GuitarndIron

LIGHT DAY (6 de junho, mais másculo que DIA LIGHT hehehe) Nada demais, fiquei na universidade ate às 22h00, pois fui assistir o treino da equipe que estamos começando a trabalhar no estágio. Achei paralelas e barra-fixas lá e fiz um treininho pra matar o tempo hehehhee. Procurei academia da universidade, mas não achei nada. Vou me informar, quem sabe nos dias que estou pôr lá faça algo nos light days (se a academia for de graça). Gostei da intensidade. Ficou assim: Tracked a workout for 406 pts Pull-Up: 8 reps (+44 pts) 5 reps (+24 pts) 5 reps (+24 pts) 5 reps (+24 pts) 5 reps (+24 pts) 5 reps (+24 pts) 4 reps (+18 pts) 3 reps (+12 pts) 3 reps (+12 pts) SS with Dips. [*]Dips - Chest Version: 12 reps (+44 pts) 10 reps (+35 pts) 8 reps (+27 pts) 7 reps (+23 pts) 7 reps (+23 pts) 5 reps (+15 pts) 3 reps (+8 pts) SS with Pull-ups. [*]Other Bodyweight: 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) One-arm dead hangs: 2x30s, 2x25s, 1x22s. É isso rapaziada, Abraços!

OHP é uma desgraça, 3 RM e RM quase a mesma coisa. Tô descobrindo que o único jeito de saber a RM é tirando ela. Antes confiava naquelas calculadoras, mas na hora do vamo vê é tenso manter a técnica e fazer tudo certo. Bruxaria isso HUAHUAHUHUAHUA

Esse do tríceps no pulley foi foda HUAHUAHUHUAHUA

DIA ON LIGHT (2 de junho) Tracked a workout for 446 pts Dips - Chest Version: 10 reps (+35 pts) 10 reps (+35 pts) 10 reps (+35 pts) 10 reps (+35 pts) 10 reps (+35 pts) 10 reps (+35 pts) [*]Pull-Up: 10 reps (+59 pts) 10 reps (+59 pts) 10 reps (+59 pts) 10 reps (+59 pts) Finalmente comprei minha polibarra, e resolvi fazer um treino com ela. Foi bem em conta: 50 reais. O treino foi bem intenso,tendo sido feitos primeiro os dips (single bar dips com amplitude limitada, na verdade) e depois os pull-ups com uma pegada da largura dos ombros. Quero ir atrás de material para fazer umas argolas para minha polibarra, daí a coisa vai ficar séria hehehe. Me entupi de carbo esse final de semana, e porra, deu de ver que fiquei bem mais volumoso. Creio que com carb-up devo ficar com uns 78 kgs já, tenho que me pesar assim essa semana. Vou continuar priorizando a gordura, porém manterei os carbs na faixa de pelo menos 200g (meus treinos não rendem tanto quando ingiro pouco carbo, percebi ao comparar os treinos com carb-up com os low-carb). Menos de 200g de carb não é pra mim mesmo hehhe. DIA ON HEAVY Tracked a workout for 1,809 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) Warm-up. [*]Jump Squat (Toyotas): 10 reps (+7 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 13 kg x 10 reps (+33 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 83 kg x 5 reps (+79 pts) 113 kg x 3 reps (+100 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 143 kg x 1 reps (+106 pts) 150 kg x 1 reps (PR) 142 kg x 1 reps (+105 pts) 142 kg x 1 reps (+105 pts) 142 kg x 1 reps (+105 pts) 142 kg x 1 reps (+105 pts) Would do more singles, but time was short. [*]Reverse Triceps Bench Press: 33 kg x 5 reps (+30 pts) 53 kg x 5 reps (+41 pts) 73 kg x 3 reps (+45 pts) 80 kg x 3 reps (+49 pts) 83 kg x 2 reps (PR) 76 kg x 3 reps (+47 pts) 76 kg x 3 reps (+47 pts) 76 kg x 3 reps (+47 pts) 75 kg x 3 reps (+46 pts) 75 kg x 3 reps (+46 pts) 75 kg x 3 reps (+46 pts) 75 kg x 3 reps (+46 pts) 75 kg x 2 reps (+39 pts) 75 kg x 2 reps (+39 pts) 75 kg x 2 reps (+39 pts) Need to work on the technique. Doing it without a spotter, so it's harder. [*]One-Arm Dumbbell Row: 20 kg x 10 reps (+40 pts) 30 kg x 8 reps (+44 pts) 40 kg x 19 reps (PR) Kroc Rows, really liked it. Treino hoje foi muito bom, apesar de bem curto. Tirei PR no agacho: 150 kgs, tentei 154 kgs e foi fail. Tô percebendo que o melhor jeito de aumentar a RM é, pasmem, treinando ela. Agora vou ficar um tempinho longe de RM do Squat e quanto voltar vai sair esse Squat x2 BW, PELO MENOS! Supino com pegada inversa é meio complicado sem parceiro pra tirar a barra, mas tô pegando a manhã. Técnica tava bem ruim quando tirei a PR, então creio que próxima vez que for tentar consiga aumentar fácil essa PR. Gostei bastante do exercício, recruta muito tríceps e o peitoral. Pra fechar fiz Kroc Rows sem strap. Putz, exercício muito bom. Consegui ir até rep 15-16 bem de boa, depois foi só respirando fundo e indo até o limite, cheguei a sentir uma tontura. Antebraço aguentou tranquilo o exercício. Estou com dores no pulso desde que tirei RM do Supino, então tô pondo muito gelo e passando pomada anti-inflamatória. Preciso fortalecer meus pulso, então adicionarei aos dias leves: table curls, plate curls e wirst curls (intensidade moderada-baixa, alternando). Nos dias pesados tô pensando em colocar alguns hold acima da RM no supino e continuar com as roscas sem Fat Gripz (trabalham mais o pulso). No mais é isso rapaziada, Abraços e bons treinos!!

2D, usei 12 camadas + silver tape pra dar um acabamento profissional. Com a tape fica perfeito pra apertar na medida certa. O problema de corta tudo em quadrados iguais é que fica um desnível (uma espécie de rampa) quando dá a volta na barra, e isso não deixa ela tão grossa. Tem que começar por quadrados menores e ir colocando quadrados progressivamente mais compridos (a largura mantém-se sempre a mesma). Cara essa cola pô. Depois que fizer posta uma foto ae

Valeu mano, tô curtindo muito treino também. Meu corpo tá cada vez mais adaptado ao treino. Abraço DIA ON LIGHT (31 de maio) Treino de skills, bem rápido: Tracked a workout for 152 pts Frog Stand: 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 23 sec (+16 pts) 30 sec (+21 pts) [*]Headstand: 20 sec (+6 pts) 30 sec (+9 pts) [*]Side Plank: 65 sec (+45 pts) 45 sec (+31 pts) DIA ON HEAVY Tracked a workout for 2,137 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) Warm-up. [*]Zercher Squat: 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 95 kg x 2 reps (+64 pts) 115 kg x 1 reps (+70 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 143 kg x 1 reps (PR) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 130 kg x 2 reps (+108 pts) 130 kg x 1 reps (+88 pts) 130 kg x 1 reps (+88 pts) Little above parallel. [*]Standing Shoulder Press Lockout: 13 kg x 5 reps (+20 pts) 30 kg x 5 reps (+26 pts) 43 kg x 3 reps (+25 pts) 53 kg x 1 reps (+20 pts) 59 kg x 1 reps (+21 pts) 63 kg x 1 reps (+23 pts) 63 kg x 2 reps (+28 pts) 63 kg x 2 reps (+28 pts) 63 kg x 2 reps (+28 pts) 61 kg x 2 reps (+27 pts) 61 kg x 2 reps (+27 pts) 61 kg x 1 reps (+22 pts) 61 kg x 1 reps (+22 pts) 61 kg x 1 reps (+22 pts) 61 kg x 1 reps (+22 pts) 58 kg x 2 reps (+26 pts) 58 kg x 2 reps (+26 pts) SS with moderate cheated curls. [*]Barbell Curl: 16 kg x 5 reps (+12 pts) 26 kg x 3 reps (+11 pts) 44 kg x 2 reps (+13 pts) 44 kg x 2 reps (+13 pts) 44 kg x 2 reps (+13 pts) 46 kg x 2 reps (+13 pts) 48 kg x 1 reps (PR) 42 kg x 3 reps (+14 pts) 42 kg x 3 reps (+14 pts) 42 kg x 3 reps (+14 pts) 42 kg x 3 reps (+14 pts) 42 kg x 3 reps (+14 pts) 44 kg x 2 reps (+13 pts) 'Till set 5, using Fat Gripz. Moderate cheating and big cheating at the last set. Treino bem rápido, já que logo tô viajando pra minha cidade e ainda tenho que arrumar as malas. Esse Zercher foi um pouco acima da paralela, gostei muito mesmo. Por incrível que possa parecer, sinto menos dor fazendo ele sem nenhuma proteção e de camiseta de manga curta. O segredo é encaixar bem na junção do braço com antebraço e trazer a barra o mais perto do corpo possível. Lockouts ficaram prejudicados devido ao meus front delts. Eles estavam doendo um pouco desde quarta, quando tirei a PR do supino. Tô com gelo neles e vou tentar fazer algo regenerativo esse final de semana. Pelo menos com esse novo template o treino de supino e press ficam longes, o que dá de abusar na intensidade deles sem medo. Como faço num suporte de cavalete o meu "lockout" (altura do meu nariz), a negativa me prejudica. Não posso simplesmente largar a barra, ouço dizer que a negativa é tão difícil quanto o levantamento. Não rolova PR hoje, infelizmente. BB curls foram um pouco roubadas, mas nada demais. Comecei a fazer com Fat Gripz, mas vi que não era jogo. Vou explicar, treino o antebraço de 2-3 vezes por semana, então não era muito viável fazer 12-15 séries forçando ele que nem doido. Então os BB curls vão ser sem Fat Gripz mesmo. Ah, os lockouts foram em superset com BB curls. Meu condicionamento já melhorou bastante, primeiro treino tava quase morrendo. Agora faço tranquilo, só ouvindo minhas músicas. Mudei algumas coisas na alimentação. Comendo menos carbo e mais gordura. Por questão de gosto e econômica. Há proteínas muito mais saborosas e acessíveis quando estas vêm com gordura. Carne moída barata, sobrecoxa com coxa, cortes bovinos, ovos inteiros, enfim, muita coisa. Talvez por estar menos retido, meu peso deu 600g a menos, depois de salada + 700g de sobrecoxa com coxa e 7 ovos Oo. Olha se eu emagrecer comendo 3600-3000 kcal por dia, não tem o menor problema Tirar as PRs é muito bom pra perceber o ponto fraco. E tenho outro problema: tirando RM cago com a técnica. Vou tratar de fazer séries nos 92-95% da RM pra melhorar isso. Se tivesse mantido a técnica, minhas PRs teriam sido bem melhores e meu front delts não ia estar reclamando. Além disso, chegaram minhas anilhas de 500g, o freto foi mais caro que elas HUAUHAHUHUA. Muito boas, agora posso atingir números pares nos levantamentos sem caneleiras. São bem pequenas mesmo, uns 7-9 cm de diâmetro. É isso pessoal, Abraços e bons treinos!!

HUHEHUEHUUHEH, não é intencional, mas é muito mais prático pôr o nome direto do inglês. Fora que tem exercícios que nem sei o nome em português e a tradução ia ficar zuada (bandeira do dragão, empurra-prensa, meio bizarro hahha). EDIT: fiz um esquema próprio de um template pra seguir, está na página inicial.

Curti esse template: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2010/01/you-asked-for-it-and-youve-got-it.html Seguindo ele, com dois exercícios nos dias pesados, trabalharia na faixa de 20-30 reps por exercício.

Desculpe, erro meu: a dica do Front Squat foi do Caio. Isso sim, agacho sempre como primeiro exercício. Abraços. Com SS não rolava problema, só uma série de trabalho, mas no C&P é foda. Suou muito mesmo, vou tentar me pesar o quanto antes pra vê se não perdi peso até. Pode deixar, vou fazer assim quando for testar o exercício. Ainda tô indeciso com os exercícios de sexta, depois decido. Aquele treino forçou muito mesmo, vou tomar cuidado pra não acontecer de novo. Sexta vou tentar dar uma folga pra lombar com Front Squats pra tempo. DIA ON HEAVY Tracked a workout for 2,126 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) [*]Barbell Squat: 13 kg x 10 reps (+33 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 83 kg x 3 reps (+64 pts) 113 kg x 2 reps (+84 pts) 123 kg x 1 reps (+79 pts) 139 kg x 2 reps (+124 pts) 139 kg x 2 reps (+124 pts) 139 kg x 1 reps (+100 pts) 137 kg x 2 reps (+120 pts) 137 kg x 2 reps (+120 pts) 137 kg x 2 reps (+120 pts) 137 kg x 1 reps (+97 pts) 137 kg x 1 reps (+97 pts) C & P style. [*]Barbell Bench Press: 53 kg x 5 reps (+58 pts) 73 kg x 3 reps (+63 pts) 89 kg x 1 reps (+54 pts) 99 kg x 1 reps (+63 pts) 89 kg x 2 reps (+67 pts) 89 kg x 2 reps (+67 pts) 89 kg x 2 reps (+67 pts) 89 kg x 2 reps (+67 pts) 89 kg x 1 reps (+54 pts) 87 kg x 2 reps (+65 pts) 87 kg x 2 reps (+65 pts) 87 kg x 2 reps (+65 pts) SS with Pull-Up. [*]Pull-Up: 3 reps || weighted || 13 kg (+20 pts) 3 reps || weighted || 13 kg (+20 pts) 3 reps || weighted || 13 kg (+20 pts) 3 reps || weighted || 13 kg (+20 pts) 3 reps || weighted || 13 kg (+20 pts) 3 reps || weighted || 13 kg (+20 pts) 4 reps || weighted || 13 kg (+29 pts) SS with Bench Press. 50 mins de treino, muito bom! Os treinos do SS já estavam ficando muito longos e tinha dias que era foda. Prefiro gastas 1h30 em dois dias que em um. Como academia é no prédio, fica tranquilo descer e subir. Ainda mais em final de semestre. Squats fui no feeling mas decidi errado, devia ter ido 15x1 com 139 kgs ou 8-9x2 com 137 kgs. Mas de boa, agora sei como vai ser. Bench tirei PR, fail com 101 kgs ( Só um quilo para a meta, eita bosta. Tô louco pra experimentar o reverse grip bench press, parece ser animal. Sexta vou trabalhar nos lockouts do OHP, que é meu ponto mais fraco. Deu de trabalhar bem a técnica do bench. Vi que estava batendo a barra baixo de mais pra um supino RAW, batendo 2-3 dedos abaixo do mamilo ficou muito melhor. Pull-Ups bem tranquilos, com peso na mochila. Supinava, colocava a mochila, fazia os pull-ups e ia supinar de novo. Amanhã vou faltar aula, pra estudar HUAHUAUHAUHHA. Duas provas hardcore à diante, sendo que uma é de uma professora que praticamente não lecionou nada. Ou seja, vai ser jogo de cintura pra aprender Sociologia até segunda. Dormir 8 hrs essas semanas vai ser sonho, mas vou tentar conseguir pelo menos 6 hrs de sono por dia e um pouco mais final de semana. Amanhã creio que conseguirei me pesar. Tô fazendo 3600 kcals nos dia pesados e umas 2800-3000 nos leves (depende da intensidade). Esse treino cansa muito mais e minha camiseta fica pingando suor, MUITO mesmo. Agora tô vendo que meu condicionamento não tava lá aquelas coisas. Meu intervalo tá sempre sendo entre 45-60 mins, e isso no agacho é foda. É isso rapaziada, abraços e bons treinos!!

Pô cara, muito antiético da parte do teu professor. Coisa que tu poderia até levar para uma ouvidoria (se tiver na tua faculdade). Deve ser daqueles professores que são mestre ou doutores, mas não se atualizam. Tenho um que só usa transparência (achei que nem existia mais) e passou uma matéria de uma revista com a data... 1988, e nunca passou nenhum artigo depois dos anos 2000. Pra se formar tem que engolir muito sapo

Curti o treino, quero fazer essa de tentar o maior número de reps em 30 mins. Massa o esquema de pesado, moderado e leve! Tô fazendo 3 pesados na semana, mas faço sempre 15-20 reps nos pesados, então não chega a ser tão pesado assim. Vou ver como me saiu e qualquer coisa modifico pra esse esquema.

30x1 no Squat e DL. pronto, o cara não anda por um ano UHAHUAHUUHAHUAHU. O meu medo de sobrecarregar a lombar é lesão, a dor pós-treino eu gosto. Quanto maior o trauma, maior a adaptação do corpo heheh. DIA ON LIGHT (vou começar a pôr light ou heavy, pra facilitar). Tracked a workout for 946 pts Front Barbell Squat: 33 kg x 3 reps (+34 pts) 33 kg x 3 reps (+34 pts) 33 kg x 3 reps (+34 pts) 29 kg x 2 reps (+27 pts) 29 kg x 2 reps (+27 pts) 29 kg x 2 reps (+27 pts) 29 kg x 2 reps (+27 pts) 29 kg x 2 reps (+27 pts) 29 kg x 2 reps (+27 pts) 29 kg x 2 reps (+27 pts) 29 kg x 20 reps (+53 pts) Some were complexes. [*]Power Clean: 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) Complex. [*]Push Press: 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) Part of the Complexes: Bear and Bear + OH Squats. [*]Behind the Neck Push Press: 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) 29 kg x 1 reps (+16 pts) Complex. [*]Barbell Squat: 29 kg x 1 reps (+19 pts) 29 kg x 1 reps (+19 pts) 29 kg x 1 reps (+19 pts) 29 kg x 1 reps (+19 pts) 29 kg x 1 reps (+19 pts) 29 kg x 1 reps (+19 pts) 29 kg x 1 reps (+19 pts) Complex. [*]Overhead Barbell Squat: 29 kg x 2 reps (+22 pts) 29 kg x 2 reps (+22 pts) 29 kg x 2 reps (+22 pts) 29 kg x 2 reps (+22 pts) Bear + OH complex. [*]Dragon Flag: 3 reps (+9 pts) 3 reps (+9 pts) 3 reps (+9 pts) 3 reps (+9 pts) 3 reps (+9 pts) Awesome exercise. Não sei se é só eu, mas quanto mais tenho que estudar, mas vontade de treinar eu tenho hahahha. Treino de 30-35 mins, bem rápido. Primeira vez que fins os Front Squats e Complexes, gostei bastante. Fiz o Bear Complex e o Bear + OH Squat que o Jamie cita. Muito bom! Suei que nem porco mesmo, apesar das cargas BEM leves. Meu condicionamento parece que tá melhorando, e penso que isso poderá se refletir na vascularização. Vamos ver. Dragon Flags! Exercício muito bom mesmo, um dos melhores que já fiz pro core. Os dois últimos sets foram meio porcos, então meta pro próximo treino são 15 reps perfeitas. Deu de sentir legal os bíceps, já que eles fazem uma isometria pra ajudar a me segurar no banco. Tô alternando, nos dias leves, abs reto e oblíquos. Para oblíquos gostei muito do side plank. Tentar me pesar amanhã! Me sentindo cada vez maior, mas vamos ver. Abraços e bons treinos rapaziada! EDIT: Alguém sabe algo pra ajudar a diminuir o suor nas mãos além de magnésio. Talvez giz ou desodorante? Quero fazer 1-arm DLs sexta, mas preciso dar uma arrumada nisso. Segunda já tava foda nas últimas séries, pegada escorregando bastante.

É o que eu tava considerando o DL como um "agacho", agora saquei melhor como funciona. Valeu pela ajuda! Abraços Pois é, minha lombar tá dolorida hoje depois de DL e Rows. Dor tardia mesmo. Vou seguir a dica do Danilo: colocar os DLs nos dias do Front Squat, já que esse força menos a lombar. Low-bar Squats e DL juntos é foda mesmo. Vou fazer uma escolha de exercícios baseada em movimentos antagonistas, pra não criar nenhum desbalanceamento. Dois exercícios que recrutam muito a lombar força muito mesmo. Sem contar que com lombar não se brinca, depois que lesiona já era. UHAHUAUHHUA. No SS, com 3x5 no Squat e 1x5 no DL é tranquilo, mas 15-25 repetições (a faixa de reps que tô trabalhando, normalmente não passa de 20) nos dois é tenso. Minha lombar tá froids depois de DL e Rows.

Sempre que posso dou uma olhada aqui mano. E tenho que dizer: nunca vi um cara tão motivado! Segue firme!

UHAHUAHUAUH, ta aí o segredo! Abraços! Isso é! Mas vou deixar a RM do agacho pra semana que vem pelo menos. Daí vou criando expectativa pro evento. Pelas calculadoras a RM do supino tá 105 kgs, mas essas calculadoras não são muito confiáveis. Quarta vou ver.

No food, no gain UAHUHUAHUAHUA

Pois é, vou compensar próximo treino com os Pull-Ups e depois faço o esquema certinho. Não vou tirar 1 RM nem de Squat e nem de Bench, vou usar a calculadora de 1 RM e ir por isso mesmo. Tirar RM é bem desgastante e toma muito mais tempo que um treino normal. Mesmo tirando RM, os treinos tem durado entre 45-55 mins. Com RMs tiradas a coisa vai ficar entre 35-45 min imagino. Suei como nunca hoje.

Agora percebi que deveria ter posto o DL no lugar do Row e ter adicionado um Agacho. Próximo treino faço isso. Vou trabalhar na questão dos antagonistas, fazer um supersets também parece ser interessante. Próximo treino (pesado) vai ficar assim: Back Squats, Bench Press, Pull-Ups BW (movimentos de empurrar e puxar em superset).

Então Caio, tô indo me conhecendo. Não uso template nenhum, só o esquema de um exercício de agachar ou terra, empurrar e puxar no dia pesado. Tô focando mais no OHP agora, sendo que esse tem um carryover para o supino e o inverso não acontece. Nos exercícios de puxar eu pensei em Rows, Chins e Pull-Ups, Power Cleans, Rack Pulls. Entre esses, preferi fazer a remada pois achei ela menos "redundante" que a maioria, e havia feito chins ontem. Me dá uma luz, o que normalmente se usa como exercício de puxada no dia em que se faz Terra?

Muito doido mesmo hahaha. Tô usando esse amp de 12-14 kgs pra fazer uns trabalhos no pescoço quando só quero fazer bem pouca coisa, até umas roscas e tals dá de fazer. Muito foda, vou dar uma treinada nos pistols nos dias lights longe de agacho, com o amp de 12 kgs eles saem, mas sem peso caiu de bunda HUAUHAHU. Será que não é o glicogênio sendo reposto e dando essa vasculariza devido ao aumento do volume muscular? Que algo acontece, isso nós sabemos. DIA ON Treino muito bom e rápido, apesar de ter tirado RMs. DL tentei com 171 kgs, mas não saiu do chão direito. Fazendo as séries de trabalho, fui percebendo o melhor lugar dos pés, mãos e etc. Esse é um ponto muito bom do C&P: pelo número alto de séries, dá de trabalhar muito a técnica. Agora sei a posição ideal do DL mesmo. Press quase saiu com 63 kgs, talvez se tivesse descansando mais saia. Vou ir fazendo ele e suas variações e quando ver que tá tranquilo as séries, tiro RM de novo. O Jamie fala da questão da progressão exponencial, ao invés da linear; tô pagando pra ver. Tô comendo e dormindo pelo menos 6-7 horas. Volume vou tentar manter na faixa de 15-25 reps, sendo mais reps quando são menos sets. A remada foi tranquila, usando um pouco de perna e straps depois dos 87 kgs. Treino muito instigante mesmo! Próxima vez colocarei DL e suas variações no heavy pull. Também focarei mais nos OHPs por um tempo, supinando 1 vez por semana e mandando uma flexões para o peito. Quero alcançar o x1 BW e sei que focar no OHP vai me ajudar muito mais que no Bench que o inverso. Tracked a workout for 2,357 pts Barbell Deadlift: 13 kg x 8 reps (+32 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 3 reps (+74 pts) 113 kg x 3 reps (+100 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 153 kg x 1 reps (+123 pts) 165 kg x 1 reps (+147 pts) 145 kg x 2 reps (+135 pts) 145 kg x 2 reps (+135 pts) 145 kg x 2 reps (+135 pts) 145 kg x 2 reps (+135 pts) 145 kg x 2 reps (+135 pts) 145 kg x 1 reps (+109 pts) 'Till set 6, overhand grip. Need to get some chalk. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 25 kg x 5 reps (+53 pts) 35 kg x 5 reps (+61 pts) 45 kg x 3 reps (+57 pts) 53 kg x 1 reps (+44 pts) 61 kg x 1 reps (+49 pts) 53 kg x 2 reps (+54 pts) 53 kg x 2 reps (+54 pts) 53 kg x 2 reps (+54 pts) 53 kg x 2 reps (+54 pts) 53 kg x 2 reps (+54 pts) Failed at 63 kgs, almost! [*]Bent Over Barbell Row: 53 kg x 5 reps (+32 pts) 73 kg x 3 reps (+35 pts) 93 kg x 3 reps (+47 pts) 81 kg x 2 reps (+33 pts) 81 kg x 2 reps (+33 pts) 81 kg x 2 reps (+33 pts) 85 kg x 2 reps (+35 pts) 87 kg x 2 reps (+36 pts) 91 kg x 2 reps (+39 pts) 97 kg x 2 reps (+42 pts) Sets over 87 kgs were with straps. Using a bit of leg swing.

Muita massa a viagem mano! Tô meio sem tempo agora (final de semestre e arrumei um estágio informal), mas tô sempre dando uma olhada. Abraços

Pior que parece fácil até olhando, mas na hora... Valeu Luis, fiz como tu falou com um amp de uns 12 kgs e saiu de boa! EDIT: olha esse vídeo e a miséria que o cara faz:

DIA ON Tracked a workout for 341 pts Other Bodyweight: 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) Back Lever progression, 5x10s. [*]L-Sit: 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) [*]Chin-Up: 10 reps (+56 pts) The 2 chin-ups and the pull-up were supersetted. [*]Close Grip Chin-Up: 7 reps (+36 pts) [*]Pull-Up: 5 reps (+24 pts) [*]Other Weightlifting: 77 kg x 1 reps (+13 pts) 77 kg x 1 reps (+13 pts) 77 kg x 1 reps (+13 pts) One-arm dead hangs, 3x10s. [*]Neck Flexion - Plates: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) Supersetted non-stop with Neck Extensions. [*]Neck Extension - Plates: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) Treinozinho rápido, só pra brincar. Descobri o beast skills, então vou começar a trabalhar nas progressões de alguns exercícios BW nos dias lights. Com exceção dos HSPU, que quando dominar bem colocarei nos dias pesados. O que me fascina nos exercícios BW é que com o corpo e uma barra-fixa de vão de porta você tem uma academia. É um jeito de treinar sempre, não importa se está fora por um tempo e tals. Irei trabalhar bíceps e pescoço com mais frequência, pois fazendo algo para a pegada quase que todo treino meus antebraços cresceram muito mais que os braços. Com bons exercícios de Pull trabalharei ele, e nos dias lights alguma coisa BW ou umas Roscas bem leves. Comecei a trabalhar a mobilidade dos meus tornozelos, pois percebia que ela é ridícula. Tento fazer Pistol Squats e caiu pra trás HUAUHHAUHUA. Só consigo fazer eles na ponta do pé mesmo. Descobri um suporte bem invocado no ML, se alguém quiser a dica me amnda uma MP. Coisa de 350-500 reais dependendo da localidade, mas faz agacho, supino e tem uma boa segurança. Muito bom o preço pela qualidade, se pá a sindicata vai comprar esse pra tirar o meu da academia no prédio, pois ela tem medo de dar alguma merda com o meu suporte e sobrar pra ela. Mais é isso rapaziada, Abraços e bons treinos! EDIT: me pesei hoje é deu 77 kgs com roupa e depois de comer crepe de chocolate. Antes dava 78.4 com roupa, achei bem estranho. Vou me pesar amanhã pra ver isso. Se consegui perder peso comendo entre 3600-3000 kcals dia, eu sou muito bom HUAHAHHUA. Tô vendo que vai dar um trabalho ajustar as kcals com os novos treinos.

Gabriel, some o peso da barra ao peso total do exercício no Fitocracy. A barra normalmente (essas de 1,80) tem algo entre 10-12 kgs. Abraços

Objetivos atualizados!!