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GuitarndIron

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  1. Fico feliz pelo que tu falou cara, muito parecidos mesmo hahahha Vou te falar a verdade, meu bulk foi de 3h em 3h e sem IIFYM. No entanto, meu cutting (isso mesmo) tá sendo mais prazeroso que o bulk. Descobri tarde a LG e IIFYM (no cutting) e é uma forma nova de ver a alimentação com um objetivo. Na 3h em 3h é um saco, ter que levar comida e eu ainda evitava comidas "lixo". Sem contar que nem comia com fome de verdade, tinha que empurrar rango às vezes. Tô ansioso pelo próximo bulk, vai ser lindo hahahaha. Vou te mandar uma MP que pode te ajudar com o lance do BCAA. Santa Catarina é pertinho ahuhuahua ( Nunca tive um parceiro de treino firme, ia ser louco hein! Vou te dar um conselho, pq passei pela mesma situação de indecisão entre o curso. Eu estava entre Direito e Psicologia. Direito achava interessante e Psicologia tinha uma vontade monstra de estudar e entender sobre os mecanismos da mente e coisas do tipo. Direito tem um lado financeiro melhor, mas isso não é tudo. E outra, se o cara faz com paixão (pega o exemplo do Ney, do fórum) o reconhecimento vem com o tempo, é assim. Agora trabalhar em algo que vc não curte muito, vai batendo o arrependimento. Enquanto que em algo que você curte tem a paixão ali, o entusiasmo, a realização mesmo. Nutrição é muito louco e se é o que tu quer de verdade, é o que tu deve fazer. Tenho tio engenheiro, bem de vida, que se diz arrependido da escolha de profissão. Dei uma de psicológo uhahuhuahua, mas só pra tu ver que não tem essa de boa profissão ou não, é questão de ser o melhor profissional que vc pode ser.Tem que pesar o que é mais importante pra ti, man, só não deixa o medo de não ter sucesso te impedir de fazer o que tu quer (; Bulk limpo é caminho. Os cara se entope de comida ganha 3kg de MM 5 de gordura, parece um leitão e quero ver perder tudo depois uahhuahuauh. Não rola mesmo. Temos um limite de síntese proteica e, para naturais, não adianta essa de superávit enorme. Tu tá no caminho, nem liga pra nego falando pra tu comer 4000 kcal ou sei lá o que. Abraço!
  2. Foda ( Um hack ou gaiola e o cara pode fazer muita coisa: Agacho, Press, Supino, etc. Já treinei em academia assim, tem tudo qnt é máquina menos o básico e nego me enchia por fazer Terra etc. Tenta dá uma procurada (se der, nem sempre temos como) em uma academia que tenha uma estrutura mais completa. Pode não parecer, mas o agacho é essencial como construtor de massa e força. Senti uma diferença enorme quando comecei a fazê-los! No hack que faço não é ideal, mas é temporário. DIA OFF Dia bem tranquilo. Trabalhei na flexibilidade e mobilizações (pra sair o Squat ATG com calcanhar na bunda). Tenho que trabalhar bem os flexores do quadril, o progresso já tá notável. No começo a mobilidade deles era bem porca kkkk. Devagar eu vô indo, não se pode ter muita pressa com esse tipo de coisa e arriscar de machucar. Fiz um pouco de Foam Roller (na pet) pra dar uma aliviada nas pernas. Ah, chegou minha barra!! Dia 5 começam os treinos no prédio (vou postar fotos com o suporte quando der) e pra isso encomendei uma barra de 2,30m recartilhada com um parente que trabalha com usinagem (ganhei na real heheh). Vou explicar o porquê do comprimento. Na academia no prédio tem uns 200 kg em anilhas, mas o problema é que a maioria é de 5 ou 3 kgs, então tenho que botar várias pra botar uma carga legal. A barra de lá é de 1,50 e tem só uns 25 cm de cada lado pra por anilha. Essa eu fiz com 60cm de cada lado pra por anilha (huahuahhauahu). Vai dá de por até uns 150 kgs com essa barra, porém mais pra frente planejo comprar 4 anilhas de 20 kgs (outubro, meu aniversário), daí tudo fica mais fácil. Foto dela. É bem pesadinha, creio que tem uns 15~18 kgs, de aço inoxidável. Felizão, treinar em casa ou prédio é bom demais, outra coisa. Concentração vai a mil treinando ali sozinho com o som do PC. Foi assim que conheci o fórum aqui: tinha a barra e anilhas no prédio e queria começar a treinar (isso em julho), então comecei minhas pesquisas na fisiologia do exercício e nutrição para alcançar os meus objetivos. Deu de botar 8 kgs de massa na carcaça treinando sem máquinas, desde agosto até início de fevereiro (agora tô em cutting, então não há nenhum aumento de MM). Lá dá de fazer os básicos, paralelas (com dois banco reguláveis), agacho, terra, barra fixa, press, supino (tem banco regulável), flexão plantar, etc. Enfim, só mostrando que todo essa aparelhagem moderna (como diz o Rippetoe quando fala da invenção das estações nautilus no SS) não se compara aos bons e velhos pesos livres. Se alguém aí tem a oportunidade e espaço (principalmente) de montar uma home gym com um power hack ou gaiola + barra fixa, será um investimento brilhante. Com o equivalente a dois ou três anos de mensalidade de montar uma academia com bastante anilhas e onde se pode fazer todos os básicos e a maioria dos auxiliares. Sem contar a praticidade de deslocamento hahhaha. Não tem escape de stress melhor que um bom treino e o tempo que dá de ganhar treinando assim é absurdo (: DIETA Comi pouco até agora, umas 750 kcal. Vou deixar pra fazer uma refeição grande de 800 kcal de noite. Comecei a usar o all bran (cereal com MUITA fibra) e me surpreendi come ele estufa o cara. Meu lanche da tarde foi 2 dose de whey, canela, 1 col. de nescau, 200 ml de leite congelado e uma xícara de all-bran. A coisa encheu demais! Boa dica quando está com kcals bem restritas. Vale a pena ingerir um pouco mais de carb para uma saciedade grande (uma xícara tem 120 kcal e é impressionante a quantidade de All Bran que dá). Nessas casas de especiaria tá 15 o quilo, tem um genérico que custa 9 o quilo. Tô fazendo low-carb os dias off, mas nada exagerado. Não curto muita aumentar a gordura que, PARA MIM, ela não sacia tanto quando um carb com bastante fibra. O BF tá baixando legal e cada vez mais vão nascendo ou aparecendo umas veias ou traços delas. Quase lá, essa semana dar uma apertada na dieta e focar nas proteínas (pelo questão do tanto de energia gasto para sua digestão) e fibras (saciedade). Gordura deixa na faixa aceitável, umas 30-50g. Baixar o BF é meio viciante kkkkk. Depois, quando for crescer, vai ser algo bem limpo. Meu bulk foi limpo e resultado foi que não precisei me matar pra perder gordura. OFF pesado pra naturais eu acho furada, furada das grandes. Abraços e bons treinos!
  3. Verdade, sem contar que tem quem come com borda e quem corta aquelas bordas grandes e fica só com um pedacinho e conta como uma fatia.
  4. Só um adendo: um esquimó adulto pode comer de 7 a 9 quilos de carne de uma vez. Vi isso num documentário de antropologia. No final o cara deitado (pq não conseguia ficar em pé) e a mulher dele pondo mais carne na boca dele. Era carne de morsa, bem gordurosa, chuto umas 22000 kcal fácil, em uma refeição. Respeito aos esquimós huauhahuhua
  5. Valeu man! Na real não é um hack, é pra fazer desenvolvimento, daí tô usando pro agacho hahahhaa. Mais duas semanas tô de volta treinando no prédio e agora encomendei um suporte regulável pra agacho, supino, etc. Daí sim Quando tiver tudo pronto no prédio, posto fotos. Loco que lá tem um tatame, daí se deixar o peso cair não tem problema e, além disso, posso treinar sozinho (vou treinar lá pelas 13 hrs). Vai ser doido. Não tem hack pra desenvolvimento sentado com a barra na tua gym? Quero ver esse treino novo hein! Terra é um tesão de fazer, meu exercício favorito pra falar a verdade Força na PTS uhauhahuuhahuhuauha Abração!
  6. Certeza, curte o teu nike dunk lá no vídeo também (: Vans FTW, tenho 3 kkkkk Tô tentado melhorar a parte da contração do glúteo (o abs sempre contraí), tá até doendo agora. Sinal que tô contraindo legal. Na real, ela deve achar que eu sou louco. Senso-comum acha que o desjejum é a refeição mais importante do dia e tals. Mas na minha frente ela ficou de boa e, vendo o quanto comia antes de dormir, ela imaginou que nem passava fome sem o café. LG é uma abordagem que pretendo levar pra vida, muita praticidade e te permite controlar as calorias pra jogar umas besteirinhas massas hehehhe. Só que o senso-comum sempre vai achar coisa de doido ficar 16 horas sem comer, apesar de não ver problemas em ser sedentário, passar o dia inteiro enchendo o cú de cerveja (eu curto, só que pelo paladar) e vendo TV. Fazer o quê? Na faculdade tenho aprendido como essas noções sem embasamento comprometem quem realmente tem um conhecimento sobre determinado assunto. O sujeito fica doente, se auto-diagnostica e também se auto-medica. Complicado. Mals pelo desabafo contra o senso-comum hehehhe. Rato, vi que tu vai começar faculdade. Vai cursar o quê? Abraços!
  7. Berinjela, ame-a ou odeie-a. Sério, só quem curte berinjela sabe como é bom kkkk Coisa linda teus prato, bem criativos mesmo. Abraços
  8. Constantino, tô precisando de uma ajuda: é normal a lombar dar uma arrendondada quando se faz o agacho com amplitude máximo (como o que vc fez no vídeo)? O que limita minha amplitude é justamente o fato de minha lombar arquear quando faço o agacho até o calcanhar, mas acho que é quase impossível ir até essa amplitude sem arrendondar né? Desculpa pelo incomodo aí, Abraço! EDIT: Aless, obrigado por sanar minha dúvida sobre o arredondamento no final, abraço
  9. SG, tem que botar aviso: "cuidado, não aconselhado a quem está em cutting" ahuhauhuahua Pô, eu era lariqueiro (realmente) e já fiz umas gordice foda. A galera sempre falava, porra como tu consegue comer tanto e ainda não é gordo fdp uhahuahuhua Recorde te pizza 32 fatias, mais sobremesa 3 taças de mousse de maracujá. Já comi 7 pratos de macarrão com galinha e farofa uma vez. 2 ovos de chocolate de 200g e 4 barras de chocolate outra. Hoje em dia sou meio fraco pra doce, enjôo rápido, mas no rango salgado ainda sou bom no garfo. Em bulk mandava umas 3600 kcal e ainda queria mais uhahuauhhuaahuu. Coisa que mais deixa o pessoal indignado é quem come muito e não é gordo kkk. Tinha um amigo que mandava 2,5 kg no restaurante à quilo. Meu recorde foi uns 2 kg e mais umas 5 sobremesas. E agora eu passando os dias de rest com 1700 kcal (( Triste, triste kkk RESPECT
  10. Muito bom os exercícios! Curti teu agacho, bem profundo mesmo. Vou tratar de fazer que nem tu e agachar até o chão. Só tenho a impressão de que o peso tá muito leve pra ti. Tu sobe e desce rapidinho hahhaha. Eu me mato pra subir as últimas repetições. Show de bola o Power Clean! Abraços! EDIT: pra postar os vídeos é só colar o link do youtube no texto. Fiz assim e funcionou.
  11. Valeu mano, vou pôr os conselhos em prática! Verdade, é que na última série tava foda a coisa, vou pôr a barra mais pra baixo e creio que a mudança de centro de gravidade vai me ajudar a ganhar mais força e agachar mais fundo! Pois é, eu dava um encostadinha de leve. Vou fazer esse esquema: descer, esperar 1 seg, subir. Também acho que vai trabalhar mais o Terra, pq o arranque é uma das piores partes pra mim. Hahahha, pode deixar, vou sempre postando umas receitas! Abraços irmão, teus conselhos foram de grande valia (:
  12. Concordo com o pessoal, 3x ou 2x na semana é o ideal para naturais. Fora que sobra mais tempo pra curtir a vida ou mesmo estudar mais sobre o assunto. Na minha opinião, não podem faltar Levantamento Terra, Agachamento, Supino, Desenvolvimento com barra ou militar, Chin-ups e Dips. Uma rotina legal seria algo como A- L. Terra + Chin-up + uma remada B- Supino, Militar e Dips C- Agacho, panturrilhas e algo pra posterior. Segui algo nesse estilo e tive ótimos resultados. Agora uso uma dividida AB visando força mesmo, agacho 3x na semana. Abraço
  13. Um protetor de mãos uhauahuuahua. Não curto, mas foi presente da namorada daí uso quando treino com ela hehehhe
  14. DIA ON Depois de 4 dias sem treinar em uma academia, a vontade de fazer um treino duro estava falando alto. Superei minhas expectativas, consegui aumentar todos exercícios e o DL com 114 kg estava muito mais fácil que imaginei. Squat ainda vou manter o peso desse treino. Press e Dips, aumentarei também! Segue o treino: Walking (treadmill): 0:05:00 || 800 m (+27 pts) Aquecimento. [*]Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+27 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 94 kg x 5 reps (+94 pts) 94 kg x 5 reps (+94 pts) 94 kg x 5 reps (+94 pts) Últimas repetições a forma ficou comprometida. Vou manter o peso. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 5 reps (+40 pts) 30 kg x 5 reps (+46 pts) 36 kg x 3 reps (+41 pts) 46 kg x 5 reps (+59 pts) 46 kg x 5 reps (+59 pts) 46 kg x 5 reps (+59 pts) Aumentar na próxima. [*]Barbell Deadlift: 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 114 kg x 5 reps (+126 pts) Mais fácil que imaginei, aumentar 4 kilos na próxima. [*]Dips - Triceps Version: 8 reps || weighted || 12 kg (+42 pts) 8 reps || weighted || 12 kg (+42 pts) 8 reps || weighted || 12 kg (+42 pts) Consegui completar. Aumentar pra 14 kg na próxima. Galera, fiz uns vídeos com a última série de Agacho e de Terra. A forma tá legal? Último série de Agacho foi foda, na 4 repetição fui obrigado a dar uma respirada. 94 Kg x 5 Squat (minha namorada que gravou hbauhuaua): DL 114Kg x 5: DL acho que comprometi um pouco a lombar, gostaria da opinião de mais alguém. Troquei a barra que usava por uma mais recartilhada e o peso ficou muito mais leve. DIETA Tudo ok. Hoje tive que explicar pra minha sogra como faço minha alimentação (também com o PW que vou postar nego fica assustado). Segue uma foto da delícia. 5 sanduíches de peito de peru com mostarda preta (muita) e repolho. Pepino japonês e mais peite de peru. Sobremesa: 2 doses de whey, 2 xícaras de all bran, 3 colher de doce de leite light e 200 ml de leite. Fechei o dia em 2550 kcal, tranquilo. Fico por aqui, abraços e bons treinos!
  15. Grande exemplo de determinação, Bull. Acompanhando e segue o seco kkk abraço!
  16. HAHHA, valeu man! Com certeza, isso do tempero é o que separa a boa soja da sem gosto. Ela é tipo um esponja, deixa no tempero que ela suga tudo kkk
  17. @Rato, Faço ela mais ou menos no mesmo esquema que o Tibissa falou (valeu pela explicação do processo, man). Depois que cozinho ela e espremo o líquido, já temperada, guardo ela no freezer em saquinhos plásticos. Pra comer, descongelo e douro um pouco na frigideira pura ou com algo. Hoje fiz uma invenção e fico show de bola. Panqueca de PTS: 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de trigo, 150 ml de leite, 100g de PTS (conto o peso da desidrata, hidratada dá bem mais) e 2 claras. Bate tudo no liquidificador e bota pra assar em frigideira (nem precisa de óleo). Rende muito! Com umas 500 kcal e mais de 60g de proteína, essa receita deu 6 panquecas (2 colher de sopa da mistura cada) em uma frigideira do tamanho de um pires. Pode ser salgada (fica melhor) ou doce (daí não põe sal na hora de preparar ela). Na doce use doce de leite, banana, mel ou algo do tipo bem doce, pra disfarçar o goste mais salgado dela. Show de bola, comi essas 6 panquecas e parecia que ia parir (agora de tarde, refeição antes do treino às 19h). O preço da PTS granulado foi 4,50 o quilo, 500 de proteína! Vale muito a pena pra economizar, tô usando uns 50g de proteínas oriundas da PTS. Tem bastante receitas com PTS, sabendo usar é uma delícia mesmo (: Treino hoje quero agacho 94kg 3x5 e DL 114 1x5!! Vamo que vamo!
  18. DIA OFF Dia bem tranquilo, aproveitar pra descansar legal e ir comprar PTS (Proteína de Soja Texturizada). Andei realizando uma pesquisa de boas fontes proteícas e baratas. E a PTS ganhou. Assim sendo, vou adicionar 50g de proteínas vindo de 100g de PTS (desidrata, hidratada deve dar uns 300g). A razão é o financeiro mesmo. Pretendo manter a proteína animal na faixa das 100-120g por dia e uma 50~100g de origem vegetal (VB da soja é 77, de outras fontes diminui). Não é todo mundo que gosta de soja ou sabe prepará-la, mas como fiquei 2 anos sem comer carne sei preparar e fica uma delícia. Uma vantagem da PTS é a quantidade que rende pelo número de calorias. 100g desidratas, pra vcs verem, após ser hidratada dá umas 300g, o que dá um prato cheio. Uso PTS granulada, parece carne moída. Aproveitei para fazer um trabalho de flexibilidade e mobilidade, bem de leve. Também estou cogitando usar EC pra dar uma acelerada na perca de gordura e chegar nos 5~6% de gordura. Na balança isso daria uns 70 ou 70.5 quilos. Irei me pesar amanhã de manhã. Última vez deu 71.80. Veias nos bíceps e abs estão começado a aparecer Nas pantus são onde mais tenho vascularização, estão bem loucas mesmo. Vamo que vamo nesse cutting e partir pra recomposição. Depois só alegria! Treino amanhã, dia de Deadlift! 1x5 com 114 kg, última vez foram 110 kg. Andei dando uma pesquisada e acho que com os pés aparafusados e virados pra fora irei ganhar um pouco mais de força. Som pra animar: http://www.youtube.com/watch?v=9J95nCJY5Ho&feature=fvst Abraços!
  19. BCAA é muito mais prático mesmo. Vou começar a treinar em jejum a partir de março e vou fazer o mesmo, ingerir uns 10g bcaa pré-treino. Tô tranquilo com a soja, hehehhe, pesquisei no Scielo e não achei nenhum estudo científico comprovando o malefícios da soja. Como tu falou: é mito. Mito pro pessoal não usar de uma fonte proteica tão barato e priorizar alimentos de origem animal e mais caros. 4,50 o quilo da PTS, me senti rico uhahuahhua Logo logo posta umas imagens Abraço
  20. Ainda tenho minha carteira DCI uhauhauhahu, não perdia um Magic Friday Night Foda o preço das cartas, acabei desistindo também. De vez em qnd jogo uma partida ou outra. Acompanhando Red!
  21. Os estimulantes são algo bem pessoal, creio eu. Além de que vão perdendo o efeito se não aumentarmos a dose com o tempo Mas acho difícil não sentir nada com um Pré-workout como o Assault. Tenho resultados com um manipulado com bem menos substâncias e tals. Tô tomando um manipulado e a dose que uso, depois de 2 meses usando ele, é o dobro pra ter o mesmo efeito. Sobre o BCAA não sei. Acho que vale a pena por algo na barriga antes, nem que seja uma dose de 10~15g whey pra ter uns aminoácidos circulando. Sobre a Soja. Perguntei pro Ney e ele falou que acha válido e que ele mesmo tomava proteína de soja isolada nos tempos de acadêmico e de pobreza huahuhauhuahu. Pelo que pesquisei, a proteína de soja tem VB de 77, o do frango é 79. Acho que é uma boa mesmo de adicionar na dieta pelo custoxbenefício. Sem contar que não haveriam fisiculturistas vegetarianos com tanta qualidade se a Soja não fosse uma boa fonte proteica.
  22. Opa, te mando uma mpzinha já hehhehe (; EDIT: não foi. Mandei de novo, e agora foi
  23. Grande Ney, Primeiro queria dizer que ler teu diário (tô na página 93, quase acabando) foi uma aula. Até umas receitas legais aprendi hahhaa Sua evolução e determinação são impressionantes, acompanharei sempre o deu diário. Li que você diz de manter a proteína durante o bulk, se ela for na maioria de fonte animal, na casa das duas 2~2,1 gramas por quilo. E em cutting, qual seria sua indicação de proteína por quilo (se puder responder)? Outra dúvida, vi que você utiliza a proteína se soja. Acho exagero todo esse alerde sobre a produção de estrógeno devido à ingestão de soja (em casos que esta não é extrema). Estou pensado em ingerir algo em torno de 30-50g de proteínas oriundas da Proteína de Soja texturizada para tentar abaixar o custo de minha dieta (vida de estudante universitário morando sozinho), o que você acha sobre um consumo diário de soja nessa quantidade? Abraços
  24. Fala fe ratoo. Então, foi o seguinte: fiz vestibular pra Universidade Federal do estado e acabei passando, mas morava em Joinville (140 km de Florianópolis, onde estudo). Daí acabei me mudando pra cá e acho que pretendo ficar por aqui, curto muito mais a cidade (: Foda morar com os pais, sozinho o cara tem uma liberdade que sem igual (minha mãe aqui enche meu saco com meus rango e dietas não convencionais, etc). Único lado foda é o malabarismo pra se virar com grana huauhuahhua. Só estudo, meu curso é integral Mas logo (no terceiro semestre, tô indo pro segundo) pretendo arranjar bolsa de pesquisa e ganhar uns 300 reais a mais por mês. Morar sem os pais é susse cara, me acostumei rápido até. E tem outra, quando tu vem pra casa é só alegria, eles te mimam e tudo o mais huahuahuhua, Sempre que tô aqui em Joinville, posso escolher o que vamos comer em alguma refeição do fds. Meus dotes culinários aumentaram legal heheh Só lavar roupa, lavar casa e etc que é chato mesmo, mas é o preço.
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