EderTI

Beleza vou dar uma balanceada nas proteinas , e quanto aos carboidratos e gorduras ? estão em uma quantidade boa , porque meu objetivo atualmente seria manutenção apenas obrigado Entendi valew , ou seja nem sempre porque possui mais proteínas é melhor , leite desnatado seria melhor por ser proteína de alto valor biológico , mas teria diferença entre leite desnatado em pó ou o convencional ? Obrigado a todos ai valew

Tipo minha mãe trabalha numa empresa de produtos naturais , pego coisas e ganho também muito mais em conta , so to esperando chegar o pedido pra mim pegar o whey e uma albuminda , em relação a trocar a aveia no pós por leite desnatado , seria melhor usar leite de soja? contem mais proteina que o leite desnatado .. obrigado pela atenção vlw Então cara essa foi minha primeira dieta que montei , tava estudando muito e pesquisando aqui no fórum pra mim chegar nesse resultado , segundo o : Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ um nível bom de proteínas seria em torno de 2-3g por kilo , optei por 3 vlw!!

Opa fala galera do fórum meu primeiro post , se caso estiver errado por favor me desculpem, queria montar uma dieta voltada apenas para a manutenção segue dados específicos da minha dieta , não coloquei horários devido a não trabalhar em horários fixos podendo varias meu treino de manhã ou a noite. Idade: 20 anos Altura: 1,78 m Peso: 77 kg BF: 11,52 % Objetivo da dieta: manutenção Malho todos os dias 5 vezes por semana e aeróbicos regulares TMB:2900 calorias Desjejum 2 ovos cozidos kcal:158/ prot:12,8/ carb:0,70/ fat:11,50 1 banana kcal:89/ prot:1/ carb:24/ fat:0 25g (1 fatia) pão 100% integral kcal:56/ prot:2,95/ carb:9,5/ fat:0,70 100g Peito de frango cozido kcal:151/ prot:29/ carb:0/ fat:3 total: kcal:454/ prot:45,75/ carb:34,2/ fat:45,2 Pré-Treino 20g Maltodextrina kcal:75/ prot:0/ carb:19/ fat:0 total: kcal:75/ prot:0/ carb:19/ fat:0 Pós-Treino Líquido 40g Maltodextrina kcal:151/ prot:0/ carb:38/ fat:0 50g Aveia kcal:187/ prot:7/ carb:33,5/ fat:0 5g creatina total: kcal:338/ prot:7/ carb:71,5/ fat:0 Pós-Treino Sólido 100g Peito de frango cozido kcal:151/ prot:29/ carb:0/ fat:3 50g Aveia kcal:187/ prot:7/ carb:33,5/ fat:0 1/2 banana kcal:44,5/ prot:0,5/ carb:12/ fat:0 40g Cereal kcal:149/ prot:4,9/ carb:27/ fat:2,6 total kcal:531,5/ prot:41,4/ carb:72,5/ fat:5,6 Almoço 2 ovos cozidos kcal:158/ prot:12,8/ carb:0,70/ fat:11,50 100g Peito de frango cozido kcal:151/ prot:29/ carb:0/ fat:3 50g de Batata Doce kcal:184/ prot:1,5/ carb:30/ fat:7,5 Total kcal:493/ prot:43,3/ carb:30,7/ fat:22 Lanche da Tarde 50g (2 Fatias) Pão 100% integral kcal:112/ prot:5,9/ carb:19/ fat:1,4 50g de Atum kcal:98,5/ prot:14,5/ carb:0/ fat:4 20g Leite de Soja em pó kcal:85,8/ prot:8,4/ carb:5,6/ fat:4 total kcal:296,3/ prot:28,8/ carb:24,6/ fat:9,4 Jantar 4 colheres de arroz kcal:66/ prot:1,8/ carb:14,4/ fat:1,4 4 colheres de feijão kcal:164/ prot:14,6/ carb:22/ fat:1,4 100g Peito de frango cozido kcal:151/ prot:29/ carb:0/ fat:3 Total kcal:381/ prot:45,4/ carb:36,4/ fat:3 Ceia 20g Leite de Soja em pó kcal:85,8/ prot:8,4/ carb:5,6/ fat:4 2 ovos cozidos kcal:158/ prot:12,8/ carb:0,70/ fat:11,50 1/2c azeite oliva kcal:54/ prot:0/ carb:0/ fat:6 Total kcal:297,8/ prot:21,2/ carb:6,3/ fat:21,5 Total de todas Refeições kcal:2867,1/ prot:232,85/ carb:295,2/ fat:76,7 Espero que possam avaliar e ver se montei corretamente , o que posso alterar , não adicionei suplementos ainda por estar sem condições temporariamente , mas podem sugerir suplementos Agradeço a compreensão