RenataBSTajes

@ Saint É, realmente, ter as chaves da gym é ótimo viu, eu tive que me contentar com pedalada e arremesso de pedras kkkk ___ @ Mandachuva Ainda estou em negociação, assim que eu fechar os informarei. ___ @ Don't Stop me now Pódexá, irei postar, mas manterei o prazo do término das 10 semanas Obrigada pela pressão \o Vamos que vamos! ___ @ Fireman Buenas, Então, com essa da progressão eu não faço tentativas de quebra de recordes, mas quando eu iniciei com os treinos de força era esse o "esquema". Exemplo, na segunda carga máxima de 75 kg, daí quando chegava quinta eu teria que fazer a última série de 3 repetições com 75 kg e mais uma repetição com 77,5 kg... dessa forma eu sempre conseguia manter a progressão das cargas, se eu não me der bem no PPS irei tentar avançar mais um pouco com esse sistema =) ___ RELATO DIA 09/04/2012 (edit: erro de digitação) Bueno pessoal, como havia comentado, passei o feriado pedalando e arremessando pedras no quintal =D Foi bem legal até haha, o único problema foi que não me controlei muito e acabei ultrapassando os limites da dieta, mas fazer o que né, algum dia eu teria que exceder... Porém hoje fui com tudo e retornei para os treinos mais dieta 100% Me acordei as 07:00h e fui logo metendo uma cápsula de RoxyLean, e vou te dizer, tive uns colaterais fdp, acho que foi devido ao fato de eu ter ficado 3 dias diretos sem ingerir o Termo e deu um revertério no estomago, além disso eu tinha um Whey da Nutrilatina aqui, tava na metade do pote e eu fiquei com pena de colocar fora ( estava há uns 2 meses aberto já), daí resolvi mandar pra dentro - 40G + 10G Glutamina e adivinhem o resultado? (não vou entrar em detalhes), só sei que passei o dia inteiro mal, tá louco kkkk 15:30h - pré treino - 50g Arroz + 100g Salmão 16:00h - pré treino - 10g de BCAA E fui treinar, foi ótimo, hoje fluiu espetacularmente bem... Início do treino: PPS Supino 2x2 70% = 87,50 kg 2x2 75% = 93,75 kg 6x2 80% = 100 kg Não dei continuidade no treinamento de Peito e nem fiz Ombros também, porque na quinta feira fiquei sentindo dores então farei peito\/ombros em outro dia. Optei em BÍCEPS\/TRÍCEPS: Rosca halteres - 10/8\6/4 - 10kg/14kg/16kg/20kg Rosca concentrada unilateral - 8/6/4/4 - 8kg/10kg/12kg/14kg/ Rosca W - 8/6/4/2/1/1 - 22kg/28kg/32kg/40kg/46kg/48kg Rosca martelo - 10/8/6/7 - 10kg/14kg/16kg/20kg Tríceps Pressdown - 10/8/8/6 - 50lbs/90lbs/110lbs/140lbs Lying Triceps Extension - 4x10 - 25kg/35kg/35kg/40kg Cable Overhead Tríceps - 4x10 - 40lbs/60lbs/70lbs/90lbs Fiz 20 minutos de pedal e fui para casa caminhando hoje, mais ou menos uns 25 minutos de caminhada 18:30h - pós treino - 30g Whey Iso Growth + 10g Glutamina + 20g Nescau Light (juro que tentei tomar o whey sem sabor, mas não rolou!) 19:30h - pós treino - 200g peito de frango + 4 torradinhas integrais Bauduco + 6 ovos (2 inteiros e 4 claras) Daqui a pouco já vou mandar meu iogurte com albumina -> Edit: Iogurte Activia 200ml + 30g Albumina + 300mg Passiflora Incarnata (insônia né...) Bueno galerinha, foi isso por hoje, um abraço e bons treinos a todos \o (obs 1.: anexei uma foto do braço, recém ele tá ganhando forma, quem sabe daqui uns 6 meses eu já começo a enxergar a bolinha ^^) (obs 2.: graças ao pai existe a opção exibir código de fonte da página, depois de eu ter escrito esse post inteiro minha net trava bem na hora que eu clico em ENVIAR -.-')

Acho difícil essa luta entre o Aranha e o Jones acontecer, e mesmo se acontecesse, diria que o Anderson ganharia do amigão aí.

Verdade! E minha nossa senhora, essas gírias deles são complicadas ein, eles não falam inglês, é qualquer outra língua MENOS inglês kkkk

Pois então, é baseado em 10 semana de treinos seguindo o sistema. Exemplo: SEMANA 1 2x2 70% do peso corporal (ou então adaptar para uma carga específica) 2x2 75% 6x2 80% SEMANA 5 2x2 75% 2x2 80% 6x4 85% E por aí vai.

Opa, obrigada por acompanhar. Forte demais! Olá Vitor, seja bem vindo e muito obrigada por acompanhar ^^ Buenas =) Eu estava analisando com meu treinador e notamos que talvez o ponto "fraco" dela seja o supino e o "forte" seja o agacho... e eu sou o inverso que ela, me considero melhor no supino e pior no agacho. Mas vamos ver como funcionará a progressão. ______ Bom pessoal, ontem não foi possível treinar, hoje a academia não abre (dãã) e amanhã também não O que eu fiz e vou continuar fazendo até segunda será puxar o aeróbico e improvisar com uns pesinhos que eu tenho aqui em casa. Ah, a assessoria do Pengo foi suspendida por motivos profissionais da parte dele. Mas o que eu posso dizer para vocês é que eu entrei em contato com um grande powerlifter brasileiro e o que tudo indica é que ele prestará essa assessoria on line e voltada totalmente para a minha modalidade. Vamos ver né! Abraços e hasta luego

Buenas gurizada, Então, no que depender de sistemas vou compartilhar o que eu tenho conhecimento, que no momento é o protocolo soviético. Por outro lado, na questão de ciclos e tal eu realmente sou zero a esquerda e meus colegas de academia que treinam PL nunca ciclaram, um chegou a bater o record sulamericano do ano de 2005 sem química. Mas vou dar uma sondada e tentarei compartilhar com vocês aqui. Agora falando sobre sistemas, alguém já utilizou esse método que eu estou aplicando? PROTOCOLO DE PROGRESSÃO SOVIÉTICA ou SISTEMA DE PROGRESSÃO SOVIÉTICA (tanto faz!)

Buenas, Sim, realmente o banco é alto, não tinha prestado tanta atenção assim. Isso é um problema :/ Mas eu estive conversando com um pessoal old school em PL e tals, eles disseram que não há problema nenhum em ficar na ponta dos pés, até porque é meio difícil fazer a ponte e manter os pés inteiros no solo. Ah, e eu peguei uma dica bem interessante para executar corretamente a ponte, tipo, quando tu for te sentar no banco já mantenha os pés bem atrás e deita, isso vai te obrigar a fazer a ponte, logo assim apenas arruma os pés para ficar "confortável" e voilá. Não sou fã da utilização da ponte no brench press, mas fiz o teste e deu quase certo, consegui sustentar a ponte durante 2 repetições depois não deu mais kkkk Abração.

Buenas! Então Luis, ainda a ponte tem que melhorar, mas tenho certeza que logo tu estará com ela OK. Percebi que tu conseguiste grudar a cabeça no banco, excelente! Já tentou aumentar um pouco a abertura da pegada?

Parece que sim Luis, pelo que eu li é de família essa força. Pois então Mandachuva, por mais que não tenha chegado nas paralelas a guria é realmente um tronco de forte... ela com certeza já deve estar com a execução aperfeiçoada.

Acredito que seja a melhor coisa que tu possas fazer. Consulte outro ortopedista e seja bastante sincero com ele, fale sobre seus interesses na prática da musculação e tal... a causa da minha síndrome foi hipertrofia muscular :/ Mas faça isso sim, vá em outro médico.

Olá, tudo bem? Então, eu sofro da síndrome do túnel do carpo nos dois pulsos, fui em Ortopedista também, fiz ultrassonografia e ele disse assim 'só operando' eu questionei 'mas posso continuar treinando?' e ele 'sim, usando proteções, a dor vai continuar, porém a lesão não irá aumentar se utilizar as proteções...' Dei continuidade nos treinos, e realmente a dor é sentida sempre, mas já ignorei essa dorzinha chata. Não sei se não seria o caso de tu ir em outro ortopedista e tirar essas tuas dúvidas, mas vai saber né. Abraços.

Gurizada, alguém já ouviu falar nessa menina aqui, KELLEN LARISSA, nesse vídeo aí embaixo ela tinha 17 anos e 230 KG no Squat Reparem na facilidade de supinar os 115 kg, fiquei chocada agora. http://www.youtube.com/watch?v=Zk2unfXW9Dk

Buenas Tibissa, Acompanhando aqui. 8,8% de BF? Oigalete Porquera, quem me dera chegar a isso Força brother \o ___ Ahh, e parabéns pela OAB, serei tua futura colega de profissão. Não, na realidade quero pegar meu diploma, me matar estudando mais ainda para concurso da PF ou então para o nosso saudoso Exército Brasileiro

Oi Ranzo, Não, não tenho ainda. Irei fazer vídeos no término das 10 semanas do protocolo.

MEU DEUS! Enquanto eu lia essas diversas páginas falando sobre a minha pessoa, não sabia se ficava brava ou dava risada. Primeiramente, sou iniciante nos treinos de força sim! Mas já pratiquei diversos outros esportes onde era necessária a aplicação da musculação. Quando falo 1 ano e meio de treino, me refiro ao treino levado A SÉRIO... Porém, entretanto, todavia já fiquei nessa de idas e voltas durante muuuuuuuuuuuito tempo. Sim, essas são minhas cargas, aliás se tivessem ido ler meu diário saberiam o que está acontecendo e como foi possível alcançar essa qualidade em tão pouco tempo. Não tenho professores despreparados me auxiliando, muito pelo contrário, tenho um treinador excepcional, colegas de treino que estão em outro nível, ou seja, verdadeiros campeões brasileiros e sulamericanos! Acho incrível a facilidade que o povo tem para ficar de ti ti ti. ESTÃO DUVIDANDO? OOOK! Não me importo com o que vocês pensam, sei do trabalho árduo que tenho todos os dias na academia, não sou atleta de Segundas/Quartas/Sextas e nos finais de semana NÃO esqueço dos meus objetivos tomando uma porrada de cerveja e comendo um monte de porcaria! Querem acompanhar o meu desenvolvimento como uma powerlifter? EU INICIEI UM DIÁRIO EXATAMENTE POR ISSO! Para que pudesse dividir com aqueles que tem interesse minhas dificuldades e minhas vitórias! Então meus caros, ao invés de ficarem se importando com o que eu pego ou não, TREINEM focados, com esforço, dedicação sem desvios e vocês também irão conseguir aquilo que almejam! ____ Peço desculpas para aqueles que me dão apoio, precisava desabafar um pouco. ____ Abraços e bons treinos a todos \o

Eu empurro o quadril para frente e fui instruída a fazer isso pelo meu treinador, mas nunca perguntei o motivo. Acho que seria legal tu executar dessa maneira sim, correto eu sei que é e provavelmente trará algum benefício para ti. Abração.

Oiiiii Estou lendo aos poucos teu diário, não quero falar besteira por aqui, então quando completar minha leitura juro pra ti que ficarei mais assídua, oks? Pódexá que eu mando o Whey, só passar o endereço haiohoiahhioahoiah xxoo

Valeu Ligabo \o hahaha Pois então, eu acho que foi exatamente isso que fez meu mozi se apaixonar por mim kkkkkkk Abraçãããão!

Oh my gosh, realmente eu tenho sorte na escolha sonoro da minha gym ein kkkk Olá, beleza? Então, pode deixar que quando completar as 10 semanas irei postar a execução do Supino, Terra, Agacho e Powerbiceps (: Quanto ao sentir tonturas ainda não, é mais uma pressão na cabeça mas apenas enquanto estou subindo com a barra. Mas eu faço o agacho, apenas não executo high bar, porque minha mobilidade não é das melhores kkkkk Abração. Thanks Tibissa, vamos que vamos! Vaaaaleu \o Hahahaha, f*da ein Luis :X ASSIM NÃO DÁÁÁÁÁÁ! -.-' Fico imaginando alguém que esteja fazendo um agacho com 200 kg e quando ele está com aquela pressão, empurrando pra baixo escuta a coisa mais inspiradora do mundo: 'meteoro da paaaaixããão' HAHAHAHAHAHAHA Arôôôô guurizada das buenas! Hoje 3º dia do Roxylean e foi bem tranquilo, amanhã irei aumentar para 2 cápsulas (: Treino foi muito bom: Costas + Biceps + Antebraço Costas: Remada T - 15/10/8/6 - 40 kg/50 kg/55 kg/62 kg Pulley Nuca - 15/10/8/6 - 45 kg/55 kg/60 kg/65 kg Pulley Frente - 15/10/8/6 - 50 kg/65 kg/80 kg/90 kg Remada na máquina unilateral - 10/8/6/4 - 45 lbs/ 70 lbs/ 90 lbs/ 125 lbs Biceps Barra W olímpica - 4x4 - 20 kg / 6x1 - 48 kg Bíceps concentrado - 4x4 - 10 kg/12 kg/14 kg/ 16 kg Bíceps na polia alta - 4x4 - 30 lbs/40 lbs/50 lbs/60 lbs Antebraço Flexão pulso com halteres flexor/extensor - 3x10/3x10 - 10 kg Carretel flexor/extensor - 2/2 - 9 kg Flexão dos antebraços, com barra, pronado - 4x10 - 32 kg ___________ Esse foi o treininho de hoje, com uns 20 min de esteira mais 15 min de pedalada até minha casa. Dieta OK! Abração e vamos que vamos

É pessoal, acho que não veremos essa luta :/

Olá novamente, Então, eu não me considero tão acima do teu nível, sou 6 anos mais velha do que tu (tu tem 15 né?) e ainda por cima sou mulher, imagine tu com 21 anos com quantos quilos estará no agacho kkkk Bueno, estava vendo o teu vídeo do supino e acho que talvez não seja uma boa tu te preocupar tanto assim com a ponte, tenho absoluta certeza que se tu concentrar tua preocupação em colar os pés no chão, grudar a cabeça no banco, deixar teus cotovelos mais próximos ao teu corpo, fazer a abdução das escápulas e aumentar em no máximo uns 2 dedos tua pegada a execução do supino vai melhorar 100%. Deixe para dar inicio ao arco quando ultrapassar uns 110 kg, porque aí sim tu vai precisar desse lance. Minha opinião, um grande abraço e força man! \o

Enquanto isso nossos queridos Deputados e Senadores escondendo dinheiro nas calças, cuecas, sapatos e por aí a fora... aparecendo em vídeos perguntando se aqueles míseros R$ 1 milhão e 500 mil pertence ao colega porque não é dele, já que a sua parte já está bem longe daqui ¬¬ Ai meu Brasil, se nós, população brasileira não fizermos alguma movimentação contra esse tipo de coisa, cada vez ficará pior! Seria bastante interessante que uma petição como abaixo assinado fosse feito e encaminhado para nossos líderes, solicitando a autorização da entrada de produtos de QUALIDADE em nosso país.

Provavelmente o amigo não sabe fazer a ponte, eu não faço e acho que já está na hora de eu começar a fazer, vou tentar usar esse material FOAM ROLLER para ir me acostumando... \o

A dieta inteira está fraca, nunca que tu teria ganhos visíveis comendo assim. Se a suplementação ajudou é simplesmente devido ao aumento de ingestão de proteínas, carboidratos e blá blá blá, é muito mais fácil socar pra dentro 300g de proteína em pó do que ter que comer 300g de proteína. Apenas diria para que na parte da manhã tu retire a albumina e coloque o Whey, e tome apenas a noite essa albumina. E a dieta precisa ser reformulada Urgentemente!

Por*a! Depois dessa não reclamarei mesmo kkkkkkkkkkkk Eu colocaria uma corrente no pescoço e ataria na barra de flexão :X