GuitarndIron

Kkkk, o cara é bom demais, só perde pro Hermes e Renato das antigas! Pô, com certeza, quero pegar uma base de força legal e começar a fazer uns treinos seguindo o esquema que ele cita. Tipo, primeiro aquele esquema 5-4-3-2-1 e depois treino com singles. Mas vou fazer um treino com um pouco de tudo que aprendi, bem personalizado, estilo o que muita gente aqui no fórum faz. Exercícios como DL com um braço, chin-ups com dois dedos, levantar sacos de areia e coisas do tipo, me interessam MUITO, treinos sempre variando exercícos e com singles! DIA ON Treino rendeu, pqp, tô cansado como há tempos não ficava. Agacho saiu sem grandes problemas, técnica bem melhor, jogando o peso mais pra posteriores e explorando o potencial elástico da parte baixa do movimento. No Bench tô trabalhando na ponte, tá uma bosta de passarinho ainda: quando faço certo, peco na abdução ou algum outro detalhe. Questão de tempo. Perdi a última rep no lockout, quaseeeeeeeeeeee saiu. Semana que vem é Bench 2x, então tá tranquilo. Ah, tirei qualquer acessório pra tríceps. Compreendi que não faz sentido fazer isolador pra tríceps, sendo que tenho movimento de empurrar todo treino. DL foi sinistro, fiquei tonto depois de acabar as séries. Acho que fiquei uns 5 min deitado no chão até me recuperar, assim que é bom! Treino: Barbell Squat: 13 kg x 6 reps (+30 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 4 reps (+34 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 93 kg x 2 reps (+62 pts) 113 kg x 5 reps (+124 pts) 113 kg x 5 reps (+124 pts) 113 kg x 5 reps (+124 pts) +1 kg próximo treino. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 43 kg x 4 reps (+46 pts) 53 kg x 3 reps (+46 pts) 63 kg x 1 reps (+37 pts) 83 kg x 5 reps (+91 pts) 83 kg x 5 reps (+91 pts) 83 kg x 4 reps (+83 pts) última rep perdi no lockout, FUUUU. Trabalhando na ponte. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 2 reps (+62 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 135 kg x 5 reps (+172 pts) última rep foi foda, mas saiu. +2 kgs próximo treino! Hold de 10s na última rep. Tirei umas fotos do shape (depois do over, uns 80 min pós treino). Como descanso bem entre as séries, não tem lá muito pump. Acho que dá de ver uma evolução comparado às primeiras fotos que postei. Câmera de celular + ser branco que nem peito frango cozido não ajuda na questão da definição, mas ela tá legal. Peso deve estar perto dos 75 kgs, quase chegando na altura! (antebraço) Essa porra de quads fico estranho, kkkkkkkk É isso rapaziada, agora vou agilizar as coisas que fiquei procrastinando (sou mestre nisso kkk). Abraços e bons treinos!

Alguém conhece algum site nacional que venda algo no estilo Fat Gripz um pouco mais em conta?

Curti o treino mano! Percebi que teus chin-ups melhoraram muito, daí sim.

Impressão minha ou tu tá sempre com o mesmo shorts? HUAHUAHAUHAHU

Que inveja da tua academia Renata, mas como me viro legal treinando com meu suporte aqui, tá tudo bem. Mas treinando numa academia de PL de verdade o cara deve ganhar uns 10% de força UHAUHUHAHUAUHAH. Eu mando supino e agacho sozinho, é tranquilo eu acho. Só dar aquele roladinha e tá de boa. Bíceps tá monstro, pqp! Abraços, segue firme!

Fala, Renata! Hhahaha, com certeza, me deu uma alegria indescritível. Outro treino quase baixei o capeta pra fazer 111kgs pra 3x5 e, com a técnica legal, 112kgs pra 3x5 saíram bem mais de boa. 120 kgs cada vez mais próximos *-* Abraços! SS com agacho 3x na semana daí é roubalheira kkkkkkkkkkkkk. Sem contar que o agacho dá um carry over legal no terra, vamos ver amanhã! HUAHUAUHAHU, Adnet é gênio, pqp! Saca essa: huahuahuahuuah O bicho imita todo mundo, sem noção Oo DIA ON Fala rapaziada! Dia off tranquilo, tô lendo o Dinosaur Training, foda demais! Vou começar a encorporar algumas coisas no meu treino. A questão da thick bar me intriga, vou pesquisar e montar um fat gripz caseiro pra mim. Dar um engrossada na barra fixa nos chin-ups e pull-ups também. Vou ler o livro inteiro e depois penso melhor sobre meu treino. Por enquanto, a progressão linear tá tranquila. Acho que logo tô nos Squat com 120 kgs, e se chegar lá sem estagnar muito mantenho o treino até isso acontecer. Mais tarde vou fazer uns trabalhos de mobilidade e alongamentos. Ainda tenho que acabar um trampo pra amanhã, negócio é trabalhar sob pressão kkkkkkkk No mais é isso, Abraços e bons treinos!

Não tem nada a ver, mas vou ter que postar essa frase aqui: "Nothing in this world can take the place of persistence. Talent will not: nothing is more common than unsuccessful people with talent. Genius will not: unrewarded genius is almost a proverb. Education will not: the world is full of educated derelicts. Persistence and determination alone are omnipotent. The slogan "press on" has solved and always will solve the problems of the human race." Calvin Coolidge

DIA ON Treino bom demais, pqp! Um dos melhores nos últimos meses. Deve ter sido a recuperação extra com o excesso de chocolate, kkkkkkkkk. O agacho, melhorei minha técnica. Estava jogando o peso pros quads na subida e não estava explorando a força elástica na parte baixa do movimento. Concertando isso agachar 112 kgs pra 3x5 ficou muito mais fácil que o treino anterior com 111 kgs. Vou continuar progredindo no agacho até estagnar, o que agora acho que vai demorar mais. Próximo vez que travar, passo eles pra 1x5. Gogogogo 120 kgs pra 3x5! OHP fiz um deload técnico. Agora sim, minha técnica está melhorando e sinto que não vou estagnar tão cedo. Aqui também, quando travar passo pra 1x5 ao invés de fazer 2 treinos ME e um DE. Chin-ups pegaram muito bíceps. Usei peso extra, mas com a retenção pós-feriado davam mais uns 2-3 kgs extras kkkkkkkkkk. Treino: Barbell Squat: 13 kg x 6 reps (+30 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 53 kg x 3 reps (+41 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 89 kg x 1 reps (+47 pts) 112 kg x 5 reps (+122 pts) 112 kg x 5 reps (+122 pts) 112 kg x 5 reps (+122 pts) Melhorei a parte baixa do movimento, muito mais leve agora. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 23 kg x 4 reps (+47 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 47 kg x 5 reps (+73 pts) 47 kg x 5 reps (+73 pts) 47 kg x 5 reps (+73 pts) Deload técnico, estou trabalhando nela. [*]Chin-Up: 11 reps || weighted || 2 kg (+65 pts) 8 reps || weighted || 2 kg (+43 pts) 7 reps || weighted || 2 kg (+36 pts) Muito bom. Fora que tinham os kgs extra da retenção pós-páscoa kkkkkk [*]Stretching: 0:05:00 (+2 pts) Alongamento para posterior, quads e lombar. No mais é isso pessoal, Abraços e bons treinos!!!

Tranquilinho, mas rolou um chocolate legal também. Beleza man, eu entro bem raramente, também acho que não tenha lá muito utilidade. Pra ti também! KK, feriado não rola dieta. Boa páscoa pra ti também mano! DIA OFF Inicialmente, eu achei que ia estar enjoado e ia manter as kcals baixas. Mas depois me deu uma fome e pensei: se foda essa merda, é páscoa mesmo. Kkkkk, mas nada muito bruto, vou fechar o dia numas 3000-3200 kcal. Amanhã volto 100% pra dieta. foram umas 1500 kcal a mais, o que não é lá muita gordura, sem contar que nem todo excesso vai pra pança. E, pqp, o almoço domingo e o chocolate nem rola ficar se privando, é dia de alegria em família e de aproveitar. Cheguei em Florianópolis, cansado pra caramba. Essa semana vai ser mais hardcore, tenho uns trampos fodas pra fazer e muitos textos pra ler. Mas na real eu curto ter muita coisa pra fazer, o dia passa rápido. No mais é isso, Abraços gurizada,

DIA OFF Que comilança boa! Acho que podia ficar uma semana sem comer, kkkkk. Comi algo manhã, almocei e, depois de ir em um parque de diversãoaqui, só fui comer de noite. Mandei uma pizza grande com minha namorada (comi a maior parte hehehe), coca-cola, uns ferrero rocher e uma barra de 100g. Devo ter extrapolado umas 1000 kcals das 2600 pros dias off. Quando como muito, no outro dia fico enjoado. Então amanhã vou fazer algo em torno de 1800-2000 kcal pra "compensar" (sei que não existe bem isso) e não precisar me forçar a comer mesmo estando enjoado. Os ogro do fórum vão ficar decepcionado comigo huauhahuahuuha, mas meu estômago não aguenta muitos dias de comilança ao extremo seguidos. Retenção vai estar sinistra amanhã. Abraços rapaziada,

Foi muito massa o treino mesmo, vale a pena esses treinos BW! Muito boa a música, tocava ela na minha antiga banda. Abraços! DIA ON Fala rapaziada, só alegria esse feriado. Tô aqui me empanturrando de chocolate com minha namorada, e tudo dentro dos macros ainda. IIFYM FTW! Treino foi muito bom! Os push-ups com anilhas de 20 kgs dão um estímulo muito legal. Consegui 15 pull-ups! Level 2 no fitocracy hahahha! Quando começar a nova rotina segunda, vou fazer os chin-ups e pull-ups com uns 4kgs. Quando atingir 15 reps no primeiro set, aumento o peso. Ficou assim o treino: Jump Squat (Toyotas): 5 reps (+5 pts) 5 reps (+5 pts) Aquecimento. [*]Lateral Lunges: 8 reps (+9 pts) 8 reps (+9 pts) 10 reps (+12 pts) Auquecimento. [*]Dumbbell Lunges: 20 kg x 8 reps (+36 pts) 20 kg x 10 reps (+38 pts) 20 kg x 8 reps (+36 pts) Work-sets. Achei o estímulo legal. [*]Wide Arm Push-Up: 5 reps (+7 pts) 5 reps (+7 pts) [*]Weighted Wide Arm Push-Up: 20 kg x 8 reps (+40 pts) 20 kg x 7 reps (+39 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) Work-sets. Fui até a falha. Gostei bastante. [*]Pull-Up: 15 reps (+94 pts) 8 reps (+41 pts) 7 reps (+35 pts) Feitos na praça. [*]Other Bodyweight: 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) Me pendurei na barra fixa com toalha até a pegada falhar. 1x50s, 1x40s, 1x30s. Antebraço ficou sinistro. É isso rapaziada, bom feriado a todos, Abraços,

Puts, só te digo que com a grana da mensalidade dá de ir montando uma academia legal. Dá uma olhada na seção de academia em casa do fórum. Abração!

DIA OFF Dia sem aula, então tô aproveitando pra arrumar minhas coisas já que estou indo pra Joinville hoje. Fiz um bom investimento hoje: comprei duas anilhas de 20 kgs. O melhor preço que achei foi 4 reais o kg, com 5% de desconto à vista. Amanhã o treino será algo como: afundos com uma anilha de 20 kgs em cada mão, flexões com peso nas costas, barras fixas (na praça) e me pendurar na barra com toalha até a pegada falhar. Acho que o estímulo será quase tão bom quanto com o treinamento convencional. Vamos ver como será. Outra coisa massa das anilhas é que dá de usar quando viajar pra alguma praia nas férias. Dá de fazer muita coisa com elas e BW. Sem contar que treinar nas férias é bom demais, nem curto semana de descanso hahahhahah. Deixar um sonzão pra começar o feriado: Banda da australiana foda demais! Abraços rapaziada e muito chocolate pra todo mundo,

Curti esse tríceps death. Vou se improviso um jeito de fazer ele, já que sexta vou treinar BW em casa e nas barras de uma praça aqui.

Então, vou fazer deload pra 47 kgs e ir aumentando ele. Travei nos 52 kgs, faltando uma rep na última série. Depois disso comecei com assistências que pegavam o ombro e fodiam o treino de press. Vou ver até onde vai travar, daí mando esse esquema de 2 ME e 1 DE. Eu já ia tá bem feliz de pegar 0.8x BW, quem diá 1x BW. Exato, peguei do SS Wiki e só modifiquei o Squat de quarta pra 80%, vamos ver no que vai dar. Valeu, agora tá meio foda que veio uma enxurrada de trabalhos, mas logo vou voltar a ler mais coisas a respeito do SNS. Achei bastante coisa da área de fisiologia, experimentos com ratos e coisas do tipo. Coisa muito boa mesmo. Então, vou ter que contar um pouco da minha história. Treino desde de agosto, sendo que seriamente desde outubro. Antes fazia ciclismo e yôga (bastante exercício BW). Quando comecei, não tinha muita informação e treinava no prédio, então imagina as merdas. Fui pesquisando, supino e terra estão no meus treinos desde o final de agosto. Agachamento entrou mais tarde. Em novembro, comecei um treino focado nos básico em RPT. Lembro que por novembro, tava pegando uns 86 kgs no Terra, 56 kgs no Supino e uns 70 kgs no Agachamento. Com esse treino focado nos básico fiquei bastante tempo, até começar o SS. No SS, comecei com 88 kgs no agachamento, 66 kgs no Supino e 100 kgs no Terra. E cheguei nas cargas atuais, Uma parte do SS foi feita em cutting, então as progressões podiam ter sido melhores. Acho que até 1.5x BW no agacho é tranquilo, depois a parada começa a complicar. Vi gente aconselhando começar outro método com 1.5x BW, outros pra manter o SS até 2x BW no agacho. Eu acho que dá de continuar mais com o treino, mas esses agachos com 80% me parecem importantes pra recuperação e melhorar o Terra. Adicionei os Chin-ups e Pull-ups com BW, pra dar mais volume ao treino e assim dar mais estímulo pra hipertrofia (pretendo subir pra uns 80 kgs e ver o que faço). Algo pra pegada e uns Skullcrushers pro tríceps me parecem suficientes. Abraços!

Valeu man! Pode deixar que irei dando uma atualizada com as coisas que descobri. Algo que achei interessante: em alguns livros de tradição indiana antiga se fala do jejum como um aguçador dos sentidos. Eles relatam jejuns de uma semana até, coisa pra poucos. Dá pra deduzir que esse aguçamento tem relação com o sistema nervoso simpático e seus efeitos que nos deixam alerta. Mas tenho MUITO o que levantar de bibliografia antes de pensar em pôr a pesquisa em prática. Abração! DIA DE MERDA ON Treino me deixou bem decepcionado, mas tudo bem. Serviu para ver que preciso fazer várias modificações no meu programa. Meu press não rolou, não percebi que a rosca de segunda tinha destruído meu ombro de novo. Vou aboli-la. Tirando o Press, os outros levantamentos tão subindo legal. Ficou assim o treino: Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 3 reps (+41 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 111 kg x 5 reps (+121 pts) 111 kg x 5 reps (+121 pts) 111 kg x 5 reps (+121 pts) Achei que ia falhar, sem noção. Vou manter esse peso pro próximo treino. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 23 kg x 4 reps (+47 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 49 kg x 1 reps (+41 pts) 43 kg x 3 reps (+55 pts) 43 kg x 3 reps (+55 pts) 45 kg x 3 reps (+57 pts) De novo, meu press estava uma merda. Devo ter feito a rosca direta errado e pego ombro. [*]Barbell Deadlift: 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 2 reps (+62 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 135 kg x 3 reps (+138 pts) Não consegui as 5 RM. Vou manter o peso. [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 16 kg x 8 reps (+9 pts) 36 kg x 8 reps (+12 pts) 36 kg x 8 reps (+12 pts) 38 kg x 6 reps (+12 pts) Acertando os exercícios de assistência. Gostei bastante deste. Meu DL não rolou 5 RM, vou manter o peso. Senti que o agacho tá atrapalhando meu DL. Irei treinar assim a partir de agora: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat (com 80%, assim me recuperarei melhor e não prejudicarei o DL) 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift + 3x8 Barbell Skullcrusher Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps + 3x algum exercício pra pegada que não farmer's walk. Essa bosta azul não saia agora, pqp. Mas é isso rapaziada, com essas modificações acho que evoluirei mais. Abraços!

Fala Mandachuva, Meu irmão "trabalha" revendendo coisas no ML. Ele comentou que de uns meses pra cá a receita tá pegando pesado, indo direto nos correios. Antes quase nenhuma encomenda dele que vinha dos EUA ficava na alfandega, agora é direto isso.

Augusto, Quando tiver foda o 5x5 passa os exercícios pra 3x5 e não 3x3, vai dar uma melhorada legal. Depois faz o que o Luis falou, sendo que o WS4SB é bem focado pro pessoal que é atleta de outra modalidade.

Tudo bem, Renata. Acontece né, eu tento mandar algum estímulo com treinos com o peso corporal. Dá de fazer algumas coisas muito boas. E o meu é pegar tuas cargas atuais, hahahhaha. Vamos com paciência que chegamos lá! Abraços Comigo, só o de morfina funcionou. Coloco os fones, deixo o quarto o mais escuro possível e me concentro nas ondas sonoras. Quase uma meditação. Eu começo a sentir um formigamento e anestesia pelo corpo todo. Bem massa, hahahahha. Não tava ruim, mas também não tava grandes coisas. Profundidade tá bem melhor e a forma também. Meu DL está recrutando mais posteriores e menos a lombar também. DIA OFF Então, tinha trabalho pra fazer de tarde e dieta acabou virando uma WD com 4 horas de over (ainda faltam 1100 kcals). Curto muito ficar me jejum, sem noção. Ando pesquisando sobre o jejum em tradições antigas, como o hinduísmo. E também mais sobre o mecanismo do sistema nervoso simpático e parassimpático. Estou pensando em iniciar uma pesquisa a respeito disso, manipulando os diferentes estados (simpático e parassimpático) e fazendo testes de atenção e coisas do tipo. É trabalho pra mais de um pra ficar pronto, e contaria muito pra minhas pretensões de seguir carreira acadêmica (professor e pesquisador). Tô lendo bastante coisa sobre isso em livros de fisiologia e artigos no Scielo e outras bases de dados. De acordo com meus estudos sobre o assunto, vou postando coisas aqui. Por enquanto tô pensado em formas de ativar os dois sistemas nervosos, já achei algumas. Só achei pesquisas sobre o assunto na área de fisiologia, mas nada voltado mais para minha área. Vamos ver como as coisas irão. Logo mais, vou dar uma alongada e mobilizada. E comer. Amanhã é dia de DL! Treinos estão cada vez mais fodas, e o meu "medo bom" deles cada vez maior! Abraços rapaziada e bons treinos!

Sobremesa tá de chorar! Esses feriados quebram todo mundo, negócio é ir treinar em praça.

Valeu 2d, eu tô tentando progredir ao máximo nesse esquema 3x5 e quando estagnar muito, passo o agacho pro esquema 1x5. Espero chegar a algo perto dos 120-130 kgs antes de partir pro WSB. Tão ajudando sim! Principalmente o BP e OHP. Minha técnica no OHP é ridícula, então espero levantar, quarta, o peso em que estagnei de boa. Colocava a barra longe do local certo, e isso aumentava bastante a trajetória. O único básico que não agregou em nada foi o Squat mesmo. Meu curso é aquele esquema: ou tem muita coisa pra ler ou uns mil trabalho e provas. Acho que depois que comecei IF devo ganhar quase uma hora por dia. Isso dá uma ajuda legal na questão dos estudos. Abraços!

Valeu rapaziada! Tô querendo fazer um resumão sobre o vídeo do Inner Circle sobre OHP com vídeos. Muito bom o vídeo.

I-doser é legal, me lembro que o de morfina funcionava que era uma beleza comigo. Mais vai de cada um, e mesmo que for placebo tá valendo. Vou pesquisar sobre os mecanismos dessa prada, sinistro mesmo! Então, meu agacho lá tava meio ruim a técnica. Com mais peso aquela posição dos braços forçava muito os antebraços. Agora faço com eles mais largos, ficou bem melhor. Minha profundidade tava pior no vídeo também. Quando alguém puder gravar pra mim, eu faço outro vídeo. Hahahha, ficava bem atento e se achasse que ia falhar botava no hack. A única vez que falhei no agacho, no prédio, eu imaginava que ia falhar. Dá de ir pelo feeling. Mas que agachar sabendo que pode falar é melhor, isso é. Cara, lembrei de ti, apresentei um artigo chamado The Truth and The Hype About the Hypnosis. Bem louco, mostra o lado científico da coisa. Pena que o fórum da UFSC não permite partilhar o link. Mas se tu procurar acha, curti bastante. Acho que tu me adicionou errado lá, hahah, não veio nada. Eu tô de óculos e camisa laranja na foto. OPA, pode deixar, já coloquei esse artigo de supino traduzido na seção de treinamento funcional do fórum. Bem legal, pus em prática já! Abraços mano! DIA OFF Então, domingo foi dia off também. Rolou uma comilança boa, ma também me mexi um pouco. Fiz umas trilhas, joguei uma sinuca e atravessei uns cabos sobre um rio. Walking: 0:40:00 || 3 km (+53 pts) Trilha. Se tem coisa melhor que estar em bulk e comer a comida da minha mãe, não descobri. Fora a torta de limão do café da tarde. Bati umas 3000 kcal fácil, proteína na faixa das 2,2g por kg. Domingo de noite tive que voltar pra cidade onde estudo, tava morto e a aula de segunda é Sociologia, com uma professora bem tediosa. DIA ON Meu apartamento tava uma zona fudida. Então, antes de almoçar, dei um geralzão em tudo. Almocei, li uns texto e fui treinar. Treino muito bom. Melhorando a técnica cada vez mais. Hoje o Martin postou um link muito bom sobre a posição dos pés no agacho. Vou compartilhar: http://www.70sbig.co...-and-squatting/ . Minha mobilidade é boa, então vou começar a diminuir a angulação dos meus pés. Segundo o texto, assim a distribuição de força seria melhor. As assistências tô experimentado várias configurações. As roscas vou passar a fazer 3x6. 3x4 não curti muito. Ficou assim: Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 3 reps (+30 pts) 53 kg x 2 reps (+34 pts) 73 kg x 1 reps (+37 pts) 89 kg x 1 reps (+47 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) Agora o bicho tá pegando, Squat tá bem pesado. +1 kg próximo treino. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 3 reps (+46 pts) 63 kg x 1 reps (+37 pts) 82 kg x 5 reps (+89 pts) 82 kg x 5 reps (+89 pts) 82 kg x 5 reps (+89 pts) Quase falhei na última série. Aumentar 1 kg próximo treino. [*]Pull-Up: 5 reps || weighted || 8 kg (+31 pts) 5 reps || weighted || 8 kg (+31 pts) 5 reps || weighted || 8 kg (+31 pts) última rep nem foi direito. Vou manter o peso. [*]Barbell Curl: 44 kg x 4 reps (+17 pts) 44 kg x 4 reps (+17 pts) 44 kg x 3 reps (+15 pts) Vou passar a fazer um esquema 3x6. 3x4 não curti muito. Meu supino tá progredindo muito bem, bom demais isso. Meu supino era muito ruim e esse progresso é animador. Técnica também foi o fator pra essa evolução. Minha ponte está mais alta, abdução das escápulas muito melhor e os cotovelos mais próximos ao corpo. 83 kgs próximo treino. Infelizmente o treino de sexta não irá sem em academia. As academias de Joinville vão fechar na sexta e sábado, pois vou pra lá na quinta de tarde. Vou fazer uns hug squat com algo pesado, barras fixas e me pendurar na barra com toalha pra pegada. Não será O estímulo, mas vai ser o suficiente pra fazer DL 2x próxima semana. O exercício de me pendurar com a tolha é muito bom, faço umas 4 séries até a falha. Mais além vou alongar legal e dar uma trabalhada na posição deep squat com o posicionamento dos pés mais retos. Abraços rapaziada, Bons treinos!

Treino muito bom, man! Quando estagnar no meu SS, parto pro West Side também. Tô só estudando o diário da rapaziada que segue o treino. Abraços!

DIA OFF Fala rapaziada! Então, hoje me pesei: 73.8 kgs (um pouco retido ainda). O curioso é que minhas cargas aumentaram legal e sinto que a qualidade também. Aumentarei 100 kcals nos dias ON só pra garantir. Ficará 3400 ON e 2600 OFF. Mas estou feliz, peso não está aumentado rápido demais e a definição está bem boa. Passei na casa de especiarias pra comprar minha PTS. 3 kgs hahahha, a parada vai durar bastante ainda.Também estou cogitando comprar um cinto para lombar. Seria mais para o OHP e quando tentasse as RMs. Dizem que é preciso fortalecer o abdômen quando se usa o cinto em todas séries de trabalho. Vou pesquisar mais sobre o assunto e ver a que conclusão eu chego. À noite irei comer pizza, yeah! Vou dar uma caprichada na comilança, já que ontem devo ter comido umas 2900-3000 kcals ao invés de 3300. No mais é isso, Abraços