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  1. GuitarndIron
    Treno (Madcow, seman 3) Peso (28/29/30 de julho): 77.0, 77.7, 76.9 Fitocracy não tá dando aqui, então (top set): Squat: 141 x 5 Bench Press: 90 x 5 Pendlay Row: 82 x 5 (PR) Sumo deadlift (fazendo convencional em alguns pulls, pra ver qual era mais forte): 70x10 100x5 130x4 150x2 170x1 175x1 (PR, dois últimos sets em sumô) Acho que dava de ter ido mais, mas peguei leve. Supino fechado: 72 x 8 x 3 (PR) Hoje fiz algo que não estava planejado, mas tive que exprimentar. Já tinha percebido como atletas com grandes agachos (em relação ao DL) e sem a biomecânica de deadlifter são melhores com o Sumô. Pesquisando, vi muitos dizerem que o sumô [e melhor para a maioria dos atletas mais leves (menos de 120 kgs, lol) e sem aquele corpo de DLer. Como minha pretensão é competir, a questão de variação que é mais efetiva pra hipertrofia é irrelevante. Sem contar que o sumô é menos agressivo ao corpo. Bati a PR antiga do convencional em 5 kgs e acho que iria mais, com uma técnica bem ruim. Sai dos planos, mas faz parte. Quarta irei fazer uns speed pulls em Sumô ao invés do DL e semana que vem começo a trabalhar no sumo, ao invés do convencional, a partir dos 153 kgs pra 5 reps. Ainda tenho que dominar bem a técnica e ver se sou melhor com medium sumos (como fiz hoje, base não tão aberta) ou wide sumo. Supino me senti tão forte com o novo setup que fiz com 1 kg a mais, e senti que tinha umas 10 reps em mim. Supino fechado fiz com pegada falsa e ficou bem mais tranquilo. Agacho sem comentar, bem tranquilo. Vou comprar logo meu cinto, e o resto espararei pra comprar. Falando com quem entende, deu de perceber que o equipamento tem que estar MUITO apertado, então vou esperar chegar perto do peso que vou competir pra não comprar errado e perde uma boa grana. Treino muito bom mesmo, Abraços e bons treinos!
  2. GuitarndIron
    Acompanhando. Muito boa a iniciativa, sucesso!
  3. GuitarndIron
    trollaram aqui, lol.
  4. GuitarndIron
    Acho que não 2D Pelo que pesquisei, SC tem bem pouca coisa RAW. Engraçado, eu com pé inteiro tenho mais leg drive e consigo manter a ponte. Na ponta do pé forço muito a lombar, daí acho perigoso a longo prazo. Mas treinando o supino tá bom, talvez considerar uma RM diferente pra supino sem leg drive pra dar uma motivada e bater PRs. Nem fale, treinar com um cara que manja deve ser outros 500x. Achei que iamos te ver no WSM, hahahha, foda não ter dado certo.
  5. GuitarndIron
    AHUHUAHUAUHAUH, massa o treino de lockout do cara!
  6. GuitarndIron
    Queria ter descoberto ela antes, minha pegada é mais fechada também. Tô lendo o treino Metal Militia, parece ser bom pra quem treina com camisa: http://www.criticalb...owerlifting.htm Pelas regras da IPF, a camisa tem que ser de 1 camada só. Quero ver se compro ela até outubro~novembro.
  7. GuitarndIron
    Treino (Madcow, semana 2) Tracked a workout for 1,610 pts Barbell Squat: 10 kg x 25 reps (+42 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 85 kg x 5 reps (+94 pts) 102 kg x 5 reps (+121 pts) 120 kg x 5 reps (+158 pts) 141 kg x 3 reps (+173 pts) 102 kg x 8 reps (+137 pts) Madcow, week 2 [*]Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 42 kg x 5 reps (+49 pts) 53 kg x 5 reps (+58 pts) 63 kg x 5 reps (+67 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) 89 kg x 3 reps (+80 pts) 63 kg x 8 reps (+77 pts) [*]Pendlay Row: 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+41 pts) 60 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 5 reps (+56 pts) 82 kg x 3 reps (PR) 60 kg x 5 reps (+48 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 12 kg x 10 reps (+18 pts) 24 kg x 8 reps (+21 pts) 24 kg x 8 reps (+21 pts) 24 kg x 8 reps (+21 pts) PR, moving for 26's 'bells. Revendo meus posts de treino, percebo que treinando 3x na semana os treinos bons saem mais frequentemente do que 5x ou na época do CnP. Agacho sem o que comentar, bem tranquilo. Supino eu percebi que meu ponto fraco é estabilidade, ficava nas pontas do pé o que me deixava "bambo", forçava a lombar e não me permitia um leg drive poderoso. Depois do work set finalmente achei o ponto G do supino HUAUHAHUUA, depois fiz umas 20 reps com a barra e fiz o setup umas 5 vezes pra ter certeza. Agora deixo os pés inteiros no chão, pernas bem afastadas e pés em 45 graus. Sem noção como me senti poderoso na posição, o set com 63 kgs foi praticamente um strip set e a barra voava de rápida. Algo assim: A ponte ficou legal, e o leg drive do cacete. Me senti muto mais rígido e a lombar está muito feliz. Pendlay Row tranquilo no mamilo. Hammer Curls semana que vem movo pros halteres de 26 kgs, intervalo de 1min30 entre as séries. Também fiz séries leves na abdutora pra 30-40 reps pra dar uma irrigada nos quadris (agacho com base bem aberta, às vezes eles ficam irritados). No mais isso, à noite comer pizza até enjoar hehehe Deixar um som pra vocês: Ah, hoje apareceu um vídeo do Zyzz nos meus relacionados no YT... PQP, se alguém idolatra ou não repugna esse cocô de BF baixo, merece uma bela de uma surra. "Come at me bro", só voadora de dois pé na cabeça. Palavra da salvação, Amém
  8. GuitarndIron
    Depende, compro tudo pela net, mas pra comprar a camisa tenho que pesquisar muito pois meu medo é acertar o tamanho. Vou dar uma olhada!
  9. GuitarndIron
    Valeu pela dica, Leo (é teu nome né? Esse nick é muito cabuloso hahhaa). Vou fazer isso, fico meio assim de comprar pela net e a parada não ser vir bem. UHAUHAUHUAH, quando lembrar posta aí.
  10. GuitarndIron
    Parceiro de treino faz uma frente mesmo! Queria treinar com algum cara fodão, deve ajudar demais. Esse ano não tem mais nada em SC, pelo calendário, mas ano que vem vou em tudo que puder (: Foda é ser universitário, daí complicada um pouco. Dinheiro com comida, equipamento (investimento inicial) e viagens. Talvez não compita tanto qnt gostaria por isso. Agora tenho mais um motivo pra estudar e ganhar um bom salário UHAUHAUHAUA
  11. GuitarndIron
    Hahaha, valeu Fire, peguei gosto por levantar peso e pela evolução que tive com um ano de treino acredito que possa me dar bem. Luis não curte competição, mas que ele iria fazer um estrago se baixasse o peso e competisse no Sub-junior. HUAHUAHUHUA, pergunta pro Danilo que ele explica melhor! Tinha um cara que criou um tópico perguntando: "38 de braço é perfeição S ou N? Só que saber isso (;;;;" kkkkkkkk. Barrigão é foda mesmo, seca ela e depois continua nesse bulk mais lento. Também prefiro RAW, mas olha só: http://www.powerlifting-sc.net/eventos/ Os eventos desse ano já acabaram, e não teve nenhum RAW Entrei em contato com o pessoal da federação, creio que começo do ano me federe, pq deve ter que pagar e como não tem campeonato esse ano iria ser burrice. Tô lendo sobre os treinos, mas dizem que a força RAW é bem importante e que treinar direto equipado pode levar a overtraining. Então o plano vai ser aprender a usar bem os equipamentos e ir começando com PRs um pouco acima do RAW, pro corpo ir acostumando. Quanto ao método de treinamento ainda não sei, tenho que pesquisar mais. Quero estar com quase tudo até janeiro. Valeu! É froids, pelo que pesquisei só tem um atleta federado em Florianópolis, a maioria se concentra em São Bento do Sul, Blumenau e Videira :// Já achei vídeo ensinando a pôr o equipamento sozinho UHAHUAUHAUHHUAUHA. Queria achar algum outro maluco pra parceiro de treino, enquanto isso vou me virando sozinho. Equipado tem que saber usar o gear, mas a força RAW ainda é chave. Foda a saber qual camisa comprar e essas coisas. Tentar entrar em contato com o pessoal que compete e ver se nenhum vende equipamento, comprar camisa e macaquinho pela net acho meio arriscado, sei lá. Abraço
  12. GuitarndIron
    Com esse teu Front Squat é pra sair mais hein malandro, bota um vídeo da técnica pra gente avaliar. Eu tava empacado no 110 kgs uma época, daí ajeitei a técnica e o bagulho decolou!
  13. GuitarndIron
    De férias é foda, fico postando do diário que nem um aloprado. Mas olhem isso: Recordes brasileiros equipado na minha categoria 83 kgs(junior, até 23 anos, tenho 19): Agacho: 255 kgs Supino: 180 kgs Terra: 247,5 kgs Total: 667,5 kgs Isso equaleria a quantos RAW será? Ouvi dizer que o carry-over no terra é bem pequeno, mas no gacho e supino os equipamentos dão um carry-over monstro. Pesquisando e sendo conservador, a camisa dá uns 40-45 kgs e pro agacho algo entre 60-120 kgs. RM (um mês atrás, e algumas iam 2-3 kgs a mais) devia estar com uns 76 kgs na época: Agacho atual: 158 kgs + 60 kgs = 218 kg Supino: 105 kgs + 40 = 145 kgs Terra (fazendo em défcit de 5-6 cms): 170 kgs (macacãod e DL deve dar uns 15 kgs, mas nem contei) Total hipotético equipado= 533 kgs Considerando que dá de pôr peso na carcaça e depois baixa BF e que dá de competir até Eu tô pensado se vou competir só RAW ou RAW e equipado, a verdade é que não tem muito RAW em SC (ou não sou bem informado, já que o site da federação tá fora do ar, lol). Talvez seja bom ir economizando e me preparando pra competir equipado também, pois é a modalidade dominante no Brasil. Iria ter que comprar tudo até primeiro semestre de 2013 pra aprender a usar tudo, pois é um padrão de movimento totalmente diferente. Minha filosofia de treinamento teria que ser outra, mas ainda estou pensado na possibilidade. Também seria bom achar alguém em Floripa que compita equipado pra me ajudar, pois só botar macaquinho e camisa de supino deve ser foda pra caralho, imagina extrair o máximo deles. Irei poder competir na categoria Junior/Juvenil até 2015, então tenho 3 bons anos pra ir atrás desse total. Tô leve, com uns 77 kgs. Se não me lesionar no caminho ou algo do tipo, penso ser uma meta alcançável. Já tô lendo sobre treino equipado, como dividir o off-season (treinando RAW) e a preparação pro campeonato (onde começa-se a treinar equipado). O que vocês acham disso? Edit: tenho 19, huahuahuhua
  14. GuitarndIron
    Valeu mano, Tibissa! HUAUHAHUA, pô tem que meter uns 90 kgs no mínimo. Eu sou a favor de bulkar até ganhar um peso bom (85kgs), daí fazer cutting. Meu primeiro bulk durou uns 15 kgs, e hoje acho que fiz certo. Bulk/cutting direto só vale a pena com um peso mais alto. Ninguém repara muito no teu BF se estiver menos de 18% se o cara tiver com uma MM boa. Tu tá magro com 76 kgs, em jejum deve dar menos, se ganhar MM vai parecer que nem aumentou BF. NEM ME FALE, altas vezes acordava no meio da madrugada pra ver o bot. Quando vinham pkar o cara era pior, pqp, UHAHUAUHHAHUA. Mas melhor sensação era quando deixava bot 10~12 hrs no bot com script (neobot) e dps logava 2 lvls mais alto e com mó loot Até aprendi de programação com o neobot ahuhuahuahu bons tempos Segue firme também! Como anda a lombar? Tá mandando algo pra lower? Hack squats, leg press unilateral, afundo com halter, dá de brincar. Já penso em comprar um bom cinto pra aliviar tua lombar? Às vezes mudar a técnica do agacho pra forçar menos a lombar. Abraços
  15. GuitarndIron
    Imagina a cena: Lamar Gant entra numa academia fitness, daí a rapaziada só olhando, daqui pouco o nanico levanta 300 kgs no terra, lol. Diz que o Terra sumo é melhor pra equipado mesmo (a armadura ajuda na parte baixa), RAW é menos pessoas que fazem. Eu boto menos no sumo, pra tirar do chão é foda demais hahahhaa. Edit: na época do Lamar supino e terra era RAW, se não me engano. E Squat com bem pouco gear.
  16. GuitarndIron
    Não é desculpa, mas é o levantamento onde tu tem mais potencial. Querendo ou não os recordes mundiais são batidos por pessoas com as características que potencializam o levantamento. Imagina fazer o terra que nem o Lamar, com o lockout na altura dos joelhos UHAHUHUAHUA Meu problema é o press, essa porra parece que não sobe.
  17. GuitarndIron
    HUAUHAHUHUAHUA, tu tem a composição corporal de supinador: braços curtos, parte superior proporcionalmente maior que a inferior? Se a resposta for não, agacho 3x na semana no mínimo e começa a fazer low-bar com a base mais aberta (;
  18. GuitarndIron
    Boa! PRs comendo soltas. Como tá o peso?
  19. GuitarndIron
    Panda, Eu vi que você teve problema na lombar e tals. Stiff força muito ela, também acho, assim como o terra normal. Não acho uma boa fazer o terra no smith, sei lá, já experimentou o terra sumo com barra? Usa muito menos costas e lombar e joga o esforço muito mais pras pernas. Acho que tu vai gostar, esse vídeo é bom: Um bom cinto também pode ser uma boa opção pros sets pesados. Como tá tua divisão de treino mesmo? Acho que tu bota muito mais no agacho, hehehe, Segue firme, deixa o desanimo pesar não!
  20. GuitarndIron
    Hoje uma mulher buzinou pra mim na rua: "eeeeeeeeeeei, 38 is perfection" (;;;;;;;; HUAHUHUAHUAHUHA, zueira Peso hoje: 77.4 Pesquisando sobre a relação x altura nos PLs cheguei a esses números: 114 5'-1"(beginner)/5'-0"(classes2&1)/4'-9,5"(international)/4'-8"(WR level) 123 5'-3"/5'-1,5"/4'-11"/4'-9,5" 132 5'-5"/5'-3,5"/5'-0,5"/4'-11" 148 5'-7,5"/5'-5,5"/5'-2,5"/5'-1" 165 5'-9,5"/5'-7,5"/5'-4,5"/5'-3" 181 5'-11,5"/5'-9,5"/5'-6"/5'-4,5" 198 6'-1"/5'-11"/5'-8"/5'-6" 220 6'-1,5"/6'-0"/5'-9"/5'-8" 242 6'-2,5"/6'-1"/5'-10"/5'-9,5" 275 6'-3"/6'-1,5"/5'-11,5"/5'-10" SHW 6'-3,5".../6'-2".../6'-0".../5'-10,5"... Tô já esboçando um plano pra, lá por 2014, subir pros 90 kgs com uns 10-12% de BF o qual acredito ser o meu limite genético. Pra subir disso só com grana (vocês entenderam) e tendo algum sucesso em competições, algo pra se pensar daqui alguns anos quando já tiver independência financeira e um bom salário. Saiu um artigo do caralho sobre squat no C&P! Lol, achava que meu agacho quase sumo era bizarro pra RAW, mas pelo visto é bem comum. Aparecendo coisas de Strongman do Discover hehehe.
  21. GuitarndIron
    Legal o progresso, C.K, mas bota umas metas de 10-15 em 10-15 kgs pro Dl e Squat, e de 5-8 em 5-8 kgs pro Press e Bench. Com as metas muito perto, não tem tanto emoção em chegar nelas. Vai passar fácil as metas de fim de ano. Teu desconforto no low-bar é devido à falta de massa nos trapézios, quando eles vão crescendo tu nem sente nada. Tu abduz as escápulas no agacho? Eu prefiro low-bar, a alavanca é melhor e dá de pôr mais peso. O supino fechado faz sem ponte. A ponte força a lombar e o foco dela é pôr o maior peso possível. Isso é ideal no Bench normal, mas no fechado o objetivo é trabalhar o tríceps. Qual o tamanho da pegada que tu tá usando no fechado? O legal é uma que toque no tronco com os polegares quando a barra baixa. Pega falsa é muito bom, também prefiro ela! Comendo bem e progredindo as cargas não tem erro. Minhas pernas evoluíram demais no SS. Ah, quando a pegada começar a ficar mais difícil no DL, adiciona algo pra pegada. Abraços!
  22. GuitarndIron
    Massa o treino, Frango! Qual tua RM do back squat low-bar? Esse front squat tá bem massa. Assim fico melhor, com essas top séries, dá de bater umas PRs e motivar mais os treinos (:
  23. GuitarndIron
    C.K, o artigo me ajudou muito também. Faz isso e veja qual tu se adapta melhor. 2d, HUAUHUHAHUAUH, eu era desses também. 999999999 moneymaker, 5 soft boots, full set, só na malandragem kkkkkkkk Se a net caia era o fim do mundo huahuahuhua Danilo, pois é, achei que tava com isso. Mas me pesando em jejum e cueca deu isso. Antes considerava o peso com comida no bucho e com roupa. Vou me pesando ao longo da semana pra ver a oscilação do peso. Mas não devo estar com mais de 78. Meu peso não sobe muito fácil com 3300~3000 kcal, se não subir e os pesos começarem a ficar difíceis socarei umas 4000 kcal e ver no que dá. Acho válido ler um pouco de Freud antes de começar com Jung. Tô indo pra 3 fase do curso, então tem muita coisa que não sei. Veja Freud Além da Alma, esse filme é muito bom pra compreender mais sobre o pai da psicanálise. Tem O Método Perigoso, que conta da cisão do Jung com a psicanálise freudiana. Eu curto muito o Oliver Sacks, um neurologista, ele tem uns livros muito foda. Tô lendo um agora Previsivelmente Racional, Dan Ariely, que também é demais.
  24. GuitarndIron
    Continua assim mesmo, quando tiver pondo anilhas de 10 kgs pode fazer que nem no vídeo que tu viu. Trabalha melhor as costas e não força a lombar. AUHHUAUH, se não der ovos vai leite, presunto, sardinha, o que der.
  25. GuitarndIron
    Progredindo legal, isso aí. Continua assim, comendo bem (com o tempo fica mais fácil, também era ruim de garfo), dormindo e seguindo o treino como deve ser. Como tu faz a remada? Começando cada rep do chão? Abraços
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