GuitarndIron

Panturrilha é um músculo froids. Tem gente que não treinar e tem pantu de 45 cms Oo Tinha um cara que vendia picolé (que eu comia uns 10 num dia quando tava lá haha) pra minha vó que andava o dia inteiro de bike, o velho devia ter uns 45~47 de pantu fácil, e era definida. Era barrigudo, então tinha caloria excedente na dieta.

A verdade é que já tô comprando uma balança pra poder me pesar todo dia no mesmo horário. Às vezes num dia tu tá mais pesado, no outro mais leve, e se pesando 1x na sem fica meio difícil. Pelo que leio, o pessoal faz assim se pesa vê se ganhou um pouco daí diminui um pouco e volta pro peso, algo meio assim subindo descendo 1~2 kgs ao invés de manter o peso 100% do tempo. Puts, eu já mantive o peso comendo muito. Pra bulkar preciso de pelo menos umas 3500 kcals. ACHO que tu tá exagerando, déficit de 1000 kcals é muita coisa. Eu fazia um déficit bem modesto no meu mini-cutting (-2 kgs, lol) e deu certo, até aumentei a força. Mas eu sinto que quanto maiores minhas cargas e mais baseado em compostos meus treinos, mais eu posso comer. Com SS mesmo dava de comer meio mundo, acho que cheguei a fazer dias de 4000 kcal. HAHHA, valeu aless! Puts, me caguei com o peso, falhei na 9 rep. Depois fiquei uns 3 min pra me recuperar. Off-topic:se alguém quiser ver um filme, vejam Sete Anos no Tibet. Muito bom o filme! Baseado em fatos reais e tals, tem a ver com essas conversas que tinhamos antes no diário sobre budismo. Retrata bem a cultura budista, como eles pensam de um forma inversa a nós, ocidente. Vale a pena

Dieta isocalórica, mas tô me sentindo com menos fat (ás vezes é psicológico). Vou me pesar essa semana pra ver, se tiver perdido um pouco, aumento mais as kcals. Comer pra não ganhar nem perder peso é mais foda que cutting é bulk.

Treino Tracked a workout for 1,186 pts Barbell Squat: 13 kg x 20 reps (+37 pts) 53 kg x 8 reps (+58 pts) 83 kg x 5 reps (+79 pts) 103 kg x 2 reps (+72 pts) 123 kg x 1 reps (+79 pts) 140 kg x 8 reps (PR) Hard as fuck the last set! [*]Barbell Bench Press: 13 kg x 20 reps (+42 pts) 33 kg x 10 reps (+51 pts) 53 kg x 5 reps (+58 pts) 73 kg x 3 reps (+63 pts) 93 kg x 1 reps (+58 pts) 97 kg x 3 reps (PR) 93 kg x 1 reps (+58 pts) Trying a more wild grip, feel that I can bench more now. As soon as I do 100x3 I'm gonna try a new 1RM. [*]Chin-Up: 17 reps (PR) 11 reps (+65 pts) 9 reps (+50 pts) Quase morri nesse último set de agacho, mas curti bastante. Tô fazendo esse esquema de manter uns pesos fixos e ir batendo PR de reps. Vou deixar pra ir single só quando consigo aumentar bastante o número de reps de um set. Por exemplo, quando fizer 150 kgs x 5 tentarei 1 RM de novo. No supino a mesma coisa, vou fazer 100 x 3 antes de ir 1 RM de novo. Parece mais fácil com a pegada mais larga que tô usando, mas ainda tenho dificuldade de bater a barra no local correto toda rep, e quando acontece fica muito mais difícil completar as repetições. Tô feliz com os chins, hehehe. Quando tô em bulk, ganhando muito peso, quase nem consigo aumentar as reps. Agora em cutting os chins sobem bastante. Aumentei algumas reps, então creio que esteja conseguindo manter o peso ou perdendo muito pouco (perder peso com 3000 kcals, lol). Quero ver se ainda consigo fazer 25 reps nos chins pra pegar lvl 3 no fitocracy. Abraços rapaziada e bons treinos!

Em low reps o cara sente bem qnd vai chegar na falha, mas com high reps às vezes dá de tirar 3~5 reps a mais do que o cara imagina. Meu exercício favorito de remada, ainda treina a pegada legal. AUHUHAHUAUHAHU, valeu, tirei print de um vídeo.

C.K, na real é BEM melhor ter esse teu biotipo do que ser gordo. Assim dá de ter ganhos secos. Eu sou mais baixo do que tu, mas comecei a treinar com 61 kgs e com 78 kgs, hoje, eu quase nem ganhei gordura. Vai ter que aprender a comer que nem gente grande agora, hahahha. Segue firme!

Opa, SS foi uma evolução bruta nos meus pesos. 158 no agacho, orra, supino é 105 kgs o recorde! abraços

Suportar peso nas costas é meio sinistro, mas depois vai acostumando. Tenso é tirar a RM do suporte uhaahuuhahau. Abraço! Valeu 2D! Tô ouvindo a entrevista do Ed Coan pro Rippetoe, sem noção os números dele. Pior que não tem como, os bancos que uso pra segurança tem um pé que deixa uma passagem menor que a minha base de agacho. Daí tenho que passar por eles e só então agachar. Fazer gambiarra dá nisso hehehhe. Valeu, as krocs me surpreendi também. Agacho com 160 kgs é objetivo pra semana que vem!

Como diria nos meus tempos tibianos: "Gratz" huahuauuha Pegada hook é o bicho, mas essas kroc rows acho que ia mais, hein. Legal é só fazer um set fudido até não mover mais nada.

Cara, muito massa que tá conseguindo aumentar a carga em cutting. Não tem sinal melhor de que está mantendo a MM, ou perdendo muito pouco. 2000 kcal em dias ON parece pouco pra mim, mas se tu faz um lixo com 3000 kcals daí fica de boa. O DL foca na velocidade, se aumentar o agacho ele aumenta também. Abraços, segue firme!

Bem isso, levar as coisas com a barriga não trás resultado nenhum. Sem o salto é bem capaz de foder o joelho também, nem sei se os levantadores olímpicos conseguem agachar ATG (de verdade, panturrilha em contato com posterior) sem o calço específico. Valeu mano. TREINO Tracked a workout for 1,393 pts Barbell Squat: 13 kg x 15 reps (+35 pts) 53 kg x 8 reps (+58 pts) 83 kg x 5 reps (+79 pts) 113 kg x 2 reps (+84 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 143 kg x 1 reps (+106 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) 158 kg x 1 reps (PR) 133 kg x 1 reps (+92 pts) [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 10 reps (+60 pts) 93 kg x 5 reps (+92 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 143 kg x 1 reps (+106 pts) 150 kg x 2 reps (+146 pts) 113 kg x 3 reps (+100 pts) A little bit of trial and error on the technique, was drained after the Sq PR. Achei que o treino não ia render, tava me sentido meio apático até o set antes da PR. Mas lembrei de ter lido em vários lugares que treinar intensamente e frequentemente é muito psicológico, você passa pôr um período, "dark times", de adaptação àquela frequência nova. Os 158 kgs foram mais fáceis do que imaginei, não parecia mais tão pesado quanto da último vez quando tirei do suporte. Vou cortar os back offs sets, vou fazer um set intenso em cada exercício (menos terra, nesse maximizarei menos frequentemente) ou 2~3 com algo perto da PR pra singles. Hoje o set com 133 kgs foi mais difícil que o com 158 kgs no agacho de tão morto que tava. Terra experimentei algumas coisas de pegada e tals. Fiz uns sets com 150 kgs, mas tava sem força nenhuma depois do agacho. Quando for pra tirar RM no Terra vou agachar pra no máximo 90% da RM. Vídeo da PR: Abraços rapaziada e bons treinos!

Indo até a paralela-passando um pouco dela. Indo no máximo da amplitude do low-bar uns 150 kgs pra 1 rep sai de certeza, agora high-bar ATG já não sei quanto é (precisaria da sapatilha pra LPO). EDIT: os agachos são nessa amplitude (150 kg x 3):

Mano não pareceu RM pra mim isso, parece que tu deixou umas reps no tanque. Minha RM eu tremo que nem um condenado e é uma luta pra fazer a barra subir. Às vezes é questão de ter ficado muito tempo sem Deadliftar e a técnica ter sofrido um pouco. Logo os 200 kgs saem!

Tô em manutenção, tentando manter o mesmo peso enquanto melhoro o coeficiente de peso levantado. Acho que só vou fazer um corte de verdade quando tiver lá pelos 85 kgs, meu plano agora é manter os 78~80 kgs por um bom tempo. Valeu xará, meus pesos quando comecei em agosto do ano passado eram (mais ou menos): BP - 56 pra 6-8 reps, SQ - 66 pra 6-8 reps, DL - 76 pra 8 reps. Nessa época tinha uns 61~62 kgs, então já comecei com um peso legal até. Mas sou muito dedicado em tudo que faço e isso foi a principal razão da evolução, nunca faltei um treino por preguiça ou algo do tipo (acho que nem doente fiquei, então treinei toda semana de 3 a 5 vezes). A meta é agachar com 160 kgs quando fizer um ano de treino. Pro ano que vem a meta é competir algumas vezes. Kroc rows são muito boas, pegada e costas trabalham demais. Meu exercício favorito pra costas (DL é FB pra mim).

UHAHUHUAUHHUAHUA, tenho um brother que joga LOTRO. Tô me acabando de jogar magic pela net hehehe. Valeu Aless, Abraço Documentário muito bom que tô vendo. 1:21:00 é o que penso sobre a maioria dos suplementos e o porquê gasto meu dinheiro com comida ao invés de tomar mil coisas: http://www.youtube.com/watch?v=CMk4N6SLgGo TREINO Tracked a workout for 1,266 pts Barbell Squat: 13 kg x 20 reps (+37 pts) 53 kg x 8 reps (+58 pts) 83 kg x 5 reps (+79 pts) 113 kg x 2 reps (+84 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 145 kg x 6 reps (PR) 133 kg x 2 reps (+113 pts) 133 kg x 2 reps (+113 pts) [*]Wide-Grip Barbell Bench Press: 13 kg x 15 reps (+31 pts) 53 kg x 5 reps (+46 pts) 73 kg x 3 reps (+49 pts) 93 kg x 1 reps (+45 pts) 100 kg x 1 reps (+50 pts) 100 kg x 2 reps (PR) 73 kg x 5 reps (+62 pts) Wider than my normal distance, wich is narrow. Gonna try to get better with a wider grip, and alternating close and wide grip style. [*]Kroc Rows: 20 kg x 10 reps (+35 pts) 30 kg x 10 reps (+41 pts) 40 kg x 27 reps (PR) Huge PR, gonna do with 44 kg dumbbell next time. Treino muito bom, 3 PRs! Me pesei no sábado, com roupa e depois de um café-da-manhã de 1 L de leite e um sanduíche de ovo, e estava com 80,1 kgs, sendo que normalmente fico entre 80,00~80,50 EM JEJUM (com roupa: calça, tênis, casaco). Isso dá uns 78 kgs pelado. Conseguindo manter o peso e aumentando as forças aos poucos. Percebi um "problema" no agacho. Como minha mobilidade está melhor, tendo a agachar fundo demais com pesos abaixo dos 150 kgs e fica bem mais difícil completar as reps. Aconteceu em umas 2 reps com 145 kgs, já com 150~158 kgs sei exatamente a hora que chega na paralela já que o peso é muito maior e cada centímetro exige muito mais força. Meus flexores no quadril estão meio duros e irritados, mas sempre mobilizo e dá uma aliviada. Pelo que li isso é normal até o corpo se adaptar aos agachos diários. Supino fiz uma pegada mais larga. Minha técnica deixou a desejar com 100 kgs, já com 93 kgs foi uma beleza. Com mais peso tinha a tendência de não encolher os cotovelos e assim não usar tanto os lats. Quarta farei algumas séries com uns 95 kgs pra aprimorar a técnica. Sinto que se dominar ela bem posso aumentar a PR. Depois irei alternando pegada aberta ou fechada nos dias de supino. Kroc rows, depois de uma semana sem fazer remadas, consegui fazer sem sentir dor nas costas. Próximo treino aumento para 44 kgs. As assistências estão sendo 1~2 por dia entre: chins, rows, hammer curls, OHP, algo pra rear delts e grip. Tô dando uma limpada na dieta e tô me adaptando às 3000 kcals. Engraçado que um ano atrás passava menos fome comendo umas 2000 kcal. Comendo mais limpo e com mais vegetais fica tranquilo reduzir essas 500 kcals da dieta. Prato favorito é sobrecoxa com vegetais (eles fritam na gordura da sobrecoxa), bom pra caralho e dá um volume fodido se botar bastante repolho, cenoura e tomate. Também tô comendo aveia com leite e banana no microondas, depois virá tipo uma massa espessa e enche altos. Sonzera: Abraços!

Massa o treino man, até rolaram umas fotos do mano veggie: UAHUHAUHHUAHUUAHHUAHUAHUUHAHUAU, zueira, segue firme!!

Poquinho em poquinho as cargars chegam lá. Quando tu entrar em bulk tu vai ver essas cargar decolar! Minha RM no terra é 170 kgs, esses são speed pulls. Terra com uns 70-85% da RM focando na velocidade. Como o terra exige muito do corpo quando vou tentar RMs, só tirarei RMs (2,3 e 5 RM) a cada 2 semanas. 1RM só bem de vez em quando. Se o agacho subir, o terra vai junto! Faltou mesmo, putz eu forçava e forçava e a barra parou e começou a descer. Segunda é questão de honra conseguir essa rep!

Agora sim, Luis, chegar na gym em grande estilo!

Parece mesmo! O cara é sinistro mesmo, mas pelo que li treino PELO MENOS uma vez no dia e há uns 3 anos. TREINO Tracked a workout for 1,194 pts Barbell Squat: 13 kg x 20 reps (+37 pts) 53 kg x 8 reps (+58 pts) 83 kg x 5 reps (+79 pts) 113 kg x 2 reps (+84 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 150 kg x 3 reps (PR) 158 kg x F. Almost! [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 10 reps (+60 pts) 93 kg x 5 reps (+92 pts) 113 kg x 2 reps (+84 pts) 133 kg x 2 reps (+113 pts) 133 kg x 2 reps (+113 pts) 133 kg x 3 reps (+134 pts) Speed pulls. Did some sets in sumo style, but didn't like. [*]Hammer Dumbbell Curl: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 18 kg x 8 reps (+19 pts) 18 kg x 8 reps (+19 pts) 18 kg x 10 reps (+20 pts) Rapaziada, ontem tomei muito vinho e cerveja e achei que não ia dar em nada o treino. Mas, porra, descobri como quanto mais treino melhor fico. Primeiro PR nos 150 kgs e senti que ia rolar os 158 kgs. Quase, mas quase rolou mesmo. Vou deixar o vídeo falar por si. Próximo treino vou dos 90% pra 158 kgs direto e a porra vai sair! Essa semana foi a que menos comi e a que mais progredi, agacho todo treino FTW! Speed pulls, achei o setup perfeito. Sumo tava uma merda, muito lento mesmo. Aumentei a base da perna e usei a pegada hook, melhorou tudo e as costas ficaram BEM mais retas. Vou gravar todos os treinos a partir de agora. Quando tiver bem rápido com esse peso aumento os speed pulls. 158 kgs x fail: 150 kgs x 3 (depois eu posto): Abraços rapaziada!

O guri é famoso, mano, o canal dele YT tem muitos vídeos. Ele tem patrocínio e o escambal, um vídeo dele: Pra caralho, x3 BW high-bar ATG, holy shit! Eu me peidando com x2 BW auhhuahuahuauh De nada, mano. Tenho que experimentar o Sumo hoje pra ver o que acho!

TREINO Tracked a workout for 2,003 pts Barbell Squat: 13 kg x 20 reps (+37 pts) 53 kg x 8 reps (+58 pts) 73 kg x 5 reps (+68 pts) 93 kg x 3 reps (+74 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) 145 kg x 5 reps (PR) 133 kg x 3 reps (+134 pts) 133 kg x 2 reps (+113 pts) 133 kg x 1 reps (+92 pts) [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 10 reps (+51 pts) 53 kg x 5 reps (+58 pts) 73 kg x 3 reps (+63 pts) 93 kg x 1 reps (+58 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 93 kg x 2 reps (+71 pts) 93 kg x 2 reps (+71 pts) Work on the technique with heavy weights. [*]Dumbbell Rear Delt Row: 7 kg x 15 reps (+14 pts) 7 kg x 12 reps (+14 pts) 7 kg x 11 reps (+14 pts) [*]Power Snatch: 33 kg x 3 reps (+39 pts) 43 kg x 3 reps (+45 pts) 43 kg x 3 reps (+45 pts) 50 kg x 1 reps (+34 pts) 50 kg x 1 reps (+34 pts) 50 kg x 1 reps (+34 pts) 43 kg x 3 reps (+45 pts) 43 kg x 3 reps (+45 pts) 43 kg x 3 reps (+45 pts) Gonna add some Oly to my trains. Felt the leg and need to improve my explosion. And this was fun as hell [*]Power Clean and Press: 50 kg x 5 reps (+83 pts) 50 kg x 4 reps (+76 pts) Treino muito bom, sai com as pernas bambas como há tempos não sentia. Fiz um treino a fuder pra comemorar a entrada de férias Lendo mais, vi que interpretei errado o termo "max out", não é necessariamente uma nova 1 RM, pode ser uma 2RM ou afim. Pelo menos no quesito de ir Max Out todo treino. No supino trabalhei a técnica com cargas altas. Meu problema é que acima de 95% às vezes bato a barra um pouco acima ou abaixo do lugar ideal e subida fica muito mais foda. Tentar uma 2 RM com 100 kgs próximo supino. Trabalho pra rear delts sempre pra não ter problemas no ombro. Ombro tá uma beleza depois que comecei a fazer rear delt rows depois do supino. Tô vendo muita coisa sobre Olys... e fui experimentar os power snatchs. Senti legal as pernas trabalharem e, porra, é divertido demais de fazer. Tô pegando pesado nas mobilizações pra tornozelo e os resultados tão vindo. Consegui diminuir a base do agacho e isso poupa mais meus flexores do quadril. Vou continuar pesquisando sobre olys. Mesmo que não tenha nada aqui em SC, creio que a explosão e outros benefícios são legais pra PL. Sem contar que já vi vídeo de nego com 75 kgs agachando 280 kgs pra 1RM High-bar ATG. Experimentar uns power clean amanhã pra ver (: De boa o menino: Abraços rapaziada e logo mais tem cachaça, ahuhuauhhua!

Zica isso, tomar uma catuaba pra levantar o astral.

Pelo que pesquisei, tem haver com a biomecânica de cada um. Pra quem tem braços de gorila e torso muito grande, o sumo não vai ser o que tem mais potencial; já pra quem tem mais biomecânica de supinador, ou pernas grandes (meu caso), o sumo é uma boa. Também dizem que o sumo estressa menos o corpo, já que a ROM é menor e não usa tanto lower back. Off-topic: vou pôr uma foto do Klokov snatchiando nos slides de um trabalho sobre atletas de alto rendimento hehehehhe

Porra 41 de braço eu ia falar que tu devia estar com 2% de BF no teu peso. Tá fazendo cutting?

Tô fazendo e tô gostando, faço o treino e me sinto animado. Acho que volume e intensidade altas eu não posso deixar o psicológico em abalar. Valeu mano! Vou experimentar subir até 85% próximo vez. Mas sempre subo pra PR antiga, se ver que é de boa tento PR. Minha ideia é ficar na PR antiga até sentir que não é mais tão travada a última PR. Pois é, pelo que entendi é bom pra mim. Eu faço os squats quase sumo, então gosto de base bem aberta. Minhas pernas são compridas e braços nem tanto. E na posição do Sumo me sinto mais confortável. Quem sabe dominando a técnica no Sumo eu não veja as PRs subindo no terra. Dizem que é muito menos lower back e mais glúteos e posterior. Esse vídeo é muito bom: