GuitarndIron

No dia, no outro dia, e por mais algum tempo hahhaha. Mas é uma dor tranquila: só dói quando aperta mesmo. Curti o exercício. Abraços Acontece mesmo FRT, hahahha, achei que era o único que sentia isso. Faz sentido a explicação que tu deu, penso que deva ser isso (tanto é que BBs fazem um carb-up um pouco antes de subirem ao palco). Essa vascularização seria um efeito imediato, e mais posteriormente viria a retenção. Abraços DIA ON (quase sempre agora) Cheguei do meu curso hoje, bem cansado mentalmente mas louco pra fazer alguma coisa. Inventei um treino light usando isométricos pra abs, BW e meu amplificador pequeno (ele é bem ruim de segurar) pra fazer algumas coisas. Ficou assim: Side Plank: 50 sec (+35 pts) 50 sec (+35 pts) 45 sec (+31 pts) 45 sec (+31 pts) 45 sec (+31 pts) 45 sec (+31 pts) [*]Wide Arm Push-Up: 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) Set 4 to 6 were actually with palms facing me. [*]Clean and Press: 12 kg x 5 reps (+63 pts) With Guitar amp. [*]Snatch: 12 kg x 5 reps (+43 pts) 12 kg x 5 reps (+43 pts) With guitar amp. [*]Face Pull: 12 kg x 8 reps (+16 pts) 12 kg x 8 reps (+16 pts) Did with the guitar amp and a rope. Creativity rules. Chaos N' Pain light day. Os side planks são muito bons mesmo. Creio que vou usar eles, os planks normais e o L-sit de isométricos. Amanhã vou tentar fazer algumas séries de Dragon Flag (mais tarde progredir rumo ao Human Flag), algo pra pescoço e antebraço. Coisa de 20-30 min, como o treino de hoje. Flexões fiz 3 séries com os dedos apontando na direção oposto do peito, estilo crucifixo, e 3 normais com espaçamento mais largo. A primeira variação pega um pouco o bíceps, a segunda mais tríceps, legal unir as duas. Bem tranquilo as 60 reps. O massa foram meus lifts com o amp, curti bastante HUAHUAHUHAU. Tava sem tempo de descer até a academia, já que tinha compromisso em 1 hr, fiz o treino correndo. Criatividade é o limite. Abraços rapaziada e bons treinos!

Interessante essa do DL, acho foda o pessoaa que trás a barra do chão mesmo. Primeiro do chão pras coxas e depois pra posição de Zercher. O mau jeito nas costas ainda tá doendo um pouco, mas como foi algo muscular logo passa. Vou manter ele pra ver se minhas costas vão doer ainda, pois acho que o problema aconteceu quando me inclinei demais pra trás. Os 113x2 (botei errado no fitocracy), foram bem punks, mas dá de trabalhar nos 85-95% da RM pra algo entre 1 a 3 reps. 2 ou 3 reps parece mais confortável pois a parte que mais dói é tirar e pôr a barra de volta, os sets em si é suportáveis.

Verdade, pra isso eu tenho que reconhecer que eles são bem úteis. Mas nada como um bom Press para ombros enormes hahahha

HUAHUAUHHUA, me pegou. Pior que uma vez vi um vídeo do Mariusz fazendo as benditas no treino de ombros dele

Quem sabe, mas falei na intenção de tirar um sarro usando algum exercício típico BB sem muita função na prática.

O bagulho é o bicho mesmo, man maker hahah. Foda foi que deu uma fisgada nas minhas costas. Tô usando meu Fat Gripz de pobre, dá uma ajudada, mas nada demais. Próximo vez farei 2-3 reps por set, singles fica foda pois tirar a barra e pôr de volta é muito trampo com o Zercher. De certo acharam que tu tava usando heroína HUAHUAHUHUAHUA Eu faço no suporte que uso pra agacho, supino, desenvolvimento, zercher. Nos pinos máximos fica da altura do meu nariz. Se fosse mais alto conseguia aumentar essa RM. Quero ver como será o carry over.

Eu gosto do exercício, mas senti algo estranho nas costas e o desconforto tira o foco das pernas. Vou pôr o Front Squat no lugar. Acho que o Luis chegou a fazer com 130-140 kgs, os braços deviam ter ficado com roxo por 1 mês hahuahuahua. Os leves vão ser o desafio. Farei um no domingo de reverse curls, press e triceps extensions com Fat Gripz com peso pra 10-15 repetições. E mais algo pra abs, talvez isométricos ou leg raises. Essa semana que fazer um leve com algum complex que acho muito tesão!

Daqui a pouco tá fazendo elevação lateral com bloquete UHAHUAHUHUAUHA

Evoluiu bem cara, pra 13 anos tá muito bom. Segue firme, de cm em cm tu chega aos teus objetivos.

Verei em 2D huahuahua, mas vou fazer algo com intensidade bem distribuída mesmo. DIA ON Tracked a workout for 1,576 pts Zercher Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 2 reps (+62 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 109 kg x 1 reps (+64 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) Chaos N' Pain style. This squats are torture. Taking the RMs. [*]Standing Shoulder Press Lockout: 13 kg x 5 reps (+20 pts) 29 kg x 3 reps (+20 pts) 33 kg x 3 reps (+21 pts) 43 kg x 2 reps (+21 pts) 53 kg x 2 reps (+24 pts) 57 kg x 1 reps (+21 pts) 63 kg x 1 reps (+23 pts) 67 kg x 1 reps (+24 pts) 71 kg x 1 reps (+26 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) Taking RMs. 10x1x90%RM. [*]One-Arm Dumbbell Row: 20 kg x 10 reps (+40 pts) 30 kg x 5 reps (+39 pts) 3 kg x 40 reps (+41 pts) 3 kg x 50 reps (+45 pts) 3 kg x 52 reps (+45 pts) 3 kg x 54 reps (+46 pts) 3 kg x 48 reps (+44 pts) 3 kg x 48 reps (+44 pts) 3 kg x 48 reps (+44 pts) 3 kg x 48 reps (+44 pts) Taking RMs too. From set 4 with straps. Dia fucking corrido, cheguei às 20h00 do curso e amanhã começa às 7h e vai até 17 hrs. Mas muito bom, a psicóloga lá é muito foda, trabalhou em vários clubes e agora tá fazendo o doutorado. Ela ficou 4 meses nos EUA fazendo parte da tese com uma das maiores autoridades em psicologia esportiva. Tô curtindo pra cacete a área. Treino animal, muito tesão de fazer mesmo. Vou tirando as RMs nesses primeiros treinos e mando alguns sets com umas porcentagens delas. Só não curti uma fisgado no set de RM do Zercher. Vou tirar ele, o desconforto nas costa e antebraços era maior que nas pernas. Não vejo muita vantagem. Vou ficar por aqui, já que tenho que ler várias coisas e mandar 2000 kcals. Vou tomar umas cervas pra IIFYM huahuahuhuahua. Isso rapaziada, o ex-detento está feliz!! *Inverti os kgs e reps nos sets finais de rows. É o contrário: 3x40 kgs e assim por diante heheh *Louckouts da altura do nariz, máximo que o suporte aguenta.

Bem isso mano, ninguém vê a dedicação nossa com treinos e dieta. Daí depois solta um: "isso aí bomba", "natural só cresce planta", e por aí vai. Ganhei 16 kgs desde que comecei a treinar (quase um ano) e tem nego que fala como se tivesse sido de um dia pro outro. Sem noção a do frango UHAUHAUHUHAHUUAH Não sei vocês, mas eu sempre falo que se você quer crescer ou emagrecer tem que entender como o corpo humano funciona tanto quanto à alimentação, quanto ao treinamento. Meu objetivo é me doutorar antes dos 30 e tando grande e forte que nem um búfalo. Se já há preconceito com 37 de braço, imagina com 43-45 e no meio acadêmico.

Rapaziada gente boa!! Altos bodybag de estuprador kkkkkkkkkkkkkk

UHAHUAHUAHU, rapaziada gente boa lá, esse aí do começo traficava Whey e Albumina. De vez em quando matavamos algum gordo pra fechar os macros, IIFYM FTW!! AUHUAHUAHUAUHAHUHA É como tu e teu aeróbicos, a coisa de fazer o que te dá vontade mesmo. Tem um quê de arte em escolher os exercícios para o treino e tudo mais, experimentar exercícios novos. Sem noção como fico me coçando quando vejo os diários da rapaziada que treina em casa e com exercícios não convencionais, só pensando: "merda, vô lá fazer meus squats e tá bom". O esquema vai ser igual: progressão de carga sempre e monitorando as RMs! EDIT: pô, RT é o mestre das imagens UHAHUUAHHUAHUUA. Não perdoa um!

HAHUAHUAHUAUH, valeu rapaziada! PQP, Waca, tô rachando aqui com o "Holy Crap". Então, não acho que a intensidade vai mudar tanto. 3 Dias pesados com 3 básicos e 1 a 3 treinos leves com isometrias, braços, pescoço, algo pra abdômen. Esses treinos leves vão durar algo entre 25-40 min. Em resumo, treinos mais intensos e curtos nos dias pesados e coisas mais específicas (que normalmente entravam nas assistências) nos dias leves. O que mais me atrai é a gama de escolhas. RT: Vou dar uma compensada da comida também (que pena ), ajustando certinho. Sempre vou tentar fazer algo, nem que sejam uns isométricos e tals. Já fiz um tempo de yôga (1 ano mais ou menos) então tenho uma experiência com eles. NÃO VAI SER 100% RM X7 NA SEMANA hehehe, vou fazer algo com um volume e intensidade calculados. Um treino que eu me divirta mais e me dê mais liberdade mesmo. Em semanas que não conseguir, faria só 4x mesmo, vai depender. Mas como tem academia no prédio (com o basicão), sempre tenho esses 30-50 min disponíveis hehehe. Talvez mais pra frente compre uma polibarra pra fazer algumas isometrias e coisas Ginástica Olímpica, vou ver qual vai ser a pira!! Mas é isso: quero ter uma liberdade legal pra fazer as coisas mais do meu jeito e de acordo com meus objetivos. Me divertir mais com os treinos mesmo (a monotonia do SS tá me enchendo o saco faz um tempo, ainda mais que tenho uma personalidade BEM irriquieta).

@Gabriel: tô contigo! HUAHUAHUAUH, estudante tem que ser esperto pra poder bancar dieta e afins. Bons treinos pra ti também! MUDANÇA DE PLANOS É rapaziada, mordi a maçã do pecado. Descobri o C&P e vou começar um treino nesse estilo de 5 a 6x por semana, com cargas altas, grande escolha de exercícios, dias leves e pesados, treinos intensos e curtos. Meus treinos tem levado em média 1h30, então não vejo muita diferença em treinos mais frequentes com uma duração menor. Sem contar que sempre os mesmo exercícios é tedioso. A liberdade de montar o treino é o que mais me atraiu no C&P. Treino no prédio, então tempo de locomoção é mínimo, sem contar que fico na vontade de treinar mais hehehehhe. Amanhã vou fazer um treino de noite e ir tirando as PRs conforme o exercício da noite. Mais tarde faço uma lista com os exercícios de empurra, puxar, agacho e etc. Só tenho que comprar mais duas anilhas de 20 kgs semana que vem, já que as da academia tão acabando heheheh. Agora a porra vai ficar legal UHAHUAUHAUHHAUHUA!! EDIT: quase todas medidas atualizadas!

Só tinha ouvido falar, e muito bem por sinal. PQP, muito foda, terei que ler todo ele. Como foram teus resultados em questão de PRs mantendo algo nesse esquema? Tá me batendo vontade de fazer algo estilo- 3 treinos pesados e 2 leves mais BW por semana. Mas queria saber se é algo viável para ganho de força. A julgar pelo dono do blog, a porra funciona!

Mano, me parece que falta um pouco de volume nesse treino metabólico. Dava de pegar alguns bloquetes que tu usa, furar eles, passar uma corda e fazer uns Face Pull a partir do chão (como se fosse uma pendlay row).

Fudeu, fui descobrir o blog do Chaos & Pain em véspera de provas HUAHUAUHAUHUAHUHUA

Acho uma boa mano, eu comecei a pôr eles no treino a pouco tempo. Acho tesão demais ter o pescoço bem hipertrofiado. Tô fazendo esses dois, deu de sentir muito bem hoje, fiz os dois sets até a falha. Só aconselho a fazer algo acima de 10 reps e aquecendo o pescoço antes (aqueles aquecimentos clássicos de pescoço mesmo). Tô sendo bem cauteloso, imagina uma lesão nele.

Que isso Gabriel, não tem essa de incomodar. Muito pelo contrário: o fórum é pra isso mesmo. Nem me fale, essa grana vai ajudar bastante pra comprar mais anilhas, dar um up na dieta e ainda economizar legal. Tô me tornando um monge quanto à economia hahaha. "Não importa quanto você ganha, mas quanto você economiza". Meu biotipo (apesar de não acreditar muito nessas classificações) é algo parecido, entre meso e ecto. LG me ajudou muito quanto a praticidade, e com IIFYM a realmente gostar de comer. Uso o IIFYM com moderação, coisa de uns 10% nas kcals diárias, mais para dar um up nas sobremesas com frutas, aveia e coisas do tipo. Às vezes até faço uma WD, quando estou o dia todo fora e não curti o cardápio do RU. Comi um peixe lá que quase morri do estômago UHAHUAHU. Experimente para ver como teu corpo reage. Normalmente, as duas primeiras semanas são as piores, apesar de que comigo a fome nem era tanto. Era só tomar um café com adoçante que passava. O problema no início é comer tudo, mas com tempo fica de boa. No começo apelava para alimentos saudáveis calóricos: aveia, pão integral, bananas, essas coisas. Com o tempo, dá de comer todas as kcals em arroz e carne sem problemas. O segredo pra manter o BF controlado é não fazer uma dieta muita além do seu gasto basal, eu uso umas 1000 kcals a mais dias ON e umas 500 em OFF. E treine duro, tenha como objetivo as cargas que teu corpo vai acompanhar (se a dieta estiver hipercalórica e com boa quantidade de proteínas). Meu físico evoluiu como nunca depois que comecei os treinos de força. Abraços! DIA ON Tracked a workout for 1,844 pts Body Weight Squat: 20 reps (+13 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 81 kg x 5 reps (+77 pts) 109 kg x 5 reps (+117 pts) 137 kg x 5 reps (+178 pts) 137 kg x 5 reps (+178 pts) 137 kg x 5 reps (+178 pts) +2 kgs next workout. [*]Barbell Bench Press: 35 kg x 5 reps (+44 pts) 53 kg x 5 reps (+58 pts) 71 kg x 5 reps (+76 pts) 89 kg x 5 reps (+99 pts) 89 kg x 4 reps (+91 pts) 89 kg x 4 reps (+91 pts) +1 next workout. [*]Barbell Deadlift: 61 kg x 5 reps (+57 pts) 91 kg x 5 reps (+89 pts) 121 kg x 5 reps (+140 pts) 151 kg x 4 reps (+200 pts) Overhand grip 'till set 3. Gonna keep the weight. [*]Other Bodyweight: 5 reps (+5 pts) Neck Brigde, changed them for neck curls and extensions. [*]Neck Lateral Flexion - Plates: 0 kg x 1 reps (+7 pts) [*]Neck Flexion - Plates: 10 kg x 18 reps (+19 pts) SS with Neck Extensions. [*]Neck Extension - Plates: 10 kg x 22 reps (+20 pts) Treino bom. Dessa vez foquei muito na técnica no agacho e as 3x5 saíram relativamente tranquilas. Tô progredindo bem no agacho. Nesse final de semestre, e tentando dormir umas 6 horas por dia. Final de semana durmo bem, e acho que tá dando certo. Quem sabe não chego aos x2 BW pra 5 reps com o esquema 3x5. Supino, no esquema que o Danilo passou, saiu bem. Tô prestando atenção onde a barra bate. Descobri o lugar exato. Um pouco acima ou abaixo, e fica dificulta bastante o levantar da carga. Fica uns 2 dedos abaixo do peito mais ou menos. Terra quase saiu, mas 5 rep não saiu dos 5 cm do chão. Vou manter o peso. Neck bridges acabou que não gostei muito, por isso vou trocar por Neck Curls e Extensions, 3 séries em supersets (aquecimento e duas de trabalho). Senti bem o pescoço. Próximo treino aumento uns 2 quilos. É isso rapaziada, tempo tá bem escaço agora, essa semana ainda vou fazer um curso sexta e sábado à tarde (de Psicologia Esportiva). Treino será sábado de manhã. Abraços e bons treinos!!

Sempre acompanhando RC. Mas nem uns treininhos BW? Compra uma polibarra de pôr em vão de porta e mete bala hehehe. Abraços!

Cara, se teu objetivo é força e hipertrofia, vai atrás do SL ou SS. O treino do Wendler é um treino avançado, pra quem coloca pelo menos umas 2 vezes o peso corporal no agacho livre.

Muito massa as fotos, Thiago. Teu cutting tá muito bom, a definição dos braços na foto é muito aparente.

Cara, tem que aprender a se privar das coisas. Fechar a boca e passar vontade mesmo. Quando te dá um ataque desses de comilança dá uma respirada, não segue o impulso e sai comendo tudo o que vê pela frente. Pelo que li do diário, isso já tá virando um distúrbio sério. Cuidado, não fique falando: só falta controlar a dieta; fale: eu vou controlar a dieta, por mais sofrido que isso seja. Coma devagar, isso deve ajudar com a compulsão também. Edit: no teu caso, eu aconselharia uma WD. Deixa tudo o que tu tem que comer no dia separado, e só come aquilo. Por serem poucas refeições creio que tu vai ficar mais satisfeito que de 3 em 3 hrs, e aprender a controlar mais a fome. Experimenta essa ideia pra ver.

Curti os sacos de pedra, vou ver se faço algo parecido nas férias. Muito bom o vídeo, a balançada na pança foi demais AHUUHAHUAHUHUAUHAUH. Tá grande hein.