Sergio Cozini

Valeu Galera... ja entendi o recado.. rs... comer pra caralho e bem... quando estagnar fazer o ciclo... vlw mesmo pelos conselhos... vou postar no forum de alimentos minha dieta e pegar conselhos sobre alimentação agora... obrg a todos!!!

Mas que tipo de ciclo vc indica???? Vlw pela dica dos posts... como disse esse é meu primeiro... ai fiquei meio perdido no que postar... de qualquer forma vlw

E a impressão que dá é que você não postou para ajudar... tive a humildade de pedir conselhos e acho que isso é uma boa atitude pra quem leva a academia a serio... E sempre estou lendo sobre dietas, suplementos e treinos.. talvez eu não saiba tudo ou saiba muito menos que vc... mas é por isso que estou pedindo ajuda, se soubesse tudo sobre o assunto não faria perguntas... Sei muito bem quais são os beneficios e os colaterais dos PH... Ah...e sempre que leio posts tem pessoas iguais a você que tentam se mostrar superior e detonar quem faz perguntas bestas ou não...

Boa... rs.. quando precisar te procuro... Mas e quanto ao treino, suplementação e alimentação... oq acha??? colocar mais algum suplemento??? a serie de exercicio esta boa??? vlw

Estou me referindo a um PH... tipo D drol, halovar... e os motivos são para aumento de produção de testosterona seguido de ganho de massa...

Galera.. . Boa noite!!! Esse é meu primeiro post, mas sempre entro para pegar conselhos e ler posts antigos. Tenho 1.70m, 73kg.... 38cm de braço.... estou querendo ganhar massa magra... Gostaria de conselhos sobre alimentação, suplementos e treino... Vou colocar oq estou fazendo a um mês e vcs avaliem e me dêem conselhos, por favor... Alimentação: 6 vezes por dia, todas as vezes com proteína (500ml de leite, 500 ml de Iorgute natural com cereais, 1 lata de atum, 150g de peito de frango, Pão integral, Macarrão, Banana, Muito arroz e feijão... bem distribuídos pelo dia e noite... Suplemento: estou tomando whey protein quando acordo e depois do treino, jack3d de pré-treino e Vitamina centrium A a Z pela manha... Treino: Estou fazendo o básico, Peito e Triceps, Costas e Biceps, Ombro e Perna... 4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os pequenos... serie de 8 repetições e pegando o mais pesado possível (lema: agüentei esta leve). Então, tenho duas perguntas: 1º - estou querendo tomar um pré hormonal junto: Devo? Quais os melhores do mercado? Como tomar? 2º - Alimentação, treino e suplementação estão certos ou devo mudar tudo???? Agradeço a ajuda de todos abr