Gustavo Kieling Colpo

treina abdomen??

isso tah me parecendo mais uma dieta de bulk limpo do que de cut

Tira qualquer um dos dois eles são praticamente iguais mas eu ainda prefiro o Cruxifixo que parece pegar mais por causa que o voador da minha academia é um lixo ( sem ajustes ).

sim mas para musculos superiores a varios exercicios e para pernas 1 ou 2 para cada grupo e n é muito bom fazer tds os dias pq perna vc usa sempre então na minha opnião eu prefiro ficar com elas todas doloridas em um unico dia doque sempre e tambem tem o fato de ter poucos exercicios então é melhor fazer tudo de uma vez do que sobrecarregar outros treinos

Com o bf desse jeito eu faria mais esteira para secar e tmb esses intrutures são quase sempre incompetentes e acham q sabem tudo se eles medem o bf com o aparelinho do choque daew é presciso mas se pega aquele adipometro ou sla o q daew a maioria das veses medem errado dando variações altas no bf como eu acho q é no seu caso que 9% a mais em um mes nossa isso pra mim é impossivel!

Sobre Ovos http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/09/video-os-beneficios-do-ovo-para-quem-treina/ ai diz claramente que na gemo vc encontra a metade da proteina do ovo e tambem gorduras essenciais e tambem biotina! Pesquise antes de perguntar!!!

Eu faria um treino ABCD com menos grupos e mais exercicios e se o motivo do treino for assim vejo bastante os instrutores passando treinos nesse formato com poucos exercicicio mas trabalhando td mas isso é ate 1 mes ou 1 e meio dpois dah pra ir com um treino mais intenso!

acho q não pq eu quando entrei na academia tinha 25cm de braço agora tenho 36 frio. sera que no dele n se percebe mais??é que tem casos em que a pele fica mais esticada daew parece que tem menos gordura doque quando se esta em um cutting onde fica aquele excesso de pele e pelo que vi lah nas suas fotos vc n parece ter gordura parece mais ter pele meio solta pelo emagrecimento.

kra é bom vc ter lido sobre os biotipos ( tem varios e varios topicos ) e vc saber que a mesclas ou seja vc pode ter a estrutura muscular de um ecto e a capacidade de arrecadar gordura de um endo. Ou tmb vc pode ter ganhado musculo e ao mesmo tempo perdido a gordura não mudadando muito o tamanho de seu braço enquanto o seu irmão apenas ganhado musculo sem perder a gordura o que é bem provavel ja que você deixou em questão que botão os mesmos pesos.

Não mas agora sei o que falar quando me pedirem o video mais podre dele.

Sei não acho meio dificil chega bem lah mas pertinho acho que chega!!

especialmente vitamina C

meso 90% e strutura ossea ( comprimento dos ossos) mais de ecto mas tenho os ombros larogos e boa relação peso altura IMC=22,9 com 9,5% de BF. Eu tenho é logo abaixo do peito na parte mais alta do obliquo mas nem aparece mais pela massa que ganhei.

show este livro valeu aew por traduzir ps: a espera dah proxima parte

vc diz que achou muito volumoso e cortaria 1 exercicio de cada mas ele esta fazendo de 9 a 16 series e vc mesmo falou neste video http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/04/video-montando-um-treino-para-hipertrofia/ que o que decha o treino volumoso são a quantidade de series e não de exercicios então ele n estaria dentro dos padrões pela dica de treino que vc deu???

ma execução??? pra mim o kra me manda dah uns pulinho bem baixinho e quase sempre vo com a pontinha dos dedo por isso me machuquei agora vo te que espera bastante umas 2 semana pra pular de novo

Jah descobri o q é isso, se chama canelite e acontece quando se poem muita tensão na ponta dos pes no meu caso apareceu quando comecei a pular corda. Aew vai o site se alguem tiver o mesmo problema http://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2011/12/dores-na-canela-podem-ser-sindrome-da-tensao-tibial-voce-sabe-o-que-e.html

isso é uma porcaria soh virado em estrias nas pernas primeiro tipo um monte daquelas horizontais quando vc cresce em altura na parte de fora da coxa depois apareceram na bunda mais dpois na panturrilhae e mais dpois ainda na parte de dentro da coxa onde cresce aquele musculo em formato de triangulo e pra completar como se n bastase ter umas 50 horizontais na parte de fora sairam um monte mas um monte mesmo na vertical daew parece que era esquartejado nas pernas tdos os dias (kkkkkk) mas sei lah acho que isso é genetica de familia pq meu pai e minha mãe tmb tem soh nas pernas e eu ainda mais por causa dos treinos e tambem reparei que a pele dah parte de cima do meu corpo é bem mais elastica que nas pernas e no gluteo, bom neh pelomenos em cima n tem!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kra n viu q ele postou o site dah growth então toh falando do whey da growth e n do que tah lah em cima !!!!

Mas é bem assim no comesso vc tem q treinar quase tdo corpo em um dia com um exercicio para cada grupo e no outro fazer o resto do corpo treino AB e geralmente de 3x15 mais pra acostuma o corpo pq pra massa é um lixo eu faria isso soh na primeira semana dpois iria com o meu treino mesmo abc 4x6~10 . E em termos de resultados aquele lok me obrigo a treina 1 semana series 3x12 resultado perdi 1,5 cm de braço o kra incha na hr e dpois q chega em casa tah mais magro q antes a para!!

karak tu vai dormi as 23:00 e acorda as 7:00 lokura isso n é muito poko tempo dormindo??? eu voh dormi 23:00 pra levantar as 9:00 e quando é 10:00 comesso o treino que vai ate 11:20. vc treina quanto tempo pq deve levar um tempo pra acabar de comer e chegar na academia e dpois as 8:00 ja tah em casa comendo??? soh isso estranhei a dieta tah bem bolada.

é bom eu pegaria por R$50,00 tah preço de banana o meu 5 whei dah probiotica 2,3kg saiu R$233,00 uma facada mas tah dando resultados bons, mas se eu acha-se whey por 50 reis é certo que pegaria e se funciona-se pegaria de novo e se não funciona-se so pegava outro. E também quem nunca comprou um suplemento "milagroso" e no fim não deu os resultados esperados (muito marketing),principalmente no comesso uashaushaush onde o cara comprava qualquer coisa que promete-se crescer kkkkkkk tempos de ignorancia :laughingsmiley: .

bala treino igualzinho o meu soh que eu boto uns abs pra reto no A e uns abs Pra obliquo no B. Bah eu troquei de academia e o instrutor é um troxa soh que sbe de 3x12 ou 3x15 "muito intenso" (soh pra restencia pq hipertrofia é poko) fala q eu n tenho idade pra hipertrofia (16 anos) bah fica discutindo coisas como agachamento livre dah problema na coluna e no smith n fala q o terra tmb dah e q n pod ser feito sem o cinturão, e outro dia ele veio quere se acha flando: - kra eu malho desde os 12 anos ( hj ele tem 24) e tu que discuti comigo! bah dei risada n kra dele, o loko n tem nem 35 de braço e ainda aponta pro corpo dele com uma kra "esse corpo n ganhei facil(como se fosse phodastico) 12 anos treinando"kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk soh restou rir dpois q ele saiu agora nem fla muito mais com ele é o dono lah q tambem fla as mesmas porcarias.

É bom pelo preço ( não descrito ) dei uma olhada,de 30g tem 24,5 de proteina ate q não é poko agora n sei dizer se é confiavel pois n vi nenhuma marca ou o simbolo do imetro e sem o avaliação do imetro eles podem muito bem botar escrito lah atras na tabela o que quiserem, então leve isso em consideração.

pq n faz um treino abc esse teu treino tah muito volumoso e dah um soh dia de descanso pra cada grupo é poko mesmo com M-Drol(a menos q vc treine dia sim dia não) Um exemplo de treino abc que eu mesmo uso: A: Peito, Triceps, Abdomen reto ( Tanquinho ) B: Costas, Biceps, abdomen Obliquo ( Lateral ) C: Pernas,Panturrilha, ombro Ve lah mas pelo o que eu leio no site esse teu treino tah muito extenso.