GuitarndIron

Não é pouca zuera essa rosca direta

Metendo um pump nos trapézios pra apavorar as meninhas

Valeu rapaziada, tô metendo as caras nos livros mesmo! Tô fazendo todas as provas antigas da faculdade em questão pra me habituar ao estilo de pergunta deles. Tô focando mais na matemática e física, pois, modéstia parte, no resto me garanto tranquilo. Diário Tô comendo um pouco mais de carbs, então o peso tá mais alto apesar de estar mais seco. Com um pouca de retenção e carbs deu 74,7 hoje. Creio que depletado vai dar uns 73.2~73.5. Tô o mais seco que estive e, prometo, nunca mais vou deixar passar dos 10% de BF. Vascularização e definição é louco demais hahahha. Vou mudar o título do diário, pois aconteceu algo: o vestibular que vou prestar é um dia depois (11 de nov.) da competição. São 8-9 horas de prova, então eu não ia conseguir dar 100% na prova se tivesse que desidratar ou algo do tipo, viajar, competir e voltar. Como prioridades são prioridades, não irei mas participar dessa competição :/// É uma bosta, mas me comprometi a passar no vestibular esse semestre e não vou arriscar assim. A semana anterior da prova quero estar bem descansado e focado. Tô animado com o progresso dos estudos. Estou aplicando muito conhecimento de neurociência e psicologia da aprendizagem em mim. Treino de segunda (uma merda): Terra Sumô : 4-5x3 - 152 kgs 5-7x2-1 - 162 kgs 2x1 - 172 kgs 8x1 - 132 kgs Supino (tava morto e não saiu nada, fiz merda) com pausa de 2s: 3x2 - 92 kgs 1x1 - 92 kgs Paralelas: 5x8~12 Treino de Terça: BTNPP (aprendedo ainda): 1x3 - 72 kgs 3-4x1 - 72 kgs 1xf - 78 kgs 2x1 - 72 kgs 1x1 - 78 kgs (PR) 1xf - 80 kgs 1x1 - 78 kgs 1xf - 80 kgs 7-10x2-1 - 72 kgs Agachamento (de novo, fiz a burrice de usar um músculo já fatigado. Não vai acontecer de novo): 1x5 - 132 kgs 1x2 - 142 kgs 1x1 - 142 kgs Pendlay Row: 5x2 - 82 kgs 3x2 - 88 kgs (PR) 3x2 - 92 kgs (PR) Alguns exercícios bem mal selecionados, mas não farei mais. Então, vou focar nos movimentos acima da cabeça. Apesar de minha ambição por competir, não quero virar um especialista em 3 levantamentos. Quero ser integralmente forte. E, hoje, ao fazer BTNPP, tive um insight que a quantidade de diversão/satisfação que eu tiver ao treinar é proporcional aos ganhos. Ficar repetindo exercícios infinitamente não me é muito agradável, vou focar em alguns pontos até ver que eles evoluíram ou o exercício estagnou (isso roubei do Quisso, heheh). Meus OHPs e Pulls tem que melhorar, então focarei neles. Vou deixar menos engessada a parada e só manter algo como: 2 pushs de ombro e 1 de peito/supino, 2 agachos semais, 4-5 puxadas (Rows, DLs, Shrugs, Pull-ups, etc). Tenho uma lista enorme de exercícios que sou uma bosta: Supinos com halter, OHPs em geral, Puxadas (Sumo não conta), FS, Paralelas. Enfim, vou melhorar esses. Meu BTNPP tenho que acertar legal a técnica, tô fazendo uma base muito larga e agachando demais. Creio que a academia não vai abrir sexta, então plano é ser dia OFF (só a bike diária) ou barras numa praça aqui. Amanhã vou agachar com volume e intensidade bem altas, já que sera o único agachamento da semana. Vou fazer mais BTNPP quinta, tá virando um dos meus favoritos. Vou abaixar o BF até onde conseguir, creio estar nos 8-9%. Quando perto do que quero, posto uma foto pro pessoal A veia do bíceps esquerdo está finalmente aparecendo (depende da retenção, hora do dia, etc) a esquerda ainda está escondida. Engraçado como meu abdômen não tem muita gordura, já outras partes concentram mais. Tô cogitando aumentar meu déficit, acha visto o que o Tibissa fez, o dia de PSMD (isso, certo) que o Jamie Recomenda. Tirando quado faço merda na escolha da ordem dos exercícios, a força tem se mantido/aumentado. O coeficiente aumentando bastante, ao menos. Rumo aos 90 kgs no BTNPP e 1BW no Press! Abraçose bons treinos!

Não está submetendo o braço esquerdo a um regime de exercícios aeróbicos muito rigoroso?

Procura pelo diário do Tibissa, ele é um dos poucos Veggies aqui do fórum. O Ney Felipe usa e mais um monte de gente de estirpe do fórum, olha acho que isso já evidencia algo. Sem contar o preço, muito acessível. Dá de comer como carne, como cereal (com leite e nescau, ou leite batido com banana).

Isso deve ajudar: Uso a soja desde que comecei a treinar, 1 um ano atrás, em média uns 50g por dia. Mesmo sendo o ganho de força meu foco, os ganhos de MM também foram muito bons. De 60~61 kgs com uns 7-8% de BF pra 74~75 com mesmo BF. Terra foi de 90 kgs mais ou menos para 182 kgs, e outros básicos também tiveram um ganho do mesmo nível. Resumindo: pode usar sem medo, é uma fonte de proteína bem barata. Mandando 200-230g de proteína por dia fica difícil tirar o dinheiro pra consumir tudo de origem animal. Por experiência própria, dietas com 3g/kg de proteína são bem superiores. Essa de 2g/kg, pra mim, é balela. Deixando claro que não faço uso de EAs ou coisas do tipo.

Então, minha ideai é bem igual a tua, hahaha, uma Apex mais acessível com umas 2 refs sólidas. Comigo ajudou muito, cara, tu tem o foco naquilo e dá ainda mais vontade treinar. Não teve um dia em que não tava louco pra treinar e dar o melhor de mim. HUAHUAHUHUAHUAHU, depois a gente manda o vídeo pro faustão Valeu mano, muito louco mesmo. Fazer na academia pra acharem que sou um macaco uahhuahuahuhua Abraços, @Diário: Companheiros foristas, quero comunicar que deu tudo certo e amanhã ou terça começo o cursinho. Já montei um esquema de 2 blocos de estudo de 2-2:30 por dia (além da aula de manhã) com um intervalode 2 horas entre eles, quando irei treinar, bnaho e comer algo. Todo sábado de manhã revisarei a matéria da semana e , a cada 4 semanas, tiro um domingo pra revisar a do mês. Priorizarei matemática e física, obviamente. Tudo isso pra dizer que vou dar uma sumida, mas me comprometo de postar todo final de semana os treinos da semana. Talvez não tão detalhados, mas umas linhas gerais do que diz, se bati alguma PR. Quem sabe uns vídeos. O plano até a competição é puxar sumô 2x na semana, uma mais leve e outra pesada, pra deixar a técnica tinindo. Minha meta é puxar 190 kgs, e ambicionando puxar até mais por ser um padrão de movimento novo (então, penso, o ganho de coordenação será mais rápido). Como vou andar uns 40 mins de bike diários e mais os treinos, dieta será cetogênica com umas 60-100g de carbs e em torno de 2500 kcals por dia, com um refeed moderado de sexta à noite ao domingo de meio dia. Objetivo é secar bem, chegando depletado a uns 72-73 kgs. Abraços rapaziada, assim como o Tibissa, essa afastada será por motivos maiores. Depois volto (se tudo der certo, calouro de engenharia de produção e sistemas), pois foi de longe o local que mais aprendi sobre treinos/nutrição/fisiologia/fisioterapia/farmacologia/ufologia e perfectionlogia )))))) Fuis!

Matou a pau, mano, secou demais!! Parabéns aí pelas realizações, sucesso is perfection ))))))

Parabéns a todos, mas ,porra, Tibissa me surpreendeu! Foi só começar a comer frango ))))

C.K, de que site tu importa os suplementos? Abraços

Eu compro tudo em mercado de atacado, sai em conta até. Coxa com sobrecoxa, manteiga, ovos, frios, gelatina e refrigerante zero (final de semana, normalmente) queijos, sem muito segredo. Carbos consumo em forma de vegetais daí. Minha família é de boa, minha mãe compra as coisas que peço, até porque ela só faz o almoço. Proteína alta se for tirar tudo do bolso é caro, mas se puder vale o investimento. Quando tiver condições, quero experimentar a The Apex Predator Diet. Não gosto muito de ficar consumindo alimentos sólidos antes da refeição grande que faço à noite, os shakes, de um sabor bom, iam quebrar o galho e facilitar a vida.

Uma vez vi uma relação de peso/altura e nível dos levantadores, a conclusão era que quanto melhor o basista, mais baixo ele era pro peso. Só ver o tamanho do Jamie pra altura, os cara chamam ele de power-midget hauhhuahuauha Faz sentindo, considerando que o mais baixo mais ter mais músculos, ainda que a MM seja a mesma, e alavancas melhores. Vai ter que comer hein, hahahahha. Dá de chegar perto nos 95-100 kgs com essa altura eu imagino. Marca cara, isso te obriga a se manter focado e ir se familiarizando com as coisas. Dá uma lida no "Ketogenic Diet" do Lyle, os posts sobre The Apex Diet do C&P e dá de começar uma dieta legal pra manter/ganhar força e perder gordura. Creio que esses treinos 10x3, 12x2, 15-30x1 tem um gasto calórico bem maior. Tô fazendo a semana low-carb e moderate-carb final de semana ou um dia de refeed com muitas kcals como hoje. Depois de um tempo o corpo acostuma e posso afirmar que, em mim, a dieta cetogênica teve melhores resultados na queima de gordura comparada a dietas hipocalóricas com carbo moderado. E soca a proteína, tô mandando 180-200g de origem animal. Waca: sábado depende, mas acho que vou dar um treinada de leve a partir de semana que vem. Expliquei o que faço acima, mas vou começar a fazer low-carb na semana e moderate carb sábado e domingo que vai facilitar. Mas normalmente sábado e domingo faço um déficit mais leve (já que não treino), mas low-carb. Tem uns posts do C&P explicando o esquema da dieta de acordo com o BF, tem pra Fat Fuckers, Not So Fat Fuckers e Lean as Shit hahaha. Pra um cara com BF alto, Fat Fucker, (pra ele, 18% pra cima ou algo assim) é semana inteira low-carb e um refeed de um dia bem moderado. Quando mais magro, mais ele incentiva a usar a regulação natural do apetite e caprichar nos refeeds. Ele também fala de fazer um dia, sem treino, de PSMF pra quem tá com BF muito alto.

HUAUHAHUAHUHUA, quis dar uma editada num programa que tinha baixado. Beleza, qualquer dúvida dou uma lida no que tu fez no teu diário e o que o Caio fez. Abraços

Pode deixar 2d, vou estudar mais o assunto. Provável que eu nem precise desidratar muito.(1-2 kgs). Tô pensando em misturar 1-2 Isotônicos com malto e tomar antes de competir por não pesar no estômago (ainda mais nervoso). Com certeza, a técnica tá um cocô. Segunda vez que faço o modified sumô, acredito que trabalhando bem e com cinto é capaz de sair algo bom mesmo. Senti que os Power Shrugs tem me ajudado bastante. Vou trabalhar muito na técnica do sumô, puxando bastante singles com 90% da RM e uns speed pulls nos dias de agacho até tiver tinindo. Tenho que trabalhar nesse encaixe direto. Considerando que o déficit não será mais tão grande (quero abaixar peso até começo de outubro +/-) e melhorando técnica, acho que tenho chances de conseguir puxar 190kgs com cinto. Vai depender se o ambiente da competição me fizer ter uma perfomance além do normal ou o contrário. Ano que vem decidi que só irei competir quando tiver pesando pelo menos uns 81-83 kgs sem retenção. Acho que vão ser uns 7-10 meses pra chegar nisso, mas não posso ficar com 74 kgs pra sempre. Achei que tinha 1,75~1,77 , mas me medi e deu 1,78 (grande diferença hahah). Então uns 93 kgs seriam o peso ideal, mas irei me contentar com 83 kgs secos por um bom tempo. Essa vai ser mais pra ter o gosto de competir e superar marcas pessoais (se for bem, melhor ainda), mas na próxima quero estar com um total de 580+.

Pois é, tem os dois lados. Vou adicionar bastante movimentos de rotação interna e tentar OHP semana que vem e ver no que dá. A causa da dor deve ser feito um uso excessivo de movimentos de rotação externa. Depois que dei uma secada, o coeficiente melhorou legal. Quero ir até uns 72 kgs depletado e depois só manter isso. Me pesar com uns 73 kgs e depois mandar um malto (acho que tenho 1 hora mais ou menos entre pesagem e competição) ou algo do tipo pra ir competir bem. Faz assim, mano: bota um peso 80-85% da RM e vai puxando de tudo quanto é estilo, variando a pegada, posição dos pés e vê de que jeito ficou mais fácil. Depois filma tu fazendo essa variação. Meu Modified Sumo tá bem feio, tinha que ter feito o lockout meio inclinado pra frente e só aí ficar na posição pra validar, tava tentando fazer o lockout na posição do convencional. Se não tivesse filmado não ia ter visto isso. Filmar é uma das melhores coisas pra melhorar técnica. Supino fechado é massa HAHAHA, mas o meu aberto é mais fraco. Minha força é bem maior no tríceps. É pela IPF, vai ser RAW, pelo que entendo o cinto é opcional. Mas como deve dar uma vantagem, vou usar hehehe. Depois vou fazer um esquema com uma corrente pra fazer Paralelas com Peso mesmo. Se fosse um Jamie Lewis da vida, ia competir sem cinto mesmo.

Concordo, pra quem não vai competir não tem muito sentindo. O modificado é um misto do convecional com sumô; no sumô não consigo tirar a barra do chão e no convencional não passa do joelho, com o modificado acho a maior carga que consigo levantar. Com os Pendlay Row, Power Shrugs e Pull-ups eu garanto um bom desenvolvimento da Dorsal que o modificado não usa tanto. Sumo modificado: Tô pensado em fazer isso mesmo, conheço (não pessoalmente) muita gente que só supina e tem uns números absurdos. O sheiko não usa OHP, se não me engano. Trabalhando bem os movimentos de rotação externa não vejo problemas mesmo. Tava pensado em manter a semana como supino, supino inclinado e paralelas com peso, creio que vai ajudar mais com meu supino. No supino não sinto dor nenhuma, pois uso uma pegada fechada. Vou jogar as paralelas pra ajudar com o tríceps, já que meu supino é mais tríceps que outra coisa. Vou procurar o livro, prevenir lesões sempre é bom. Abraços

Tá carregando ainda, deu uns 3-4 min de vídeo hahahah Fiz 4 dias com 30-40g de carbos, tô sentindo uma pira forte com os carbos aqui. Putz :// Eu também tô sempre dando um jeito quando aparece alguma dor. Esse ano já senti dor no cotovelo, pulso, ombro, pescoço e joelho, mas nada que umas mobilizações, banho quente, amendoim/bolas de tênis e treino inteligente não resolvam. Uma cadeira ou algo parecido não resolve esse problema das paralelas/barra?

Hahahah, grande Fire, pois é cara. A real é que tenho bastante interesse na área, comecei a aprender programação sozinho há um tempo. O dinheiro também conta, e as possibilidades que o curso vai me dar, etc. Eu gosto de Psicologia, é algo que sempre vou levar e vai me ajudar a lidar com as pessoas; só não quero ser psicológo. Mas não tava mais motivado com o curso e o mercado de trabalho para ele, tô afim de um desafio de verdade e que me recompense depois. Tu também, segue firme! Peso: 73.9 Treino Terra Sumo Modificado: 1x15 - 53 kgs 1x8 - 73 kgs 1x5 - 93 kgs 1x5 - 113 kgs 1x5 - 133 kgs 1x3 - 153 kgs 1x2 - 163 kgs ( a partir daqui, hook grip) 1x1 - 170 kgs 1x1 - 175 kgs 1x1 - 180 kgs (PR) 1x1 - 182 (PR) Militar (calcanhares juntos e o escambal) 3x5 - 33 kgs 2x3 - 43 kgs 3x2 - 53 kgs (meu ombro começou a reclamar, daí parti pra movimento de rotação externa) Swings: 40 reps Pippipipipippipipi....... ar! É oficial, meu convencional é uma bosta e o sumo modificado aceitável. Hoje fui experimentando variações no movimento e descobri que a melhor é sumo modificado (não tão abertas as perna) e com pegada hook double-overhand. Vai entender. Minha técnica é um lixo, então vou trabalhar nela puxando toda semana nesse estilo. Puxo a lombar muito cedo às vezes e acontece que nem nos 182 kgs. EM competição essa Terra não valeria, então vou acertar isso. Com cinto e com técnica boa, e agora que não preciso baixar muito mais o peso, quem sabe não sai uns 190 kgs? Hehehhe, acho que vou dar trabalho pro pessoal. Dá de ver que as costas curvam, mas se não curvar não é RM lol. Meu ombro tá encomodando em movimentos acima da cabeça, então vou caprichar nos movimentos de rotação externa! Pull-ups, remadas, facepulls, socar bastante deles. Depois dos swings meu ombro parou de reclamar. Hoje a sindica veio dizer pra mim tirar a barra da academia (a grande, de 13 kgs, porque tá fodendo com a parede onde fica apoiada). Parece bruxaria, foi só eu decidir mudar de cidade que isso acontece Oo Creio que segunda vai ser meu último treino aqui. Editei um vídeozinho dos DLs e dos swings (; Tô meio louco do carbo, então não reparem. Refeed hoje bate os 4k, picolé de danoninho, aveia com doce de leite, pizza de forno, farofa, e mais algumas coisas. Vídeo (esse fico bonito): Abraços guriada e bons treinos!

Estocar uns 2-3 meses de suplemento HUAHUAHUHUAHUAHUUHA Eu não uso quase nada, mas que um whey com sabor é bom pra fazer umas receitas, isso é.

C.k, comprei desse site mesmo, pode confiar! Boa sorte no novo treino. Tu tá certo em treinar de acordo com teus objetivos. Vai experimentando os programas que daqui um tempo tu saberá montar o teu próprio, indo mais na intuição. Abraços

Parabéns frango, teu supino melhorou bastante. O que vi foi o que falaram, de o cotovelo não estar paralelo à barra. Supino pausado é muito bom mesmo, tô pausando todo tipo de supino agora no treino, meu leg drive melhorou bastante desde então.

Iria virar a versão desse cara brasileiro:

Foi começar a fazer exercícios novos, FS, Agacho da parte baixa, Supino Pausado, que eles aumentaram bem mais rápido do que os básicos normais. PR antiga era 95x4 se me lembro bem. Vou ver como vai sair o Terra amanhã, se rolar PR vai ser muito doido. 177 kgs daria x2,4 BW. O que anima em secar é ver o coeficiente melhorando muito. Se chegar nos 72 kgs é capaz de mandar x2,5 BW esse ano ainda. O cinto tá demorando pra chegar, nem sei o carry-over dele pra falar a verdade. 2013-2014 vai ser a busca pelo x3BW! Hoje quase apaguei no FS, lembrei de ti hahahhahaha

Claro que é, com uma dieta dessa até o Fernando Reis ia ganhar peso. É genética ))))))

Falta proteína e caloria nessa dieta. 3-4 refs não é o problema, mas eles tem que ser mais reforçadas. Se tem dificuldade em comer muito, dá uma pesquisada em hipercalórico caseiro no fórum, invistas nos ovos, leite integral que são bem proteícos e calóricos. Pra ganhar massa muscular de verdade tens que comer mais do que gasta, termodinâmica pura. Faria algo assim: ref 1: omelete de 4 ovos com 1 fatia de queijo, 2 fatias de pão com requeijão, 1 copo de leite integral ref 2: o que tu falou, mas capricha no frango! ref 3: sanduíche com algum frio (bastante!) e queijo ou 500 ml de leite (se tiver geladeira no trabalho) e 2-3 bananas ref 4: o que tu come normalmente, como no almoço, mais caprichando nas quantidades + 2-3 banas e mais uns 2 ovos junto ou 500 ml de leite (se não tiver levado pro lanche). Não tem segredo, se tu for muito magro os ganhos serão bem rápido, coisa de 10 kgs+ em 6 meses. Tudo isso treinando bem pesado, claro. Abraço