GuitarndIron

Saint, a vascularização aparece com o BF baixo mesmo. A quantidade de veias e a grossura dependem da genética e dos músculos mais desenvolvidos. Alguém com uma panturrilha muito desenvolvida, por exemplo, tem tendência e ter grande vascularização ali. Se falei alguma besteira, alguém me corrija hehehe

Hipnose e análise freudiana (parte da Psicanálise), só por cima em livros e filmes (tem um filme, bem antigo, sobre a história dele muito bom). Mas semestre que vem vou ter isso, em Psicanálise. Acho mó pira as análises de sonhos dele. Tinha um cara que comparou ele com Darwin: um mostrou que o ser humano é como qualquer outra animal, fruta de evolução; e o outro que há uma grande parte das nossas ações que não são reguladas por nós, mas sim pelo inconsciente. Os dois mostraram como não somos tão diferente dos outros animais. Estudante de Psicologia é raça maldita, quer analisar tudo huahuahuhuahua.

DIA ON Fala companheiros de fórum, treino muito bom! O supino virou meu xodó, evolução tá muito legal. Comecei fazendo 74 kgs pra 4 RM (4 RM mesmo, a última me peidando até não poder mais) e agora tô indo pra 80 kgs pra 3x5! Rumo aos 90 kgs pra 1 RM, quando tiver fazendo 3x5 lá pelos 82 kgs tento 90 kgs pra 1 RM. Agacho foi com 99 kgs, devido ao deload. Tranquilo, mas não tão fácil assim. Me foquei muito na técnica e fiz as reps sem muitas respiradas entre elas, bem intenso. Deu de sentir as pernas. nas não como antes. Sobre os auxiliares do SS. Sempre quando via os axiliares num esquema 3x10 ou 3x8, me perguntava o porquê de não fazê-los no estilo low rep. Vi que o Danilo Z (com suas paralelas com 72 kgs extras Oo) teve muito sucesso usando um esquema 3x3 pra rosca e paralelas no SL. Mandei MP pra ele e, depois de ler o que ele me respondeu, decidi fazer meus auxiliares low reps. Hoje, no treino, vi que o ideal são 3x4 pro chin-up e paralelas, pra panturrilha farei algo em torno de 6-8 reps. Não acertei o peso de primeira, comecei muito pesado, segunda que vem começo com 13 kgs. Como no SS não uso remadas, que usariam os bíceps como auxiliares, decidi aumentar o volume pra 3x4, e assim farei com as paralelas (já que no SL supino e desenvolvimento são 5x5). Esse volume baixo me parece ideal no quesito de não desgastar de mais com os auxiliares e fazer os músculos trabalharem sob progressão de carga. Sem zuera, foi um dos melhores treinos de bíceps que fiz, deu de ver as veias saltarem bonito. O que vocês acham de fazer os auxiliares em low reps? Vejo que o WS4B usa variáveis pro supino, por exemplo, que focam o tríceps nesse estilo low-reps. Dieta foi 100%. Bem limpa, só duas bolas de sorvete que foram a traquinagem do dia hhehehhe. Mais porque preciso ir no mercado que outra coisa. Hoje foi dia de trote! Muito doido zuar a calourada burra uhahuhuahuahuhuahua, só farinha, ovo, tinta na orelha e o caralho a 4. Agora eles tão lá no sinal arrecadando uma grana pra festa que vai rolar quinta (sexta é feriado)! Ser loucura essa festa, e ainda vou poder dormir até tarde sexta e mandar um treino loco. Ah, quase esqueci, eis o treino: Cycling (stationary): 0:04:20 || 2 km (+36 pts) [*]Barbell Squat: 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 83 kg x 1 reps (+43 pts) 99 kg x 5 reps (+101 pts) 99 kg x 5 reps (+101 pts) 99 kg x 5 reps (+101 pts) Squat foram feitos com uns 3-4 min de intervalo e todas as reps foram em seguida, sem respirar muito entre elas. Mesmo assim, bem mais leve que o último treino. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 4 reps (+53 pts) 63 kg x 1 reps (+37 pts) 79 kg x 5 reps (+86 pts) 79 kg x 5 reps (+86 pts) 79 kg x 5 reps (+86 pts) 80 kg no próximo treino! [*]Chin-Up: 5 reps || weighted || 18 kg (+42 pts) 4 reps || weighted || 13 kg (+26 pts) 4 reps || weighted || 10 kg (+23 pts) Melhor treino de bíceps que já fiz, sério mesmo. Vou manter 3x4 pros auxiliares com progressão de cargas. P.S: não tem nada a ver, mas se alguém se interessar está passando no Discover uma série chamada Segredos da Mente. Muito boa! Vi o episódio hoje falando de experimentos com lavagem cerebral e como a autoridade nos controla, apesar de não temos (a grande maioria, pelo menos) muita noção. Só um adendo: vocês sabem a razão de a Psicologia ter sido fundada como ciência ? O Estado buscava uma ciência que ajudasse a controlar as massas e prever o que eles fariam. Foda. É isso rapaziada, Abraços e keep it strong!

Pois é, não tem bem como saber de onde veio a dor, só sentir ela hahhaha. Os alongamentos dá de fazer depois do treino, é coisa bem rápida, ou em casa no horário que quiser. Quando tenho um tempo livre, sempre dou uma alongadinha de 5 min aqui em casa, ajuda bastante. Pode ir treinar sem problemas, se a dor não for tão forte a ponto de não conseguir treinar (se for, só evitar exercícios que forçam muito a lombar), só fica atento aos exercícios em que você posso sentir ela. Até na hora de dormir e sentar é bom tentar achar a posição "correta". Quando tava com dores fortes, ficar sentados 4 horas seguidas durante a aula era bem foda. Mas é isso mesmo, prestar atenção durante o treino e no dia-a-dia. Essa dor é típica de uma mal jeito mesmo, dor pós-treino vem e passa logo e não dá essas agulhadas. Abraços

Fala Mário, já passei pela mesma situação, sei como é essa dor aguda. Dói quando senta por muito tempo, parece uma agulhada né? Então essa dor é causada (pelo menos foi assim em mim) quando ocorre algum erro na técnica de exercícios que recrutam muito a lombar (terra, agachamento, stiff ou uma roubada na rosca direta). Eu recomendaria um bom alongamento, umas compressas de gelo também podem ajudar e, acima de tudo, prestar muita atenção quando for executar exercícios que recrutem a lombar. A quem use o cinto de lombar, mas creio que ele só seja recomendado em cargas MUITO altas. Caso não execute exercícios que forcem a lombar, pode ter sido um mão jeito na hora de dormir ou algo do tipo. Fortalecer a lombar é necessário, então se você não incluí nenhum exercício para fortalecê-la, trata de fazer! Espero ter ajudado, Abraços

HAHA, mas bandolim é um instrumento bem raro de ser ver por aqui. Meu amigo descolou e tá comigo aqui e baixei uns método pra aprender. Mas é doido kkkkkkkkkkkk Tô querendo fazer vídeo quando atingir 2 BW no Terra ou 90 kg no supino, mas ta meio tenso ainda porque treino sozinho e só tenho celular pra filmar. Mas vou fazer um antes e depois quando atingir os 78-80 quilos com as fotos que postei no começo no diário. Os ganhos tão bem legais, tô em surpreendendo como o treino de força causa uma hipertrofia muito boa. Muito doido o filme man, mas tem que ver descansadão que daí vai. Eu pra ver filme com sono não presto hahah. Abraços! DIA OFF Arrumei minhas coisas, almocei em casa e vim pra Floripa. Cheguei em casa tinha que mandar 1700 kcal ainda. Fiz uns rangos com muito queijo e azeite de oliva, fora carne e PTS. Consegui fechar as kcals e 170g de proteínas, sendo umas 90-100g de fonte animal. Há pouco fiz umas mobilizações e trabalhei bem a posição do deep squat. Tenho que focar na minha técnica no squat, já que acabei sentindo a parte baixa da lombar (onde creio que arredondei na última rep). Como não quero me machucar e ficar tempos sem treinar, resolvi fazer um deload pra 99 kgs e progredir com a técnica 100%. Minha mobilidade está boa agora, o erro de técnica foi não ter "sentado" por assim dizer no agacho e só descido. Ficarei mais esperto. Tem algo muito interessante que via o pessoal falando e que estou comprovando na prática. Apesar de estar no bulk limpo, um pouco de gordura sempre vem, no entanto ela não aparece tanto devido ao aumento do volume muscular. Da perceber um pouco quando sento, mas em pé me sinto muito melhor. Volume muscular dá um efeito muito bom no shape. Acho que esse bulk chega até os 80 kgs tranquilo, se não mais! Tô quebrado e vou dormir cedo pra estar 100% pra amanhã, Abraços rapaziadas e bons treinos!

Obrigado, creio que eu estava fazendo com altura perto dos 15-17 cm. Vou corrigir isso. DIA OFF Dia tranquilo, resolvi passar aqui e atualizar o diário já que vou sair à noite. Fiquei muito feliz com o resultado an balança: 74.2 kgs. Claro, comi bastante sódio ontem e então 0.6-1 kg podem ser retenção, mas mesmo assim é um resultado postivo. O BF não parece ter aumentado demais e quando eu estava com 75 kgs, antes do cutting, minha cintura era 78,5 e as medidas menores. A última vez que medi a cintura estava em 75 e as medidas maiores que antes, então os ganhos devem ter sido na maior parte em MM. Meu objetivo é algo entre 78-80 quilos pra esse bulk, mas se eu ver que o BF ainda está legal nesse peso, vou até os 82-84 e depois mando um cutting. 2-3 kgs por mês parece algo aceitável, ainda mais que sou jovem e os hormônios nessa idade tendem a estar "à flor da pele". 2 kgs de massa é bastante cosa, ainda mais quando penso em uma peça de carne de 2 kgs pra ilustrar o raciocínio hahahha. Abraços e bons treinos!

Bastante coisa: bandolim tem 8 cordas, cavaco 4; afinação é diferente; um é pra bluegrass e música irlandesa ou celta e o outro pra samba, choro ou pagode heheh. Ouvindo os dois o som não tem nada a ver e são bem diferentes em aparência, só o tamanho que é parecido. Qualquer dia posto um vídeo quando tiver tocando legal DIA ON Treino foi um misto de satisfação e frustração, mas faz parte. Consegui agachar com x1.5 BW pra 5 RM, mas não as 3x5. Na primeira série acabei falhando na última rep, mas pelo menos deu de ver que meus reflexos tão em dia hahhaha. Barra voo pro chão e eu pra frente, nada demais. Pelo menos perdi o medo de falhar agachando. Esperei uns 8 mins pra segunda série e consegui fazer as 5 reps, na última saíram só 3. A técnica deixou a desejar, não estava "sentado" como deveria e, assim sendo, resolvi fazer deload pra 99 kgs pra progredir com técnica 100%. Quando encontrar esse peso de volta daqui há 2 semanas, as 3x5 vão sair e se vão! Sei que é assim com os pesos: três passos pra frente e um pra trás, mas quando volto a distância já antes percorrida a coisa é muito mais fácil. Tô melhorando meu press, a barra tá quase raspando no queixo, o que ajuda no movimento. Meta nesse exercício são os 60 kgs, quero só ver quanto vai demorar pra chegar nisso. Treino ficou assim: Cycling (stationary): 0:05:30 || 2.5 km (+45 pts) Aquecimento. [*]Barbell Squat: 43 kg x 5 reps (+44 pts) 63 kg x 4 reps (+54 pts) 83 kg x 2 reps (+54 pts) 109 kg x 4 reps (+107 pts) 109 kg x 5 reps (+117 pts) 109 kg x 3 reps (+94 pts) Cheguei na falha no primeiro set, mas me safei legal com o reflexo hahaha. Minha técnica tá deixando a desejar, vou fazer deload pra 99 kgs pra progredir com técnica 100%. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 23 kg x 5 reps (+51 pts) 33 kg x 4 reps (+54 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 50 kg x 5 reps (+76 pts) 50 kg x 5 reps (+76 pts) 50 kg x 5 reps (+76 pts) Melhorei a técnica, a barra passa "raspando" no queixo. +1 kg no próximo treino. [*]Wide-Grip Pull-Up: 4 reps || weighted || 19 kg (+39 pts) 4 reps || weighted || 15 kg (+34 pts) 4 reps || weighted || 15 kg (+34 pts) 3 reps || weighted || 15 kg (+23 pts) [*]Standing Dumbbell Calf Raise: 34.5 kg x 12 reps (+26 pts) 34.5 kg x 8 reps (+25 pts) 34.5 kg x 8 reps (+25 pts) +20 kgs na mochila, unilaterais fazendo como o Lyle recomenda. rabalhou legal a pegada. Viajei pra Joinville na sexta e fico aqui até domingo. Trouxe meu whey pra garantir as proteínas hahaha. Tenho que me pesar, mas no olhômetro creio que o BF não subiu muito, ainda mais depois que diminui o sódio. O foda de cortar o sódio é saber temperar sem ele, e depois acostumar o paladar. Tô indo no curry, alecrim, pimenta, páprica, alho, limão e cebola. Amanhã de manhã vou no dentista e depois passo na farmácia pra me pesar em jejum. Espero uns 72.5-73 quilos, as medidas aumentaram. O que parece ter evoluído mais foram as coxas e o peitoral, assim como a carga no Squat e BP. Semana que vem espero conseguir chegar nos 80 kgs no BP pra 3x5, vamos ver! Percebi que estava fazendo DL abaixo na altura oficial. Como treino na "academia" do prédio (banco declinável, 150 kgs de anilha o suporte, barra e barrinhas pra halteres são meus), lá as anilhas maiores são as de 10 kgs e mesmo usando colchonete ainda estavam mais baixos que quando fazia com as de 20 kgs (vou ter que comprar algumas mais pra frente). Senti que o DL tava mais difícil que o normal mesmo. Vou por uns 3 colchonete dobrados pra ver se atinjo a altura ideal, uns 22 cms não? Lá pelo meio da canela. No mais é isso rapaziada, Abraços e bons treinos!

"Bom, após ver o episódio foi a cozinha fazer comida, e estou sozinho em casa. Tava na pia lavando a panela, de repente sinto alguém de cutucar (sabe quando alguém te cutuca duas vezes para chamar sua atenção). Achei que era minha mãe que tinha chegado (estava ouvindo mp4 e ela geralmente chama minha atenção assim), mas não tinha ninguém. Continuei lavando a panela com o mp4 desligado (no maior medo depois de ver o episódio do garotinho fantasma), aí tive a impressão de escutar alguém falar meu nome. Novamente virei e não tinha ninguém."

Muito doido tu mexer com música eletrônica, mano Tibissa! Meu brother, que já tocou comigo em bandas, compro um traktor e faz uns sons massas. Eu curto escutar som assim, só que mais em festa que em casa. Prodigy, Boris Brejcha, esses curto muito hehehe. Mas sou mais as paradas analógicas ainda, ehehhe, abraços!

Opa Vitor, ficou muito melhor agora com essa reestruturada que tu deu no diário. Curto muito História também, apesar de não cursar. Pelo que eu vi, acho que você precisar focar mais nas proteínas. Olhando por cima acho que tu não chega às 140-150g por dia, que seria o recomendado pro teu peso. Sei que é uma parte chata, mas saber contar as proteínas diárias (com prática fica automático) e kcals ajuda muito. Com seu nível de atividade atual, me parece que você está comendo pouco para ter ganhos. Na minha opinião, essa rotina de natação, treino e JJ fica muito puxada e atrapalha a recuperação e, consequentemente, ter bons ganhos. Tentaria fazer 3x treinos na semana usando os exercícios principais, pegando o corpo todo. Só uma dica, porque quando a gente treina demais tende a começar a achar aquilo monótono e não extrair todos os benefícios da atividade física. Mas se pra ti conciliar essa rotina cansativa com estudos e ter bons ganhos é tranquilo, de boa. Mais uma dica: esse fórum é um dos lugares com mais informação disponível sobre musculação e levantamento de peso do Brasil. Como você é um cara que gosta de ler (imagino, por fazer história), dê uma pesquisada aqui sobre os melhores exercícios que existem, sobre as melhores metodologias de treino e também sobre nutrição. Eu creio que a metodologia chamada Strong Lifts 5x5 (SL) seja ideal pra ti: ganhos musculares e de força (o que ajudará no JJ). No mais é isso, Abraços!

Violão clássico eu acho muito bonito, apesar de ser mais dos instrumentos elétricos. Eu tô curtindo muito tocar o bandolim, as Polkas (músicas irlandesa) ficam muito massas nele, o inferno é afinar hahaha. Tipo, tem períodos que toco mais música, tem períodos que toco menos, mas acho que nunca vou largar. É terapêutica demais, passo uma tarde tocando fácil, fácil. Waca, saca esse cara tocando violão:

É muito pira mesmo hahahaha, mas é bem fodinha de tocar. Tipo, as músicas mas inciantes até que é de boa, mas tem umas mais fodas que é embaçado. Mas dá de tirar umas melodias de música irlandesa ou celta que fica muito show!

Esses psicológicos que despertam raiva no cara são os melhores. Quando tô com raiva de alguma coisa meus treinos ficam melhores, bem assim mesmo! Abraços man DIA OFF Dia bem doido hoje, fiz umas das coisas que mais gosto na vida: tocar música. Depois da aula, peguei minha guitarra e meu amigo trouxe um teclado e um bandolim e ficamos tocando. Isso até umas 15 hrs, então acabei fazendo a ref 1 só lá pelas 15h45. Meu amigo compro o bandolim de um cara bem barato, mas não manja de instrumentos de cordas, então me emprestou junto com um método de música tradicional irlandesa e tô com ele aqui aprendendo hahaha. Muito doido, na moral, quero ver se compro um no aniversário, sei lá, curti muito. Tirei umas 3 músicas já, só tem que ter paciência porque é 1000x mais foda de afinar que violão. O instrumento é esse: Lá pelas 20h faço a última ref e também pretendo fazer foam roller e um pouco de mobilizações. Muito boa sensação que dá ao acabar (na hora é sofrido) a "massagem" do foam roller, fico leve demais. Sem muito pra fizer hoje, amanhã é dia de treino! Vô lá tocar mais um pouco de bandolim hahahha Abraços e bons treinos!

Valeu cara! Tô ansioso pro treino de sexta já hahhha, depois é terra x2BW! Hahhaha, vou imaginar uma bem pesada que não tem erro. Que massa que tu também curte, essas artimanhas mentais têm me ajudado bastante nos treinos. Se o cara vai confiante sem medo, as PRs saem; se fica achando que não vai dá, daí não tem jeito. Segundo semestre de Psicologia, vou estudar muito isso ainda Eu tenho Psicologia cognitiva esse semestre e neuroanotomia (anatomia do cérebro) e histologia com enfoque no sistema nervoso, muito massa! Eu já fazia os aquecimentos antes do trabalho, porém não eram de forma explosiva. Irei fazer assim! Boto um som bem paulera (Sepultura, Black Flag, Nile) e também dá um reforço. Esse som aqui é melhor que qualquer PW, o cara fica até com raiva dos pesos hahah:

DIA ON Dia supimpa. Sei que tem nada a ver com o diário mas vou falar do meu dia hehehhe. Faculdade hoje só tinha uma palestra, foi muito massa. O palestrante era um especialista em ondas cerebrais e mostrou as pesquisas que ele fez a respeito da cognição e música, decisões e reconhecimento de faces. Essa área de psicologia cognitiva e neurociências é a que mais me interesso atualmente, pqp, o cérebro é complexo de mais. 100 bilhões de neurônios, cada neurônio possui 10.000 conexões (sinapses) e as possibilidades de conexões entre os diferente neurônios é maior que o número de partículas do universo. Fora a capacidade de plasticidade deste órgão, muito interessante mesmo (pra mim). Agora vamos ao treino. Muito bom, muito mesmo. As mobilizações e foam roller tão me ajudando MUITO na recuperação, sem noção, além de ajudar na técnica. Fiz a mobilização para a rotação externa do joelho antes do agacho e deu uma diferença grande. A técnica tá muito melhor, não jogo mais o peso para os quadríceps, o que ajuda a pôr muito mais peso. Também ando usando umas táticas mentais que vêm me ajudando. Na hora do Agacho me visualizo fazendo o exercício e, na hora que faço, imagino que a barra é uma pedra me esmagando huahuahu. Talvez pareça meio sem-noção, mas eu acredito que isso de certa forma (não sei exatamente como) nos dá uma força que sob condições normais (levantar o peso sem se preparar mentalmente) não são possíveis. Queria entender melhor esse processo, vou tentar achar alguma pesquisa a respeito. Que funciona eu já vi que funciona. Consegui completar todos as progressões. No Dip fiz com 15 kgs na mochila, mas não consegui completar 3x8, então fiz 4 séries pra completar as 24 repetições. Quando chegar as 3x8 eu aumento pra 16 kgs e assim por diante. O treino ficou assim: Cycling (stationary): 0:06:00 || 3 km (+63 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 43 kg x 5 reps (+44 pts) 63 kg x 3 reps (+47 pts) 83 kg x 1 reps (+43 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 3 reps (+46 pts) 63 kg x 1 reps (+37 pts) 78 kg x 5 reps (+84 pts) 78 kg x 5 reps (+84 pts) 78 kg x 5 reps (+84 pts) Gonna add 1 kg next workout. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 83 kg x 3 reps (+64 pts) 101 kg x 1 reps (+57 pts) 124 kg x 5 reps (+146 pts) Fucking heavy, gonna add 3 kgs anyway. [*]Dips - Triceps Version: 8 reps || weighted || 15 kg (+47 pts) 8 reps || weighted || 15 kg (+47 pts) 5 reps || weighted || 15 kg (+26 pts) 3 reps || weighted || 15 kg (+14 pts) Manter os 15 kgs, quando completar 3x8 aumento. Dieta foi só alegria, huahuahuhuauha, tava com vontade de comer uns doces hoje. Guriada IIFYM ia ficar orgulhosa de mim. M andei 800 kcals antes do treino. Cheguei, comi salada com pão branco, enquanto cozinhava macarrão e PTS com creme de leite e extrato de tomate. Depois disso mandei mais sorvete com calda de chocolate com whey e umas bolachas de chocolate esmagada. Depois tomei um nescau quente. Agora só faltam 600 kcal pra acabar o dia. Dei uma upada de umas 300 kcal hj, por que acabei caminhando uma meia hora hoje e o treino com DL (de quarta) é o mais pesado da semana. Pra dar desculpa e comer mais maximizar a recuperação, às vezes dou um up nas kcals. Puts, tenho que comprar uma chave pra apertar bem meu suporte. Apertei bem com alicate, mas fica meio torto uhauhauha, até segunda tá certinho e não tem perigo de cair. Próximo treino é Squat com x1.5 BW! Fico por aqui, Abraços e bons treinos.

Essa de comer os bichinhos da aveia foi hardcore! huahuahu

Sinistra a música, só não é mais do que jogar Resident Evil pra PlayStation 1 durante a madrugada. Tenso.

HUAHUAHUAUHHUAHUA, o Pinguim foi a maior fonte de pesadelos da minha infância

Agora sim, acho que chega nas 2g pro quilo. Só não esquece de dar as sobras pro Harold!

Que isso, tá faltando proteína aí!

Agora ela deu uma melhorada, mas antes tava tensa a parada. Quero me pesar amanhã em jejum pra ver como tá o peso, mas as medidas e progressões estão bem positivas. Muito massa essa técnica, vou ver algum exercício que não domino legal e começar a fazer ela. Coisa russo doido! uhahuahua Abraços man e segue firme no cutting! As cargas tão começando a ficar legais, agora é PR todo treino e a motivação a mil. Tô esquematizando de continuar no esquema 3x5 até fazer 2 deloads no Agacho, na terceira estagnação eu mudo pro esquema 1x5 (uma série pesada por treino só), continuo a progressão até estagnar de novo. Daí depois parto pra outro método, tô pensando no Madcow 5x5. Espero chegar nos 130-140 kgs 1x5 no Squat com no SS, vamos ver. Cara, MUITA SORTE, moro atrás de um, só foda que tem que levar sacola que não tem lá hahahha. Tem umas parada bizarra, tipo maionese de 20 kgs, uns saco de sucrilhos gigantes também, mas coisas muito baratas mesmo. É onde o pessoal que tem lanchonete, dogão, padaria, compra muita coisa. Teste aí e me diz como ficou. Esse leite dá um toque bom no omelete! Abraços! Muito obrigado cara, sempre acompanhei teu diário de flexibilidade. Muito bom ele, se não fosse a seção de mobilidade do fórum, eu tava agachando 45 graus acima da paralela e com a lombar arredondando uhahuahuhua. Curto me aventurar na cozinha hehhee, mas agora só vou tirar fotos quando fizer algo diferente, se não fica muito repetitivo. Com certeza, sempre no caminho, Abraços! Amanhã é dia de DL e BP, meus dois exercícios favoritos ultimamente!

Fotos do nosso companheiro de fórum preparando uma de suas refeições (teve que voltar e fazer mais pra família depois):

Esse Zercher aí tá foda, eu nem ia sentir mais o braço depois.

Peu, comprou esse magnésio pela internet ? Se sim, tem como mandar o site por MP