RenataBSTajes

Sabe, eu até iria dar umas dicas e tal, mas depois dessa e das webcams de sexo, eu vou deixar quieto. Boa sorte aí \o

Ligabooo! Que soninho bom ein haha Mas então, é isso aí mesmo, bom ver a tua dedicação... putz, treinar DOMINGO não é pra mim, no máximo uma caminhada e deu, mesmo sabendo que deveria dar uma corridinha kkk Vamos que vamos. Abração. ____ (P.S.: roubei a tua ideia de postar vídeo no término de cada relato, ok? ^^)

Man! Eu estou indo de bike pra academia, mas acho que vou complementar nos finais de semana com uma pedalada básica de 15 km. Será que rola pra ajudar no cutting? Abração \o

Vou acompanhar aqui \o GO GO GO

Altura: 1,71 cm Medida cintura: 111 cm Peito: 121 cm BF: 31% -> Meta: 20% Estou em cutting há 2 meses, já perdi 10 kg e 9 cm de cintura

Sim Lah Lima, até onde eu sei não há contra indicações para mulheres, a não ser grávidas e tals.

Opa Junior! Bah, obrigadão mesmo, tem MUUUITA coisa lá, vaaaleu \o

Tá louco man, se eu fizesse um negócio desses teria que ficar 1 semana treinando e outra descansando haha Mas se tu está desenvolvendo bem, e não está sentindo nada de overtrainning, beleza (y)

Buenas rapaz! Muito obrigada por acompanhar, seja muito bem vindo Létis gou tiu pauerlifiti kkkkk Buenas Danilo \o Somo doidões ein, apesar do pessoal da minha academia curtir bastante PL, quando vou em um horário diferente, tipo de noitinha, que vai o pessoal mais fitness ficam tudo me olhando estranho... mas tô nem aí haha Estamos juntos então meu caro, vamos que vamos. Abração e muito obrigada por acompanhar __________________________ RELATO SÁBADO (31/03) (edit -> tinha esquecido do aniversário da minha parenta) Bueno gurizada, acabei não conseguindo relatar a tarde porque tive alguns compromissos, quando cheguei em casa meus amigos me convidaram para um churrasco e é claro que eu não recusei kkkk (dieta sucks, tive que comer uma costela) e além da churrasqueada também teve o aniversário de uma prima... :X Mas ainda bem que o pessoal não bebe, então não tive nenhuma tentação, já fazem 8 meses que não coloco nenhuma gota de álcool na boca \o/ Fui treinar pela parte da manhã, academia bem tranquila, eu estava bastante indisposta não só pela TPM mas acredito que seja um pouco da falta do pré treino, dei um pique na esteira para esquentar o corpo e passar a moleza, fiz alongamentos e fui pra guerra! Comecei com o PPS do Terra: 2x2 com 70% = 147 kg 2x2 com 75% = 157,500 kg 6x3 com 80% = 168 kg Tive um pouco de dificuldade devida a essa indisposição, mas não deixei a preguiça tomar conta! Terminei as séries, esperei 3 minutos e dei continuidade aos exercícios para Costas. Remada T - 15/10/8/6 - 40 kg/50 kg/55 kg/62 kg Pulley Nuca - 15/10/8/6 - 45 kg/55 kg/60 kg/65 kg Pulley Frente - 15/10/8/6 - 50 kg/65 kg/80 kg/90 kg Após, como prometido no relato anterior, fui me matar um pouquinho nos ombros =) Desenvolvimento sentado com halteres 4x10 - 12 kg/20 kg/22 kg/26 kg Elevação lateral, inclinado para frente com halteres - 4x10 - 10 kg/14 kg/16 kg/20 kg Rowing vertical com barra - 15/10/8/6 - 25 kg/40 kg/45 kg/50 kg E acabou-se, apesar de eu não ter sentido que foi 100% valeu a pena essa manhã de sábado, mas eu espero que segunda eu esteja muito melhor para que o PPS possa evoluir sem perdas. Bueno, foi isso até segunda feira! Vou iniciar na segunda mesmo com o RoxyLean e relatarei aqui o que eu senti... Abração \o (P.S.: Galera, estou querendo aproveitar que entrou uma grana pra mim, e comprar um cinturão de qualidade e dependendo uma camisa de força, se alguém conhece algum site ou coisa parecida, por favor poderiam me enviar um MP com os dados para que eu possa conferir? Ficaria extremamente agradecida ^^) _________

Buenas Cris, acompanhando aqui. Tá quase terminando ein, acabei não comprando o Oxy e fui de RoxyLean mesmo, vou começar a relatar no dia 1º no meu diário, se quiser apareça por lá ^^ O link está na minha assinatura. Abração e GO GO GO! ____ Mazááá ein, a Cris é teacher \o

Clica em citar no canto inferior direito do post de quem tu quer responder. =]

Pois então, eu tiraria apenas para não "sobrecarregar" o músculo, fazendo o agacho tu já estaria recrutando a parte externa da coxa, o mesmo que a abdutora, mas é apenas uma opinião ^^ (meu treinador tirou fora esses dois exercícios da minha planilha de treino). Ah sim, sim. Eu vi que não é todos os dias (: Abração.

Olá! Como prometido estou aqui. Nossa, essa tua dieta tá muito fraca... Vamos dar um UP nisso aí! Para manter o teu peso atual tu precisaria ingerir pelo menos umas 2.500 calorias, já que teu objetivo é perder gordura corporal, diria que deveria ingerir pelo menos umas 2.000. Dando preferência para proteínas, depois carboidratos e por última gorduras boas.

Irei dar uma passada lá sim. Cara, eu tenho xbox, vou ter que catar esse jogo pra mim *-* ameeeei kkkk =]

Opa, e aí! Bueno, como eu vi o teu objetivo maior são os membros inferiores. Então, na minha humilde opinião eu tiraria as cadeiras adutoras e abdutoras, já que tu executa agacho no smith e o sumô. Eu realmente não entendo como que alguém consegue malhar praticamente TODOS os dias parte inferior. Tá louco, eu treino perna 2x na semana e parece que tenho que ficar o resto da semana deitada, dormindo hahaha Ah sim, deveria dar uma atenção maior para a parte superior e os abdominais

Olá novamente! Juh, poste aí o seu peso e altura, seria bem legal para que pudesses te ajudar um pouquinho mais com relação a quantidade de calorias que tu deveria ingerir durante o dia. No máximo tu deveria ter um déficit de 400 calorias na primeira semana, e ir aumentando cada vez mais essa negativa, para evitar ao máximo a perda de massa magra já que o teu aeróbico é bem puxado (eu gostaria de fazer algum aeróbico em casa também, como é que funciona esse zumba, eu sei que é uma dança e tal, mas gostaria que tu me indicasse o site ou qualquer outra coisa...). Mas com certeza tu terás ótimos resultados com o Lipo. \o

Vou precisar de apenas UMA imagem para responder a pergunta do Julio

Olá! Calma lá, a dieta está ok? e os treinos? Esses são os efeitos do Lipo 6, em alguns casos há palpitações, tu tem que dar graças a Deus que tu não senti nada disso. Mas não se preocupe, tu está recém no 2º dia de administração do produto, no término da 1ª semana retorne aqui e relate novamente os efeitos que tu sentiste, te garanto que será uma lista bem maior ^^ Abraços.

Opa Tiago, tudo bem? Vou te acompanhar aqui, não desanime guri! Se perdeu, bora colocar peso e treinar hard para ganhar mais 3 cm de braço \o Vou te dar um conselho, não abuse das cargas no agacho, até para evitar uma lesão e tal. Se com 30 kg/30 kg + barra tu está fazendo com a amplitude correta, por enquanto mantenha assim. Abração e GO GO GO!

Buenas gurizada! Hoje meu segundo relato. Como hoje é sexta feira, foi dia de Peito+Ombros+Tríceps, ou seja, PPS. E vou falar para vocês, hoje foi um desses dias RUINS demais... como sou mulher, fui abençoada com a famosa TPM e hoje ela decidiu dar o ar de sua graça O treino simplesmente não evoluiu, fiquei me c*gando nas 3 últimas séries do protocolo a seguir: Sexta Feira 2x2 com 70% = 87,500 kg 2x2 com 75% = 93,750 kg 6x3 com 80% = 100 kg (nas três últimas séries eu demorava pelo menos uns 5 segundos para subir a barra, terrível) Mas não desisti né, estava (e continuo assim) numa moleza do caramba, o restante do treino foi bem básico: Supino inclinado com halteres - 15/10/8/6 - 22 kg/24 kg/26 kg/ 30 kg Voador - 15/10/8/6 - 25 kg/35 kg/ 40 kg/ 50 kg Pullover - 4x10 - 2x 24 kg/2x 30 kg Tríceps sentado na barra W - 4x10 - 20 kg/28 kg Tríceps corda - 4x10 - 100 lbs = +/- 45 kg Tríceps polia alta - 4x10 - 150 lbs = +/- 68 kg Quando chegou nos ombros eu estava ACABADA, tentei fazer um desenvolvimento com halteres mas não rolou, então preferi dar uma caminhada de 20 minutos na esteira e ir pra casa :/ nós mulheres sofremos, viu?! Mas amanhã vou terminar esse treino, fazer ombros e costas também Bueno pessoal, por hoje foi isso aí... ah sim, a alimentação desta vez foi cento por cento haha, mas o que acabou comigo foi a tpm mesmo. Abração e GO GO GO! _____ Segue abaixo música que geralmente está presente nos meus treinos: Olá Tibissa, tudo certo? Valeu por acompanhar, estamos juntos Abraços,

E aí Vini, beleza? Bom, quanto ao meu BF eu pretendo chegar até o final do ano com pelo menos 18%, mas se ficar com 20% já estarei mais do que feliz E vamos que vamos que a estrada é looooooonga! Opa! Onde eu treino (pelo menos no horário que eu vou) só tem o pessoal das antigas, 35 anos pra cima, com tempo de treino de no minimo 15 anos haha então imagine só, fico eu lá tentando alcançar eles. Quando minha cara já tá explodindo de tão vermelha do Supino eles ficam 'VAI RENATA, VAI, TÁ SOBRANDO AINDA... VAMO TCHÊ, LEVANTA ISSO!' -.-' eu quase morrendo, com 3 cara na minha volta dando apoio moral, MORAL apenas. E quanto ao ciclo não tenho pretensão, pelo menos não por enquanto, antes de "apelar" vou ir pelo lado menos arriscado que é utilizando equipamentos auxiliares, tipo camisa de força e tal... mas quem sabe no futuro, com acompanhamento de um profissional. Abração Death, e vamos que vamos E aí guria, tudo bem? Mas é assim mesmo, nada de dia ruim, se tá ruim pode ficar pior ainda se não te concentrar, não existe coisa pior que tu não conseguir suportar as cargas de praxe... prefiro dar o máximo que eu posso e falhar, do que ficar 'aaah, hoje eu não tô bem, vou pra casa...' NADA DE MOLEZA MOCINHA! \o/ Obrigada pelos parabéns, quem sabe um dia marcamos um treininho ^^ hahahaha Abraçããão e GO GO GO!

] kkkkkkkkkkk

Olá, obrigada por acompanhar. Mas então, mais ou menos isso aí que tu falaste, Segunda e Sexta + Terça/Quarta/Quinta com exercícios de assistência. O meu agacho não tem a melhor execução do mundo, faço amplitude média no agacho e além disso fazem 1 mês que não consigo aumentar a carga, faço 3 repetições apenas, quando eu estiver conseguindo executar ao menos 6 movimentos tentarei progredir nas cargas. O mais comum é competir nas três modalidades: Agacho+Supino+Terra, mas eu competirei assim Supino+Terra+Powerbiceps. Obrigada \o Olá Death, Tudo bem, fique tranquilo, eu compreendo a sua desconfiança. Realmente a maioria do pessoal se assusta e dúvida das minhas cargas, mas isso faz parte! Sou muito dedicada, e desde que me propus a treinar para competir houve uma dedicação de 105% minha e do meu treinador, juntamente com meus colegas. O treinamento de força não envolve apenas ser "forte", mas há muito do psicológico do atleta, nunca falhei nenhum treino, com a alimentação ok, suplementação ok, apoio da família e colegas de academia não haveria motivos para não evoluir em "pouco tempo". Treinei 3 semanas com dores infernais no pulso, treinei com cólicas, já vomitei (esperei uns minutinhos, tomei uma água e voltei pra batalha). Mas como já falei, fique tranquilo, seria muito ridículo da minha parte ignorá-lo haha É isso aí, obrigada por passar por aqui, quando quiser voltar só aparecer. Um abração \o Olá Sarah, tudo bem? Meu segredo é como eu escrevi aí em cima para o Death, muita dedicação, esforço, concentração, sem dia ruim (mesmo sendo assim), apoio de todo mundo que me conhece! Tenho um foco e pretendo alcança-lo, eu te garanto que se tu estipular uma meta e não tirar os olhos dela, com certeza tu também irá alcançar! Obrigada por aparecer aqui, volte quando quiser. Abraços. Olá Luckd3, Penso em diminuir sim, aliás, estou em cutting e já perdi 9,5 kg mas vou tentar deixar esse processo de perda de gordura um pouco mais lento. Como disse para o Death, é normal desconfiar, não me importo com isso, mas sei o quanto me dediquei para alcançar essas cargas com as quais estou hoje, quanto ao vídeo, vou fazê-los ao término do PPS, ou seja, na 10ª semana do Supino e na 10ª Semana do Terra, e juntamente farei o vídeo do Agacho OU talvez vocês apenas verão vídeos meus sendo campeã brasileira de PL hahahaha brincadeira, quem me dera! Abração.

Olá VIni! Obrigada, SOMOS guerreiros \o

Opa, já editei as outras cargas também. Não conto o peso da barra Mpcosta, mas a barra pesa 25 kg (tem aqueles grampos de 2,5 kg, sabe?) Onde eu treino o pessoal é mais voltado pro PL também, e quando aparece algum "marombado" o cara não demora 1 semana e não vai mais kkkkk Só não sei o porque, todo mundo é tão legal lá. Já moraste por aqui? Beijos.