GuitarndIron

HUAHUHUAHUAUH, espero que até os 25 minha barba cresce completa, genética é foda. Pelo menos não sou peludão hhehehhe. Eu acho mais jogo tu fazer uns holds, já que vai colocar (acredito eu) um exercício pra pegada apenas. O Plate Pinch é bem específico, os holds trabalham a pega inteira. Faz assim: completa tuas 1x5 no DL (sempre faz no treino de DL), depois tira uns 20-30% do peso (talvez no começo pode fazer com o peso do DL), faz pegada overhand (as duas mãos supinadas), faz um Terra com o peso e segura o máximo que puder. Faz umas 3 séries dessas todo treino de DL. Tenta pôr um peso que dê de fazer umas 3 séries de 20-35s, se der de ficar mais tempo que isso aumenta o peso. Intervalo pode ser bem curto: 1-2 mins. Meus antebraços são um dos grupo musculares mais desenvolvidos, e isso vem só de treinar pegada. Como estão tuas assistências? Sorte mesmo, mas o biblioteca e outros serviços estão fechados. Pelo menos o restaurante é responsabilidade de uma empresa, então tá funcionando normal. Perder um período é foda Abraços!

HUUAHUHAHUA, EA é pros fracos, barba é muito mais custo x benefício. UHAHUAHUHUA, a minha tem bastante na parte do queijo, costeleta, mas no resto são uns pêlos perdidos ou muito finos. O meu bigode eu tiro porque é que nem tu falou UHAUHAHUUA LIGHT DAY Tracked a workout for 457 pts Barbell Curl: 26 kg x 5 reps (+14 pts) 36 kg x 5 reps (+17 pts) 36 kg x 5 reps (+17 pts) 36 kg x 5 reps (+17 pts) 36 kg x 5 reps (+17 pts) 36 kg x 5 reps (+17 pts) 36 kg x 5 reps (+17 pts) *with Fat Gripz. [*]Weighted Sit-Up: 10 kg x 15 reps (+22 pts) 15 kg x 13 reps (+20 pts) 15 kg x 12 reps (+17 pts) 25 kg x 10 reps (+17 pts) 25 kg x 10 reps (+17 pts) 25 kg x 8 reps (+12 pts) SS with curls. [*]One-Arm Barbell Deadlift: 46 kg x 5 reps (+32 pts) 56 kg x 5 reps (+38 pts) 61 kg x 3 reps (+33 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) 65 kg x 1 reps (+23 pts) Overhand grip, working for grip strength. Didn't like them. [*]Plate Pinch: 20 kg x 5 reps (+8 pts) 20 kg x 5 reps (+8 pts) 20 kg x 4 reps (+8 pts) 20 kg x 3 reps (+7 pts) 20 kg x 3 reps (+7 pts) 2x 10 kgs. 1 rep = 10s. [*]Other Weightlifting: 5 kg x 5 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+9 pts) 6 kg x 8 reps (+9 pts) Favorite exercise of the day: lever with a dumbbell with weight only on one side. Treino hoje foi de pegada, com algo pra abs. Esse é meu grupo pequeno favorito de treinar, então fui experimentando exercícios e vendo os que eram mais eficazes. Não gostei dos 1-arm DL. Senti que a barra desequilibrava e não conseguia chegar na falha nos holds. Ainda senti a lombar trabalhando, e esses dias lights eu tenho a intenção de dar uma folga pra ela. Próximo treino eu faço uns hold com Fat Gripz ou algo do tipo no lugar. Sit-ups eu gostei, mas os Dragons Flags são muito superiores. Vou ficar com estes. Plate Pinch e BB Curl eu vou manter, mas o exercício que mais gostei foi os Levers (com halter carregado em um lado, como uma marreta). Pega muito antebraço e os braquiais! Talvez próximo treino de pegada seja algo como: reverse ou hammer curls (pegam mais antebraço), algum hold pesado com toalha ou fat gripz,, levers e plate pinch ou dead-hang com 2 dedos. Pra constar, foram 35 minutos de treino. Eu curto muito ir experimentando novos exercícios, sei lá, isso tem um quê de arte: ver o que funciona, o número de sets e reps ideais, a intensidade. Amanhã os professores vão se reunir e ver se entrarão em greve. A UFSC é um das poucas federais que não está em greve de professores (só técnico administrativos) e espero que assim o seja até o fim do semestre. Pelo que sei, os professores da Psicologia não vão entrar em greve, então tô tranquilo. Greve com um mês pro fim do semestre é sacanagem braba. É isso rapaziada, Abraços!

Frango, quanto tu faz os front squats tu sente teus ombros? Tô perguntando porque os meus ficam destruídos depois dos fronts.

Estudos e treinos são coisas difíceis de conciliar, mas a gente sempre dá um jeito. Mas, na minha opinião, nada como um treino pra dar uma recarregada e ir atacar os livros.

Com certeza mano, e é algo bem pessoal. No meu caso, me favoreço com as pegadas mais largas, meu supino é com uma pegada BEM aberta. Vai de cada um experimentar todas as variações e ver qual funciona melhor para si.

Vamos ver se os estudos fisiológicos do PhD Miguelito estão corretos HUAHUAHUAU Os do Klokov são bem estritos, não? Os meus são nesse estilo: Tenho que acertar a técnica: não consigo "largar" a barra de cima da cabeça, tenho que segurar uma parte da negativa e só daí deixo ela cair; também tenho que deixar a pegada mais larga, como o Mariuzs faz no vídeo. Acertando a pegada, acho que consigo 80 kgs de PR. Mas só posso dizer que o exercício é muito tesão de fazer.

Tô cultivando ela, mas a do Miguelito e al. é zuera HUAHUAUHHAHU

HEAVY DAY Tracked a workout for 1,450 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) Warm-up. [*]Behind the Neck Push Press: 13 kg x 10 reps (+28 pts) 23 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+32 pts) 43 kg x 5 reps (+37 pts) 53 kg x 2 reps (+29 pts) 63 kg x 1 reps (+27 pts) 69 kg x 1 reps (+30 pts) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 75 kg x 1 reps (+33 pts) 77 kg x 1 reps (PR) 71 kg x 1 reps (+31 pts) 69 kg x 1 reps (+30 pts) 69 kg x 1 reps (+30 pts) 69 kg x 1 reps (+30 pts) 69 kg x 1 reps (+30 pts) 69 kg x 1 reps (+30 pts) 67 kg x 1 reps (+29 pts) 67 kg x 1 reps (+29 pts) 67 kg x 1 reps (+29 pts) 67 kg x 1 reps (+29 pts) 67 kg x 1 reps (+29 pts) 63 kg x 5 reps (+50 pts) First time doing them, awesome exercise! [*]Power Clean: 53 kg x 4 reps (+40 pts) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 75 kg x 1 reps (+33 pts) 77 kg x 1 reps (+34 pts) 80 kg x 1 reps (PR) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 73 kg x 1 reps (+32 pts) 70 kg x 2 reps (+38 pts) 70 kg x 2 reps (+38 pts) 70 kg x 2 reps (+38 pts) 70 kg x 2 reps (+38 pts) 70 kg x 2 reps (+38 pts) 70 kg x 3 reps (+45 pts) SS with neck work. [*]Neck Flexion - Plates: 10 kg x 20 reps (+20 pts) 13 kg x 12 reps (+19 pts) 13 kg x 10 reps (+19 pts) 15 kg x 8 reps (+18 pts) [*]Neck Extension - Plates: 15 kg x 12 reps (+20 pts) 15 kg x 12 reps (+20 pts) 15 kg x 10 reps (+19 pts) 10 kg x 18 reps (+19 pts) Treino de Push e Pull. BTNPP e Power Cleans. Gostei muito, mas muito mesmo, dos BTNPP. Vou fazê-los todo semana. Quase saiu RM com 80 kgs, daqui umas semanas tiro ela de novo. Sinto que o aumento de força está diretamente ligado ao cavanhaque que estou cultivando há duas semanas. Miguelito e al. (p. 147, 2003) demonstram como o crescimento de pelos faciais está ligado ao aumento de testosterona, assim como como maior capacidade cardiovascular e anaeróbica. Power Cleans não gostei muito. Sei lá, devia ter shrugrado, mas pra isso vou ter que dar uma improvisada e provavelmente vão ser snatch grip shrugs. Essa semana ainda faço um treino só de encolhimentos com algo para os braços. Minha alimentação, como falei, tá com bem menos carb. Minha refeição grande, normalmente, é assim: carne moída gordurosa ou sobrecoxa + ovos cozidos em rodelas + cenoura, repolho, alho e cebola + temperos + creme de leite ou queijo amarelo. Fica muito bom esse mexidão e os legumes ficam impregnados com o gosto da carne e dos temperos. Proteína tá na faixa das 200g. É isso rapaziada, Abraços!!

Tranquilo! Valeu mano! Valeu mano. Usa esse site pra hospedar as fotos: imageshack.us faz teu cadastro lá e depois que tiver feito o upload, pega o link e posta direto no diário que vai aparecer a foto. HUAHUAHUUAHA, sem noção de como tava pesado a porra, mas ter feito um Walk Away com 163 kgs ajudou nesse quesito. Valeu mano! Valeu, mas ainda tá longe de estar monstro hehehhe. 180~200 kgs com 80-83 kgs daí tô feliz. Tá certo Gabriel, vai estudando enquanto executa o SL, depois tu vai saber o que fazer. Dinosaur Training foi um livro que mudou meu jeito de ver os treinos, muito foda mesmo! Presumo que teu inglês é bom, então vou te recomendar esse blog: http://chaosandpain.blogspot.com.br/ Começa pelos primeiros posts que fica mais fácil. Abraços! Valeu futuro juiz federal! Valeu SG, quero continuar em dieta hipercalórica até setembro ou outubro, depois mando um cutting pra melhorar esse coeficiente. Abraços!

UAUHHUAUHA, eu troco os HSPU pelas tuas PRs sem problema Esse teu Tire DL é estilo Trap Bar ou tu coloca uma barra na horizontal e fica quase como um DL normal?

UHAUHAHUAHA, isso é, tenho que me segurar pra não mandar 2 treinos por dia. Isso que tô atolado de coisa pra fazer.

Também achei estranho, mas é o que tá no site da federação. Talvez seja porque tem muito pouco campeonato RAW por aqui, se bem que em algumas categorias tem uns pesos muito bons. Às vezes é questão de ser uma categoria com poucos atletas de alto nível. O foda é que sem o banco eu tô lascado se falhar. Quando tiver alguém por aqui peço pra filmar pra mim.

Eu me embabaco todo agachando na frente do espelho, hahhaha. Só consigo agachar de costas pra ele, vai entender.

77-78 kgs, mas creio que cortando carb e com diurético chegue aos 74 kgs fácil. Só não sei se a pesagem é alguns mins antes da competição ou várias horas antes.

"Don't you know, pump it up, You've got to pump it up, Don't you know, pump it up..." uhahuahuhuauhhua Tu sempre tira a barra do suporte nessa posição? Sei lá, me parece meio perigoso na hora de pôr a barra de volta.

Cara, faz pouco tempo que comecei a fazer algo todo dia ou 6x na semana, mas dá de sentir uma diferença grande já. Nem que seja uns BW ou isométricos, sempre dá de o cara aprimorar um ponto fraco. Com minha polibarra agora ninguém me segura UHAHUAHUHUAUH

Vou me educar pra fazer isso mesmo, fazendo vários singles e andando dessa jeito fica tenso. Low-bar com certeza, high-bar não deve chegar a uns 80~85% disso. Sem contar que com meu tornozelo sem flexibilidade fica complicado ir ATG. Tava vendo os recordes catarinenses RAW na categoria 74 (desidratando estaria nesse peso hoje) kgs: agacho 155 kgs, supino 130 kgs e terra 215 kgs. Tirando o terra, achei que era algo mais do outro mundo. Daqui alguns anos quando chegar perto dos recordes da categoria de peso que estarei, pretendo competir RAW.

HEAVY DAY Domingo não fiz nada, com excessão de tirar RM no HSPU e fazer um Agachos Isométricos na parede. RM dos HSPUs ficou em 8 reps. Vou adicioná-los nos light days, fazendo algo entre 20-30 reps. Tracked a workout for 2,869 pts Barbell Squat: 13 kg x 12 reps (+34 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 63 kg x 5 reps (+59 pts) 93 kg x 5 reps (+92 pts) 123 kg x 3 reps (+116 pts) 143 kg x 1 reps (+106 pts) 153 kg x 1 reps (PR) 147 kg x 1 reps (+113 pts) 147 kg x 1 reps (+113 pts) 145 kg x 1 reps (+109 pts) 143 kg x 1 reps (+106 pts) 143 kg x 1 reps (+106 pts) 143 kg x 1 reps (+106 pts) 139 kg x 1 reps (+100 pts) 139 kg x 1 reps (+100 pts) 133 kg x 2 reps (+113 pts) 133 kg x 2 reps (+113 pts) 133 kg x 2 reps (+113 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) [*]Other Weightlifting: 163 kg x 1 reps (+49 pts) 103 kg x 1 reps (+20 pts) Set 1: Squat Walk Away. Set 2: Bench Press Hold. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 5 reps (+58 pts) 73 kg x 3 reps (+63 pts) 93 kg x 1 reps (+58 pts) 93 kg x 1 reps (+58 pts) 93 kg x 1 reps (+58 pts) 93 kg x 1 reps (+58 pts) 91 kg x 2 reps (+69 pts) 91 kg x 1 reps (+56 pts) 91 kg x 1 reps (+56 pts) 89 kg x 2 reps (+67 pts) 89 kg x 2 reps (+67 pts) 89 kg x 1 reps (+54 pts) 87 kg x 2 reps (+65 pts) 87 kg x 2 reps (+65 pts) 87 kg x 1 reps (+53 pts) Treino foi muito bom! Achei que meu joelho ia incomodar (ele está doendo desde que fiz Front Squats), mas ficou tranquilo e até melhor depois de agachar low-bar. Creio que essa dor se dá por eu ter uma flexibilidade ridícula nos tornozelos e, por isso, devo ter jogado toda a tensão para o joelho fazendo os Fronts quase ATG. Se for fazê-los outra vez, será indo até a paralela, estilo desajeitado à la CnP. Bati PR no agacho com certa facilidade, pois foram duas tentativas, já que na primeira tentativa não cheguei à paralela. Assim que sentir que dá, tiro de novo RM. Intensidade nas alturas, descanso entre 35-50s. Fiz um Walk Away com 163 kgs antes de bater a PR, senti que ajuda a enganar o SNC. Quanto mais faço singles, melhor fico em manter a técnica sobre cargas no limiar da minha capacidade. Sem comparação a dificuldade de manter a técnica tirando 1 RM perto de 3-5RM. Minha técnica não ficou lá essas coisas, mas acho que passa hehehe. Vídeo do agacho com 153 kgs (2 anilhas de 20 kgs + 2 de 10kgs + 2 de 5 kgs de cada lado com os 13 kgs da barra): No supino tava muito bem. Não tirei PR, mas semana que vem tento com algo entre 100~102 kgs. Ainda quero fazer uns BP Lockouts essa semana. Amanhã será Push e Pull: BTNPP e Power Clean. Tirar a RM nos dois e ver como estão elas. O treino foi bem rápido: 50 mins. É isso rapaziada, Agora vou ir fazer os trabalhos pendentes, final de semestre aí já. Férias de julho vai ser na base de muito ferro e descanso

Eu fui num almoço de família e achei que tinha dado uma de RT (muito torresmo, muito pinhão, 3 pratos de feijoada, 3 rodadas de pratos de bolo e outros quitutes no café da tarde, bolachas e muito café com açucar) mas não há como superar a lenda. Tem que gravar uma janta dessa, sério mano é muita comida Oo Tu come na moral, ou passa mal à medida que vai chegando perto do fim?

Só vi o vídeo, mas vou escutar o podcast sim. Tô planejando trabalhar no bench e presses 2x na semana cada um. Tem umas rotinas e técnica muito boas nessa série sobre bench. Vou começar a fazer holds com pesos maiores que a RM, negativas e melhorar a técnica.

LIGHT DAY Tracked a workout for 549 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) [*]Jump Squat (Toyotas): 5 reps (+5 pts) [*]Barbell Lunges: 40 kg x 10 reps (+42 pts) Testing exercises with some tires. [*]Weighted One-Leg Squat: 20 kg x 5 reps (+58 pts) 20 kg x 5 reps (+58 pts) Done with one tire. [*]Weighted Wide Arm Push-Up: 20 kg x 10 reps (+42 pts) 20 kg x 8 reps (+40 pts) 20 kg x 8 reps (+40 pts) 20 kg x 6 reps (+38 pts) 20 kg x 6 reps (+38 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) One tire on the back. [*]Other Weightlifting: 60 kg x 1 reps (+10 pts) 60 kg x 1 reps (+10 pts) 40 kg x 5 reps (+14 pts) 40 kg x 5 reps (+14 pts) 40 kg x 5 reps (+14 pts) 40 kg x 8 reps (+16 pts) 40 kg x 8 reps (+16 pts) 20 kg x 5 reps (+10 pts) 20 kg x 5 reps (+10 pts) 20 kg x 5 reps (+10 pts) 20 kg x 5 reps (+10 pts) 20 kg x 5 reps (+10 pts) 3 tires carry, tire reverse curls, cheat curls, single tire curl, tire hammer curl. Fiz um treino com uns pneus aqui em casa. Estimei 20 kgs, mas provavelmente tinham um pouco mais que isso. Gostei das variações de curl e das flexões, deu de pôr uma intensidade legal. Não foi O treino, mas deu de brincar um pouco já que o estímulo ontem não foi aquelas coisas. Segunda terei que fazer um treino no agacho com muito volume e intensidade, já que essa semana não agachei tanto quanto o esperado. Também vou dar um foco no supino, pois depois de ler a série sobre o levantamento no blog do CnP eu vi que tenho que melhorar minha técnica. Mais precisamente, a parte de usar os lats pra mover a barra na parte baixa do movimento. Também farei algum treino só de BTN Push-Press essa semana.

HUAHUAHUUAH, tranquilo fazer esse squat. Foi tenso pacas, mas muito tesão de fazer. Só cometi um erro: quando a pegada começou a falhar, devia ter usado straps, já que o objetivo era treinar o DL em si e não a pegada. Pra esta faço um treino separado. Eu achei uma loja que vende algo parecido. Vou tentar fazer dois retângulo de 50-60 cm de comprimento e uns 40-50cm de largura. LIGHT DAY (7 de junho) Tracked a workout for 223 pts Diamond Push-Up: 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) [*]Face Pull: 10 kg x 10 reps (+16 pts) 10 kg x 10 reps (+16 pts) 10 kg x 10 reps (+16 pts) 10 kg x 10 reps (+16 pts) 10 kg x 10 reps (+16 pts) Did with rope and weights. [*]Sit-Up: 20 reps (+10 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) Treino bem leve, só pra dar uma mexida e pegar abs um pouco. Sit-ups são legais, mas precisava de peso pra ficar com reps na faixa de 8~12. Diamond push-ups são muito bons. Sinto muito o tríceps sem pegar tanto os front delts como a flexão regular. Esse Face Pull fiz com uma corda e peso passando por ela. Gosto deles por usar uma região difícil de pegar. HEAVY DAY Tracked a workout for 553 pts Chin-Up: 8 reps (+42 pts) 8 reps (+42 pts) 8 reps (+42 pts) 8 reps (+42 pts) 8 reps (+42 pts) 5 reps (+23 pts) 5 reps (+23 pts) Gymless today. [*]Handstand Push-Up: 6 reps (+36 pts) 5 reps (+30 pts) 4 reps (+24 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) Starting if the head on the floor, next time gonna start with it off the floor. Bend the head a little bit backward, adding ROM. Pretty good exercise! [*]Wide-Grip Pull-Up: 5 reps (+28 pts) 4 reps (+21 pts) 4 reps (+21 pts) 3 reps (+14 pts) 2 reps (+8 pts) 2 reps (+8 pts) [*]Other Bodyweight: 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 'Till set 4, Dead-hangs with towel: 2x15s, 2x10s. From set 5 to 7, two-finger dead-hangs: 2x20s, 1x15s. Se tem uma coisa que me deixa puto é gente burra, dessas que até ofendem o animal que alcunha o adjetivo. PQP, terça eu ligo perguntado se academia iria abrir na sexta. A secretária, depois de perguntar algo pra alguém, diz que sim: "vai abrir normalmente, de manhã e de tarde". Daí eu chego lá e a porra tá fechada. WTF?? Mas treinei em casa com minha super-polibarra hehhee. Ficou legal o treino, tirando o fato que não teve nada de lower. As HSPU eu fiz errado: começa com a cabeça encostada no chão, quando o mais proveitoso seria ter feito o contrário. Próxima vez farei assim. Gostei bastante delas, tô pensando em adicioná-las com amplitude de uns 10-15 cm a mais (anilhas pra apoiar a mão) e, com o tempo, adicionando caneleiras. Deram 27 repetições, indo até não sair do chão da parte baixa. Qualquer dia tiro PR dessas HSPU, inclinando a cabeça pra trás e dando mais amplitude como fiz hoje. O trabalho pra antebraço foi sinistro, esses dead-hangs são muito bons mesmo. Com a toalha, dobrava ela pra ficar grossa e colocava uma mão mais em cima e outra em baixa (como uma corda), e ia alternando a posição das mãos conforme as séries. Os 2-fingers foram muito bons também, sinto bem o "miolo" do antebraço. Vários chins e uns wide-grip pull ups pra matar as costas e trabalhar bíceps. Levei 50 mins pra fazer o treino, intervalos curtos estilo CnP como sempre. Gostei bastante. Abraços e bora queimar essas academias que sempre folgam no feriado, quando justamente temos tempo livre e dá aquela vontade de treinar.

HUAUHAHAHUAHUA, melhor: vou fazer dois pedestais com anilhas equilibradas uma em cima das outras e pôr a barra em cima pra agachar!

Então, o template é a base mesmo, mas às vezes vario alguma coisa (como hoje) ou adiciono algum exercício que descobri. Vou tentar eleger alguns exercícios e focar neles, no momento vão ser o BTN Push-Press (focar nos press em geral) e os Zerchers, depois vou ciclando conforme vou gostando mais de um ou outro. Pra mim, o foda é saber quais exercícios não funcionam no mesmo dia (Shrugs e OHP e por aí vai), e como sempre fazer algo útil nos dias leves. As roscas com 3 reps são muito boas. Dou uma roubadinha de leve. Desde que comecei a trabalhar mais bíceps com o CnP, já sinto que eles deram uma melhorada, pretendo tirar medidas lá por julho e ver os resultados. Até agora, a força tá aumentando, os DLs hoje tava bem de boa, dava de ter batido PR. Já percebi que chegar ao overtraining é impossível se a intensidade for manipulada inteligentemente, sem contar que o condicionamento vai aumentado.

HEAVY DAY Tracked a workout for 3,398 pts Body Weight Squat: 15 reps (+9 pts) Warm-up. [*]Front Barbell Squat: 13 kg x 10 reps (+38 pts) 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 5 reps (+58 pts) 73 kg x 3 reps (+63 pts) 83 kg x 5 reps (+91 pts) 87 kg x 5 reps (+96 pts) 87 kg x 5 reps (+96 pts) 87 kg x 3 reps (+77 pts) 87 kg x 3 reps (+77 pts) 83 kg x 3 reps (+73 pts) 73 kg x 5 reps (+78 pts) First time doing then if considerable weight. Shoulder strength is really required. [*]Behind the Neck Push Press: 26 kg x 5 reps (+29 pts) 53 kg x 5 reps (+43 pts) Shoulder were wasted after the Front Squats, so I didn't keep with the BTNPP. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 83 kg x 5 reps (+79 pts) 113 kg x 3 reps (+100 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 158 kg x 1 reps (+133 pts) 158 kg x 1 reps (+133 pts) 158 kg x 1 reps (+133 pts) 158 kg x 1 reps (+133 pts) 155 kg x 1 reps (+127 pts) 155 kg x 1 reps (+127 pts) 155 kg x 1 reps (+127 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) 147 kg x 1 reps (+113 pts) 147 kg x 1 reps (+113 pts) 140 kg x 2 reps (+126 pts) 140 kg x 1 reps (+102 pts) 133 kg x 3 reps (+134 pts) DL workout, the 158 kgs felt easy. Missing reps due to the grip in the last sets. Gonna work on the grip issue. [*]Neck Flexion - Plates: 10 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 12 reps (+18 pts) 15 kg x 12 reps (+20 pts) SS with DLs. [*]Neck Extension - Plates: 10 kg x 15 reps (+19 pts) 10 kg x 15 reps (+19 pts) 15 kg x 13 reps (+20 pts) SS with DLs. Hoje descobri como os front squats trabalham os ombros. Fiz algo moderado, não cheguei a ir pra PR mesmo. Meus ombros me limitaram bastante quanto fazia 5 reps, então as próximas vezes ficaria na faixa de 1-3 reps. Sem condições de fazer BTN Push-Press depois dos Front Squats. Acabou virando um treino de DL, com um trabalho pra pescoço. Os 158 kgs até que estavam tranquilos. Dei uma alargada na base e os DLs ficaram mais fáceis. A partir do set 11-12 minha pegada tava falhando... talvez o carbonato de magnésio que encomendei ajude, mas de qualquer jeito vou adicionar, semanalmente, one-arm DLs com pegada overhand pra dar uma fortalecida na pegada. Agora tenho que ir atrás de algum material estilo tatame pra poder fazer meus DLs. A sindica veio me encher o saco chamar a atenção (pra isso que elas servem) por estar fazendo eles em cima de dois colchonetes. Mas deve ser baratinho e me comprometi a ir atrás do material, já que posso fazer quase qualquer exercício (falta anilha pra lockout de agacho, por exemplo) aqui sem ninguém me encher e com o conforto de ser no prédio. Amanhã tô pensando em fazer uns face-pull com corda e sit-ups com peso. Sexta vou treinar em uma academia de Joinville (vou pra lá no feriado) e quero trabalhar uns zerchers, clean & push-press, rosca martelo e algo pra pegada. Obviamente que ela não tem suporte pra agacho No mais é isso rapaziada, Abraços, bons treinos e bom feriado a todos!