rickdavid

de 20 pra cima E que diacho de dieta é essa que tu começa gordo e fica mais gordo? Nem se fosse bulking faria sentido ganhar 5kg em 45 dias. Tu precisa tirar essa banha o corpo antes de qualquer coisa, tenta puxar a dieta pra manutenção e tenta uma recomposição corporal.

Fiquei curioso agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu comprei o de picolé de coco e parece que tem gosto do palito, aham, isso mesmo. Fica um amargo no final que não sei da onde vem.

Você sabe quantas calorias ingere para poder dizer que tem metabolismo acelerado?

boldenona veterinária vem com 50mg/ml, tu ia precisar usar uns 10ml de óleo por semana.

tá querendo perder gordura e tá indo beber?

o link deu errado

Mas olha as dobras, estão grandes mesmo

O objetivo é baixar o bf ainda mais, o meio que eu busquei seria fazer um período trazendo as calorias para manutenção, pra recuperar o metabolismo e depois reiniciar o cutting. Vi alguns vídeos e artigos sobre pausas em períodos longos de cutting para tornar o processo mais eficiente. Está bem definido, o que eu não sei é se deveria manter o cutting reduzindo os carbs até zerar, como uma galera faz, ou se essa estratégia que propus é uma boa ideia.

Devo fazer um período de manutenção para depois recomeçar o cutting? Comecei já tem 11 semanas um processo de cutting com o objetivo de pela PRIMEIRA vez na vida chegar a um BF decente. Estava com 89kg depois de um off bem mal feito, imagino que estava entre os 18-20% de gordura. Depois de um tanto de água ir embora comecei a dieta com 3000cal e fui baixando gradualmente até agora 1700cal (semana 11) e inserindo cardios até que cheguei a 6km de caminhada 6 dias na semana. Não sei quando está o BF mas estimo algo entorno de 12-13%, meu abdome é merda porque negligenciei o coitado nos bulkings . O objetivo final é chegar a uma dobra abdominal de uns 5-6mm. Depois disso vou fazer um blast de cipionato e enantato de trembo tentando manter um bf de até uns 12%, pretendo relatar aqui no fórum o processo todo (e provavelmente abrir um diário). Meu sonho é competir mas ainda falta muito músculo nesse frame, mas quando o dia chegar vai estar tudo relatado aqui. Medidas que eu sei Altura - 173cm Peso - 79kg (16/06) cintura - 83cm braço - 40cm (contraído) dobra abdominal - 10mm Os macros estão assim 170g proteína 170g carboidratos 40g gorduras total- 1720cal Treino ABC2x Cárdio 6km de caminhada de segunda a sábado Estou usando 250mg de enantato de testosterona por semana e 40mg de stanozol oral (pq stano? Tem um monte de ponto negativo mas fui besta de comprar tempos atrás, tinha guardado aqui e não quis jogar fora) Fiz um protocolo de duas semanas com clembuterol, vou ficar15 dias off dele (fui até 6ml) Vou começar agora com 420mg diárias de cafeína Somente para deixar claro, a dúvida mesmo é em relação a dieta. O plano seria tentar baixar mais 2-3kg sem reduzir as calorias abaixo de 1500 e logo após isso reduzir as caminhadas pela metade subir as calorias para 2000, 2300, 2500, 2500 ao longo de 4 semanas recomeçar o cutting após isso, baixando gradualmente as calorias novamente Então, o que acharam? é uma boa ideia? Também estou pensando na possibilidade de fazer algum refeed ou outra coisa semelhante antes de tentar partir pra um período de manutenção Algumas fotos recentes.

Fez um défic abrupto e gigante, trás as calorias até a sua manutenção (devagar) e depois recomeça o cutting porém indo aos poucos. Calcula os macros, não inventa essa de "cortar" na loca

Creio que da open pra classic a quantidade de comida diminui bastante, fica mais fácil fazer um trabalho pra controle abdominal sem carregar um caminhão de bosta kkkkk

deixa o feijão de molho umas 12h (da noite pro dia) melhora bastante a questão de gases, mas sempre vai dar uma estufadinha porque é fibroso

olá pessoal, há algum site, grupo de facebook, etc. Onde eu consiga encontrar as datas de competições sem ser somente de uma federação?

Coleman fazia isso haha