RenataBSTajes

Primeiro, ele TENTOU executar o Pendlay Row, mas não foi feliz, o tronco não deve ser erguido, tem que se manter "truncado" e fazer o movimento como uma remada. Péssima execução, acredito que seja devido a carga acima da suportada por ele, se fosse umas 250lb (uns 114 kg +/-) ele conseguiria fazer com a amplitude correta (:

Sem o Terra e o Agacho teus ganhos serão infinitamente prejudicados. Mesmo que tu não "goste" de treinar pernas (ao meu ver tu deve ter uma perninhas muito fracas e vergonha de colocar 20 kg no leg e morrer na execução ¬¬), vou dar a minha humilde opinião de como deveria ser teu treino: A: Peito/Ombros/Tríceps B: Bíceps/Trapézio/Antebraço C: Costas/PERNAS, SIIIIIM PEEEEEEEEERNAS!

E, não levante a cabeça para "olhar" a barra encostando no peito, pressione ela contra o banco é essencial também. Mas se tu é iniciante e essa carga está no teu limite (sente o tríceps cansado, peito e ombros desgastados) melhor não abusar, aumente a carga progressivamente. Mas provavelmente com essas dicas preciosas do Saint tu já irá aumentar um pouco a carga, porque tenho quase certeza que tu não fazia nada disso ^^ Lembre-se a execução correta do Supino é essencial, ela não é válida apenas para competidores, mas para qualquer um que esteja visando o ganho muscular e aumento da força, um supino mal executado não trabalhará o músculo corretamente, prejudicando assim o crescimento muscular induzido. Abraço e bons treino \o

Eu faria assim nos 2 primeiros meses no máximo, depois iria alterar consecutivamente de mês em mês para evitar a homeostase supino inclinado com halteres 4x10 supino reto 4x10 voador 4x12 crussifixo 3x12 Pullover triceps unilateral 4x12 triceps testa 4x12 triceps corda 4x12 abdominal obliquo 3x20 abominal supra 3x25 Levantamento Terra voador inverso 4x10 remada cavalinho 4x10 puxada fechada 4x12 puxador articulado 4x10 rosca concentrada c/ halt. 4x10 rosca direta 4x10 rosca inversa 4x10 abdominal supra 3x25 abdominal infra 3x20 Agachamento Livre Leg press baixo 4x10 extensora unilateral 4x10 flexora em pe 4x12 panturrilha em pe 4x15 arnold press 4x10 Desenvolvimento/Elevação lateral encolhimento c halteres 4x15 Encolhimento Lee Haney com barra abdominal infra 3x20 abdominal abliqio 3x20

Opa! Sim, estou me preparando para o campeonato gaúcho de Powerlifting, na verdade irei competir no Supino+Terra e Powerbiceps, é em novembro ainda tenho que evoluir nas cargas. Não conheço esse quadro, na verdade não assisto muita TV, mas eu não sou casada também, só namoro mesmo, quem sabe futuramente \o Abração.

Olhá, será realmente INSANO, mas se tu está com o teu psicológico preparado e teu corpo está bem, faça-o sim! É bom esse tipo de coisa para dar uma puxada a mais no negócio. 2 sábados por mês eu faço apenas exercícios compostos, praticamente é isso aí que tu irá fazer, apenas o Chin Up que não sobe nem que a vaca tussa, ainda estou pesada demais, mas eu insisto e logo logo vaai \o Só um adendo, quando eu tentei iniciar pelo Supino, o resto não rendeu... Depois tentei iniciar com o Deadlift e não rendeu também. Foi aí que quando iniciei com o Squat, o resto evoluiu kkkk não sei o porque disso, mas comigo foi assim, então talvez tu deva testar e ver de qual maneira que tu irá te adaptar a essa loucura Abraçãããão Saaint, bora se destruir haha ____ Edit: Tu usa barra olímpica para fazer agacho, supino e terra?

Verdade, poxa, se já fuma pouco, é melhor se livrar desse bicho de uma vez. E como o Frango disse aí, a imunidade fica baixa, e por consequência tu poderá se gripar e isso irá sim atrapalhar os teus ganhos... =D

Academia 2x por semana + PH (decafire se não me engano, correto?) + CIGARRO. Haha Cara, se eu fosse tu iria rever teus conceitos sobre Hipertrofia e sobre as funções de praticar exercícios físicos... que até onde eu sei é para MELHORAR e não para PIORAR de vez. Corta fora logo esse cigarro, não vai fazer nenhum bem para ti, principalmente com essa combinação entre PH + cigarro, pééééssima combinação. Mas enfim, eu sei que tu não curte muito essas opiniões realistas, mas de boa, tu está precisando URGENTEMENTE rever teu conceito sobre esse tipo de coisa. Um grande abraço e bons treinos.

Buenas! O melhor seria utilizar a albumina antes de dormir, e quanto ao Black Burn eu não conheço esse termogênico, é Nutrilatina né? Mas sei não, isso de tomar duas doses juntas não é muito legal, por mais "fraquinho" que seja o termo :/

É o efeito crash que está aparecendo, isso é normal em suplementos que contém DMAA

Olá! Venho acompanhando há um tempão já o teu diário em off, te admiro muito por essa tua força de vontade enorme! Parabéns (: Vi que tu está querendo dar um UP na panturrilha e no antebraço... pois então, panturrilha é bom fazer em pé (pode ser no smith, livre, tanto faz) e depois sentado (trabalha outra região do músculo). Para o antebraço, eu estou fazendo exercícios para corrigir o lado esquerdo, que está 1,5cm menor que o direito, faço carretel e antebraço isolado no banco scott, muito bom, desde comecei com eles já aumentou 0,7 cm meu antebraço. Abração aí \o

Olá, tudo bem? Então, irei te acompanhar aqui. Vou te dar uma dica para diminuir esses efeitos: - Não pule a fase de adaptação do produto, durante 3 dias ao menos, tu deveria consumir apenas 1 cápsula por dose, até teu corpo adaptar-se a ingestão da cafeína em altos níveis. Faça isso amanhã, ao acordar tome apenas 1 cápsula do Lipo, e tu pode ter certeza que essa sensação de vômito e as tonturas irão diminuir Mas é isso aí, bora que essa jornada é assim mesmo. Abração!

Pois é, não posso cortar muita coisa, porque treino Powerlifiting, dessa forma meu consumo de carboidratos não podem e nem devem ser tão baixos... Mas estou indo bem, em um mês eu consegui queimar 9 kg Minha TMB é de mais ou menos umas 3.200 calorias, consumo 2.500.

O mais correto é olhar para a frente, e apesar de um lado ser maior que o outro, a diferença não pode ser tão grande assim. Eu tive um problema parecido ao trabalhar as pernas, a minha coxa esquerda estava 3 cm menor que a direita, não sabia o motivo pois o esforço e as cargas eram as mesmas em todos os exercícios, consultei meu treinador e ele fez essa pergunta: 'pra onde que tu olha quando faz o agacho?' então ele analisou e ao invés de eu olhar para frente durante a execução, eu encarava no espelho MUITO mais o lado direito :/ Consegui corrigir depois de alguns meses, e hoje em dia cuido muito esse esquema de onde estar olhando enquanto executar os exercícios.

Eu sei bem como é isso Dia de Terra e Agacho é sagrado kkkkk

Seria bem interessante um jogo do All Blacks Vs New York Giants

Pois então, é bem estranho não ter tido ganhos, infelizmente não tenho um conhecimento vasto neste protocolo. Mas algo com certeza está errado, tu já conseguiu fazer o aumento de 4%/5% da carga como é indicado? Está executando bem todas as séries e repetições, ou ainda tem dificuldades em executar?

O jogador de futebol americano não utiliza apenas as ombreiras, praticamente eles usam um escudo, pode até aumentar o impacto, porém com toda aquela proteção diminui em uns 40% (cálculo tosco), qualquer dor que será sentida no choque e na queda... Queria ver um jogo de futebol americano sem proteção, iria ser boonito

Saaaquei

Até onde eu sei diz BEM grande no lacre do ANABOL 5: 'non steroidal', por outro lado o Decafire é um PH potente, e com colaterais potentes também, dando uma pesquisada nos fóruns gringos tu verá que isso não é brincadeira. Seja lá qual Pró ou Pré, que aliás, existe uma diferença BEEEM grande entres eles, não haverá ganhos se não houver uma combinação de treinos e alimentação (: Abraços.

Está muito boa, bem variada e bastante comida. O teu bulking é o meu cutting... Ô tristeza minha

Entre Hilmar e Growth, ainda prefiro Growth. Até porque o valor não irá ser muito diferente. R$ 62,00 + frete, não ultrapassará os R$ 85,00 do Whey do Hilmar (:

Praticava Rugby, joguei por 3 anos e acabei me lesionando, tive que parar com o esporte :/ Muito contato físico, mas com diversas regras para evitar ao máximo lesões entre seus atletas, mesmo assim ainda o negócio é PAU FERRO! Acho o Rugby mais agressivo que o Futebol Americano sim... acreditam, não queiram serem bloqueados sem proteções.

Certo, agora sim essa pergunta será muito estranha haha Mas tu costuma olhar para onde quando está fazendo barra fixa ou ramada alta?

Buenas Iago, mas e aí, como andam as coisas? Firme e forte na luta? Vi que está sentindo diferença na força, pois bem, a baixa ingestão de caloria é o fator principal disso, mas talvez tu devesse adicionar intra treino umas 10g de maltodextrina para evitar esse tipo de coisa. Eu faço isso, adiciono 15g de malto e bebo durante o treino, e como 50g de arroz uns 40 minutos antes do treino também kkk