xipita

Muito volume para treinar peito 2x por semana faz o que o Leonardo Galera disse

não sei se ajuda mas este é o meu treino atual.... dá uma olhada A Agachamento x5 supino 5x5 Remada curva com barra 3x8 Panturrilha 3x15/Triceps na polia 3x10 Supersérie (apenas por questão de tempo) B Deadlift 5x5 Press militar em pé- OHP 5x5 Barrafixa 3x falha exercicio de abdominal 3x15/bicep com barra 3x10 Supersérie (apenas por questão de tempo)

obrigado pelas respostas pessoal... mas gostaria de saber a vossa opinião pessoal, baseada nos treinos que vos deram mais resultados

alguem ajuda?

Olá pessoal do hipertrofia!!!! Tenho vindo a treinar com uma estrutura fullbody e tenho tido resultados no que toca a progressão de cargas e aumento de peso.(de 65 para 70 kgs). a minha dúvida é se este tipo de treino é o ideal ( eu sei que não há treino ideal cada um é cada um) para hipertrofia que é o meu objetivo. Acham que estaria melhor a fazer um upper/lower ou um abc 2x para hipertrofia? O treino que tenho seguido é este: A Agachamento Supino Remada com barra aberturas (posterior do ombro) panturrilhas / Tricep em supersérie B Agachamento frontal Supino inclinado ou Desenvolvimento militar RDL Barra fixa Abdominal / Bicep em supersérie Edit: faço sempre 3 séries de 8 a 10 repetições menos gémeo que faço de 12 a 15. e a divisão é ABA BAB

Boas pessoal do hipertrofia..... Tenho uma duvida em relação á divisão de treino. Eu tenho treinado ABCDE faz um tempo e tenho visto poucos resultados, por parte tembém é culpa da dieta... a qual eu pretendo melhorar daqui em diante. A minha questão é: eu queria fazer um treino ABCx2, pois pesquisei aqui no forum e li este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/. o Problema é que o meu ginásio fecha aos domingos e ao sábado nao tenho horario para treinar. Que divisão de treino me aconselham? que tenha uma boa frequencia de treino? Cumprimentos, André

Olá pessoal eu sou o andré, sou novo aqui no forum. (peso 72, 1,70m bf nao sei mas deve de estar por volta dos 12%) O meu treino tem sido ABCDE (perna,peito,costas,ombros,braços) com foco em exercicios compostos - com objectivo de hipertrofia parei 6 meses e entretanto voltei a treinar á 5 meses, ganhei 5 kilos e estagnei, sinto-me muito cansado devido a treinar 5 dias por semana acho que se deve ao facto de ser ectomorfo e o treino ser muito volumoso. Decidi que talvez o melhor para o meu objectivo (hipertrofia) seria fazer um Full-body 3x por semana. Qual a vossa opinião pessoal? mantenho os 5 dias e baixo o volume ou faço full body ABA/BAB ? peço desde já também uma opiniao sobre o treino full body. obrigado pessoal ps: tentei dar uns exercicios para braço (leves) visto que o full body tem pouco em conta o desenvolvimento de braços A B AGACHAMENTO LIVRE 3X 8-10 LEVANTAMENTO TERRA 2X 6-8 SUPINO RECTO 3X 8-10 PRENSA PERNA 45º 2X 8-10 REMADAS COM BARRA 3X 8-10 SUPINO RECTO/AFUNDOS 3X 8-10 DESENVOLVIMENTO MILITAR EM PÉ 3X 8-10 ELEVAÇÕES 3X 8-10 STIFF 2X 8-10 DESENVOLVIMENTO MILITAR EM PÉ 3X 8-10 ROSCA COM BARRA 3X 8-10 ROSCA COM BARRA 3X 8-10 EXTENSOES DE TRICEPS COM BARRA 2X 8-10 SUPINO PEGA JUNTA 2X 8-10 PANTURRILHAS 2X 8-10 PANTURRILHAS 2X 8-10