GuitarndIron

Foda, também fico indignado com essas coisas. Minha sogra acha que vai emagrecer tomando remédio e chá verde.... e comendo uma barra de chocolate numa sentada... cada um, cada um, também não falo nada. Escrevi um post no blog da minha namorada (ela pediu) sobre isso. Não tem nada que tu não saiba ou não aplica, mas acho que fico com uma linguagem acessível pro público alvo: http://blogdailytrends.blogspot.com/2012/03/mitos-nutricionais-comer-besteira-sem.html (não sei se é contra as regras do fórum, espero que não). Não sei contigo, mas quando digo que fico 16 hrs de jejum me olham: wtf ? (café-da-manhã é a refeição mais importante, blábla) Agora nem ligo ou mais e só falo do jejum intermitente se precisar MESMO. Até acham que sou louco pq não como nada por um tempo e depois vou lá e como meio mundo uhahuahuhua. LG for life!

Pois é, minha namorada é assim. Se ela exagera e come 1000 kcal no almoço, não come mais nada o dia inteiro quase. Diz que fica sem fome. Bem que podiam ensinar o pessoal a contagem calórica nesses programas de saúde ao invés de ficar falando um monte de abobrinha e conceitos que já caíram em desuso.

HUAHUAHUHUAHUA, esse da proteína foi foda. Tem que ensinar as minas a comer, RT. Coisa mais engraçada é gente magra que acha que come muito, vai lá e não aguenta comer 3 fatias de pizza. Já vi muito disso

DIA ON Hoje meu dia foi quase uma WD. Tive aulas das 7 até às 16hrs, então só almocei e tomei uma dose de whey antes do treino, umas 1000 kcal. Over foi monstro, tô estufando aqui, parir trigêmeos auhhuahuahuahuhua. O treino não foi dos melhores, acontece. Como falei antes, minha capacidade de recuperação com agacho 3x5 todo treino não ta dando. Passarei a fazer 1x5 todo treino, ou seja, séries de 5 em pirâmide (4) e apenas uma série pesada. Acho que assim chego logo ao agacho 1.5 BW. O press foi um desastre. Achei que minha barra tinha 12 kgs, mas na verdade tem uns 13 kgs e isso me fez falhar na primeira série e, com o desgaste dos agachos 3x5, não consegui mais fazer nenhuma série. Parti pro DL. Esse foi bom, 121 kgs, com boa execução, "descansando" o peso por 1-2 segundos a cada repetição. Próximo treino irei fazer com 123 kgs. O treino ficou assim: Cycling (stationary): 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts) Aquecimento. [*]Barbell Squat: 33 kg x 7 reps (+42 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 83 kg x 1 reps (+43 pts) 103 kg x 5 reps (+107 pts) 103 kg x 5 reps (+107 pts) 103 kg x 5 reps (+107 pts) Sem comentários, nem sinto mais minhas pernas. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+36 pts) 23 kg x 5 reps (+42 pts) 33 kg x 4 reps (+44 pts) 43 kg x 1 reps (+31 pts) 52 kg x 5 reps (+64 pts) Calculei errado o peso da barra, falhei na quinta repetição. Squat acabou comigo, decidi deixar assim mesmo. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 5 reps (+68 pts) 83 kg x 3 reps (+64 pts) 95 kg x 2 reps (+64 pts) 121 kg x 5 reps (+140 pts) Fiz "resetando" a forma a cada repetição, ficou mais tranquilo assim. [*]Dips - Triceps Version: 8 reps || weighted || 14 kg (+45 pts) 8 reps || weighted || 16 kg (+49 pts) 7 reps || weighted || 16 kg (+41 pt DIETA Como falei, foi praticamente uma WD, 2500 kcal no over. Foi foda mandar tudo aquilo, mas foi. Foram 4 rounds em umas 3 horas. Mas tudo tava muito bom. PTS com arroz cozido com curry, com muito ketchup. 2 pizzas de rap10 integral com peito de peru ralado e queijo. Sorvete, bananas com canela e rosquinhas de chocolate. Mingau de leite, all-bran e MUITO achocolatado alpino. Bolachas ao leite e café pra acompanhar. Fico por aqui rapaziada, Abraços e bons treinos!!!

SOBRE O TREINO Ultimamente tenho percebido que minha capacidade de recuperação com Squat 3x na semana tá piorando. Minha perna, principalmente adutores, estão destruídos constantemente. Estou estudando algum outro método pra começar assim que chegar no Squat 3x5 com 1.5 BW, faltam uns 8-10 quilos pra isso. Tô pensando em começar um The Texas Method ou WSB, o que vocês acham?

Valeu cara, ajudou bastante. Tô no SS ainda, mas minha recuperação com Squat 3x tá ficando tensa. Quero chegar no 3x5 com x1.5 BW e mudar pra algo no estilo WSB.

Então rato, comprei em casa de especiaria. Ele enche MUITO e tem pouca kcal, uma xícara tem 120 kcal e é coisa pacas. É que nem all-bran esse, só que mais barato. Esse paguei 9,80 o quilo, o all-bran era 16 o quilo. Tem o Fibra Mais que é na mesma linha. Acho mais gostoso que na granola. Dá de fazer gelado ou uns mingaus, coisa fina!

Vou botar um aviso que não é aconselhado pra galera em cutting uhahuahuhuahuahu

acompanhando um barril de cerveja feita de gordura de orca

Muito bom o treino de ME de Supino. Peu, qual a vantagem do board press para o floor press? Ou não tem nenhuma além da amplitude um pouco maior? Abraço!

HUAHUAHUHUAHUA, descolei uns feto em conserva numa clínica de aborto. Altas proteína! HUAHUAUHAHUHUA, zueira, mas esse frango fico feito pra cacete mesmo, mas o gosto tava bom. Frango tá duvidoso mesmo kkkk Pois é, kibon é mais caro ainda. Queria achar um lugar que vende aqueles potão grandão de 5l ou mais. Deve ser baratinho pq normalmente é caseiro e tals. Eu moro atrás de um mercado de atacado, mt barato, mas não tem sorvete grandão. PQP, sorvete é muito bom, tô viciado Tem umas parada bizarra nesse mercado, tipo margarina de 10 kg kkkkkkkk Acho que tô gastando uns 20% a menos que em mercado normal. Pedreragem FTW! Mas é que hoje só fiz duas refs, daí fiz 1600 kcal na primeira e 900 na segunda. Depois de 1600 kcal o cara fica sem fome até de o horário da segunda ref. Vô fazer mais esse esquema nos dias off. Som de primeira:

HUAUHAUHUHAHUAHU, Pré-treino psicodélico FTW huahuuahuha

Aê Tibissa, massa te ver voltar aos treinos. E aí, 100 % recuperado da gripe? Abraços

Fala fire, huahuahuhauhahuua, haja banheiro depois dessa sobremesa. É que curto inventa na hora, é fru-fru mesmo ahuuhahuauh, mas é boa! Opa, marquei de tirar 1 RM em maio. Ainda não tirei 1 RM, mas creio que deve ser algo em torno de uns 82-84 KG. Comendo e treinando chego lá Daí Tibissa! Pizza faço assim: um rap10 com extrato de tomate, depois boto 1 fatia de queijo e alguma coisa a mais em cima. Faço na frigideira, fica da hora e bem crocante! Com certeza, pra ti também. Abraço! DIA OFF Acordei meio tarde hoje, e ainda assim não dormi muito. Cheguei tarde ontem, tava bem massa a confraternização. Aproveitar hoje pra dar uma descansada, organizar materiais e ler alguns textos pras aulas. Pra ficar mais livre, resolvi fazer 2 refeições hoje. A primeira já fiz, umas 1600 kcal, e à noite faço a segunda. 2 refeições em alguns dias é legal e bem mais prático. Creio que na quarta farei parecido. Almoço na faculdade, chego em casa lá pelas 17h, daí tomo leite com whey e algum carbo (umas 200 kcal), vou treinar e depois faço um PW grande. O segredo pra dieta é organizar ela na sua rotina, pra mim funciona bem assim. Fui no mercado (makro) e comprei uns vegetais e bastante coisas pra minhas sobremesas hehhe Sorvete, bolachas amanteigadas, torrone, só coisa boa. Sorvete achei meio caro (9 reais os 2L), mas comendo 1 bola por dia vai durar bastante. As bolachas como de poucas, só pra matar a vontade mesmo. Acho que mando umas 500-700 kcal em besteiras, o resto vem de fonte limpas. Curto comer doce, mas de sobremesa, depois de um rango show Eis a refeição número 1 do dia: Salada com repolho, tomate e pepino japonês com azeite de oliva e aceto balsâmico. Macarrão gravatinha com PTS temperada com curry e no molho de tomate. Frango cozido. Sorvete, maça, meio torrone de amendoim, cacau e mel, rosquinhas de chocolate, meia xícara de Fibrix, canela e mel. Agora vô lá agiliza minhas coisas. Abraços e bons treinos!!

Tá bruto em SG! 182 kg no DL né pouca coisa não. Qual era tua 1 RM antes de começar o bulk?

DIA ON Fala rapaziada, hoje o dia foi bem legal. Meu suporte chegou e fui montá-lo para o treino, ficou bem massa e quarta posto fotos dele. O treino foi um pouco mais demorado que o normal pois tive que ajustar as cargas, já que minha barra nova não tem 10 quilos (tem algo em torno de 12~13 quilos pelo que percebi). O agacho acabou ficando com o mesmo peso do treino anterior, mas estava bem pesado. Próximo treino aumento 2 kgs. Supino aumentei mais 2 kgs e mesmo assim até que foi relativamente tranquila as séries. Aumentarei mais 2kgs, indo pra 76 kgs. Incrível como minha falta de progresso no Supino era devido à má técnica. Depois que comecei a trabalhar bem a técnica dele, aumentei as cargas consideravelmente. Tem se tornado um dos meus exercícios favoritos! O treino ficou assim: Cycling (stationary): 0:04:00 || 3 km (+107 pts) Aquecimento. [*]Barbell Squat: 32 kg x 5 reps (+37 pts) 52 kg x 5 reps (+50 pts) 72 kg x 3 reps (+54 pts) 82 kg x 1 reps (+43 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) [*]Barbell Bench Press: 32 kg x 5 reps (+42 pts) 52 kg x 5 reps (+57 pts) 62 kg x 1 reps (+36 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) [*]Chin-Up: 8 reps || weighted || 10 kg (+56 pts) 8 reps || weighted || 10 kg (+56 pts) 6 reps || weighted || 10 kg (+38 pts) [*]Farmer's Walk: 30 m || 36 kg (+37 pts) 25 m || 36 kg (+32 pts) DIETA Tudo ok, fecharei o dia nas 3200-3300 kcal, e irei ingerir mais umas 300-450 kcal em cerveja. Vai rolar uma confraternização do meu curso hoje heheh As kcals estão umas 200 a mais que o normal em dias ON, pois gastei mais energia que o normal e ainda fiquei uns 40 min montando o suporte e suando pacas. Eis as fotos do PW hoje: Espaguete com molho de tomate e requeijão light, frango cozido e depois assado (fica mais macio assim), um ovo e 3 fatias de pão com mostarda escura. Sorve tentação light, 2 bananas, 1 colher de amendoim, leite e 2 quadrados de chocolate Shot batidos no liquidificador e congelados com 1 xícara de Fibrix e uma laranja. Tenho que passar no mercado pra comprar uns vegetais, tá feia a coisa. O pessoal tende a crer que os adeptos do IIFYM não comem frutas ou vegetais ou que só comem trash food. Não é bem assim. Sempre tento comer umas 2 ou 3 frutas por dia e umas 2 porções de vegetais. A última vez que fiz meus exames de saúde tudo estava bem, principalmente o colesterol. Abraços e bons treinos!

FINAL DE SEMANA OFF Andei afastado do fórum por uns dias, mas por bons motivos. Final de semana foi muito bom. Passei o sabádo vendo a trilogia do senhor dos anéis com minha namorada que ainda não tinha visto. É um dos meus filmes e livros favoritos, então tive de fazer ela ver. Comi pipoca, chocolate, guaraná zero (curto muito), enfim, foi uma farra que encaixo certinho nas 2500 kcal dos dias off. Domingo, hoje, farei apenas duas refeições. Almocei em uma churrascaria com meus pais e comi umas 1800 kcal (naquela estimativa de olhômetro pra calcular macros e kcals hehhe) e umas 100-120g de proteína. Muito bom, sem noção, comi só salada, queijo, carne (muita) e sobremesa. Deixei os carbos só pra sobremesa mesmo. Valeu a pena Depois do almoço parti para Florianópolis, 140 km de Joinville. Amanhã começam as aulas da UFSC, faculdade onde estudo, e então já estou de volta no morando sozinho. Tô dando uma geral no apartamento, lavando louça com um pouco de mofo, abrindo a casa, jogando fora coisas estragadas da geladeira. Mias tarde faço um jantar legal e posto as fotos aqui. Ainda falta bastante coisa pra fazer aqui. Falei com o vendedor do ML e essa semana meu suporte está para chegar. Quando chegar, posto as fotos aqui. Enquanto isso uso dois banco inclináveis como meu Power Hack pra agacho heheh, tranquilo com minha barra de 2,30. Voltar a treinar sozinho, muito bom. Amanhã é dia de zuar os calouros uhahuahuhuahua, então vai ser bem massa. Fora que de noite rola umas cervejas pra confraternizar pro pessoal. Normalmente quando vou beber, dependendo se estiver a fim de beber muito ou não, deixo um déficit de 800 a 300 kcal pra cerveja. 150 kcal a latinha. Se for beber destilado, daí deixo um déficit de umas 400 kcal que tá susse. Bebendo puro ou com água o destilado fi a bem pouco calórico e dá de pirar legal. Como é segunda e tenho aula 7:20 terça, não vou beber mais que 3 latinhas. Jantar de domingo à noite: Duas pizzas de rap10 integral na frigideira e 2 contra-filés malpassados (surpresa que tive quando achei eles no freezer hahah). Sobremesa: sorvete de tentação light (uma fatia de 70g), meia xícara Fibrix, canela e uma maça picada. Abraços rapaziada e bons treinos!!

Muito boas as cargas no bench SG! Acho que com IF vai ficar muito mais fácil pra tu controlar as kcals e crescer com mais qualidade, sem contar que pode aproveitar a comilança do bulk por mais tempo hehhehe Abraço!

Fala firemann, das frequências de treino que testei, a que melhor me adaptei foram 3x na semana. Me sinto mais disposto e sei que posso exigir meu máximo treinando nessa frequência. Sem contar que o tesão pelo treino fica muito maior, fico ansioso pelo próximo contato com o ferro e pra melhorar cada vez mais. Além de que, depois que começarem as aulas, fica difícil treinar mais que 3x já que meu curso é integral e tals. De férias às vezes nado ou dou uma pedalada e treino no mesmo dia, mas só nas férias que rola isso mesmo. Abraço! HAHAHHA, pô, já era, vou ver essa receita! O macarrão ficou top de mais mesmo, já vai pra lista de receitas bem sucedidas kkkk. PTS FTW!! Abração man! DIA ON Som pra entrar no clima do treino de hoje (vou tentar agachar com 100 kgs, foda-se os medos, negócio é se encher de raiva e ir erguer a barra): Treino hoje foi incrível. Tinha em mente progredir mais devagar, mas na hora achei que dava de aumentar mais e consegui! FUCK YEAH!! Agacho chegou finalmente nos 100 kg e Desenvolvimento nos 50 kg. A partir de agora vou diminuir a progressão no desenvolvimento para 1kg por treino, agacho vai continuar 2kgs e Terra 4 kgs. Quando a coisa dificultar muito, daí abaixo ainda mais as progressões. Agacho quase chegando a 1.5 BW, próxima meta! Ficou assim o treino: Cycling (stationary): 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 30 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 2 reps (+44 pts) 80 kg x 1 reps (+41 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) Ficou mais fácil que os 98 kgs no treino anterior, aumentar! [*]Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 5 reps (+40 pts) 30 kg x 4 reps (+42 pts) 40 kg x 2 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+62 pts) 50 kg x 5 reps (+62 pts) 50 kg x 5 reps (+62 pts) Progressão agora será na base de 1kg por treino. Quase não completei as 3x5. [*]V-Bar Pull-Up: 0 reps (+2 pts) [*]Wide-Grip Pull-Up: 5 reps || weighted || 10 kg (+37 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+37 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+37 pts) Não fiz C&P, academia estava muito lotada. Sexta que vem começo com eles de verdade. [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 240 kg x 19 reps (+91 pts) 320 kg x 12 reps (+278 pts) 400 kg x 8 reps (+300 pts) [*]Seated Calf Raise: 60 kg x 14 reps (+20 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) Treino foi demais mesmo, achei que não ia conseguir e o agacho com 100 kgs saiu melhor que com 98 kgs último treino. Melhorei a técnica como o Martin falou e consegui recrutar mais os adutores e usando low-bar para ativar a cadeia posterior. Sinto que dá de chegar até os 110 kg sem muita estagnação. Saldo calórico positivo é uma benção huahuhuahua. DIETA PW foi um dos melhores, sem palavras. Pra começar pão rústico de azeitona, pão integral torrado, presunto de parma, linguiça, peito de peru ralado refogado, mostarda, cebola em conserva e queijo branco. Meu pai voltou de viagem, daí trouxe muita coisa boa (amanhã vai rolar um chocolate suiço 85% cacau de 100g ). Depois mandei mais pão com doce de leite com chocolate. Fiz um creme com leite, Fibrix, Doce de Leite e Nescau. Comi um pacote de bolacha de leite e mel nestlé 200g mergulhando nesse creme, bom demais!! Amanhã é dia OFF total, rever a trilogia do Senhor dos Anéis com minha namorada. Já li a trilogia e vi os filmes mais de 3x, mas como ela nunca viu vou convertê-la hahahhaha. Pipoca, chocolate, só alegria amanhã. Tomar uma cervejinha também, carboidratos de qualidade Como é doce a vida com mais calorias hhahaha Força rapaziada e bons treinos!

HUAHUAHUHUA, também percebi isso, daqui há 5 anos com 1 post ainda Proteína em pó é sempre bom ter por perto. Eu uso bem pouco, diria que de 6 a 10 doses por semana, mas às vezes quando tô com preguiça ou não tem outra fonte proteica ajuda MUITO. Pra fazer uns doces proteicos é o que mais uso hehehe. Cara, uma vez li que com febre o metabolismo acelera em até 100%. Então fiz a experiência, durante 5 dias doente comi umas 3000-4000 kcal por dia só em besteira quase e não fiz nada. Resultado: tava meio quilo mais magro mesmo assim huahuahuhuahua, sério mesmo. Teu corpo está numa luta 24 hrs quando se está enfermo e pra isso ele consume muita energia. Aproveita pra comer umas guloseimas (; Abraço e melhoras man!

Frango, fontes de carboidrato praticamente sem gordura e bem calóricas: mel, nescau (bota muito com leite e bora no microondas, muito bom), doce de leite light (0% de gordura), geléia, doces à base de açucar, sucrilhos, leite, banana, malto, sorvete light, bolacha água e sal, pão branco de forma, farofa. Enfim, bastante coisa que sacia pouco e transborda calorias, sem ter muita ou nenhuma gordura. Espero ter ajudado, Abraços!

Acompanhando, pretendo fazer esse treino futuramente. Continua firme, abraços!

DIA OFF Dia off, de ficar tranquilo e resolver umas coisas. Passei na casa de especiarias e comprei 2kg de PTS e 800g de Fibrix (genérico de All-Bran e Fibra Mais) pois domingo vou voltar pra Floripa. Segunda a aula começa, tô meio ansioso. Fora isso, só li e logo mais vou fazer umas mobilizações pro squat. Resolvi diminuir a progressão do squat que tava 2kgs por treino para 1kg por treino. Assim vou aumentar de 98 pra 99kgs no próximo treino. Botarei uma caneleira de 1kg no meio da barra. Supino e levantamento terra ainda dá de aumentar a carga como previsto. Press será +1kg por treino também. Melhor não arriscar e estagnar logo. DIETA Tudo tranquilo também, consegui fechar as kcals certinho. Descobri uma delícia: PTS refogada e bem temperada com um pouco de extrato de tomate, água e nata. Acompanhando macarrão gravatinha, bom demais! Pra acabar meu mingau de Fibrix, leite e 2 colheres de doce de leite com chocolate (um achado, 3 reais o pote de 400g, Nutella de pobre uhahuuhahua). Finalmente estou chegando a números redondos no Squat e Press. Negócio é não me afobar e querer aumentar mais que posso só para chegar no peso desejado. 1kg por treino no Squat dão mais de 12 quilos em um mês, ou seja, muita coisa! No Press também, quase chegando nos 50 kgs, então qualquer progresso a mais já tô bem feliz. Vamos ver quantos meses vou conseguir progredir legal as cargas. Já estou estudando uns treinos futuros: WSB, 5-3-1 (não tenho barra no teclado aqui), Texas Method, Generic Bulk Routine. Ainda não sei qual escolher e qual serão meus objetivos: força ou hipertrofia, ou ambos. Acredito que não consigo mais voltar pra um treino que visa só hipertrofia, tô pegando MUITO gosto pelo treino de força heheh Abraços e bons treinos!

Curti o treino Kabal, treino de força é muito doido. Vai viciar em progressão! Abraços!

Valeu Martin, eu tinha me lembrado de ter lido sobre isso no seu diário. Então tô mais tranquilo! Tenho que trabalhar mesmo a mobilidade, desde que comecei a fazer as mobilizações (umas 2 semanas) os progressos tem sido animadores. Faço o agachamento low-bar graças aos conselhos do pessoal aqui, sinto que o centro de gravidade não joga tanto a carga para os quadríceps. Força melhorou legal quando passei de high-bar para low-bar. Vou trabalhar na abertura dos quadris com MWods e alongamento borboletinha (parece zuado, mas tô medindo meu progresso por ele.Antes ficava bem longe do corpo os calcanhares, agora estão quase encostando). Progressão de carga é demais mesmo! O supino tô feliz porque é o básico que mais tenho dificuldades, mas a maior parte percebi era devido a técnica ruim. Contrair os glúteos, abduzir as escápulas, olhar para o teto com a cabeça pressionando o banco; tudo isso dá uma diferença enorme na carga total. Antes 1x5 com 70 kg já era sofrido. Minha namorada é de boa, ela sabe mais ou menos o que eu estou fazendo, é mais a família dela que fica espantada kkkkk. Melhor recompensa depois de um treino pesado é um refeição dessas. Até me animo em aprender umas receitas legais, visto que vou cozinhar pouca vezes então quero comer algo gostoso (: Abraços e tô apoiando o movimento: Martin para moderador!