Gustavo Kieling Colpo

muita probabilidade de uns 2 a 4 kg serem agua pela creatina e jacked q vc toma e tmb é muito dificil ter ganhos secos vc sempre ganha um poko de gordura, quando eu parei de tomar creatina tava com 76kg e fui para 72,5 agora ja marco mais neh hasuuhsa mas enfim creatina retem muita agua mesmo.

Não!

Não, se vc fiser certo é impossivel desenvolver ernia isso quem fala sempre que acontece são aqueles personal treiners dah academia q n sabem bosta nenhuma (tente faser terra na frente de um e veja sua reação) e tmb pode se erguer a barra usando o arranque. vc tmb pode pegar a barra na frente e fazer o arranque com alguem ajudando para puxar para cima e depois é soh descer a barra nas costas!

1º - Nunca faça na maquina http://www.hipertrof...ento-no-smith/. 2º - Faça livre comece a fazer com pouca carga tipo uns 5kg de cada lado e aumente todo treino 2kg sendo 1 de cada lado ou mais se fizer 1x p semana. 3º - "Na minha academia n tem gaiola n tem como fazer livre!' Claro que tem na minha tmb n tenho e faço soh pedi pra 2 marmanjo te alcançar a barra nas costas. 4º - Sobre usar o cinto N obrigatoriamente mas dependendo dah carga é bom para evitar lesões mas n se deve usar sempre pois deixa o core e o nucleo retardados com o tempo. 5º - Normalmente quando vc comessar a fazer livre sentira dores na lombar pois eu ymb senti e isso ocorre pelo fato de as academia de hj terem maquinas que isolam as coxas e deixam a lombar e o resto do core relaxado ( o smith é uma que machuca a lombar mas n a força a se desenvolver) então quando fores fazer livre o peso ideal para as coxas logo sera muito pesado para a lombar retardada então é por isso que deve comessar com pouco peso e mesmo assim sentira dores mas o importante no inicio é pegar a tequinica perfeita leia este livro traduzido pelo icemen http://www.4shared.c...Como_Homem.html e tmb faça levantamento terra para fortalezer a area.

Tenho uma pergunta: VC faz o movimento completo??? PQ onde treino tem uns quantos lok que querem enche de peso dos lado e desce a barra ate a metade do caminho e se essa foto for sua parece fazer isso n ate a metade nessesariamente, digo que parece por vc ( se for vc na foto ) ter o peito bem riscado no meio e nos lados falta muito isso acontece pq quando a barra ta lah em baixo pega mais a parte de fora ou "abre" a caixa e no fim do movimento lah em cima pega mais no meio então se vc soh faz ate a mentade n esta trabalhando totalmente o musculo. Então a dica que deixaria seria igualmente acima: 1-baixar para 6~8 reps 2-Fazer sem Ajuda 3-Manter o peso e fazer o movimento completo do exercicio encostando de leve no peito (digo tipo sem "KIKAR" a barra no seu peito pq vejo muitos fazerem isso) e esticando os braços totalmente em cima.

kkkkkkkkkk sim então deve-se dormir de pé ahahahahaahah pq se é assim minhas costas e braços deveriam ser totalmente deformadosssssss!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk na boa vei ri muito kkkk

kra aqui vou mandar um link otimo com praticamente todos os exercicios que pode fazer livremente http://saude.hsw.uol.com.br/exercicio-em-casa5.htm Divirta-se. Se Ajudei não custa agrader !

Natação dah uma ajuda legal para crescer.

esse tipo de dor me dah quando faço agachamento mas quando faço terra dah uma especie de dor muscular e depois n dah nada isso de ve ser pq vc soh faz agachamento deve fazer terra ou stiff para estimular a area alonge tmb um alongamento bom para essa area é em pe segure na nuca flexione levemente os joelhos de modo q n sinta os isquisios (sla se é assim o nome) e puxe a cabeça para baixo o quanto puder tmb arqueie a lombarassim alongara bastante e dpois faça terra.

Diferencia um poko jah que onde vc faz soh costas e biceps faça terra e barra fixa (peça ajuda) e faça tmb elevação lateral com os dedoes para baixo logo apos o treino de COSTAS e dpois faça biceps assim é como se vc pegasse um treino de uns 4 exercicios para essa parte do ombro mas o q vc realmente fa é soh aproveitar a fadiga causada pelo treino de costas. OBS: fazer eslevação lateral com os dedoes para baixo trabalha muito mais a parte de tras e media do ombro n usando a parte da frente onde no treino de peito e triceps vc pode fazer desenvolvimento militar para essa parte igualmente logo apos peito e então faça triceps, mas a elevação lateral nesse modo e mais dificil eu p exemplo quando fazia normal pegava de 9 a 10 kg bem concentrado e agora uso de 5 a 6 kg mas meu ombro aumentou muito quando comecei a fazer assim ao inves de separar um dia soh para ombro e trapezio.

klaro Pq vc fazendo peito e costas vc ja ativa: peito: peito, anterior do ombro e triceps costas: dorsais e tal, posterior de ombro 1 pok, muito biceps, e se vc fiser terra pega mais ainda o posterior de ombro,antebraço e muito trapezio (ja se n fasir n pega praticamente nada). Então olha ao inves de trabalhar 3 grupos (biceps, triceps e antebraço) vc trabalha 8 (citados a cima) então qual é mais vantajoso?? basta vc decidir!

vei em vez de fazer triceps e biceps pq n faz peito e costas e assim ja trabalha o tri.. e o bi.. tmb?? e ja ganha uma caixa maneira?

meu daew tu vai treina 2 ves p semana??? vai ganha porcaria nenhuma com isso melhor faze um treino ab2x com off no meio e Aerobica em Jejum 3x p semana em dias alternados. ex segunda: AeJ, Anaerobica terça:Anaerobica quarta: AeJ Quinta: Anaerobica sexta: Aej, Anaerobica Vai por mim fica muito melhor do que treinar 2x p semana vai ter muito mais ganhos assim tmb pode fazer o SL5X5 e 2X POR Semana aerobica. Se quiser fazer tah aew o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/.

depende de quanta proteina vc esta ingerindo por dia. 2g por kg seu é o ideal para ser ingerido de proteina diariamente.

suplemento vc toma para auxiliar na sua dieta por exemplo quando vc n pode comer algo que é nessessario no momento vc toma suplemento para n ficar em defit kalorico ou com falta de proteina e talz se puder se alimentar corretamente pela manha n tome eu tmb n acho muito agradavel que a unica refeição pela manha seja um copo de suplemento. uma boa dica para comer logo apos acordar são ovos pela sua estrutura diria de 2 a 3 ovos apos acordar e é muito simples, basta um pouco antes de ir dormir cozinhe os ovos por uns 20m em fogo medio e dpois desligue e deixe lah msm e quando acordar basta descascar e comer, e tmb se achar nessesario tomo o suplemento junto.

Concordo, mas desde quado tem idade pra se tomar suplemento dah pra me dizer dah onde tiro isso?? Parece ate o babaca do personal falando que eu n tenho idade pra fazer isso e aquilo tipo terra, agachamento e achedite DESENVOLVIMENTO M.

quantas vezes por semana faz jj e quantas vezes academia?

Vou dar algumas alternativas: 1ª - AJ com Treino. Levante de manhã tome apenas 2 copos de agua e 1 de cafe preto bem forte sem açucar vah para a academia o rua sla e faça aeorobicos de baixa intensidade em um ritimo que você consiga conversar com alguem e treine por +- 30 a 40 min, esse tipo de aerobico é bom por queimar gordura quase que 100% do tempo sem ter que queimar glicogenio e açucares antes, e então de noite vah e faça seu treino de hipertrofia e façao no maximo 3x por semana. 2ª - O metodo de AJ (Aerobico em Jejum) é bom mas n é todo mundo que pode fazer por impossibilidade de trabalhar estudar e etc mas é o melhor, então como você talves n possa fazer va a academia e faça aerobico depois, pq depois? pelo fato de que durante atividades fisicas vc usa glicogenio e se vc fizer antes vc n vai ter força para puxar ferro n consegundo muitos resultados na queima de gordura e hipertrofia e fazendo depois durante a puxação de ferro vc ja queima glicogenio então quando for fazer os aerobicos n tera que queimar muito açucar e glicogenio para começar a queimar gordura. Então se é para fazer com treino com pesos faça depois com a mesma regra NÃO FAZER EM DIAS SEGUIDOS ou seja 3x por semana tah o suficiente 3ª - Como eu tambem faço luta eu n faço quase nunca aerobicos pelo fato da luta ser quase que 100% trabalho em aerobica (pulo e chinolo, joelhadas, corridas, etc) na verdade na academia nunca faço aerobica apenas as vezes no domingo faço AJ na garagem (pulo corda) então na minha visão n faria aerobica dpois do treino por deixar o treino muito volumoso e por que jah faço JJ, então a unica coisa que seia viavel seria AJ pqq fica longe dos treinos com pesos mas vejo n aver nessesidade pq vc ja faz muitos exercicios e ja extressa seu corpo suficient , mas se quiser e puder fazer recomendaria o AJ e n os pos treino e muito menos os pre ( n estou falando de aquecimento e sim de treino de aerobica).

Primeiramente pq 4x15??? isso é para resistencia e condicionamento se quer hipertrofia deveria fazer de 8 a 10 ou 12 reps por serie ate a falha, a menos que vc seja iniciante dae faz isso aew mesmo por 1 mes para aostumar o corpo e n tah muito bom n o certo seria assim: Agachamento Livre Stiff (aproveitando a barra ) leg press extensora flexora adutora (cade???) abdutora(cade???) Faça nessa ordem pq como o agachamento pega em grande maioria a parte extensora da perna e o gluteo vc dah continuidade a exaustão dessas areas com o treino q vc propos é como fazer 1 de biceps dpois 1 de peito 1 de abdm e assim vai ou seja n é muito bom néh!

Que tal n fuder seu corpo metendo td isso de uma ves?? Treinar serio e quando realmente nessesitar usar anabolizantes tipo quando tiver com uns 44cm de braço que fica quase impossivel de crescer.

suplementação sem uma dieta n adianta de nada, dieta que eu digo n é aquela coisa de comer tudo bem regradinho e sempre a mesma coisa mas tentar sempre alcançar os seus macros diarios e caso n consiga por exemplo atingir as 2g por kg diarias de proteina seria correto entrar com uma suplementação. Esses 2 suplementos n valem apena o whey muito karo pra tão pouco de proteina a mais e a albumina muito carb em relação a proteina comendo uns 1 ovo vc ingere +- 7g de proteina então é bem mais barato e saudavel ( pq o ovo contem muitas outras substancias exenciais e beneficas como vitaminas e gorduras) ingerir uns 3 ovos p dia do que tomar umas colher dessa albumina e ganhar mais carbs do que proteinas. o whey vc pode pegar neste site http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877 que tem suplementos, qualida e pressos muito bons.

isso n é eficaz para hipertrofia isso é uma especie de treinamento funcional para condicionamento fisico geral.

tira esse agachmento na maquina e troca p/ livre e quanto aos dias eu vou soh 4x na semana o que depende n é quantas x vc vai a academia e sim com que intensidade vc treina, sem querer falar que vc é assim mas a maioria das mulheres que vejo indo a academia n querem pegar pesado soh querem ficar fazendo os exercicios levemente e tal e as que vejo pegar pesado realmente tem resultados muito superiores em perda de gordura aumento muscular e força.

lixo compra um whey que é bem mais custo beneficio dah uma olhada nesse http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2773_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-caixa soh olha a tabela em termos de proteina umas 7,5 x mais e leucina o dobro alem de conter os outros dois isoleucina e valina.

kkkkkk nada a ver a estrutura doh treino diz respeito ao seu objetivo(emagrecer,secar,resistencia,hipertrofia,etc) e tambem a sua esperiencia pois é logico que um gigante de 150kg tipo o coleman n usa os mesmos treinos que um lok que tah treinando a 1 mes e pesa 60kg.