Gabriel81

Meu ídolo!

Cara, faz assim: A: peito e triceps; B: costas e biceps; C: ombro e perna; OBS: faz panturrilha e abdomen um dia cada um, ex: treino A + panturirilha, treino B + abdomen, treino C + panturrilha... Faz duas vezes por semana esse treino.

O melhor é o Nubret

uhsuahahshahsuahushuahsuahuasauh

Fala ae, descobri um problema congênito no rim direito, to a dois meses sem treino e nessa sexta vou operar, a principio vai ser uma cirurgia videolaparoscopica, onde se faz umas 4 pequenas incisões (furos), sem cortes grandes, alguém que já fez esse tipo de procedimento, ou que conhece alguém que fez, sabe quanto tempo demora pra voltar aos treinos? É isso ai, abraço, e bons treinos!

^^ quem e a mina!? [2]

Faz certinho, não queira botar peso e fazer errado.

3x por semana

Para peito eu prefiro 4x8 =]

Vai nessas costas então, foda

Inferiores bons

Seguinte, eu fiz durante 2 meses este sistema de treinamento: 1ª série de 12 a 15 repetições, ai tirava uns 20% da carga e fazia até a exaustão, em seguida repetia o procedimento. Até aqui acredito não ser nenhuma novidade. Após uma semana com um treino leve meu instrutor me passou o que iniciei essa semana. Seria quase a inversão do outro, começando com uma carga leve/moderada, 12 a 15 repetições e então baixo a carga e faço até a exaustão, entretanto, agora só para peito e costas, nos braços comecei a fazer aquele sistema de 21 repetições, 7 "até metade", 7 "da metade para cima", e 7 completas, e para ombro 3 de 10. Alguém já fez esse segundo sistema (ir aumentando a carga)? É bom, não? Deem opiniões. Valeu!

O fundamental é treinar certinho, ter uma dieta boa e descansar bastante, o resto é complemento.