GuitarndIron

Quero ver esses treinos a partir de agora. Tá com quantos kgs de anilhas?

Pô, Misfits é do carvalho! Imagino que deve ser foda fazer o frontal no smith. Eu também não curti muito ele, sentia que o fator limitante era minha parte superior que não aguentava segurar mais peso e não as pernas. Eu quase morria pra aguentar a barra, mas nem sentia as pernas direito. Acho que sou meio perna-dominante, hahhaha, nem deve existir isso. Legal essa do pulldown com a anilha. Abraços e segue firme!

Então, não é MINHA academia, é do prédio. Só que quando cheguei, só tinha barra de rosca, barra-fixa, 120 de anilhas (a maioria entre 10-3 kgs) e dois bancos reguláveis. O que investi (hehehe) foi em um suporte bem mais ou menos (200 reais) pra supino e agacho, 2 barrinhas pra halter (40 reais), 2 anilahs de 0.5 kg (10 reais, 4 anilhas de 20 kgs (comprei aos poucos, 320 reais) e a barra grande meu pai fez pra mim, já que ele trabalha com usinagem. 570 reais, e já paguei o investimento com o um ano de treino. Claro que já tinha algumas coisas, não comecei do zero. O que comprei não achei, mas é tipo esse só que mais reforçado: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-240715606-suporte-cavalete-supinoagachamento-com-regulagem-de-altura-_JM Mas seria melhor pegar um molde parecido e ir no serralheiro pra ele fazer um mais forte. Se puder faça a gaiola, deve sair uns 700-800 reias (olha a seção de academia em casa do fórum). Pra segurar a barra se falhar uso os dois bancos, mas 2 caixas ou cavaletes de madeira da altura certa dão conta do recado. Academia humilde = suporte de 200-300 reais, uma barra (tenta mandar fazer, tem no fórum como fazer umas mais baratas) pronta uns 150 reais, banco de supino (regulável é mais caro) acho que dá de conseguir por 200 reais, 100 kgs de anilhas (uns 3,5 o kg) 350 reais. Sei lá, eu acho que vale a pena e é sem comparação treinar em casa. Mas dá uma olhada aqui no fórum, não é tão cara não!!!! Serralheiro, lojas na cidade, mercadolivre em alguns casos, esse é o canal. Abraços! Cara essa academia tua, ein. Quando tô em Jlle pago 60 reais por mês, mas a boa de verdade é por aí. Vale muito a pena, com umas boas bandas elásticas tu tem tudo: tríceps polia, aductor/abdutor, dá de brincar legal nessa parte mais rehab também. Esse teu plano tá bom, depois vai aumentando e vendo a necessidade. Uma gaiola é uma boa pedida, no prédio aqui não vô comprar porque a sindíca não deixaria, mas deve ser bom demais uma gaiola legal. Tem umas bem compactas, tipo essa: Sobre os investimentos. Com certeza, haha, deve ser O emprego, o problema é atingir esse nível de conhecimento e capital. A maioria, segundo o que li, vai na loucura investe, perde dinheiro, e depois de 3-6 meses larga a coisa. É que nem os treinos, tem que estudar bem as coisas. Uma coisa eu já saquei: ninguém ganha dinheiro de verdade com o salário. Paul e Wendler estão certíssimos, sem contar que o psicológico também agradece. Abraços! Ah, sõ pra lembrar, conheci o fórum através da seção de academia em casa, tem umas muito boas que o pessoal posta foto. Pois é, não é tão caro quanto o pessoal imagina. O caro são as máquinas. Pô, cheio das artimannhas o malandro... essa é uma boa também. Vi um tutorial no fórum de como fazer anilha de concreto que matava a pau, os cara até faziam estilo olímpica, muito show! Valeu por esclarecer cara! Pois é, a maioria manda fazer em serralheria. Sei que a Atlethic cobra 6 MIL NUMA POWER CAGE, e serralheiro faz com o mesmo material por 1000. Essa empresas zoam com a rapaziada. Meu pai fez uma barra na CNC pra mim que é show: 2,30m, inox, recartilhada e com mais espaço pra pôr anilha (já que na academia do prédio tem muita anilha pequena). A parada é muito forte. Cheguei a pôr 210 kgs e nem entortou. Pô, verdade, ia ser sacagem cobrar tudo isso do microempresário. O pessoal que eu jogava magic abriu um CNPJ, pois pra jogar o torneio oficial tinha que ser em alguma loja, se não a federação não permitia. E como o dono da única loja da cidade era cuzão, fizemos isso e deu certo (: Academia boa é essa:

Pô, na pegada overhand ainda. Tu tá leve pra altura, não? Tenho que comprar um short desses, os meus atrapalham na hora de fazer terra.

+1, boa contribuição!

Critícas foram feitas ao texto, tudo bem, mas também estávamos questionando o tema do texto. Não acredito que o limite humano tenha diminuído comparado a outros tempo. Olhe os recordes antigos de levantamento de peso e os atuais. Isso, no quesito do força, é bem perto do limite humano:

Tô criticando com o intuito de construir e não destruir, não leve nada do que disse pro lado pessoal. A questão da credibilidade é crucial. Imagina se escrevo em um artigo: "Além dos usos matemáticos teóricos, o teorema de Pitágoras também é muito utilizado para medir a angulação perfeita do pênis de um elefante durante a copulação. Assim, veterinários, com o auxilia dos cálculos matemáticos, colocam um imobilizador no pênis do elefante para obter aquela angulação e garantir a posterioridade da espécie". Viajei bonito, mas, se não for tão avacalhado, é capaz de alguém acreditar. Entre os atletas de LPO, é muito comum se fazer duas sessões, levantando pesos consideráveis, de 2~3 horas todo dia. Não é pouca coisa. O Phelps, por exemplo, nadava em média 8 horas por dia. Os quenianos também chegam a correr bem mais que 40 kms em um dia quando estão se preparando pra alguma maratona.

"Resolvi quotar essa, pois é uma diferente e só você disse.O antropólogo utiliza exemplos "modernos", no texto fala de uma tribo em que homens saltavam 2,50 de altura, supostamente até foram feitos vídeos sobre tais saltos no início do século passado. Os índios brasileiros não são nômades, o texto não falou isso, mas é possível deduzir isto, ele faz associação a sociedades nômades. Alguns recordes citados eram de períodos aonde nem havia agricultura, 20.000 anos atrás(o estudo da corrida).Outro ponto fundamental para o diminuir da força, são as guerras que são na base da pólvora.Antigamente os guerreiros usavam armarduras de mais de 30kg, talvez algumas chegassem ao dobro do peso de alguns cavaleiros mais magros e pequenos." Então, o que disse se aplica aos povos nômades. Nômade significa que ele ficará o quanto poder em um local e depois irá para outro atrás de novos recurso naturais. Não significa que ele fica lutando e andando o dia inteiro. Se o texto só se aplica a povos nômades e de um período X, poxa, daí a validade dele é mais comprometida ainda. "Homem nômade do período X é mais forte que o homem comum moderno". Não pulavam 2,50 metros, dúvido muito. Isso é MUITO alto. Apesar das falhas, a parte que tange à questão da adaptibilidade do homem moderno mediano eu concordo. Um homem comum de tempos antigos era muito mais forte que o homem comum de hoje. Isso é verdade. Mas tem variáveis, meu pai e tios são BEM fortes comparado com o pessoal da idade deles (eles não treinam).

AGORA NÃO PODE MAIS FAZER DL COM MENOS DE 100 KGS!!!!!!!!!!!! AUHHUAHUAHU, mas serião, faz o bagulho bem pesado que vai manter mais MM. Se ficar tudo torto, abaixa um pouco o peso. Aposto que com raiva tu põe 70 nesse supino! E aumenta esse Zercher!!!!!!!!!! Abraços

Meu chrome tava dando pau pra entrar no fórum, Mozilla agora a mil por hora. COM CERTEZA, nesse programa comecei com 8-10 kgs abaixo dos meus recordes e agora que tô chegando neles está MUITO mais fácil. Dar um passo pra trás, esperar o corpo se recuperar, e dar mais 2-3 pra frente. Agora vejo como isso é verdade. Pra força tem que ser poucos exercícios mesmo, quanto menos reps mais desgastante. Eu fiz isso no meu mini-cutting e farei quando tiver em corte! Único isolador de verdade que usava era pegada. Poucos exercícios e medindo o progresso pelas cargas o cara se sente com um objetivo claro e cheio de energia. Deload é necessário às vezes. Sem contar que, normalmente, o cara vem mais forte depois de uma semana sem pesos ou só fisioterapia. HUAHUAHUAHUUHA, porra, nem eu jogando 12 hrs de tibia por dia era assim Tô pesquisando muito o assunto. Gostei do senhordomercado.com.br, baixei o ebook dele "investindo na bolsa de valores com pouco dinheiro". O cara dá uma introdução muito boa, diz outros livros, e explica os diferentes níveis de investimento e como começar a partir do dinheiro que tiver. Já li o "Axiomas de Zurique" também, sem contar que tô "jogando" no investfolha que é um simulador com os valores reais da bolsa. Quero ficar crack mesmo. Vou pôr pra vender minhas cartas de magic e videogame, que não uso há mais de um ano e começar com um fundo de investimento modesto. Mas é um assunto muito tesão, poxa, as análises de gráfico do cara, as técnicas, quem manja muito no fim é algo seguro. O froid é a falta de capital, conhecimento e experiência no começo. Dá uma olhada nesse site, Panda, ele manda uma série contando a história dele por e-mail que é bem legal. Quem sabe daqui uns anos não vou poder treinar e trabalhar em casa Não custa sonhar, hehe, mas uma condição financeira boa ia ajudar muito pra viagens pra competir/dieta/equipamentos/home gym. Abraços! Nem me diga :// Eu vou começar a trabalhar num laboratório, assim que acabar a greve. Me fudi huahuahuuha Valeu! Aprovo o Madcow cara, tô vendo que o negócio (tu tinha razão haha) é começar leve. Vou dar uma controlada nas assistências, usando mais pra volume e tempo sob tensão e tirando um pouco em intensidade. Pelo menos tô em Floripa agora, fica mais fácil pra comer o que preciso. Tá aprovado o treino, hein! Abraços Valeu, xará! Já anotei o nome do cara. Tô que nem quando comecei a me interessar por treinos e não conhecia nada. Lendo, lendo, lendo e lendo. Quero enteder mesmo como a parada funciona. Se daqui conseguisse viver disso depois de um tempo, poxa, eu ficaria em casa trabalhando. O fato de haver a possibilidade de o cara não trabalhar pra ninguém e ter uma vida confortável já me seduz. Vou estudar bem essa porra huahuahua Tô sim, na quarta. São supino 2 dias e OHP 1. Meu exercício mais tosco, mas depois do deload tá parecendo mais leve. Quero ver se chego nos 60x5 agora. Valeu pelo elogio das cargas, comendo bem e começando mais leve sinto que logo vão vir muitas PRs e os objetivos do final de ano vão ficar tranquilos. O pior vai ser o supino. Com certeza! Quando sair o calendário da federação já me programo e coloco aqui as datas. A maioria do pessoal que compete é open, na minha categoria de idade e peso, esse ano, só tinha um cara lol. Fez os mesmos pesos que eu faço RAW(menos terra que fez 205 kgs), mas a competição era equipada. Carpe diem, vivendo loucamente UHAHUAHUHUAHUAHUAUH Valeu mano, outro abraço!

Fazer Oly em casa é magnata. "Frango, vem almoçar; peraí, só mais um snatch" UHAHUAHHUAHUA Minha mobilidade de tornozelo é ridícula e minha panturrilha bem encurtada, daí já viu, tudo que precisa de flexão dorsal do tornozelo é compensado pelo joelho. Por isso parei com os agachos muito atg (front sem ir muito profundo dá de boa), fico no low-bar que os tornozelos nem mexem. Tenho que criar vergonha na cara e começar a mobilizar mais a parada

Galináceo, Já viu a seção de academia em casa do fórum? Mais vale fazer o Power Hack no serralheiro. Cara, quando tiver uma boa condição financeira, minha prioridade vai ser uma sala com o básico pros treinos e não um carro hehehheheh. Power Hack (onde se faz barra fixa), suporte pra paralelas, barra grande ou olímpica, uma barra H pra variar, barrinhas pra halteres, muitas anilhas, bandas de resistência variáveis, kettlebells (dá de fazer uns ajustáveis), banco regulável, uns steps pra poder variar a altura do terra, pronto: tô feito. Teus front squats tão legais, eu fodo me joelho quando faço :/// Abraços

Pô, daí é foda :/// Comecei uma semana atrasado ano passado, mas tudo bem. Agora passar festas em sala é osso. HUAUHHUAHUA, final de semestre que se decide tudo ainda.

Sinceramente? Muito ruim o texto. Não vou me alongar muito: 1- O autor é um antropológo e, conhecendo a estirpe, posso afirmar que eles não têm uma matéria biológica no decorrer do cursoe crêem que tudo é culpa do ambiente e da cultura. Foda-se a genética. 2- Mil afirmações, números precisos e no fim nenhuma referência bibliográfica. Wtf? Não creio em nada que ele disse. Sem qualquer credibilidade científica. O que é dito pelo autor não passa de suposição. 3- Comparação entre duas espécies diferentes: homo neanderthalensis e homo sapiens, bêtise. 4- Se a ideia era dizer que o homem mediano é mais fraco/mole (creio que a tradução não seja exatamente fracote, termo meio dissonante no texto) que o homem de antigamente, até passa; porém que uma atleta treinando 5-8 horas por dia não supera o homem de antigamente, pra rir. Uma mudança genética de grande porte JAMAIS ocorreria no espaço de tempo que o autor descreve - ah,claro, ele é antropológo, não sabe o que é um cromossomo. Outra o homem, seja antigo ou moderno, é inclinado ao sedentarismo, filogenicamente falando, se tiver comida e segurança. Por isso a maioria é sedentária. Um atleta de elite está exposto a mais desafios que o homem de outrora. 5- Dizer que perdemos osso e massa muscular no espaço curto da revolução industrial é sacanagem. Então os povos que demoraram mais pra entrar na era industrial seriam mais forte e robustos? Os habitantes de ilhas distante em que não fazem parte do processo industrial, ou os nativos brasileiros que ainda vivem em reservas, então seriam os homens mais fortes do mundo? 6- Antropológo tem que tomar vergonha na cara e começar a estudar, tenho dito.

Tua mãe sabe o que tu anda fazendo na internet? E, por favor, interpretação é algo básico. Como vários users falaram: a doença do vídeo atua sobre a variável do gasto calórico, não obstante a ínfima ingestão calórica.

Ainda não, Danilo, mas amanhã tem uma reunião pra ver se continua a greve ou não. Mas tenho de estar lá essa semana de qualquer jeito. Tomara que acabem a greve logo, não quero passar o natal em sala de aula :///

Valeu Pandão, vai ser um momento mais épico do que perder a virgindade hahahaha. Covardia, 18 CF`s, de boa a criança. Eu mal sei 1 pra falar a verdade, haha, mas acho bem legal aprender o básico. Tô pesquisando vorazmente (livros, blogs e emuladores de investimento) sobre a Bolsa de Valores, fundo de investimetos há uns 2 meses. Quando começar a trabalhar quero economizar uns mil reais pra começar a fazer o dinheiro render. Já penso conseguir viver disso daqui uns 5-6 anos? Usar os dons de nerd pra algo que me dê retorno. Abraços! Treino (Madcow, semana 4) Pese (5 e 6 de agosto): 77.8 e 77.8 Agachamento: 10x20, 72x5, 90x5, 106x5, 126x5, 143x5 Supino: 30x10, 46x5, 57x5, 67x5, 78x5, 92x5 (PR) Pendlay Row: 42x5, 52x5, 62x5, 72x5, 84x5 (PR) Floor Press com Halteres (isso que é exercício pra tríceps): 16x12, 24x10, 28x10, 30x8x2 Meu pc não tá entrando no fórum por sei lá qual razão, então tá bem difícil de postar os treinos e mais ainda acompanhar o diário da rapaziada. Tenho quase certeza que a barra da academia, a qual treinei pela última vez hoje, tem 11 ou 12 kgs. Quarta irei ver a diferença quando voltar a treinar no prédio. Agachamento pesado até, tinha umas 8 reps no tanque. Supino bem pesado, e olha que a técnica tá tinindo. O banco dessa academia é mole é bem instável o que não ajuda, e se a barra for mais pesada, então, foram 93 ou 94 kgs. Mas gostei do lugar, nas férias voltarei a treinar aqui. Pendlay Row até que foi de boa. Então, quanto às assistências. Passarei elas para 3x12 e começarei mais leve e vou progredindo gradualmente. Quero baixar a intensidade delas agora que os básicos estão ficando difíceis. A meta é usar um peso que seja possível fazer 3x12 com 1-2 reps no tanque no último set. Mudarei os exercícios: seg - Floor Press com Halteres (moí bem mais o tríceps que o supino fechado, uso pegada híbrida entre neutra e normal); qua- pegada; sex- chin-ups (dar mais volume pras puxadas e martelo vejo que é muito antebraço e nem tanto bíceps). Chin-ups o objetivo é fazer só BW, então talvez faça até mais de 3x12, mas dúvido muito agora que estou ganhando peso. Assistência é assistência, e vou usar elas com esse intuito. É isso rapaziada, o Fitocracy não estou usando mais, prefiro logar os treinos assim. Muito mais rápido e mantenho o mesmo log num arquivo de word. Logar o treino no fito e aqui leva muito tempo, então optei por só por aqui. Abraços e bons treinos!

300 kgs ele tá agachando ali, com 65~66 kgs. Formigando que é bom, menos dor hahah

Essa da Coca, Gelatina Zero, Chiclete Zero eu uso em Cutting também hehehhe Quando dava vontade tomava um Guaraná Zero ou Coca Zero de 2L jogando alguma coisa (:

Treino (Madcow, semana 3) Peso: 71.1 Agachamento (só relato a série mais alta): 143 x 3 Supino: 92 x 3 Pendlay Row: 84 x 3 Rosca martelo alternada com halteres: 26 x 8 x 3 (PR) Lembrando: peso x reps x séries Treino tranquilo, mas o supino tá começando a ficar pesado hehe. Reparei que o local certo de enconstar a barra é um pouco abaixo da junção peito/barriga (primeiro gomo do abdômen). Neste ponto meus antebraços ficam perpendiculares com a barra. Meu setup tá muito bom, 100x melhor que 1 mês atrás. Rosca martelo mais uma PR, semana que vem vou pros halteres de 28 kgs. Remada e Agacho bem tranquilos, principalmente o agacho. As metas para o fim do ano no Terra e Agacho são tranquilas, supino complica um pouco mais. Agacho é meu forte, creio que com prática nos equipamentos poderia fazer um squat de 200 kgs no primeiro semestre do ano que vem. Meu peso tá flutuando muito na balança por ser férias, mas não passo um dia com menos de 3000 kcal. Vou chegar nos 83-84 até janeiro-fevereiro e ver o calendário da federação, se tiver alguma competição perto irei me inscrever. Percebi que quanto mais competir melhor, visto que vou ficar muito mais tranquilo por ser algo rotineiro para mim. Sem contar que não tem muita concorrência na minha classe de idade e peso. Totalmente off-topic, mas quem tem interesse em programação entre em www.codeacademy.com Eu não sou um expert, mas manjo legal de code LUA (de programar BOT huauhahuhua) e tô aprendendo HTML e Java. Quem sabe daqui um tempo não faço um site legal reunindo uma boa quantidade de informação sobre Basismo/LPO/Strongman. A maioria dos sites BR que vejo sobre o assunto são blogs e sem muita interatividade ou informação. Quem sabe... Deixar um vídeo pra vcs: Abraços!

Sem querer desmerecer teu post ou ser ofensivo, MAS o agacho na máquina não tem NADA a ver com o agacho low-bar. No agacho na máquina predomina quadríceps, enquanto que no low-bar a cadeia posterior e lombar são dominantes. Outra, o agacho na máquina não recruta estabilizadores, oposto dos agachamentos livres seja qual for a variação. Movimentos diferentes e com predominância de musculaturas diferentes! Isso é um agachamento low-bar: Abraços

Eu também, me sinto bem mais forte assim. Acho que não, Waca, o treino deles: Tuesday Raw bench: Grip (Index Finger On Ring) We work our way up to a 3 Rep Max (3RM). If we get all 3 reps we will go up 10lbs and try another 3 reps.If we dont get 3 we may stop there or go down for a 5 RM Next week we will attempt the 3RM again and go up 10 lbs etc.Total sets = 5 to 8. Decline: Grip (Pinky Finger On Ring) For decline we work up to a 5RM with all sets done for 5 reps.Total sets = 5 The more you arch on the bench press the more valuable the decline will be. 4,3,2,1 Boards: Grip (Pinky Finger On Ring) We usually work up to a 3RM on the 4 board then we may go for 1RM on the next boards depending on energy levels and soreness from the previous workout.Total sets range from 8 to as many as 15. Total sets on this day range from 15 to 30. Other exercises that can be done on this day: Incline: 4 Sets 5 to 1 Reps. Rope Extentions: 2 Sets 20 to 40 Reps. Pulldowns: 4 Sets 10 Reps. Shrugs: 4 Sets 10 Reps. Saturday Close Grip Bench: Grip (Pinky Finger On Ring) This exercise is used as a warm up and we use the same progression as raw bench for the sets except we don't go back down for a 5RM. Shirt Bench: Grip (Index Finger On Ring) We will put our shirt on here if the meet is within 4 weeks or so.If the meet is farther away we will do our shirt work at the end before Rack work.Everyone usually starts off with their shirt where they left off with the close grip bench.Starting with 3 to 5 reps in the first few sets to get into a grove of the shirt.Then onto a few doubles then some singles.If the singles don't go well or if there is problems touching or with your groove then we will go right back to the beginning and work all the way back up again trying harder to get everything right.Sets here could range from 5 to 10 to even 20 or more depending on how everything goes.If you don't get it right you must work back through until you get it right. 6,5,4, Boards: Grip (Pinky Finger On Ring) We will usually try to max on all of these boards and sometimes work through the same board twice if the groove does not feel right or we miss our goal weight on a certain board.Again sets could be very high if things don't go right or if more work is needed in a certain area.The 4 board is optional on this day depending if you did it on tuesday or not. Rack Lockouts: Grip (Pinky Finger On Ring) We work our way up to a 3RM using 3 reps for all sets.These are done at the end of the workout when you are tired and want to go home but if you stay and do them you will have great finishing power needed to lockout heavy weight.Total sets range from 6 to 10. Other exercises that can be done on this day. Tricep Pushdowns: 3 Sets 10 Reps. Rope Extentions: 2 Sets 20 to 40 reps. Pulldowns: 4 Sets 10 Reps. Shrugs: 4 Sets 10 Reps.

Fala C.k, Primeiro, relaxa, teu agacho tá certo. O pessoal até pode ser formado em Ed. Física, mas pensa que biomecânica é um curso novo da área de engenharia... Quando tô de férias treino em academia sempre tem um instrutor pentelho pra falar algo, mas daí eu explico o movimento e que não é algo anormal pro joelho a posição do agacho. Também quando tu tiver mais forte eles param de encher o saco porque sabem que tu sabe o que faz. Enfim, 99% dos intrutores de academia só tá lá pra fazer um estágio e se formar ou porque não conseguiu outro emprego. Basismo, treino de força, técnica correta, tudo isso é grego pra eles. Dá de colocar a barra um pouco mais pra baixo ainda, mas daí é questão pessoal e de conforto. Sem medo cara, tá progredindo bem. Continua firme. Agachamento ATG, posição muito anormal: Abraços (;

Treino (1 de agosto, Madcow semana 3) Peso (1/ago): 77.3 Meu PC está com problemas, então vou postar rápido o treino de ontem: Agacho: 102x5x2(2 séries de 5) Press: 53x5 Sumo Speed Pulls: 90x5 100x1x5 Pegada: 3 sets de 20~30 segs com um de 20 kgs em cada mão no Plate Pinch. 3 sets de 10~15 segundos fazendo hold de halter de 12 kgs pela cabeça. Foi isso, treino bem tranquilo. Vou voltar com os DLs convencionais pela questão do desenvolvimento das dorsais e reservar o Sumô pra quando for competir. Semana que vem tem PR no supino (nunca fazia 5 RM), e daqui um tempo no agacho, DL e terra. A coisa que vejo em comum na maioria dos treinos baseado nos básicos é começar com uma intensidade baixa e ir aumentando gradualmente. Então não vou fazer a cagada de atropelar as coisas. O site da federação de SC pra quem tem interesse:http://www.powerlifting-sc.net/ Acho que tem gente que acaba competindo RAW em campeonato equipado, por falta de recurso pros equipamentos. As marcas do primeiro colocado na minha categoria (até 83) no último estadual (equipado): Agacho: 160 / Supino: 105 / Terra: 205 Acho que o cara deve ter competido RAW pq, sei lá, são bem próximas as minhas RMs atuais (com exceção do terra). Provavelmente, quando estiver no peso certo pra poder comprar a camisa de supino e não perder ela, vou ter que ir treinar em alguma academia com gaiola. Supino com camisa acontece de perder a barra e ela vir na cara. Com as travas na altura certa e um ou dois spotters não há esse risco. Quero chegar nos 120~130 RAW antes de pegar a camisa, daí provavelmente faça um Metal Mitilia pra dug free (menos volume) e pra agacho e terra algum tipo de progressão baseada em %. Como não tem nenhuma equipe de PL em Floripa, a base dos meus treinos vai ser RAW e alguns treinos pra acostumar com o equipamento, mas treinar equipado direto vai ser inviável. A IPF, federação que vou me filiar, permite equipamento de uma camada só (tem de 2,3 e até de outros materiais mais duros que o poliéster) então é um treino mais focado nos básicos. Pelo que pesquiso, pouca gente da IPF, assim como RAWs, usam o WSB. O treino pode ser adaptado, tudo bem, mas é feito pensando em atletas que usam equipamentos de várias camadas, briefs e o escambal. É tanto equipamento que, provavelmente, eles não conseguiriam fazer o walkout, por isso o monolift. Não tô metendo pau no que WSB, só apontando a realidade da elite que ele forma. Com várias camadas o agacho é praticamente um Box Squat, mas RAW e com 1 camada não é bem assim. Novamente, dá de adaptar a filosofia do WSB, só não acho que seja optimal. Pra quem não conhece, Metal Militia é um treino de Bench separado em 2 dias: um trabalhando pra um 5-3 RM RAW, supino declinado (emula a ponte) boards baixos, triceps e ombros mais leves; outro onde vai trabalhar pra 1 RM no supino com camisa e depois maximizando nos boards altos, uns lockouts, coisas mais pesadas. Pra quem é drug-free tem que pegar mais leve no volume e fazer uma semana de deload a cada 3~4 semanas. Todos falam muito bem no treino, só tem que atentar à questão dos EAs para ter o resultados esperados sem usar nada. O pessoal da MM também usa uma trajetório em J pra barra e não em linha reta como no WSB (isso pra supino com camisa). Esse cara é o pioneiro em se tratando desse treino no Brasil: http://www.youtube.com/watch?v=dZs3F1cpSAw É isso, Abraços e bons treinos!

Deixei aberto e escreveram merda aqui, kkkk. 2d, me peso todo dia em jejum também, mas não como exatamente a msm coisa. Em 7 dias, o peso vario de 76.8 a 77.7 (comi pipoca na noite anterior). Na média o peso tá subindo, nem tem como com o quanto que estou comendo hahhah. Acho uma boa pra cutting, o 5/3/1 FB tbm é legal. Os dois tem agachos 3x, mas nem todos pesados. Meu cutting eu fiz SS, mas foi meio tenso. Abraços