GuitarndIron

Certeza, melhor coisa que tem. Só tem que ser um negócio seguro, caso falhe no agachamento. Treino de cueca FTW uhahuahua! Curti muito os vídeos lá, mas tem que tá com paciência e dá de pular umas partes. O OHP vi que minha técnica estava uma merda. Também penso assim. Quando tiver minha casa e grana pra isso quero investir em barra olímpica e uma gaiola boa. Dá de fazer tudo com uma gaiola bem montada. Halter desmontável é baratinho pra comprar. Com criatividade tudo de resolve. DIA ON Depois de ver os vídeos do fórum SL Inner Circle, comecei a colocar umas dicas em prática. Aqueci do jeito recomendado, 2x5 com a barra e ir aumentando 10-20 kgs fazendo séries de 3 a uma repetição. Muito bom o esquema. Ah, esqueci de pôr que, antes das séries de trabalho, fiz um lockout com 123 kgs. Depois as séries com 109 kgs ficam muito mais leves. Depois das paralelas de quarta, meus ombros estavam estourados. O OHP falhou bonito com 52 kgs, acabei fazendo algo regenerativo com 80% do peso das 5 RM. Passarei a fazer Rolling Triceps Extensions no lugar das paralelas, já que eles pegam muito meus ombros e peito. Terra diminuirei a progressão para 2 kgs por treino. Agacho será na base de 1 kg por treino. 109 kgs saiu tranquilo até, tendo em vista que falhei quando agachei com este peso 2 semanas atrás. Há umas 2 semanas parei com exercícios para panturrilha, e venho monitorando a medida. Até agora, elas cresceram 2 mm. Ou seja, elas são recrutadas suficientemente no agacho e terra, como estabilizadoras. Fiz Farmer's Walk com 34.5 kgs em 3 séries de 40 m. Ficou assim o treino: Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 3 reps (+30 pts) 53 kg x 2 reps (+34 pts) 73 kg x 1 reps (+37 pts) 89 kg x 1 reps (+47 pts) 109 kg x 5 reps (+117 pts) 109 kg x 5 reps (+117 pts) 109 kg x 5 reps (+117 pts) Aumentei a abertura das mãos, parou de forçar meus antebraços. +1 kg na próxima. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 8 reps (+50 pts) 23 kg x 3 reps (+41 pts) 33 kg x 2 reps (+40 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 43 kg x 5 reps (+69 pts) 43 kg x 5 reps (+69 pts) 33 kg x 5 reps (+59 pts) Meu ombro não tava bom, tava dolorido desde de ontem. Acabei fazendo um treino nos 80% da 5RM. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 109 kg x 1 reps (+64 pts) 133 kg x 5 reps (+167 pts) Saiu, técnica ainda posso melhorar muito. +2 kgs na próxima. [*]Farmer's Walk: 40 m || 34.5 kg (+43 pts) 40 m || 34.5 kg (+43 pts) 40 m || 34.5 kg (+43 pts) Tirei exercícios pra panturrilha e adicionei o Farmer's como acessório de sexta. Próximo treino faço 50m. Dieta foi 100%. Amanhã de manhã vou me pesar. Se der menos de 75 kgs, aumentas as kcals. É isso rapaziada, Abraços,

HAHHAHA, putz agora que vi, vou arrumar. Tava fazendo na pressa.

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Muito interessante esse tua pesquisa, é assim que vejo, sobre a questão do glicogênio e síntese protéica. Creio que, do ponto de vista da evolução, esse mecanismo faça todo o sentido. No aguardo do que tu puder liberar para nós. Admiro muito essa curiosidade científica tua cara, pois é o que estou trabalhando pra seguir como carreira (ainda que em outra área). Segue firme Neyzão! Tem planos muito futuros de trabalhar como professor e pesquisador ou algo do tipo? Abraços,

Com certeza, a única coisa que não posso fazer, como treino no prédio, é treinar de cueca huahuhuahuauhuha. Tenho o projeto de futuro de ter uma gaiola, banco inclinável e muitas anilhas quando tiver minha casa. Mas ainda vai demorar muito

DIA ON Dia muito produtivo. Fiz algo muito bom: vi no diário do 2D sobre o fórum privado do SL. Então, paguei os 10 dólares e entrei nele. Muito bom! PQP! Só no OHP descobri diversas falhas na minha técnica. Fiz um resumo aqui: - Peito para cima - Antebraços paralelos com o solo* - Arquear as costas e contrair glúteos e abdominais - Dar um "quique" com a barra contra o peito na primeira rep (esse foi a melhor dica)* - Ir para baixo sem ir demais ou de menos - Não apressar as reps (dar um segurada quando a barra está em cima da cabeça)* Os que pus asterisco são os pontos que preciso melhorar. Vamos ver se amanhã sai Press com 52 kgs tranquilamente. Para os outros básicos tenho que ver os vídeos ainda. Cada um tem entorno de uma hora e é muito detalhado, o autor analisa a forma de vários vídeos e fala sob os pontos que fazem diferença pra levantar pesos pesados. Gostei bastante do investimento, apesar de não ter explorado mais que os vídeos no fórum. Meu supino também descobri diversos pontos a melhorar, principalmente a questão da ponte. Fazer ela do pé ao trapézio. Quanto mais melhoro a técnica, mais aumentam meus pesos. Creio que com a técnica muito boa, os levantamentos poderiam estar uns 10% mais pesados ou algo do tipo. Melhorei minha técnica no supino, fui dos 74 morrendo pra 4 RM e agora tô com 81kgs pra 3x5, e assim com todos levantamentos que acertei a técnica. Abraços e bons treinos,

Cargas muito boas mesmo, bateu uma inveja básica hahahhaa. Acompanhando e esperando os frutos desse diário que promete!

Pra treino de força, melhor coisa treinar em casa. Fora que dá de ganhar um tempo sinistro, e o shake pós-treino já vir um rango bem mais em conta. Não dá de retirar os gachos e botar eles pro outro lado sem o banco? Daí acho que rolaria um agacho. Dá de fazer os halteres desmontáveis em serralheiro também, bem tranquilo. Anilhas o investimento volta rápido até, só ver quantos tá a mensalidade de uma academia. E tem fábricas que vendem por um preço muito bom, quando a compra passa os 150 kgs ou algo do tipo. Quando eu tiver minha casa mesmo, vou comprar gaiola e fazer um local pra treino dá hora, básico e versátil. No Youtube é cheio de vídeo de nego treinando em garagem.

Acho que dá sim, mas teria que ou destacar essa parte do banco e ficar só com o suporte ou tentar virar os ganchos do suporte pro lado que não tá o banco. Daí acho que taria tranquilo. 80% de desconto é bom demais, pqp. O preço dá barra não sei ao certo, tem esse tópico no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64467-barra-feita-no-serralheiro/ A minha acabei fazendo com parente que é do ramo de usinagem, daí fez de graça. Galvaniza não muda muito o preço, pelo que vi. A minha é de inox na real, a pegada segura mais que a barra que treinava em academia (que era um merda, diga-se de passagem). As anilhas a maioria tá na faixa de 4 reais o kg, logo vou comprar duas de 20 kgs. Dá de fazer de concreto também no começo, tem um BB russo encarnado que só treino com equip improvisado no quintal e o shape do cara é FODA. Aparece aqui cara, nem que seja pra me visitar e conhecer a cidade. Esse negócio de prova é foda mesmo, tem que analisar bem no que tu se dá melhor. Essa de técnica de chute é real, sabendo chutar o cara tem quase 50% de chances ou até mais de acertar. ENEM é foda hein, aquela porra é zuada demais, mas pode fazer A frente. Tá pensado em começar a treinar em casa?

Então, a dificuldade varia com o curso, Medicina é osso. Mas a prova, em si, não exige nenhum conhecimento específico sobre a História do estado ou algo do tipo, todo mundo pode fazer em pé de igualdade. Os livros nem precisa ler, os resumos sobre eles que se encontram em livros dão conta. Com certeza é mais susse que USP, UFRJ ou UFPR. Que massa que tu é um cara dos livros. Então, aí o Marx faz algo que de praxe na sua obra: generaliza. Os filósofos alemães que ele critica são os idealistas e seus precedentes, apesar de dever parte da sua dialética materialista a Hegel. Schopenhauer, além de ateu, se opunha ferreamente aos idealistas alemães, chegou mesmo a perder o cargo de professor na Universidade Berlin a custo disso. Ele era um filósofo extremamente original, suas reflexões não seguiam nenhuma linha anterior. Tinha, sim, influência de Kant, mas também discordava em muito dele. Nietzsche é, praticamente, posterior a Marx, então, não há como incluí-lo. Esse sim, ia contra qualquer resquício desse idealismo alemão, contra qualquer deus ("acho que ele não sabe, que deus está morto" Assim Falava Zaratrustra). Zaratrustra é genial, apesar de eu não concordar com tudo que ele escreve. Do Schopenhauer, aconselho começar com O Arte de Escrever, vai mudar teu modo de ver a literatura. Tem umas 180 páginas, enquanto o outro que citei são dois tomos de 2000 páginas. Ele critica e cita trechos dos filósofos idealistas alemães, mostrando como eles eram prolixos, mas não falavam nada. Sem contar quando fala que 90% dos livros não deviriam ser escritos, ou que as pessoas leem demais e pensam de menos. Muito bom o livro mesmo, fiz um trabalho sobre ele semestre passado. Curto bastante um metalzão. Lá pelos meus 13-14 anos aos 16 passei ouvindo muito metal e tocando em bandas de deathcore-grindcore. Depois perdi um pouco o tesão de ouvir toda hora, mas meu treino é sempre regado a muito som pesado! Mas sou beeeeeeem eclético, sendo música boa, tô ouvindo. Frente fudida esse suporte mesmo. Treinar "em casa" (no prédio, na real) é bom demais. Sem encomodação e nego te enchendo o saco. Tu já chegou a começar a resolver as provas antigas dos vestibulares que tu tá pensando em prestar? Eu não fiz isso porque meu curso era menos disputado (18 por vaga) e tava morto no fim de ano, mas pra Medicina faz uma frente. Abraços man, segue firme com o cutting e objetivos futuros! Hhuahuahhua, teus pesos sobem 10% só de ouvir um som desse, comprovado hein! Só aqui man: Tu tá intimado a postar fotos da viagem, e tenho dito! Abraços! DIA ON Depois de ficar com a bunda quadrada tendo aula das 8:20 às 16:00, treino foi muito bom! Agacho com 107 kgs tá muito mais susse que há duas semanas, sinto que só estagnarei lá pelos 113-118 kgs, vamos ver. Supino tô melhorando uma falha na minha técnica: não trago os cotovelos colados no corpo. Fiz isso hoje desde a segunda série, a diferença foi visível. Acho que não tô muito longe de não completar as 3x5, mas vamos que vamos. Cada vez mais perto do x1.2 BW pra 5 reps. O resto foi tranquilo. Dieta 100% também. Treino: Cycling (stationary): 0:05:00 || 2 km (+30 pts) Aquecimento. [*]Body Weight Squat: 5 reps (+5 pts) Feito bem lento, pra aquecer. [*]Barbell Squat: 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) Squat ainda vai progredir legal, muito feliz com isso. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 4 reps (+53 pts) 63 kg x 2 reps (+46 pts) 81 kg x 5 reps (+88 pts) 81 kg x 5 reps (+88 pts) 81 kg x 5 reps (+88 pts) Acha que estagnarei daqui alguns treinos, vamos ver. [*]Pull-Up: 5 reps || weighted || 7 kg (+30 pts) 5 reps || weighted || 7 kg (+30 pts) 5 reps || weighted || 7 kg (+30 pts) +1 kg no próximo treino. Vou usar alternando com o DL. [*]Dips - Triceps Version: 4 reps || weighted || 22 kg (+26 pts) 4 reps || weighted || 22 kg (+26 pts) 4 reps || weighted || 22 kg (+26 pts) Aumentarei +2 kgs prõximo treino. É isso, Abraços e bons treinos.

Olys é um tesão, tenho que voltar a por o Power Clean no meu treino. Réz a lenda que o movimento explosivo ajuda no terra, vai saber... Se tu morasse na Rússia tava feito, hahuauuhaa, triste realidade. E WSB parece ser muito bom, quando chegar estagnar no SS, parto pra ele. Abraços!

Só neguinho em cutting correndo pro supermercado uhahuahuahuhuaha. Zueira Ney, só passando aqui pra te desejar muito sucesso (ao invés de sorte) na competição. Só não te admira quem não te conhece, mesmo que via internet. Conciliar as inúmeras atividades que você faz é pra poucos. Abraços,

Valeu Consta! Tô muito focado em chegar nos x2 BW no DL pra 5 rep, tô trabalhando pra chegar lá até maio~junho. Veja o filme e leia o mangá, não vai se arrepender! Com certeza, não é preciso fazer parte de uma religião pra aprender algo com ela e aplicar no quotidiano. Aprendi muito com a filosofia do Swásthya Yôga (o "Yôga" possui vária vertentes, sendo algumas antagônicas), que tem algo a ver com o Budismo e com o que o Ney prega: trabalhar para nos tornarmos pessoas melhores, mais evoluídas. É algo difícil, mas vale a pena tentar! O Ney é, com certeza, inspiração pra qualquer um que conhece ele, seja pessoalmente ou via internet. O cara é foda, não tem o que falar. Essa serenidade e paixão em todos os pilares da vida é algo que admiro muito nele e que busco para mim também. Quando faço algo é com todo meu empenho, sem corpo mole. Quero ler mais sobre o Budismo, também acho muito interessante. Abração! Grande fire, sempre com colocações pertinentes. Eu já refleti sobre o assunto e cheguei a uma conclusão para esse fator de os homens se destacarem em áreas onde as mulheres predominam: Psicologia, Gastronomia, Pedagogia (os grandes teóricos) e Literatura. As mulheres, em parte por fatores fisiológicos, em parte por fatores culturais, tendem a ter um maior êxito a reproduzir padrões ou executar tarefas com muita precisão (podemos ver como as meninas tendem a ter uma média mais alta que os meninos na escola). No entanto, os homens tendem a ser transgressores, pessoas que ousam, muito mais que as mulheres. Enquanto eles se preocupam em captar tu que foi escrito, os homens se questionam sob o que não foi escrito. Há essa cobrança no homem; desde os tempos em que habitávamos cavernas, o homem era quem "ousava" - nesse caso, planeja e executava a caçada. Hoje em dia também, mesmo que o homem trabalhe em uma área onde o sexo feminino predomina, ele tende a querer se destacar, estar à frente dos outros. Onde estudo, por exemplo, entre meus professores, tem 2 são extremamente renomados como pesquisador (um é tido como um dos melhores, se não o melhor, pesquisadores da UFSC). Todos são homens, apesar de a divisão dos sexos entre os professores seja quase que igualitária. O mesmo se repete em diversas áreas. É uma interpretação minha, mas acho que faz algum sentido. Quando eu cozinho, por exemplo, invento na hora, vou experimentando; já minha mãe segue as receitas fielmente, improvisa muita pouca coisa. O grande Ney, também, é um cara que ousa; não vive reproduzindo padrões como muitas nutricionistas notas 10 na faculdade acabam fazendo. É um cara que faz diferente, não tem dogmas científicos e isso faz com que ele esteja muito à frente de todos os nutricionistas que conheci (quando tiver grana, vou me consultar com ele. Na moral). A sociedade quer a igualdade entre os sexos, mas biologicamente ele não existe. Cada sexo tem suas singularidades fisiológicas e psicológicas. NA MINHA SALA TAMBÉM TEM MUITA MINA CHATA, TÔ LIGADO HUAHUHUAHUA. Sobre a filosofia, concordo em parte. Existem sistemas filosóficos muito fechados mesmo, engessados como tu disse. Mas há pensadores que tentaram (se conseguiram ou não, daí é vai de cada um) criam um sistema filosófico que abrangesse toda a vida. Meus dois favoritos, Schopenhauer e Nietzsche incorporam muito da tradição filosófica do Hinduísmo e do Budismo. Schopenhauer tive contato somente no ano passado, mas não acredito como ele não é conhecido pela qualidade e relevância da sua obra. A obra-prima chama-se O Mundo Como Vontade E Representação. Não li a obra inteira. O que ele diz que mudou minha forma de ver o mundo, e que tem raíz no Budismo, é o seguinte: vivemos em um pêndulo entre o Tédio e a Frustração. Quando conseguimos algo, vem o tédio; caso contrário, há a frustração. Como diz o Budismo, somos escravos de nossas vontades, toda vontade é vã. É preciso superá-la para alcançar a iluminação ou nirvana. Mas para Schopenhauer, há momentos únicos a vontade é calada e podemos sentir uma sensação indescritível de contato com o mundo e com o eu. Esses momentos seriam o contemplação de uma obra de arte, o nosso treino sagrado, a meditação; algo que não sabemos explicar, porém tudo á volta já não tem importância. Muito bom mesmo a filosofia desse autor. É foda falar de filosofia com algumas pessoas, é como falar de futebol ou política. Temos que ter a mente aberta a aprender algo novo, sem preconceitos. Ele só atrapalha nossa vida. Altos papo, mano, hahhahaha, dava de falar muito coisa ainda. O suporte foi um bom investimento mesmo, paguei 200 reais. Se tivesse ido atrás de marceneiro, tinha pago menos ainda. Comprei pelo ML. Abração! DIA OFF Dia corrido! Mas prefiro postar aqui, aproveitar pra dar uma pausa, e continuar a fazer o que preciso. Final do mês é hora de ver quanta grana sobrou. Meus apertos na dieta e outras medidas me fizeram acabar o mês com um saldo positivo legal. Então vou dar up na dieta, passar a comer entre 80-90g de proteína animal. PTS acabou e só vou poder comprá-la sábado. Achei algo bom demais hoje! Um queijo minas light que pussui 26,2g de proteína por 100g, por 8,20 o kg! Ou seja 8,20 por 262g de proteína de altíssimo VB, paguei pau! Fiz um brigadeiro proteico, receita do AAugusto, com 150g do queijo. 44g de proteína, com 320 kcal. Eu que sou meio marica pra comer doce, comi até enjoar mesmo, junto com um pouco de granola e uma maça. Se tem algo que eu não curto é peito de frango. Frango inteiro, sobrecoxa e coxa eu curto, agora o peito é osso. Sem contar que tava 5,99 o kg, 200g de proteína com VB um pouco pior que o do queijo. Queijo FTW! Sonzera aí: Abraços rapaziada, bons treinos!

Fala Kabal, Então, fazendo o terra no esquema do SL acho que não tem necessidade. Não sei como tu faz, mas o legal seria manter a pegada neutra (duas mão supinadas) até a pegada aguentar. Depois tu passa pra pegada power (uma supinada e uma pronada). Quando a power começar a falhar é legal treinar pegada (que treina antebraço): farmer's walker, plate pinch, sustenção da barra, tem inúmeras opções. Pode confiar, o SL é bem completo, um exercício de assistência por treino já tá legal (um pro bíceps, paralelas, algo pra panturrilha e, em alguns casos, algo pra pegada). Abraços man, sempre acompanhando em off

Quem não tem cão, caça com gato ou com rato ou com coelho, com o que tiver hahahha. Sem contar que queijo é bom demais, taco-lhe em cima da soja ou do ovo frito, bom demais! Pior que não tenho o link, baixei o filme há muito tempo. O torrent é bem fácil de achar, só tacar no piratebay e, se não tiver com legenda, procurar a legenda. O livro é muito bom também! Acho que vou rever o filme agora, deu mó vontade hehehhee. O trailer pra galera: Pô, vou aproveitar o momento de dica cultural e falar de uma obra genial do Osamu Tesuka (revolucionário desenhista de mangá). Buddha é o nome da série, em português são 12 mangás, em inglês são 8 partes (eu só achei em inglês pra baixar). Conta a história do budismo e do Buddha (o primeiro, princípe Siddartha) de uma forma bem leve e divertida. Pra quem tem interesse, é uma ótima forma de aprender mais sobre essa filosofia (não é apenas uma religião) oriental. Eu li e curti demais, faz o cara refletir demais sobre a relação do eu-mundo. Não sigo religião nenhuma, só estou indicando algo que pode abrir a visão do pessoal pra muitas coisas que não notamos. Sou louco por filosofia, quase que cursei no lugar de Psicologia, e é foda demais como tem relações e fenômenos que não nos damos conta até alguém falar deles. É isso rapaziada, se tem uma coisa que acredito é no poder do conhecimento. Abraços,

DIA ON Dala rapaziada, treino bom demais, pela primeira vez me senti forte de verdade fazendo DLs. Digo forte no sentido psicológico da coisa, porque forte mesmo é quem levanta 2 BW pra cima. Terra com 130 kgs saiu tranquilo, tranquilo mesmo. Cotinuarei com 3 kgs por treino! Desenvolvimento, faltou uma rep FUUUUUUUUU. Manterei o peso pra sexta. O agacho tá bem tranquilo, melhor coisa ter feito esse deload, sem noção. Técnica melhorou muita, coisa que antes tava pecando e fodendo com minha lombar. Quando chegar nos 107 kgs no agacho, começo a fazer progressão de 1 kg por treino no agacho. Não quero fazer progressões muito altas e não dar tempo pro meu corpo digeri-las. Adicionei Rosca Direta como acessório de bíceps, já que tô focando nos DLs e não quero sobrecarregar dorsais. Fiz 3x4 com 42 kgs, próximo treino aumento 1 kg. Devia ter aquecido com 50% do peso, mas dá nada. Ficou assim o treino: Cycling (stationary): 0:05:00 || 2.4 km (+46 pts) Aquecimento. [*]Body Weight Squat: 5 reps (+5 pts) Aquecimento, depois da mobilização, para o Squat. [*]Barbell Squat: 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 105 kg x 5 reps (+110 pts) 105 kg x 5 reps (+110 pts) 105 kg x 5 reps (+110 pts) Depois do deload, os pesos estão bem tranquilos. Só tenho que prestar atenção é não por a barra low-bar demais, acaba pressionando muito os pulsos. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 23 kg x 5 reps (+51 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 52 kg x 5 reps (+79 pts) 52 kg x 5 reps (+79 pts) 52 kg x 4 reps (+72 pts) Faltou uma rep, FUUUUUUU. Manter o peso. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 83 kg x 3 reps (+64 pts) 101 kg x 1 reps (+57 pts) 130 kg x 5 reps (+160 pts) DL ainda tá tranquilo, quero ver quanto vou progredir até não conseguir completar as 5 reps. [*]Barbell Curl: 26 kg x 4 reps (+13 pts) 42 kg x 4 reps (+17 pts) 42 kg x 4 reps (+17 pts) 42 kg x 4 reps (+17 pts) Como to focando nos DLs, prefiro não sobrecarregar a dorsal. Prõximo treino aumento em 1 kgs e faço aquecimento com 50% da carga. Dieta 100%, mandei um pratão de arroz e feijão com queijo. Tô usando queijo como fonte de proteína e gordura, já que consigo ele BEM barato. Além de que a proteína do leite tem um ótimo VB. Comi muita proteína, tipo vou fechar numas 200g, mas como eram umas 130g de origem vegetal tá certo o balanço. Sou louco por feijão, comi umas 5 conchas hehehhehe. Tenho que ir no mercado, tô sem ovo, leite, vegetais e outras coisas. É isso rapaziada, Abraços e bons treinos! P.S: Ultimamente não tô com muito tempo pra entrar no fórum, por isso não comento mais tanto nos diários alheios.

Fala mano Tibissa! Então man, acho que é legal levar um whey pra completar as proteínas diárias, tentar manter algo em torno de 1,8g por kg. Quando fiz intercâmbio pra Bélgica, ainda não treinava, mas me lembro que a comida era BEM cara (digo comida mesmo, batata-frita essas coisas é mais susse), sobretudo a proteína. Mas só se preocupa com a proteína man, aproveita a viagem pra saborear as coisas novas. Se passar na Itália então, aproveita! E me traz uns chocolates belgas, s'il vous plaîs Abraços guri! EDIT: Sem contar que ainda há a memória muscular, se perder algo pode ter certeza que será tranquilo pra recuperar.

Hehehehe, um pouco dos dois. Mandei uma pipoca nova com cobertura de caramelo da Yoki (primeiro faz pipoca, depois derrete o caramelo que vem ejoga por cima) com minha mina, muito boa FINAL DE SEMANA OFF Fala rapaziada, final de semana total off. Fiz um pouco de alongamento mas nada sério, só fui dar uma de personal com minha namorada no sábado de manhã. Ela já tá pegando 1x BW no Terra pra 5 RM já, hahhahaha. Montei um treino pra ela, que mora em outra cidade, focado nos básicos. Ela diz que é a única que faz Terra, Agacho e outros exercícios na academia dela. Comi as kcals certinho no domingo, fiz um almoço caprichado, com carne vermelha, salada, risoto e sorvete de sobremesa. Tava com dores de cabeça que indicavam um início de sinusite, mas passaram. Já tive umas duas vezes e é foda demais, dá vontade que arrancar a cabeça Amanhã tem terra, 130 kgs! Quero ver com quantos vou estagnar. Andei relendo os comentários do Jim Wendler, no 5-3-1, sobre os exercícios e percebi que minha forma no militar não tá 100%, então amanhã vou acertá-la. O terra tenho que usar mais as costas, trabalharei nisso. Abraços rapaziada e bons treinos!

Valeu fire! Eu faço o terra em uma espécie de tatame daí é de boa, largo a barra mesmo. Abraços! DIA ON Treino muito bom! O agacho tá começando a pesar de volta, próximo treino são 105 kgs. Minha técnica está boa, sem arredondar a lombar e indo abaixo das paralelas. Supino foi tranquilo até, acho que já devo estar com 1 RM entorno dos 90 kgs. Assim que chegar o mês de abril, tiro 1 RM do supino. 90 kgs é uma meta que tenho desdo início do diário. Quero fazer umas metas até agosto, quando completo 1 ano de treinos! Tava sem muito tempo e acabei não fazendo os exercícios de assistência. O treino ficou assim: Cycling (stationary): 0:03:00 || 1 km (+11 pts) Sem muito tempo. [*]Barbell Squat: 33 kg x 6 reps (+40 pts) 53 kg x 3 reps (+41 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 103 kg x 5 reps (+107 pts) 103 kg x 5 reps (+107 pts) 103 kg x 5 reps (+107 pts) Tenho que acertar a posição dos pulsos. O peso tá pesado, mas dá de progredir legal ainda. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 6 reps (+46 pts) 53 kg x 3 reps (+46 pts) 63 kg x 1 reps (+37 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) Acertei melhor minha pegada, estava um pouco fechada demais. Difícil, mas foi. [*]Pull-Up: 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts) 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts) 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts) Pra fechar, fiquei sem tempo de fazer panturrilha. Ia fazer P&C, mas sem tempo ficou difícil. Semana que vem é terra 2x na semana, tentando manter a progressão de 3 kgs por treino. Vamos ver como vai ser. Dieta acabou passando umas 200-300 kcals da cota diária, comi pipoca com leite e whey de noite. Mais tarde dou um edit e posto as fotos do meu suporte que uso pro treino. Abraços rapaziada e bons treinos! Fotos: Suporte pronto pro agacho. Suporte pra supino. O problema é que ao passar dos 148 kgs, vou ter que comprar mais anilhas. Mas tá longe ainda.

Valeu man! Pra mim a primeira das 5 reps é a pior, a parte final da subida eu quase travo, depois vai embora. Quero entender o que é isso, deve ser algum erro na técnica. Abraços! DIA OFF Dia de descanso, de fazer nada. Só dei uma faxinada na casa, mas tava tranquilo. Mobilizei quadris, alonguei quads, quadríceps e lombar. As dores na lombar sumiram, mesmo depois dos DLs. Que alegria, huahuauhhua, tenho muito medo de me machucar e ter que parar os treinos. Dieta hoje foi na base das 2200 kcals, já que à noite tem festa dos calouros e vou beber umas cervejas. Quando saiu, não gosto de estar estufado, então distribuo mais as refeições e deixo algo em torno de 700-800 kcal pra última. Vou reajustar as kcals pra 3300 ON e 2600 OFF, antes estavam 3400 ON e 2600 OFF. MM tá vindo, mas BF também. Na proporção MM e BF, não mudou muita coisa (a MM ganha compensa o BF ganho), mas quero ter ganhos um pouco mais limpos ainda. Sem contar que tem dias no final de semana que acabo comendo um pouco mais de 2600, então essas 2500 kcals vão servir pra compensar isso também. O peito tem tido uma evolução muito boa mesmo, daqui um mês posto umas fotos pra fazer a comparação. A evolução no supino também atesta isso. Tô pensando em, após chegar aos 80 kgs, manter esse peso por um período longo e melhorar meu coeficiente nos levantamentos. Quem sabe depois, descer uns 2-3 quilos de fat bem de leve e então melhorar mais ainda o coeficiente. De qualquer jeito, são planos futuros. Por enquanto a meta é progressão de cargas! Mas é isso rapaziada, Abraços e força pra nós! P.S: Tava vendo vídeo abaixo e percebi que uso muito as costas no DL, vou tentar usar mais as pernas (mas não vou fazer isso que o cara faz) e creio que isso vai me ajudar já que usa mais as posteriores (meu ponto forte, são melhores que os quads).

Concordo com o Danilo, não tem porquê acabar o treino por causa de ter chego à falha. Faz parte, o negócio é treinar duro e na próxima tentativa bater aquele peso que te derrotou. Treino 100% sozinho, no prédio onde moro, e sempre me safo na boa (lógico que com cautela). Joga a barra pra trás que o reflexo de sobrevivência é bom hahahha. Depois que chegar na falha algumas vezes no agacho, tu acaba perdendo o medo de falhar e fica mais confiante. Abraços

RContastantino e Fe Rato, sinistro esse caras huahuahu! Pelo que vi, um supinou algo em torno de 200 kg Oo. Só fico imaginando como fazem pra mandar as kcals e proteínas necessários, os presidiários americanos devem comer bem hein, pqp. Esses aí só mostram o bíceps pra assaltar. Waca, hauhuha, bem nessa. Muito bom o cara mesmo, tira de tudo o maluco, e pior que olhando parece fácil. Só parece.... DIA ON Dia em que treino mais tarde hoje, lá pelas 17~17:20 hrs. Gosto de treinar mais cedo que não tem ninguém na academia do prédio. Como toda quarta, fiz o desjejum no restaurante universitário, única merda é que não pode repetir e, então, faço um prato de alpinista. Só neguinho virando a cabeça quando passa com o pratinho, umas 900-1000 kcal. Resolvi a altura do DL no meu estilo enjambration, fiz uns "steps" com um monte de folha de sufite que tinha, deu uns 12 cm cada um. DL ficou na altura certa, só esqueci de contrair os glúteos na primeira rep e ficou foda a subida, depois as outras reps foram tranquilas. Semana que vem é DL 2x na semana. Desenvolvimento a última série achei que não iria, mas foi: 3x5. Tô com uma dúvida: é aceito dobrar um pouco os joelhos pras pernas ajudarem a tirar a barra do estático na primera rep? Eu não faço isso, mas é que a primeira rep é a pior pra mim, e fiquei pensando nisso. Acho que vi alguém fazendo isso em um vídeo. Eu dou uma arcada pra trás na primeira rep, depois vai tranquilo até. 52 kgs próximo treino, quero só ver. Dips tive que acertar o peso, o que foi meio trabalhoso. Próxima vez serão com 22 kgs as 3x4. O agacho tá bem tranquilo, coloquei a barra mais low-bar ainda, ficou perfeito, só tenho que acertar a posição dos pulsos. Não estou mais tentando ir ATG, já que isso com low-bar tava fodendo minha lombar. Tô indo o máximo possível que o low-bar permite sem arredondar a lombar. Não sinto ela faz um bom tempo, então creio que está 100% agora. O treino ficou assim: Cycling (stationary): 0:03:00 || 1.5 km (+29 pts) Sem muito saco pra aquecer. [*]Barbell Squat: 33 kg x 6 reps (+40 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 101 kg x 5 reps (+104 pts) 101 kg x 5 reps (+104 pts) 101 kg x 5 reps (+104 pts) Depois de ler um artigo, melhorei alguns pontos do meu agacho: deixo a barra mais low ainda e tento ir ATG, já que com low-bar isso fodeu com minha lombar. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 23 kg x 5 reps (+51 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 51 kg x 5 reps (+78 pts) 51 kg x 5 reps (+78 pts) 51 kg x 5 reps (+78 pts) Forcei até o último pra tirar do movimento estático na última série, acho que com 52 kgs eu vô estagnar, mas vamos ver! [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 101 kg x 1 reps (+57 pts) 127 kg x 5 reps (+153 pts) Tive dificuldades em tirar da parte do joelho pra cima, erro de técnica: esqueci de contrair o glúteo na primera rep. Foi tranquilo até, rumo aos 2x BW. [*]Dips - Triceps Version: 4 reps || weighted || 15 kg (+21 pts) 4 reps || weighted || 20 kg (+25 pts) 4 reps || weighted || 20 kg (+25 pts) Acertando o peso para 3x4, próximo treino vô com 22 kgs. Fico por aqui rapaziada, Abraços e bons treinos!

Powerlifting na Prisão, bem massa o vídeo:

HUAHUAUHUAHU, bem isso fire. Tenho um profresso bizarro pra caramba, parece o Sérgio malandro, só que tem bigode e é mais velho. DIA OFF Ia fazer DL ontem, mas como não tava confiante na lombar, abortei. Vou começar a fazer o esquema DL 2x numa semana, 1x na outra. Quero melhorar mais ele, sinto que dá de chegar até uns 140 kgs em pouco tempo. Terra sempre foi meu básico mais forte e tenho até umas assimetrias leves nos lats e trapézios devido a ele hehehhe. Mais tarde vou mobilizar quadris e alongar lombar, além de fazer umas massagens com limão (esse é cruel demais). Lombar tá uns 95%, vez ou outra senti um pouco quando tava sentado em uma posição ruim, mas BEM de leve. Cuidando dela, a tendência é ficar 100%. Como é só a parte baixa da lombar, creio que o DL não vai forçar tanto se a técnica estiver correta. Vou acerta a altura da barra do DL, e ir com 127 kgs. Paralelas vão ser no esquema 3x4 com muito peso, controlando legal a negativa. OHP quero chegar nos x 0.8 BW, mas ainda vai demorar um tempo. Dia que for fazer DL duas vezes na semana, jogo o chin-up na quarta, paralelas pra sexta e não faço pantirrilha (tenho facilidade) e pegada (DL 2x já é um bom trabalho pros antebraços). É isso rapaziada, Abraços e bons treinos! EDIT: acabei de ler um artigo muito bom sobre dor na lombar durante o Squat: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/ Creio que eu estava tentando ir ATG e isso acabou causando a dor na lombar. Vou passar só passar das paralelas até não dobrar a lombar e tá bom, pois uso low-bar.

Desisti de pedir ajuda, se a barra volta no peito só dou um berro: DÁ UMA AJUDA AÍ!