RenataBSTajes

Fazendo um comparativo entre Phil e Jay no ano passado, mil vezes o Phil. Também concordo com o pessoal que disse que o Jay em 2009 estava incrível, foi o ápice dele, sem dúvida. E me arrisco em dizer que ano passado quem merecia o 2º lugar foi o Kai

Estou treinando para isso, e não, nunca ciclei e nem pretendo. Estou me preparando para dar inicio as competições esse ano (: Só não entendi porque colocar o BF também, porque até onde eu sei, gordura não dá força, mas ok. Meu BF é 31% e estou guerreando MUITO para baixá-lo cada vez mais, tenho como meta alcançar entre 18%/15% de BF

Caramba, que é isso gente! Muito doido o cara do carro...

Quando eu vejo o Haka chego a me arrepiar, tá louco! Mas pessoal, não podemos nos esquecer de Los Pumas, a seleção de Rugby Argentina, os caras são MUITO bons também.

Cara, confesso que fiquei coçando a mão pra ir ali no Xbox e arrebentar esse OVERUIM aí! Cão que late não morde, com esse aí não será diferente!

Faço agacho livre mesmo Ligabo, e sim faço low bar no agacho e no leg faço profundo até os 350 kg, após é amplitude média mesmo, porém como faço o leg 90° com amplitude total minha mente fica mais tranquila Bah cara, o Nano é foda! Me dá um gás BÁRBARO... mas é claro que levo 20g de malto numa garrafinha para não ficar mortinha. Quando termina a parte mais puxada da perna que ao meu ver é o agacho livre, fico com as pernas tremendo demais, espero uns 5 minutos e dou continuidade no treino. Mas claro que depois que termina é aquela coisa tipo: 'preciso ficar umas 2 horas embaixo do chuveiro... e depois me atirar na cama e não levantar mais' kkkk Mas fazer o que, faz parte. Geralmente não faço nada junto com as pernas, porém adiantei o treino de sábado. Abração!

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Supino: 114 kg + Barra 25 kg = 139 kg Agacho: 172 kg + Barra 25 kg = 197 kg Terra: 177 kg + Barra 25 kg = 202 kg Flexora unilateral: 100 kg Extensora unilateral: 130 kg Rosca direta barra: 48 kg Leg 45°: 405 kg Leg 90°: 340 kg

Buenas noches! Pessoal, esse será o meu primeiro relato, não vou me prolongar muito. Seguinte, na dieta tive que pular 2 refeições porque fiquei trancada na Ponte da minha cidade, fui na Argentina compras uns negócios e a PF, PC e o Exército estavam fazendo uma blitz MONSTRUOSA, fiquei 3 horas paradinha lá igualzita a uma pateta esperando meu carro chegar até a aduana do lado brasileiro para eles revistarem -.-' fora a quantidade dos caminhões que cruzaram do lado e faziam aquela bichera tremer... Daí ok né, cheguei em casa com um buraco na barriga, daí comi o básico de um pré treino, esperei uns 40 minutos, tomei a última dose do Nano Vapor e fui pra guerra! Hoje o treino era PERNAS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO Cheguei já aquecida porque vou de bicicleta, mais ou menos uns 15 min da minha casa até a academia. Pernas: Agacho - 20 aquecimento + 15/10/8/6 - 170 kg Leg 90º - 20 aquecimento + 15/10/10/8 - 340 kg Leg 45º - ---- 15/10/8/6/6 - 405 kg Extensora unilateral - 4x10 - 130 kg Flexora unilateral - 4x10 - 100 kg Stiff com halteres - 4x10 - 38 kg Trapézio: Encolhimento Lee Haney - 3x10 - 70 kg Encolhimento com halteres sentado - 3x10 - 30 kg Encolhimento com barra, inclinado para frente - 3x10 - 50 kg Antebraço: (sofro de síndrome do túnel do carpo nos dois pulsos) Flexão pulso com halteres flexor/extensor - 3x10/3x10 - 10 kg Carretel flexor/extensor - 2/2 - 9 kg Flexão dos antebraços, com barra, pronado - 4x10 - 32 kg Bueno pessoal, foi esse o treininho de hoje, muito bom! Estava tri concentrada, rendeu maravilhosamente bem (: Abração e GO GO GO!

Ligabo, Não postei nada no teu diário porque fiquei com medo de tu me achar FRANGA, quer dizer, eu sou mesmo...kkkkk Mas é uma honra tê-lo me acompanhando aqui (: We are WARRIORS man!

Saint! Infelizmente nem sempre valorizam o trabalho dedicado, independente se foi erro (porque erros acontecem) ou se é uma maneira de tentar fazer com que tu perceba que "não te queremos mais aqui", deve ser resolvida de cabeça fria! Quando estamos tranquilos as palavras corretas parecem que saem voando da garganta, nada melhor do que explanar coerentemente para o teu chefe/gerente sobre como tu te sentiu ao ver essa situação na tua frente. Antes de entrar na salinha, respire fundo, mentalize apenas coisas positivas e entre com o é direito, ok? Poxa, qualquer coisa estaremos aqui para te dar força. Abração cara!

Buenas Liloca, obrigada e seja bem vinda \o Mas é isso aí, o negócio é acordar, quanto antes melhor. Abraaação.

Mas é claro que o grande Saint não poderia faltar \o Será troca de informações e experiências. Um abração! A primeira vez que eu entrei em uma academia eu tinha 13 anos, iniciei com treinos do tipo 3x20 com cargas baixas e 500 mil horas na esteira -.-' resultado? Parei. Depois retornei, e a mesma babaquice, parei... voltei e parei. Fazem 6 meses que iniciei com treinos de força, mas já estou a 1 ano e 6 meses malhando. Abração.

E aí guri, tudo bem? Bah obrigada por acompanhar, espero que não fique apenas na promessa né kkk Abração \o

E aí RConstantino! Obrigada por acompanhar \o

Oigaletê! Tá bem ein Luis, vamos que vamos cara! Eu gostaria de fazer esses treinos de Strongman, mas aqui não tem onde :/ Abração.

Fico feliz com uns 14% de BF até o final do ano (:

Opa Luis, Obrigada (: Mas a academia é tri sim, das antigas, muitos aparelhos que eu nunca mais vi em nenhuma outra academia daqui da minha cidade (as outras são todas fitness praticamente) Foi a academia em que me adaptei, sem muito frescura e bem pau ferro mesmo. Até \o Valeu Danilo, Estou querendo baixar até agosto, mas por motivos particulares relacionados ao meu trabalho. Gostaria de baixar para os 80 kg, caso não seja possível eu estarei TRI feliz com 85 kg. Abraços,

Julio! Que bom que apareceu haha, não me referi diretamente á ti, mas sabia que tu não é um grande fã desse sistema. Como tu disse, se está funcionando porque não continuar? Muito obrigada mesmo, será um prazer pode contar contigo aqui. Abração \o

Opa! Hahaha, te ganharam de mão e não conseguiste ser o FIRST kkkk Bah, valeu mesmo, com certeza não irei decepcionar vocês, vou me empenhar ao máximo para alcançar meu objetivo. Abração e obrigada por acompanhar \o (p.s.: não esqueci tua planilha, agora mais passo pro excel e posto lá no teu diário o link) Olá Rubinho, Obrigada por acompanhar (: Valeu.

Olá! Bah, obrigada mesmo por acompanhar. Demorei, mas consegui abrir os olhos e encarar a realidade, agora é dedicação e foco. Vamos que vamos \o

Buenas! Venho através deste diário dividir com vocês a minha experiência com o Termogênico RoxyLean da BPI, e também será um diário de treino do SISTEMA DE PROGRESSÃO SOVIÉTICA, pois dei início a preparação para meu primeiro campeonato de PowerLifting (pretendo competir em Supino e Levantamento Terra e PowerBiceps) Já fiz uso de outros dois termogênicos (Therma Hardcore e Lipo 6 Black UC) onde não obtive resultados satisfatórios devido ao descuido com a alimentação. Meu objetivo é diminuir 24 kg até o mês de agosto, 9,5 kg já foram para o saco antes de dar início a este diário, ou seja, faltam 14,5 kg! Vale ressaltar que eu cheguei aos 112 kg com 20 anos de idade, e foi aí que percebi no que minha vida estava se transformando. Tive pressão alta, colestoral alto, glicose alta... Levantei a cabeça para a realidade e decidi iniciar a minha transformação! Espero realmente que ao término deste relato eu tenha alcançado as minhas metas e que todos que passem aqui possam participar, comentando, criticando, auxiliando e claro apoiando! ____ Segue abaixo minhas informações: (Medidas em 29 de março de 2012) Idade: 21 anos Altura: 1,71 m Peso: 94,5 kg BF: 31 % (eu já estive com 39%) Peito: 121 cm Ombros: 42 cm Costas: 50 Braços: Direito 40 cm / Esquerdo 39 cm Antebraços: Direito 29,5 / Esquerdo 29 Cintura: 111 cm Coxa: Direita 65 cm / Esquerda 66 cm (estranho? kkk) Panturrilhas: Direita 42 cm / Esquerda 41,5 cm ____ Sendo assim vamos ao que interessa, hoje chegará a encomenda com o RoxyLean, mas irei iniciar apenas no dia 1º de abril (dia do bobo? rá), juntamente com essa suplementação também irei utilizar: (compras realizadas com o Rodrigo RT Nutrition e Growth Supplements) Whey 90% Isolado Growth Suplemments Roxylean BPI Albumina Luz Glutamina e BCAA, como anti catabólicos já que meus treinos serão intensos, de Segunda a Sábado. Protocolo de Progressão Soviética: Não irei entrar em detalhes específicos sobre esse programa por enquanto, mas podem ficar tranquilos que quando eu tiver um tempinho farei a tradução do texto (102 páginas) explicando passo a passo deste protocolo. Provavelmente aqueles mais antigos no PowerLifting irão reconhecer e ao mesmo tempo criticar a minha opção em utilizá-lo devido a ser ANTIGUISSÍMO, mas vi os resultados com colegas meus e fiquei surpreendida, sendo assim optei pelo PPS. O Treinamento tem um tempo de 10 semanas, dentre essas semanas no sistema original (foi necessário adaptar o meu) o atleta deverá suportar o seu peso em 2 séries com 2 repetições no Brench Press. Exemplo: Atleta de 100 kg = 10ª Semana, último movimento de 2 séries com 2 repetições com seus 100 kg. Para mim, a seguinte adaptação foi feita: 125 kg, sendo assim, minha última semana conforme o protocolo será com os 125 kg (será a minha base para o cálculo das porcentagens) ______ Irei relatar semanalmente meu protocolo neste diário, esta semana iniciei a primeira do sistema, logo abaixo: Semana 1 Supino (minha carga máxima atual 114 kg) Segunda Feira (repetirá em todas as segundas a mesma série com as mesmas porcentagens) 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x2 com 80% = 100 kg Sexta Feira 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x3 com 80% = 100 kg Semana 2 Supino 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x2 com 80% = 100 kg Semana 3 Supino (semana atual) 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x2 com 80% = 100 kg Sexta Feira 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x4 com 80% = 100 kg Adaptei o treino para o Levantamento Terra também, que será com carga máxima de 210 kg em 10 semanas. Semana 1 Terra (minha carga máxima atual 172 kg) Segunda feira 2x2 com 70% = 147 kg 2x2 com 75% = 157,500 kg 6x2 com 80% = 168 kg Sexta Feira 2x2 com 70% = 147 kg 2x2 com 75% = 157,500 kg 6x3 com 80% = 168 kg (obs.: vale lembrar que não adiciono o peso da barra, onde treino utilizamos barras olímpicas com aqueles grampos de 2,5 kg, totalizando 25 kg de barra) ______ Bueno pessoal, por enquanto é isso, nos anexos tem duas fotos uma com 108 kg e outro com meus 94,5 kg! Já estive mais gorda, vou ver se encontro por aqui alguma foto (sabe como é né, geralmente gordinhos não curtem fotos, baixa estima do caramba kkkk) Obrigada e agradeço desde já a todos. GO GO GO GO!

Bom, engraçado, eu tinha acabo de ler um artigo sore PL que diz assim "SE VOCÊ TEM MEDO DOS PESOS, ENTÃO VOCÊ NÃO PODE UTILIZÁ-LOS". ____ É como o Saint falou, pesquise, procure entender a execução correta dos exercícios, se não tem professor que te observa e auxilia, então faça isso em casa antes de ir treinar. Cara, de boa se quiser usar cargas altas não tem que estar inseguro, isso só vai atrapalhar o teu psicológico.

Lisa Cross é INSANA! Shape espetacular.

Para mim, é uma das melhores BB da atualidade (óbvio, que da categoria dela). Dana é TOP, além disso tem uma disposição muito louca para treinar, sou fã das dancinhas dela kkkk Enfim, admiro demais, sou fã sem dúvida. Putz, acho que os oblíquos dela são ótimos, é super proporcional ao restante do corpo, sei lá, eu não mudaria nada. TOP demais!

Estou pensando seriamente em abrir um diário, vamos ver se tomo vergonha na cara kkkk abração