GuitarndIron

Valeu pessoal, 12 e 13 de outubro o campeonato depois posto os detalhes. Depois de novas RMs e um certo descanso, voltei com tudo. 03-05-2013 Agachamento com pulo (high-bar): 120x2x3 130x1x10 Desenvolvimento: 60x3x6 (repetições pausadas na parte baixa) 50x12 (touch n' go) Rosca Martelo: 14-16x12~25x4 Elevações Plantares: 130x18-22x4 Gostei do agachamento com pulo. São feitos assim: O objetivo é conseguir sair do chão com 150 kgs e mais além 160 kgs. Tô objetivando 210 kgs no agachamento pra outubro. 200 kgs até agosto. Vai ser a consagração dos meus métodos, caso vença e consiga uma boa colação na adulto. Não conhece nenhum basista brasileiro que treine de forma parecida. 550 kgs seria um belo total para esse brasileiro.

Últimos treinos e as respectivas datas: 23-05 Terra: 180x1x10 24-05 BTN Press: 40x5 50x3 60x1 BTN Push-Press: 80x3 88x1x2 90x1x2 (PR) 88x1x7-8 80x3x2 Front Squat: 90x4 29-05-2013 Agachamento (com cinto): 170x5 (PR) 180x1 190x1 (PR) Supino: 120x1 130x1 Essa semana treinei apenas uma vez, pois senti que precisa descansar pra haver a supercompensação e poder ir PRs. Deu de compreender como vou fazer para os campeonatos: causar um stress grande 2 semanas antes, fazer algo BEM leve uma antes e depois ir nas marcas. Nova PR no agacho, depois de ir PR pra 5 reps. Realmente, foi bem fácil. Creio que até meu aniversário de 2 anos de treinos, em agosto, chegarei nos 200 kgs. Estou bem perto. Chutaria que sairia 195 kgs se tivesse forçado mais. Igualei a PR antiga no supino, DEPOIS do agachamento. O que é bem mais difícil. Logo tô mudando com uma academia com gaiola e vou mudar o foco do meu treino. Antes estava treinando visando uma competição estadual de push-pull. Ainda vou fazer ela, mas conversando com o pessoal da ANF e contando minhas marcas eles me coagiram a participar do próximo brasileiro RAW pela IPL (não é IPF). Será entre julho-novembro desse ano. O Recorde estadual adulto no meu peso na categoria ABERTA (sou júnior) no agacho são 185 kgs e 220 kgs na até 93 kgs. Vou mudar o foco, então, para ao agachamento. 3x na semana ou mais se der. Sinto que para o total é mais benefíco o foco no agacho, já que tem um melhor carry-over para o terro que o inverso. Sem conta que, modéstia parte, sou uma máquina no agachamento. Sempre vem alguém me falar "porra, nunca vi um a cara agachar com tanto, isso que tu nem é tão grande" e coisas do tipo; além do fato de ter feito um recorde não oficial com menos de 2 anos de treino e contra gente que treina há mais de uma década. Resumindo, coloco fé que tenho o que é preciso pra me destacar no esporte. Também quero priorizar os ombros, que têm dado um up no meu supino já que, proporcionalmente, são bem fracos. Espero logo chegar nos x1BW no OHP. Aviso: caso alguém tenha interesse em uma consultoria (treino e alimentação) minha, me digam. Já vieram alguns usuários do fórum me propôr que fosso o técnico/consultor deles. Se ver que há um número legal de interessados, passo a oferecer esse serviço. Modéstia parte meus resultados falam por si, não vejo muitos caras com 80 kgs agachando com quase 200 kgs por aqui. Ainda mais considerando o tempo que treino.

Voltado pro Terra, fortalece upper back, o corpo inteiro da verdade ja que vem com um rack pull e Mais ou menos. Mas minha influência maior é o Jamie, sem dúvidas! Abraço

Não vejo o que alguns abdominais na prancha podem fazer, do ponto de vista de força fuçional, perto de encolhimentos com mais que a RM do Terra, Agachamentos 2x na semana e Terra. Agachamento Frontal Pausado e Ab Wheel também são muito bons para o core. Modéstia parte, meu core tem uma aparencia de robustez que não se vê em fisiculturistas. Treino no minímo 5 dias na semana, mas sempre tento treinar mais que isso. Quanto mais treino, mais evoluo. Sim, a maioria é FB. Eu tenho uma programação semanal e não díaria. Agacho 2x na semana, supino 2x na semana, Terra 1x na semana, Encolhimento 1x na semana, OHP 1-2X na semana, SLDL 1x na semana. E no meio disso entram paralelas, remadas, barra-fixa, alguns isoladores. Mas vou bastante no feeling. Hoje não senti legal os encolhimentos e deixei pra amanhã, acabei fazendo Power Cleans. O mais importante de tudo e estar sempre treinando algo que ajude ou seja os levantamentos básicos, de acordo com as fraquezas e ênfases. 22-05 Power Clean (3 cm deficit): 80x3x2 84x2 84x1 Power Clean: 80x3 84x2 86x1 88x1 (PR) 90x1 (PR) 80x3 80x2 Remada Baixa: 60x12-15x5 Quero chegar nos 100 kgs no Power Clean, pois sei que vai ajudar na explosão do movimento inicial do Terra. Não levei chalk, mas na próxima não esquecerei.

21-05 Agachamento (com cinto) : 160x3x5 (PR) 166x3 Supino: 100x6x3 + 100x8 (PR) Desenvolvimento Nuca Sentado: 50x10x3 Prevejo que os 190 kgs no agachamento vão rolar mês que vem.

Uso mais para dar volume aos musculos de empurrar. 1x50 reps seria um objetivo a longo prazo. PM: A1(vou usar essa notaçao, fica mais facil para mostrar os supersets). Leg Curl: 66x10x6 (PR) 72x10x2 A2. Elevação Plantar: 130x15-25x6-8 B. Serrote: 40x20x2 C.Roscar Martelo: 14x20 14x15

20-05 Stiff (3 cm de deficit): 140x5x4 140x7 Barra-fixa: 3x8 +18x5x2 +18x4 +6x7 Paralelas: 2x20 reps 1x30 reps (PR)

Encolhimentos com straps e uso das pernas em altas cargas, constroem força no lockout e dorsais. Vira um rack pull, ja que tiro a barra da altura do joelho. Pois é, eu tô meio na recomposição. Mas esse ano quero chegar nos 84-85 com glicogênio reposto. Investi num chalk! Dura muito e é muito importante mesmo. Peso x reps x séries. 5 séries de 2 reps. Supino: 130 Terra: 210 Agachamento (tempo que não tiro RM, quando sair 170x2x5 tiro de novo): 180 Tá saindo PR atrás de PR e meus stiff e encolhimento tão evoluindo legal. Creio que chegar nos 550 não vai demorar tanto assim! HAHHA. Nem sei cara, desconheço as coisas do leandrotwin. Só perguntar o que quiser, sem problemas Normal, normal hahha. Isso. Não vou dar uma de rei na moral, mas pra ciclar tem que ter uns bons anos de treino e alimentação. Entender o que funciona no seu corpo, para tirar o melhor proveito dos ergogênicos. Atualizei as infromações com o meu tempo de treino: 1 ano e 10 meses, pra quem quer saber

HAHHAHA, qual peso? Claro, competir assim sempre ajuda o cara a dar mais de si. Sempre, nos stiff e encolhimentos faço com straps. Obrigado! 17-05 Supino Fechado (pausa de 2s no peito): 114x2x7 (PR) 90x11 (PR) Agachamento (sem cinto): 130x6x6 (volume PR) Remada baixa: 4-5x12-25 Tríceps polia: 4-5x10-25 Rosca com Desenvolvimento, unilateral: 14x3x3 18x2x2 18x3x2 Sem muito a comentar. Creio que minha recomposição corporal tá legal. Meu peitoral está maior. Tô gostando da dieta. Seguirei algo do tipo pra chegar nos 90 kgs ano que vem. Minha técnica tá cada vez melhor, no agacho está tinindo. Isso é uma das vantagens do alto volume e frequência, de deixar a técnica perfeita. No supino também. Deixa a barra dar uma afundada de leve no peito, e isso ajudo no rebote depois da pausa. Minha ponte está cada vez melhor com os alongamentos. Preciso comprar um tênis de olímpico para o supino e agacho. Uso um que lembra, de longe, um olímpico. Mas comcerteza não é a mesma coisa: http://www.highsnobiety.com/files/2012/11/new-balance-574-backpack-collection-4.jpg Pro terra usa um tipo all-star sem cadarço. Tô conseguindo cada vez mais alunos nas aulas. Sem problema de grana, a vida fica bem fácil quanto à alimentação, suplementos, etc.

15-04 Encolhimento: 170x20 190x15 210x10 210x8 220x6 220x5 230x5x2 (PR) 230x6 (PR) 170x10-15x3 130x10+x4 (sem straps, para pegada) Elevação Panturrilha: 6-8x130-170 Paralela: 5x15 (PR) Barra-fixa: 3x10 16-05 Stiff: 150x5 (PR) 140x5x4 Desenvolvimento: 60x1 64x1 66x1 (PR) 70x1 (PR)* objetivo há muito tempo! 30-30. 1 BW em vista agora! 40x16 40x11 Posterior na máquina: 4-6x10-20

Valeu! Só assim pra subir RM hahhaha. 14/05 Agachamento: 150x1 (cinto desde aqui) 160x2x5, 160x3 (PR) *Modifiquei minha base um pouco. Os calcanhares estão quase na largura dos ombros, um poucos mais pra fora. Consigo me manter mais ereto assim e os pesos pareceram mais leves. Quero progredir pra 160x3x6 e depois aumentar o peso. Pelo visto, esse ano ainda agacho 200 kgs RAW. Só continuar treinando e comendo de forma otimal. Supino: 100x6x4 *Quando conseguir fazer o último set sem nenhum grind, aumento o peso. Desenvolvimento por trás sentando: 30x15 50x10x2 50x12 Rosca com Halteres: 10x15-20x3 Li algo hoje que realmente percebo. Os melhores, além de uma determinação maior que o normal e um potencial genético, tem a capacidade de perceber o que funciona e o que não. Descartando e aprimorando os sistemas de treino, alimentar, etc, à sua individualidade. Como diria Bruce Lee: "Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own"

Vídeo:

Valeu Frango, demais a dieta. Recomendo esse enfoque na dieta pra quem quer resultados acimas do normal. 13.05 Levantamento Terra: 150x2 170x1 (com cinto a partir daqui) 190x1 210x1(PR) 216xf (sem forças já) Paralelas: 20/15/13/10 Barra-fixa (superset com as paralelas): 15/12/10/8 Leg Curls: 42x12-20x4-5 PR no Terra. Na verdade, descobri que meu Terra normal estava sendo feito num deficit de 4 cms. Então decidi ir PR na altura correta. Até que foi tranquilo. Mais além posto o vídeo. Vou dar um enfoque maior nas dorsais agora (encolhimentos pesados, principalmente) e fazer o Terra normal dessa altura por um tempo, pra aperfeiçoar a mecânica no movimento. Creio que desse jeito os 220 kgs não vão estar tão longe. Ir PR é bem exaustivo então não foi um treino tão volumoso. Amanhã tentarei fazer dois treinos, se possível.

3g por kg, pra mais; tentando sempre fechar pra mais na verdade. O jamie recomenada 2g de proteina com lb corporal. o que daria umas 350g no meu caso. Mas a grana não tá tanta ainda hahhaha. São mais ou menos atuais e as melhores que já tive nesses quase 2 anos de treinos. Creio que no Terra esteja maior, mas só vou testar as RMs quando chegar em certos objetivos (170x2x5 no agacho e 180x24+x30min no terra com deficit de 4 min ou 160x5 no SLDL com deficti de 4 cm). Isso, estudo de noite (semestre que vem algumas matérias jogarei pra manhã, engenharia é assim hahaa). Isso, mas trabalho como professor particular de idiomas, então trampo poucas horas (tô dando 6 aulas por semana, a maioria de 1 hora e algumas de 1h30) e o retorno é muito bom. Não quero dar mais do 10-12 aulas por semana, que tenho outras prioridades (estudos, treinos, etc). Treino, normalmente, perto das 10h30 ou quando treino duas vezes: 8-9 horas a primera e 15-16 hrs a segunda. Abraço Opa, valeu

Pois, faz uma diferença da qualidade de vida do sujeito isso hahahha. Obrigado! A maioria do que postei são livros, só procurar para baixar. http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/05/keto-diets-why-they-work-how-to-make.html a partir daqui vai fuçando o blog e vai achar muita coisa boa. De nada. Tiro um pouco da proteína de shakes também, mas em carnes deve dar 1-1,2 kg por dia. De boa até, uma parte do rango meus velhos bancam (os ovos, a carne do almoço, os hamburguers e outras coisas). Acho que estou gastando uns 130-150 por mês em comida (gasto um pouco mais com os refeeds e coca-zero que de vez em quando compro, hehehhe). Compro tudo em atacado, 6 reais o kg do peito de frango com osso. Come sem contar kcal e bem. Tu vai ver que o CnP em si, com uma dieta dessa faz muito mais sentindo. Depois que comecei entendi o porquê de o Jamie falar tanto disso. Se empaturrar, ficar mais forte, mais seco e maior; não tem preço haha.

Obrigado cara! Mas não acho que sejam marcas tão boas assim, ainda tenho que evoluir bastante pra chegar a ganhar um campeonato de nível nacional. Fala Greco, então: 1) Comecei a experimentar low-carb (150g pra baixo) faz uns 4-5 meses. Comecei numa dieta low-carb com poucas calorias, daí não me adaptei muito bem. Fiquei uns 2 meses numa dieta com carbs normal e vi como meu ganho de peso (1-2 kgs) teve pouquíssima qualidade. Depois, comecei com uma dieta low-carb (nunca passo de 100g - salvo refeeds, claro) com alguns dias de ketogênica (chego a fazer 30-50g de carbs nesses dias) durante a semana. Tô mantendo legal o peso e ganhando MM. Essa manhã antes de fazer refeed, cheguei a 78.4. Os refeeds são animais, MAS tem que ter disciplina: aproveite a janela, seja lá qual for, e o que sobrar jogue fora ou congele, sei lá. Só não pode virar uma desculpa pra comer porcaria e se extender por dias. Tento evitar açucar nos refeeds, uma sobremesa ou outra no fim do refeed (sorvete, normalmente) mas a base dele são coisas como pizza, macarrão com batata-palha, pipoca, all-bran, cachorro-quente. Depois do refeed me sinto demais, hahahha, fico na minha forma física (em questão de volume e bf aparente). Veias por tudo. Refeedo 1x na se sem por umas 2-3 hrs e uns 2 dias do final de semana me permito umas cervejas e biritas (gosto bastante de beber). Nas bebidas, exceto a cerveja, sempre dou preferência a coisas com pouco carbo: whisky, vinho seco, tequila, conhaque, tudo puro ou com gelo. 2)Como tô em manutenção do tratamento de isotretinoína (para acne) que fiz há uns anos, faço exames todos os meses. Tudo ok. Na verdade, os triglicerídeos até abaixaram. É uma influência de vários autores: Lyle (The Ketogenic Diet, o melhor livro sobre ketogênica), Jamie (do Chaos and Pain, ele tem uma série de posts sobre dieta: The Evolution of my Diet - Apex Predator Diet e mais vários, só dar uma olhada no blog), Di Pasquale (The Anabolic Diet, The Metabolic Diet), observações no jeito que os strongmans, bbs e halterofilistas da era pré-esteróides comiam (Arthur Saxon, por exemplo, se entupia de gordura saturada), pesquisas etnológicas (compare o físico dos povos que vivem basicamante de carne (com gordura) com os que ingeram bastante carbos, é nítida a diferença. E claro, por empirismo e bom-senso. Ao meu ver, não faz sentido essa coisa de evitar gorduras saturadas e colesterol; nossos hormônios, são feitos do quê? Sinto que esse tipo de dieta favorece uma maior produção de hormônios. Para um natural, isso faz toda a diferença. 3)Sinceramente, acredito que dê de chegar nisso 92-93 kgs com uns 9-9,5%. Descobrirei com o tempo. Mas, meu ponto de vista, o pessoal de hoje em dia confia demais nas drogas e esquece a importância do treino e alimentação otimais. Muitos apontam o dedo para dizer que o cara tá mentindo, quando se diz natural, por ter 80 kgs com 1,78 e bf de um dígito (meu caso, óbvio); o que não é algo muito difícil de conseguir (faço 2 anos de treinos em agosto). Provavelmente quando chegar nos 90 kgs, vou ser crucificado e caluniado pois o pessoal não conhece a História do culturismo ou esportes de força e não conhece caras como John Grimek, Steve Reeves, Hermann Goerner. Enfim, os exemplos de atletas grandes e secos da era PRÉ-ESTERÓIDES é gigantesco. 4)BTN Press é meu novo exercício favorito para os ombros, animal mesmo. Dão um carryover legal. Meu supino foi de 120 para 130 do nada quando comecei a treinar mais meus ombros. Push Press constrói força no corpo inteiro, não tem como medir o carryover, mas com certeza há. Tríceps, ombros, panturrilha, pernas, lombar, o número de músculos que fortalece é grande. Supino RAW é, basicamente, peito e ombro. Tríceps é importante, mas ombros e peito são mais. Opa, valeu cara. 10-05 PM Close-grip Paused BP (2 ct.): 110x2x3 116x2 (PR) 116x1 (pé escapou durante o leg drive e quase falhei) 116x1,f 90x10 (PR, aqui não pauso as repetições) Back Squat (sem cinto aqui): 130x6x3 130x7 Pushdowns: 5-7x8-15

Nenhuma, natural até o dado momento. Não que não cojite usar AEs, mas vou deixar como carta na manga pra mais pra frente quando for chegar nos 100 kgs com bf baixo (objetivo a longo prazo, daqui uns anos). Abraço

Salve pessoal do Hipertrofia, Depois de um afastamento por diversos motivos, estou de volta. Nesse interim, resolvi a questão financeira que me atrapalhava e voltei a treinar e comer (depois detalharei) de forma otimal. Em quanto não resolvia isso, treinei uns 3 meses na academia grátis que tem na faculdade, mas como não podia agachar nem fazer Terra com mais de 130 kgs, só o supino deu uma evoluída. As RM (algumas não testo há um tempo, vou fazer isso daqui 1 mês) estão: Agachamento: 180 kgs Supino: 130 kgs Terra: 200 kgs Creio que o Terra esteja perto dos 210 (com anilhas e barras normais, dizem que com olímpica sobe algo em torno de 10 kgs em relação à barra normal). Mudei meu set-up. Fico mais rígido antes de tirar a barra, diminui o tamanho da pegada pra minimizar a distância do levantamento. Estou focando no desenvolvimento da posterior, pois minha dificuldade maior é na saída do chão. Bati PR no SLDL (déficit de 4 cm) esses dias: 150x3. Espero fazer uns 160x5 antes de ir RM no Terra convencional. Além disso tô fazendo meu Terra convencional com déficit de 4 cm também, além de fazer Leg Curls 3x na semana tentando progredir num esquema 10x5 (reps x séries). Tô sentindo a diferença. Ah, como deve ter ficado óbvio, estou focando no Terra, querendo chegar no x3BW. Novembro competirei na Copa Tales, Supino e Terra RAW. Meus dados: Altura: 1,77-1,78 Idade: 20 anos Peso: 79-80 Bf: 9%-9,5% Peito: 108 cm Braços: 39 cm Panturrilha: 39 cm Histórico de drogas: nenhum, natural. Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Depois de experimentar com camisa de supino (cheguei a 150x1 com ela) vi que equipado não é para mim. Tenho contato com um pessoal da ANF e o RAW tá virando uma opção realista no Brasil. Esse mês rola o brasileiro em SP. Ano que vem irei de certeza. Se tiver alguém interessado, estou vendendo uma Titan F6 (150 reais) tamanho 44(para alguém com algo entre 78-90 kgs), toda preta. Tá a preço de banana isso. Sobre alimentação. Com a renda extra que tô fazendo agora (dando aulas, não vou falar do que pois não quero me expôr muito) consigo manter uma alimentação que considero ideal (3 semanas nela já). Estilo o que o Jamie do Cn'P recomenda. Low-carb durante 5-6 dias (70g de carbs sendo o máximo que ingiro, contando traços em outros alimentos. Treinando todo dia e andando pelo menos uns 30 mins de bike todo dia), 3g+ de proteína por kg e muita gordura saturada. Não conto calorias nem nada. Mas creio que nunca fico abaixo de 3000 kcals. Tô focando na recomposição corporal. Quando estiver mais seco no mesmo peso (7% bf) pretendo fazer um clean bulk no mesmo estilo. Só alternando dias de low-carb, keto, moderate-carb e high-carb. Objetivo é chegar nuns 85-86 kgs com estoque de glicogênio reposto. Pra dar de cair pra 82 depletado e um pouco desidratado. Ano que vem pretendo passar pra categoria até 90 kgs daí. Suplementação: multivitamínico growth, cafeína growth, soy protein growth e albumina de baunilha da naturaovos. Creatina está para chegar. Misturo essas duas fontes de proteína (+côco ralado, um pouco de gelatina zero e canela) e tiro dai umas 60g das minhas proteínas diárias. De longe, vejo como a dieta influência nos ganhos de força e recomposição corporal. Não uma 1 kcal não é uma kcal. Experimentem (se poderem bancar, claro) comer assim: low-carb com muita proteína (pelo menos 35g por ref, fazendo umas 5-6 refs). Larguei IF pois vejo que meu corpor reage melhor com várias refeições, ainda que deixe a maior sempre para o fim do dia. Tô perdendo gordura, ganhando força e MM sem passar fome. Treino tô fazendo pelo menos 6 sessões por semana. Hoje vai ser meu primeiro dia fazendo duas sessões. Tentar fazer uns 2 dias por semana com 2 sessões pra começar. Nessas sessões vou fazer coisas como panturrilha e máquinas pra high-reps. O que posso dizer agora, com certeza, é que volume é tudo. Volume, volume, isso que torna alguém forte. Um pouco do que venho fazendo: 03-05 Close-grip Paused BP (2ct): 110x2x6 (PR) 90x9 Back Squat: 150x3x4 110x5 Pushdowns: 5-6x13-20 04-05 Deficit DL (4cm): 130x2x3-4 130x5 150x6 110x2x2 Seated BTN Press: 60x3 60x4x2-3 50x10 40x8 Pull-Ups: 50-60 reps 6-05 Deficit DL (4cm): 170x24x30 min Leg Curl: 6x13-50 7-05 Back Squat: 150x3x6 (belt, volume PR) 50x18 Bench Press: 100x6x4 (volume PR) Cable Rows: 3-4x10-20 Curls and Dips: 2-3x10-20 each 08-05 Shrugs (40-45 min): 150x20 170x6~12x5-7 190x5~9x4-6 210x3~5-6x3 220x4x1 (PR) Leg Curls: 42x20-28x3-4 60x10x4 09-05 Deficit SLDL (Straight-legged Deadlift, 4cm) 130x3 140x3 150x3 (PR) 130x5x3 Seated BTN Press: 56x5 60x6 66x5 70x6 (PR) 72x3-4x2-3 (PR) 50x16 (PR) Pull-Ups: 5x7-14 10-05 AM: Calves Raise: 130x5-6x13~23 Hammer Curls: 10x20 20x10x2 16x13 14x15 One-arm Curl and Press (muito bom esses, fazê-los mais frequentemente): 14x4-5x2 16x4-5 20x4x2 One-arm Push-Press: 20x8 24x3x2 28x1 30x3 Leg Curl: 60x10x5 (PR) Faço o esquema: peso x reps x séries Quando uso cinto eu específico (só uso nos agachos mais pesados, na verdade). Straps uso nos encolhimentos e SLDLs. Lembrem-se: mais é mais. Exemplo de um dia de dieta: Ref 1: 4-5 ovos, 1-2 fatias de queijo amarelo (depende se tem bacon ou não), bacon (algumas fatias). Se não tiver bacon, uso manteiga pra fritar. Ref 2: shake 35-40g proteína. Ref 3: almoço. 30-40g de carbos e o resto de carne (uns 40-50g de proteína). Ref 4: shake 35-40g proteínas. Ref 5: 2-3 hamburguers e um pouco de peito de frango. Ref 6: 300-500g de peito de frango, ou uma sobrecoxa com mais uns 300g de frango, ou 250-500g de carnemoída com uns ovos, depende da fome, etc. Ref 7: mão cheia de amendoim ou amendoas. Vou atualizar o diário à medida do possível. Provavelmente a cada 2-3 dias. Abraços! PS: vou evitar me expôr dessa vez. Fiz uma tatuagem grande, então fotos iam me denunciar na hora hahaha. Edit: idade e histórico de drogas.

Teve e terá mais hoje HUAHUHUAHAUH Até charuto vou comprar hoje, LIKE A BOSS! AHUHUAHUAHUHUA Opa, meu supino nem é grande coisa, mas vou tentar ajudar. Se é raw, dá de fazer algo estilo WSB com 2 dia de supino e tals. Treinar supino 2x na semana no mínimo. Falar a verdade, a maioria do material é inglês. Não tem jeito. Mas minhas dicas seriam: -Treinar supino 2x: uma bem pesada (séries de 3-5 reps) e uma mais leve (com uns 75-80% da RM pra mais reps). - Militares/inclinado para o ombro. - Supino com pause de 3s da parte baixa. - Treinar tríceps com supino fechado. - Treinar bem as costas. - Trabalhar MUITO na técnica que tu consegue levantar mais peso (amplitude da pegada, onde enconstar barra, essas coisas) - Saber usar leg drive e ter uma bela ponte. Obrigado ! HUUHAHUHUAHUAHUHUAHHAUUHAUHA, tu não vale um tomate mano UHAHUHUAHUA Já viu esse? Daí sim, já é, vamos marcar uns treinos lá! Não enchendo o saco tá valendo. Achei que nem tinha no campus de Jlle, já que Ed. Física é em Floripa. Agacho no suporte de supino inclinado é seleção natural UHAHUHAUHUAHUA Me manda teu face por PM!

Valeu mano! Ainda tirei onda, 13 lugar

Obrigado por compartilharem a mesma condição que a minha, sinto-me mais aliviado UAHHUAHUAUHHAU Vou falar que acho barba animal, um símbolo de resistência contra essa cultura que tenta feminilizar o homem - haja visto os metrossexuais e "modelos" atuais sem pêlos e bem magros. HUAHUHUAHUA, ainda não, Frango. Cada coisa ao seu tempo. Quando poder me sustentar penso nessas coisas ((: GURIADA, PASSEI NO VESTIBULAR NA PRIMEIRA CHAMADA!! AGORA É SÓ SAIR COM MEU DIPLOMA, HAHHHA, GUITAR FUTURO ENGENHEIRO DE PRODUÇÃO. Obrigado, Dona Dilma, por pagar mais uma faculdade pra mim (; Hoje não vai ter puta pobre e amigo sem cigarro na boca HUAHUHUAHUAHHUA

Altas mandinga pra fazer barba fechar/crescer UHAHUAHUAHU Mas é que não tenho direito nos outros lugares, só uns pêlos perdidos. No bigode nasce de boa até, e no queixo nasce "de verdade" , bem grosso e preto. No resto eu tiro pq se não parece que tão nascendo uns pentelho aleatório HUAHUAUHHAU Genética isso, meu velho falou que só com 25-26 anos foi ter barba fechada. Meu amigo tem desde os 16-17. Queria ter pêlo no peito assim: http://www.google.com.br/imgres?num=10&hl=pt-BR&tbo=d&biw=1366&bih=639&tbm=isch&tbnid=FYizNi08rkckxM:&imgrefurl=http://70sbig.com/hall-of-fame/doug-young/&docid=sjSMK94PB_rm6M&imgurl=http://70sbig.com/wp-content/uploads/2009/09/dougyoung-395x400.jpg&w=395&h=400&ei=awTCUNeWApDQ9ASCuoCwBA&zoom=1&iact=rc&dur=8&sig=114361906518113809544&page=1&tbnh=142&tbnw=140&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:0,s:0,i:84&tx=52&ty=48 Muita maldade

Quisso, tava pensando em fazer como no vídeo: Pois é, com ajudante fica BEM mais fácil. Não tem jeito, tenho que arrumar um jeito de ir treinar com uns caras quentes. E achar uma academia que tenha o que preciso e não cobre meus rins por isso. Acho sacanagem pagar 200+ por mês e mais transporte pra usar uma Power Cage. Verdade, já fui meio que intimado a sair de uma de boy por fazer agachamento e essas coisas "diferentes", quem dera se fosse treinar equipado. Realmente, achar uma academia meio termo entre equipamentos, pessoal maneiro e preço não é fácil. Queria uma academia tal qual a que você disse ter treinando com Gaiola, um tiozão louco, Behemoth e afins tocando. No fim dá de entender que a falta de referências e locais de treino para PL é um dos fatores de Joinville não ter uma equipe de PL. Tranquilo, Quisso, assim que vier pra cá me dá um toque. Enquanto isso comecei minha pesquisa pra achar uma academia com estrutura legal. Não tá fácil. UHAUHAHUAUH, equipamento é sofrimento. Tipo, entregar em camisa/macaquinho quase te esmagando, faixas de joelho que não deixam tu andar direito, tudo isso não é fácil. Trabalhar pra chegar nos 600, mas também tô otimista. A questão vai ser não me lesionar, tendo assim uma boa consciência corporal e técnicas de restauração ativa/passiva. Tô usando muito o banho de contraste (1 min quente/ 30 segundos fria) e alongamentos. Sim, cara! A questão é achar uma relação otimal entre recuperação e stress causado. Esses programas não causam stress suficiente. E posso dizer que, apesar de eles serem fortes, perto dos melhores PL RAWs não são nada. E nunca vão ser treinando desse jeito. Só ver como os melhores RAW treinam e comparar com eles. Nem todos treinam como o Jamie, mas sempre causam stress significante no corpo. Tô aprendendo o valor da auto-regulação e da recuperação. Acho que quanto mais avançado o atleta, mas importante são os detalhes. Os caras são muito acessíveis mesmo. Só ir atrás que dá de falar. O grupo PL Brasil no fb é muito bom, conheci altos caras, troquei várias ideias. E até comprei a camisa de um de lá. Abraços! @Diário: Corte tá tranquilo. Ontem me senti meio fraco e dei um carb up (nada demais, vou deixar pra fds). Tô ouvindo o corpo. Se me sinto fraco e tals, mando uns carbs. Se não, 100-150g por dia. Peso hoje: 80.3. Força parece estar praticamente igual. Vou tirar a prova no Terra hoje. Vou baixando BF até estar satisfeito com dobra. Até final do ano, creio eu. Depois vou manter o peso pôr um tempo (80 kgs +/-) e aumentar a força. Creio que vai haver uma recomposição de leve. O segredo do cutting e saber fazer a comida saborosa. Tô optando mais pelo frango inteiro assado que pelo peito. Asso um e deixo na geladeira e como em 2-3 dias. Depende do que mais tem para eu comer. Quando morar sozinho de novo vou viver desses frangos assados, muito mais saborosos. 5 semanas sem fazer barba. Só cresce um cavanhaque, no resto não, mas tá ficando maneiro hahahhaa. Vou deixar crescer uma barba gigante onde ela nasce (tipo encostando no peito). Creio que isso vai aumentar meu total em 30-50 kgs. Abraços rapaziada!

Cara, valeu mesmo! Não sabia dessa academia, moro há 10 mins DE BIKE do Garten e vou estudar ali do lado hahahha. Cara, pelo que vi nas academia caras (benefith e the best), sempre tem power cage e gaiola. Fora que é tudo em padrão mais parecido com oficial. Se for no estilo das que falei, vai valer apena. Vou ver esse plano e pagá-lo se a academia for do meu agrado. Se der certo, vamos marcar uns treinos lá! Tô treinando na Universal (no começo do Iríriu, perto do terminal), mas pra treinar equipado vai ficar complicado. Cara, eu tenho a ambição de achar um pessoal e ainda montar uma equipe de PL joinvillense pra ir representar nos campeonatos. Sério, cidades muito menores com equipes fortes e Joinville só tem o Jair Quirino pra falar a verdade. Abraços

Hahahha, imaginei, único atleta de Joinville que sei. Vou tentar entrar em contato e ver se dá de meter um treino legal. Perdi um pouco do cagaço, ajusto 2 banco inclinado pra pegar a barra caso dê merda. Mas pra fazer equipado fica sujo. Vou revirar cada academia dessa cidade pra ver a mais perto e com melhor custo x benefício para meus treinos. Não tem jeito, falta de equipamente atrapalha o desenvoltimento do cara. HAHAHA, na verdade, acho que esse é teu alter-ego na internet. Vamos marca aquele treino (vou mandar PM) para eu averiguar. Dos que falo pela net, todas são bem antenciosos e gente boa mesmo. F6 é mais fraca que katana mesmo. Mas como consegui quase nova, não sei quanto tempo vou me manter nos 83 kgs (talvez passe pra 93 em 2014) e nunca usei nenhuma camisa (não sei se vai tocar katana e tals), resolvi não fazer o investimento. Paguei menos que o preço convertido em dólar da F6, então foi uma babada. Vou começar a usar ela, com um spotter acompanhando com duas mãos na barra. Vai tirar um pouco do peso da barra, mas não vou correr risco de vida hahhaha. Cara, F6 espero algo em torno de 25-30 kgs (30 sendo meio forçado, vamos ver). 2013 vai ser estréia, 2014 vou realmente adquirir o melhor e mais apertado equipamento pra poder ir pra um total bem alto. 600 kgs é uma meta realista pro Catarinense 2013. Ah sim, bem isso:10-15 kgs. Mas já é algo hahhaha. Quisso, já leste o diário do Tom Martin? Comecei a focar nos SLDL - que são uma vergonha -, fazendo x2 na semana, pra ver. Cara, pelos DOMs sinistros e quase que imediatos e pela carga não muito alta que consegui usar (132x5), creio que vão dai um up no meu terra. Esperando chegar nos 160x5 e testar RM no Terra.