TheyCallMePeter

A sugestão de fazer 4x6-8 em detrimento de 4x4-8 no inclinado com halteres concerne na questão de não tratar-se de um exercício básico? Não sei se você notou, mas embora goste de híbridos, tenho certa predileção por low reps. Então decidi caprichar melhor na escolha de exercícios low reps e jogar máquinas/cabos em high reps, diminuindo o número de séries conforme o treino avança do patamar mio para o sarco Sou realmente bem pesado, ao menos por enquanto não dá pra fazer Chin Ups com peso adicional pra 5-6 reps. As cinco séries que faço com body weight, até a falha, ficam entre 3 e 5 reps. Algo a declarar? Pode não ser a maneira mais adequada considerando meus objetivos? Gosto de Yates Row e Remada Cavalinho, mas simplesmente não consigo excluir Remada Unilateral do treino de dorsais. Eu poderia colocar qualquer uma delas tranquilamente, pra 3x8-10, no lugar de Remada Sentado (já pegando gancho com a sua dica de um pouco mais de high reps pro plano vertical das costas). O que acha? Velho, tu faz falta nesse fórum. Passa logo no concurso e volta pra cá de uma vez haha Abraços, e obrigado novamente

Muito imbecil esse seu comentário, cara. "Tenho certeza porque acompanhei": Tu morou com o cara? Viu se na geladeira dele tinha ampolas de insulina ou andrógenos? Ou apenas saiu acreditando num vídeo qualquer que o cara postou na net? kkkk galera precisa ser um pouquinho mais cética. Tem cara que mora com os pais, cicla escondendo os esteróides nos mais variados lugares e ainda fala que é natural. Imagine com um fisiculturista que tu nunca viu na vida

Tranquilo parceiro, nada pessoal. Gosto de seus posts. Tu questiona muito as coisas, e essa é a diferença entre os inteligentes e os imbecis Eu gosto muito de história (guerras, especificamente). Nunca li algo relacionado à indústria da cerveja. Minhas análises são direcionadas ao mundo de hoje, à realidade, ao que presenciamos

Quem bebe por conveniência: 1º: Gasta dinheiro com com uma coisa que ela não necessariamente gosta. Poderia estar aplicando o capital outras coisas ou guardando dinheiro; 2º: Está beneficiando a merda da indústria do álcool; 3º: Está ingerindo uma bebida alcoólica que às vezes tem glúten (como é o caso da cerveja). Boa parte da população é intolerante ao glúten, mesmo não tendo doença celíaca; 4º (e mais grave de todos na minha opinião. Nesse ponto quase ninguém pensa): Está produzindo lixo sem necessidade. Considerando a fatia irrisória da população que tem o hábito de reciclar embalagens, tudo isso vira um terrível caos de merda

Show cara! Seja você mesmo! Os seres superiores são assim Se precisar de qualquer coisa é só perguntar ou mandar MP. Conte comigo

Pelo mesmo motivo que o cara que pára de beber, continua indo em balada e fica o tempo todo com uma garrafa d'água na mão mesmo sem ter sede: mania de aceitação. No caso específico das mulheres, na minha visão, essa mania de aceitação está mais atrelada à carência Eu não bebo uma gota de álcool mas não recrimino garotas que bebem. Gosto de mulheres intoxicadas

Obrigado pelos feedback, pessoal. Sempre que achar artigos bem fundamentados sobre assuntos menos tratados no fórum mas igualmente pertinentes ao mesmo, compartilharei com vocês

Dando um UP nesse tópico do Shrödinger devido ao bom conteúdo e às boas referências. Vou mandar MP à algum moderador para fixá-lo

Com os valores fictícios apenas quis dizer que ele (provavelmente) perdeu muita massa magra com a dieta Mas analisando apenas essas duas fotos, ainda que a dieta tenha sido surreal, acho que ele ficou melhor magro

-15kg massa magra -10kg gordura -5kg retenção

Fazia isso anos atrás, quando comia frango. Prefiro ovos: mais prático pra fazer, gasta menos gás, tem mais vitaminas, é uma proteína de melhor qualidade e dá pra pra comer um prato com 10 ovos em 5min sem se preocupar tanto com a digestão

Pois é. E eu não duvido que a pergunta do autor do tópico seja em decorrência daquela ideia, altamente propalada aqui no fórum, do suposto aumento de testosterona que o treino de inferiores ocasiona. Quando a galera divaga sobre isso, dá a impressão que se o cara deixar de treinar pernas, os ganhos dos superiores vão ser sugados com canudinho Mesma coisa vale para a discussão low reps x high reps (você sabe do que eu estou falando, e sabe mais ainda sobre o quão deprimente são essas discussões... O tópico nasce e morre com argumentos absurdamente falhos do tipo "mas comigo e com meu amigo deu certo, então deve funcionar pro resto do mundo" HAHA)

Não treino pernas há anos (está aberto o torneio: me chamem de frango, crucifiquem e depois taquem fogo) e to pensando em ficar temporariamente sem treinar braços Daniel, caso não ligue pra harmonia/proporcionalidade do shape, vá em frente. Eu mesmo nunca dei importância pra isso. Meu objetivo é peito, costas, deltóide e trapézio o maior possível em 15-17% de BF (como pode ver, o que eu almejo não é agradar ninguém, apenas a mim mesmo HAHA, mas essa é a pegada. Pergunte a você mesmo sobre quais são seus objetivos, suas preferências, e não o que vai fazer você comer mais bucetas ou agradar a maioria)

Acho a ideia brilhante, não só pelo fato de direcionar melhor a galera do fórum, mas também por valorizar os bons profissionais

Obrigado, camarada. Ciência e difusão do conhecimento são sinônimos de progresso Particularmente achei interessante postá-lo aqui, dado que motivação está diretamente atrelada aos resultados que obtemos Abraço

Craw, Em termos de hipertrofia, quais seriam suas considerações sobre o treino abaixo (híbrido)? Estrutura: AB2x A - Peito e deltóide Supino reto 5x3 Supino inclinado halteres 4x4-8 Crucifixo reto 3x8-10 Crossover 2x12-15 Elevação lateral 3x5-6 + 2x10-12 B - Dorsais e trapézios Chin ups 5x3 Remada unilateral 4x5-6 Remada sentado 3x8-10 Moto Rows 2x12-15 Encolhimento no Smith 5x5-6 + 3x10-12 Obs.: Caso não conheça Moto Rows, segue: Obrigado desde já!

Quando for fazer isso me mande MP avisando, e não esquece, rs

Gosto de coisas estranhas, mas com alguma fundamentação. Se o mundo é evoluído como é hoje, é graças à "estranheza" de algumas mentes brilhantes por aí O cara se preocupa com o meio ambiente, quem dera todos fossem assim Tópico interessante, toma meu like

Marketing, não sempre mas na maioria das vezes, não passa de uma mentira bem trabalhada. Um grande marketeiro é aquele cara culto, criativo, e que sabe mentir bem

Já testei vários métodos e treinos híbridos, para minha individualidade, provaram-se melhores "Em time que está ganhando não se mexe", mas você está na fase aguda do treinamento? Isto é, começou os treinos há pouco tempo? Se sim, os resultados expressivos que você obteve nesse 1 mês de treino podem ter sido em decorrência disso

Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/ ================================================================================================ A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina … Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores. A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia. Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente. Dopamina: A molécula da motivação A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor. A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos. Molécula da Dopamina Os sintomas de deficiência de dopamina Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia. Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão: · falta de motivação · fadiga · apatia · procrastinação · incapacidade de sentir prazer · baixa libido · problemas de sono · mudanças de humor · desespero · perda de memória · incapacidade de se concentrar Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar. Como aumentar a dopamina naturalmente Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Alimentos que aumentam a Dopamina A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina. Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6) · todos os produtos de origem animal · amêndoas · maçãs · abacate · bananas · beterrabas · chocolate · café · favas · vegetais de folhas verdes · chá verde · feijão · farinha de aveia · vegetais marinhos · gergelim · sementes de abóbora · cúrcuma · melancia · gérmen de trigo Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7) O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8) Suplementos de Dopamina Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente. A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11) A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13) Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16) L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21) L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22) Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25) Aumente a Dopamina com Exercícios O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26) Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais. A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30) Aumente a Dopamina com Meditação Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32) Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33) Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34) Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria. Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro. Desfrute a busca Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna. Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos. O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores. Criar metas de curto e longo prazos A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular. Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho. Aceite novos desafios Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS. De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira. Dopamina e condições mentais A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35) Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina. Dopamina e TDAH A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37) Dopamina e Depressão A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38) E os outros 60%? Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39) Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40) A dopamina e esquizofrenia A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45) Como aumentar a dopamina em poucas palavras A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado. ================================================================================================ Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html

Não há como afirmar isso. O cara pode muito bem remediar isso aumentando o volume do treino C, e os superiores dele responderem melhor a volume do que à frequência

Qual sua idade?

Tá falando das meta-análises? *-* pode sim cara. Obrigado pela boa vontade