sentindo o efeito do cutting, principalmente pela questão da água indo embora. Definição está satisfatória até, creio que algo entre 10-12% de BF. Mesmo depois da competição quero descer o peso até ficar com uma definição sinistra, A partir daí vou aumentado o peso pra chegar na meta dos 83 kgs bem seco. Dieta: 2200 kcals, 180g de proteína, 40g de gordura e resto de carbo. Andei bastante hoje à tarde. Abraços e bons treinos!

Cuidado com os DLs: HUAHUHUAHUA

Acho mais jogo usar esses movimentos explosivos, ainda mais pra questão de perfomance. Faz meses que não treino pesado sem ser FB hahahha, não vejo muito sentido em fazer 6 exercícios pra uma parte do corpo em um treino uma vez por semana ou 2 exercícios pra essa parte em 3 dias na semana. Eu prefiro mandar tudo FB, me sinto com mais energia fazendo assim. É um elástico daqueles de ganchos na ponta, que o cara usa pra prender mudança ou prancha em carro. Eu faço um loop e mando os exercícios. Não é tão bom quanto uma banda de resistência, mas quebra um galho. Vou ver se vou atrás de algo melhor daqui um tempo, só não to a fim de importar as bandas :///