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Gabriel, deixa uma toalha amarrada na barra e garrafa perto dela. Era minha estratégia pra poder ir no banheiro e não roubarem meu lugar hehehhe

À vontade Gabriel, também tô te acompanhando. Com certeza, meu tesão pelos treinos aumentarão inexplicavelmente depois que comecei a ter o ganho de força como objetivo (já que é discutível o fato de o SS ser um treino de força em si). Abraços DIA ON Tracked a workout for 1,561 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 81 kg x 5 reps (+77 pts) 109 kg x 5 reps (+117 pts) 137 kg x 5 reps (+178 pts) 137 kg x 5 reps (+178 pts) 137 kg x 3 reps (+142 pts) Missed the last 2 reps due to technique error, that sucks. Bent a little bit and the quads couldn't do the lift alone. Gonna keep the weight. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 23 kg x 5 reps (+51 pts) 35 kg x 5 reps (+61 pts) 45 kg x 5 reps (+71 pts) 58 kg x 3 reps (+69 pts) 58 kg x 3 reps (+69 pts) 58 kg x 3 reps (+69 pts) +1 next workout. [*]Power Clean: 33 kg x 5 reps (+32 pts) 59 kg x 3 reps (+38 pts) 73 kg x 3 reps (+47 pts) 73 kg x 3 reps (+47 pts) 73 kg x 3 reps (+47 pts) 73 kg x 3 reps (+47 pts) 73 kg x 3 reps (+47 pts) +2 kgs next workout. Loving them. [*]Barbell Curl: 22 kg x 5 reps (+13 pts) 44 kg x 3 reps (+15 pts) 44 kg x 3 reps (+15 pts) 44 kg x 3 reps (+15 pts) * with Fat Gripz. +1 kg next workout. Agachamento estava indo bem, mas uma leve inclinação na 4 rep do último set não me perdoo e falhei. De vez em quando isso acontece, mas com o foco na técnica é cada vez mais raro. Quando acontece perto da falha daí não tem jeito. Bora pra frente, próximo treino a coisa sai. Press saiu, quase baixei o tinhoso, mas saiu hehhe. 2 kgs para meu objetivo. Tô contente, já que meu press tava bem estagnado há um tempo atrás, creio que isso vai dar um carry over legal para o bench. Power Cleans estão começando a ficar mais pesados. Tem se tornado um dos meus exercícios favoritos, queria ter começado a fazê-los antes. Rosca Direta com Fat muito bom, antebraço e bíceps foram muito recrutados. Vou progredir +1 kg quando consigo as 3x3. Acho que a barra que uso tem mais de 6 kgs (pra rosca), mas vou deixar assim mesmo no Log. No mais é isso, Abraços e bons treinos a todos P.S: alguém sabe de algum site que vende anilhas de 500g?

Beleza, se está fazendo os exercícios mais leves pra dorsal, aumentar o volume é uma boa. Acho que legal adicionar a rosca direta até conseguir pôr um bom peso nos exercícios de dorsal, já que os sinergistas não vão trabalhar muito com uma carga sub-máxima. Quando se recuperar totalmente da lesão no trapézio, tiraria a rosca daí. Como anda essa lesão? Tá fazendo algo para dar uma melhorada? Os exercícios de perna que tu escolheu são os melhores mesmo, o estímulo vai ser muito bom. Quando melhorar o trapézio, Power Cleans são muito bons. Comecei a fazê-los e são um dos meus exercícios favoritos, pegam dorsal, trapézios, posteriores e panturrilha. Perfeito para um treino FB.

Fala RT, muito bom o treino, mas, na minha opinião, o treino ficaria mais equilibrado assim: Mon: Fullbody Deadlift: 3 sets (com holds até perto da falha nos sets de trabalho pra antebraço) Chin-ups: 3 sets OHP: 3 sets Bench Press: 3 sets Leg Exercise: 3 sets Thu: Fullbody Leg Exercise 1: 3 sets Rows: 3 sets Bench Press: 3 sets OHP: 3 sets Leg Exercise 2: 3 sets Colocaria os chin-ups pra dar um estímulo legal pro bíceps, melhor que o dado por Rows. Tiraria o Pulldown pois DL, Rows e Chin-ups trabalham legal os lats. Colocaria mais um exercício de perna (Romanian DL, Stiff, Afundo, algo do tipo) no treino de quinta pra dar um volume legal pra perna. Alternaria OHP e Bench Press em ordem, pois um afeta o desempenho no outro, o que pode criar um desequilíbrio. Acho que assim o treino ia ficar ainda melhor e mais FB. Abraços!

Tá bem pacas Luis. Não tem jeito, se tu levantar mais peso vai ficar cada vez maior. Cutting, se for fazer, faz um déficit bem tranquilo que dá até de aumentar a força.

Valeu, mano 2d. Mas x1 BW é outra história, ainda mais que meu peso tá aumentando legal. Devagar vamos chegando lá. Nem me fale, perder roupa é uma ré, calça mesmo. HUAHUAHUAHUAUH, eu uso essas ridículas por baixo de casaco em dia frio, mas se bate o sol depois me fodo de calor (mas não tiro o casaco). DIA ON Tracked a workout for 1,741 pts Barbell Squat: 13 kg x 10 reps (+33 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 81 kg x 5 reps (+77 pts) 109 kg x 5 reps (+117 pts) 135 kg x 5 reps (+172 pts) 135 kg x 5 reps (+172 pts) 135 kg x 5 reps (+172 pts) +2 kgs next workout. [*]Barbell Bench Press: 35 kg x 5 reps (+44 pts) 53 kg x 5 reps (+58 pts) 71 kg x 5 reps (+76 pts) 88 kg x 5 reps (+98 pts) 88 kg x 5 reps (+98 pts) 88 kg x 4 reps (+89 pts) Doing a diffrent thing here. Allways progressing if I get 5 reps in the first set. +1 kgs next workout. [*]Barbell Deadlift: 59 kg x 5 reps (+55 pts) 89 kg x 5 reps (+87 pts) 119 kg x 5 reps (+136 pts) 147 kg x 5 reps (+206 pts) Overhand griip until set 3. +4 kgs next workout. Engraçado como tem semanas que a progressão é sofrida, e em outras vai que é uma beleza. A evolução se dá de forma linear, mas uma linearidade em saltos. Meu agacho e terra progrediram numa boa, o supino também até que saiu tranquilo. Fiz a rosca inversa com o Fat Gripz, muito bom o exercício. Comprei um rolo de silver tape e revesti meu Fat Gripz, agora sim ficou bonita a coisa. Como foi a primeira vez que fiz o exercício, fiquei experimentando os pesos e fiz 3x5 com 26 kgs. Parece pouco, mas com o Fat fica foda segurar a barra. Tempo tá ficando apertado nesse um mês e meio para o fim do semestre, então vai ser difícil acompanhar os diários do pessoal. Me pesei hoje, e descontando o peso da roupa, deu 77.4 kgs. Eu tô bem retido, mas como venho me pesando retido não vi muito o porquê de tentar me livrar da retenção para me pesar. Provavelmente 1-2 kgs de água eu carrego fácil. O peso tem subido legal, e o bf aumentando proporcionalmente à MM. Quando chegar lá pelos 80-82 dou uma diminuída nas kcals e subo o peso mas lentamente, para melhorar meu coeficiente corporal nos levantamentos. Abraços rapaziada e bons treinos!

Acompanhando. O maior erro em treino de força é a pressa. Vai aumentado conforme o programa de treino, pois se ele não funcionasse não iria ser famoso. Quando for aumentado o peso, faz um esquema de aquecimento no estilo: 5x 40% das 5RM, 5x 60% das 5 RM e 5x80% da RM.

Nem vi que não respondi teu post sobre creatina. Então, nem tenho a grana pra bancar suples, máximo um multivitamínico. Prefiro gastar com comida, e acho mais massa fazer as coisas no estilo "old school". Máximo que tenho é um pote de Whey Growth que uso quando vou pra casa dos meus pais. Se eu resumisse não ia ficar tão bom, o link: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ É uma versão intermediária pro SL. é recomendado pra quem já agacho x2 BW ou algo perto disso e estagnou com o SL (varia de cada um, se tu agacha x2 BW e progride de boa o SL ou SS é mais jogo). Depois dele, viriam os avançados: 5x5 avançado, 5-3-1, WSB e afins. DIA ON Tracked a workout for 1,494 pts Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 55 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 5 reps (+77 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) 133 kg x 5 reps (+167 pts) 133 kg x 5 reps (+167 pts) 133 kg x 5 reps (+167 pts) +2 kgs next workout. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 25 kg x 5 reps (+53 pts) 35 kg x 5 reps (+61 pts) 45 kg x 3 reps (+57 pts) 57 kg x 3 reps (+68 pts) 57 kg x 3 reps (+68 pts) 57 kg x 3 reps (+68 pts) 3x3 feels much better for strength. +1 next workout. [*]Power Clean: 33 kg x 5 reps (+32 pts) 53 kg x 3 reps (+35 pts) 71 kg x 3 reps (+46 pts) 71 kg x 3 reps (+46 pts) 71 kg x 3 reps (+46 pts) 71 kg x 3 reps (+46 pts) 71 kg x 3 reps (+46 pts) Getting better at the technique. +2 kgs next workout. [*]Neck Extension - Harness: 0 kg x 1 reps (+7 pts) [*]Other Bodyweight: 4 reps (+5 pts) 4 reps (+5 pts) 4 reps (+5 pts) Neck Brigde. One rep = 10s. Agacho tranquilo, técnica e profundidade boa. Mudei o esquema dos aquecimentos, pra ganhar mais tempo. Tô levando em média 1h10-1h20 por treino. Como treino no prédio é tranquilo, não preciso me locomover e tals. Ia mudar o Press pra outro esquema, mas dei uma chance pro 3x3. Essa faixa de repetição parece mais favorável à força que os 3x5. Farei os aquecimento com 3x5 progressivos, pra dar um volume legal. Rumo aos 60 kgs! Power Clean tô melhorando a técnica. Quando der gravo um vídeo dele. Logo tô chegando no BW. Pro pescoço fiz Neck Bridges. Tô pegando o jeito. Gostei bastante do exercício, seria o melhor para o pescoço. Só fui bem cauteloso, pois não quero ter que usar uma tala no pescoço huahuahuahua Irei me pesar, se não tiver atrasado, sexta de manhã. Espero uns 77 kgs, vamos ver. Senti que as pernas evoluíram muito, principalmente os músculos da coxa. Só é foda que tem muita roupa que tá meio ridícula de usar (camisetas) HUAHUAHUAHU Tô comprando tudo mais folgado agora pra não perder roupa. Abraços rapaziada e bons treinos!

Pô Danilo, agora saquei o esquema. Vou fazer isso mesmo, meio que é um 1x5 com um pouco mais de volume. Faço assim até travar, daí deload. Na próxima que travar começo com 1x5 daí, sendo as séries anteriores 90% e 95% da 5RM. A intenção é ficar até ver que o negócio é passar para um programa intermediário. Acho que rendo um 2 meses ou mais ainda na progressão linear. Também vou passar o Press pra esse esquema, me pareceu melhor que os 3x3. Vou fazer o primeiro esquema de aquecimento: 5x40% 5 RM, 5x60~65% 5RM e 5x 85% 5RM. O segundo parece melhor, mas o problema é o tempo mesmo. Agora tô cheio de trabalhos e provas, e ainda comecei a participar das reuniões de onde farei a bolsa de pesquisa semestre que vem. Andei matutando aqui e decidi que meu próximo treino será o Madcow 5x5. Acho que já vou estar com umas RMs boas até lá. Enquanto a coisa tá indo sigo na progressão linear que é o melhor caminho. Os DLs, Squats e Power Cleans dá de evoluir muito ainda; Press e Bench a coisa é mais devagar, mas tá indo. @Diário: fui na reunião, e gostei bastante. Pelo que o professor me falou, a vaga de bolsa de pesquisa é minha, mas ainda não é oficial. A coisa começa de verdade só no semestre que vem, enquanto isso vou estudando o assunto e indo nas reuniões. Eles trabalham com times de futsal, handbol, futebol de campo e tênis. Também estão tentando fazer uma relação com o atletismo. Bem massa mesmo. A minha bolsa é PIBIT, relacionada com a tecnologia aplicada à alta performance. São duas áreas na Psicologia esportiva: motivacional e alta performance.Tô empolgado pra começar essa logo e ganhar meu primeiro salário heheh

Tão massas os teus treinos cara! Negócio é fazer que nem o Caio e procurar uns troncos pra roubar, daí tenta fincar duas vigas nas pontas pra por os bloquetes HUAHUHUAHUAHU

Fala Danilo, esse é o terceiro treino que não sai as 3x5. Estagnei mesmo, os 2 últimos treinos saíram o mesmo número de repetições e no anterior um pouco menos. No agacho o deload me ajudou muito. Vou pesquisar sobre o assunto e ver o que faço. O que tu acha de mais pra frente passar o treino para 1x5 (com séries progressivas até o peso)?

Deu certo mano, só tem que colocar uns pedacinho de fita crepe pra ficar bem apertado hehehe. Minha mão é grande pra caramba (dá uns 20 cm do início da palma até o final do dedo médio), então vou tentar deixar o Féti um pouco mais espesso. Mas funcionou 100%, antebraço ficou um panetone. DIA ON Tracked a workout for 1,808 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 2 reps (+62 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 133 kg x 4 reps (+153 pts) 133 kg x 5 reps (+167 pts) 133 kg x 5 reps (+167 pts) Techinique failed on the first set. Gonna keep the weight. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 4 reps (+53 pts) 73 kg x 1 reps (+43 pts) 87 kg x 5 reps (+96 pts) 87 kg x 5 reps (+96 pts) 87 kg x 4 reps (+88 pts) Stalled. Gonna deload to 79 kgs and add 2 kgs each workout until 87 kgs. [*]Barbell Deadlift: 73 kg x 5 reps (+68 pts) 93 kg x 3 reps (+74 pts) 113 kg x 2 reps (+84 pts) 123 kg x 1 reps (+79 pts) 143 kg x 5 reps (+194 pts) +4 kgs next workout. [*]Barbell Curl: 16 kg x 5 reps (+12 pts) 36 kg x 3 reps (+13 pts) 40 kg x 3 reps (+14 pts) 44 kg x 3 reps (+15 pts) 44 kg x 3 reps (+15 pts) *with Fat Gripz, so I was testing the weight. Gonna do 3x3 with 44 kgs. Incrível como meus melhores treinos são depois de um dia de lixo no final de semana. Mais descanso e mais kcal, o negócio é simples mas funciona. No agacho fui mudar o suporte de lugar para usar os bancos como superfície para segurar a barra quando falho. O problema é que fiz na frente do espelho, daí perdi o foco no ponto de olhar. Acabei cagando a técnica e fiz só 4 reps no primeiro set. Depois mudei a posição do suporte (de costas pro espelho) e os outros dois sets saíram 5 reps. Quase morri, mas saiu. Vou manter esse peso próximo treino. Supino estagnei, 3 treino em que não completo 3x5. Farei o deload (primeiro) para 79 kgs e irei adicionando 2 kgs por treino até chegar aos 87 kgs. DL, agora fazendo no esquema uma sem. 2x e outra 1x, saiu com os 143 kgs, irei adicionar + 4 kgs próximo treino. Minha pegada tá muito boa, consigo fazer overhand até à série com 123 kgs. Hoje, fazendo roscas com o Pobre Gripz, consegui usar um peso maior que o que usava sem o Fat. O antebraço ficou muito inchado, deu de sentir muito ele mesmo. Recomendo a rosca com Fat a qualquer um, foi o isolador mais produtivo que já fiz. Pra reforçar ainda mais a pegada irei por as roscas inversas na sexta. Do jeito que curto treinar pegada, daqui a pouco tô com mais antebraço do que braço HUAUHAHUHUAHUA Quarta irei fazer pela primeira vez aux. para pescoço: neck curls e neck extensions (com a anilha na nuca). Quero dar uma reforçada nesse grupo muscular por questão estética (acho massa ter um pescoço de presença) e de saúde. De vez em quando tenho dores no pescoço, então vou dar uma reforçada na musculatura (junto com alongamentos) pra dar um jeito nisso. Abraços rapaziada e bons treinos!

Foi um tubo de cola pra EVA, mas é bem barato. Fui na papelaria e comprei o EVA que me pareceu mais resistente. Daí fui cortando vários retângulos (o primeiro da medida que quero o Fat Gripz em volta da barra e os outros um pouco maiores que o os anteriores). Depois colei eles um em cima dos outros e deixo secar em baixo de algo pesado (TV no meu caso). Usei 12 camadas de EVA em cada um. Depois de seco, enrolei com fita crepe em uma barra (pode ser vassoura) e deixei um dia lá. Depois ficou certinho.

Fala Waca, dá sim. Na foto eles estão com dúrex por que deixei assim pra pegar o formato da barra. Agora que secaram e tals, deu de colocar na barra sem o dúrex, como o Fat Gripz normal. Testei só com a barra e deu certo, com minhas barras de halteres também. Vale a pena pelo preço, amanhã vou testar de verdade. O EVA é tipo uma borracha, então não desliza pela barra. Também tenho minhas dúvidas com a Creatina, mas sei lá, nem boto muito fé. Pode ajudar, mas se parar de tomar o efeito vai pro saco. Prefiro gastar a grana com em algumas dúzias de ovos hahahaha. Irei adicionar algo para o pescoço como aux, de quarta. Sinto que ele está pra trás do resto, quero dar uma volumizada nele, shape estilo hooligan 2 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 1 membro(s), 0 visitante(s) e 0 membros anônimo(s) GuitarndIron, Facebook Oo

Cara, dá de ver uma evolução clara nos braços, peitoral e trapézios. Não acho que seja só o treino, acho que a questão da idade influenciei nos ganhos de MM, principalmente no limite. Mas na boa, com 15 anos a maioria não faz rosca direta com uma caixa de sucrilhos, imagina terra com 180 kgs... além de que tu tem 1,64, então 37 de braço ou 64 de perna é coisa pra caralho. Acho muito difícil achar alguém na tua idade proporcionalmente maior que tu.

UAHHUAHUAHUA, vou testar amanhã, mas pelo que vi ficou praticamente igual ao Fat Gripz gringo (bem mais feio, mas funcionalmente igual). Valeu man! Nunca usei mano. Se eu não gostasse de beber álcool final de semana e não fosse viciado em café (em época de prova bebo 1 L fácil), eu usaria. Mas, pelo que li, com o café e álcool os resultados não são muito bons, procede? @Diário: dia-do-lixo hoje, nem tinha jeito com os dias das mães. Nada demais: 3200 kcal com algumas cervejas. Amanhã vai ser DL day e dia de testar meu alargador de pegada. Meus exercícios auxiliares serão os seguintes: seg - Rosca Direta com Fat Gripz e sex - Reverse Curl com Fat Gripz. Se ver que falta algo, adiciono algum aux. na quarta.

Chorem na minha malandragi, féti gripis: Fat Gripz caseiro feito com EVA e cola, segunda vou testar! Pretendo usá-los nas roscar diretas e nas roscas inversas que irei adicionar. Pelo que vi ficou muito bom meu Féti Gripis, custo foi de 6,90 em folhas de EVA (3) e uma cola para EVA 1,90. Abraços rapaziada e gambiarra FTW!!

Fraquinho o pratinho do garoto kkkkkkkkkkkkk Descobri essa regra, pena que tarde demais Com certeza, a conexão mente-músculo é algo que vem com o esforço consciente e prática. O psicológico pode te ajudar muito mesmo, é uma habilidade que dá de desenvolver com o tempo e treinando ela. Comece a perceber os músculos que tu tá contraindo, imagine-se fazendo o exercício perfeito, coisas do tipo. Tudo isso ajuda bastante. Abraços. DIA ON Vou começar a postar os treinos primeiro e comento depois, creio que assim fica mais agradável para ler. Tracked a workout for 1,492 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) Did it again, cause last time form wasn't that good. +2 kg next time. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 23 kg x 5 reps (+51 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 56 kg x 3 reps (+67 pts) 56 kg x 3 reps (+67 pts) 56 kg x 3 reps (+67 pts) +1 next time. [*]Power Clean: 33 kg x 5 reps (+32 pts) 53 kg x 3 reps (+35 pts) 69 kg x 3 reps (+44 pts) 69 kg x 3 reps (+44 pts) 69 kg x 3 reps (+44 pts) 69 kg x 3 reps (+44 pts) 69 kg x 3 reps (+44 pts) +2 kgs next time. [*]Other Weightlifting: 8 kg x 1 reps (+5 pts) 8 kg x 1 reps (+5 pts) 8 kg x 1 reps (+5 pts) Hold halter redondo: 3x45s Treino foi muito bom. Consegui acertar o posicionamento da barra no agacho: coloquei ela um pouco mais pra cima e abri o espaçamento entre as mãos. O resultado foi que a barra se manteve no lugar. Fiquei nos 131 kgs pois, apesar de ter feito 3x5 com esse peso na quarta, tava mal no dia e as duas reps finais ficaram abaixo da paralela. Press foi muito bom. Quase travei no último set, mas saiu. 4 kgs pra chegar na meta! Power Clean tô gostando muito. Percebi que com mais peso o movimento tende a se dividir em dois "arranques" (não sei se é essa a terminologia). Técnica tá bem melhor, usando muito o impulso com as panturrilhas. Aumentarei 2 kgs pro próximo treino. Rumo a x1 BW. Fiz hold de halter redondo para pegada. Fiz 3x45s, sendo que falhei de 1 a 3 vezes nos diferentes sets. Quando conseguir fazer sem falhar no primeiro set, pego o halter maior. Abraços rapaziada e bons treinos!

HUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAUH, o cara é amador: come 3 kgs de macarrão e não capricha na proteína, qu'isso garoto!

Cara, pega firme nas tuas resoluções. Aplica tudo que tu aprendeu sobre perseverança e dedicação com os pesos pra aplicar na vida pessoal. Vestibular é uma merda, mas o esforço vale a pena. Faculdade pelo menos tu vai estar estudando algo que tu vai trabalhar com aquilo. Também acho o treino volumoso demais, mas isso é tu que sabe. Pra mim 3x FB na semana com os básicos é O treino pra naturais. Pra quem não tem muito tempo livre então, melhor ainda. Abraços!

Vixi mano, te descobriram:

Pode deixar, tenho que comprar uns livros sobre o assunto e começar a estudar o assunto. Assim que for assimilando as coisas, vou soltando aqui no diário. A técnica de mentalizar-se fazendo o exercício várias vezes, não sei se todo mundo usa. É bem simples, e dá de aplicar para provas e outras situações de erro ou acerto: imagine-se fazendo algo tranquilamente e da forma mais correta possível (um agacho, por exemplo). Imagine de uma forma bem real, sentindo a dificuldade do movimento, o peso da barra, o mais próximo da realidade possível (isso melhora com a prática). Depois vá lá e faça-o, mas tem que ir confiante. A efetividade tá no fato de tu ter feito aquilo (na tua mente) antes e então não é algo tão novo. Claro que isso não vai fazer a 1RM subir 10% HUAHUAUHHUA, mas ajuda bastante. Às vezes não é falta de força o problema pra concluir uma série, é falta de confiança.

Augusto, o agacho é bem complicado de dominar. Trabalhando mobilidade e tentando concertar as falhas a coisa vai melhorando! Pega firme nisso e tu vai colher uma vida de treino sem lesões. Tá fortinho, vi que tava quase nos x1.5 BW no Squat pra 5x5. Quando ver que tá foda de progredir com 5x5, passa o exercício pro 3x5. Teu OHP também tá com uma carga boa.

Kkkkkkkkkkk, foi tenso, mas a parada passou. Tomei um eno aqui, muito soro caseiro e passou. Abraço! UHAHUAHUA, 1,50! Não vou dizer que é a comida (não depois dessa huahuauh), MAS alimenta legal. Sempre tem arroz, feijão, salada e o prato principal varia e é uma porção por pessoa. Pra quem vem de outra cidade pra estudar e não tem muita grana (eu prefiro comer em casa e tals) dá A ajuda. Dá de jantar e almoçar todo dia por 90 pila no mês. Valeu rato, tô melhor! Fiquei com trauma de peixe agora só.... Fala João, sempre dou uma passada no teu diário também, apesar de não comentar muita coisa. Essas fotos são mais antigas, tem umas mais novos não sei em que página. O BF aumentou um pouco, mas como ganhei MM a aparência é a mesma. Teu objetivo tá modesto, logo tu chega lá (vascu tá melhorando também)! Mas duvido que tu vai querer parar por aí kkkkkkkkkkkkkkk. Disciplina é o caminho: matar treino só em caso de morte de parente ou doença, e sempre mandar as kcals necessárias. Abraços Preço muito bom mesmo, mas pagaria R$ 3,00 se pudesse repetir carne à vontade ( Tô melhor Martin. Papinha de arroz, soro caseiro e eno deram um jeito. Consegui meter uns ovos e whey ontem e cheguei na proteína ainda, as kcals não tinha como. Mas ainda tá meio tenso, jejuei até 17 hrs e quase morri pra comer um prato de 1300 kcal, mas é questão de o estômago ficar 100% que consigo comer tudo de boa. Enquanto isso encho de azeite de oliva as coisas e mando bastante ovos, sobrecoxa e whey. As kcals e proteínas vou bater hoje desse jeito. Abraços! Preço muito bom mesmo, mas também prefiro cozinhar. Como tinha aula de tarde nesse dia, almocei com o pessoal da sala, mais pra ser social que por fome. Provavelmente semana que vem eu vá ficar todo dia de tarde lá, daí vou jejuar mesmo que não me arrisco. @Diário: hoje me inscrevi, e falei com o professor responsável, para uma bolsa de pesquisa de 20 hrs em Psicologia do Esporte. Acho que vai rolar. Vou ter que começar a ler bastante coisa sobre a área, pra estar tinindo e pegar a vaga. Se conseguir, vou trabalhar acompanhando a equipe de alguma modalidade e aplicar os conhecimentos pra ajudá-los. Desde técnicas de mentalização, princípios de concentração, de como lidar com o nervosismo, até o uso de algumas tecnologias que possam ajudá-los. Por ser praticante de esporte, e usar algumas técnicas comigo mesmo, creio que tenho uma boa chance de conseguir transmitir a coisa de uma boa forma. Provavelmente, se tudo sair como planejado, irei treinar segunda-quinta-sábado; mas vou me esforçar, ganhar a vaga, pra depois pensar nisso. É difícil pegar bolsa, ainda mais nas fases iniciais, então não há muito escolha nas área. Tô de mente aberta pra qualquer área, tentando aprender com todas. Só vou saber mesmo da vaga por julho-agosto, porém terça já vou me reunir com o professor pra discutir mais sobre a pesquisa. Desejem-me sorte hehehe

A questão do cutting vai de ti. O fato é que o shape tá bom pra caramba, dorsal e braços mesmo tão fodas. Tá com quanto de braço? Eu chutaria algo entre 40-42 cms.