rafaoliveira

alguém pra me ajudar... comecei com essa dieta hoje... ma não sei se está boa.

Fala gurizada! Depois de muitos meses em bulk, finalmente inicio hoje meu cut. Gostaria de saber se minha dieta está bem montada. Agradeço desde já aos marombas! Idade: 34 Altura: 1.84 Peso: 91 Bf: 16~17

Gurizada, vai aí um vídeo muuuuuito bom, com ótima explicação de como fazer um bulking.

1.84, 90kg e Bf 18... mas não sou gordinho... tenho apenas acumulo de gordura na cintura e peito. Pelo que eu tenho lido, achei que seria interessante eu começar de leve pois nunca ciclei, por isso pensei no oxan. Deca, diana e testo num primeiro ciclo não seria muito foda?

Fala gurizada! Tenho 3 anos de academia, alimentação em bulk e treino pesado. Gostaria de saber se da pra rolar um primeiro ciclo apenas com Oxan? Meu objetivo é ganho de massa, freak monster mesmo.

eu tenho uma ingestão diária d 3,5g/kg de proteina. acho que se eu dividir 6/6 não vai mudar nada. no pré treino eu como macarrão com steak de frango... nem sempre eu como batata doce por causa dos gases... a albumina já me transforma numa bomba... com batata doce então é um terror... estou me dando bem com esse pré treino. vou fazer isso mesmo... 12 numa paulada só quase não desce.

pois é... vou ter que variar as formas de preparo. ontem tive que empurrar com suco... foi teeenso. Se for assim começo a dividir hoje mesmo. Afinal se for por falta de proteína então estou tranquilo pois além do shake pós eu faço refeição pós com ovos e algum carbo e 1h depois eu mando albumina pra dormir.

Fala gurizada. Procurei bastante mas não achei nada sobre isso. Eu como 12 ovos na refeição pós treino... normalmente as 22hs. Gostaria de saber se eu posso dividir esses 12 ovos em 6 na hora do almoço e 6 a noite?!?! Vai fazer diferença? Abs

tem varios.... use a pesquisa

claro que não.... ainda da pra incluir farinha de aveia pra colocar num iogurte, banana etc claro que não.... ainda da pra incluir farinha de aveia pra colocar num iogurte, banana etc

normalmente se resolve assimetria com exercício unilateral. rosca alternada scott unilateral banco 45 e por aí vai. evite exercícios com barra.

não sei que tanto o pessoal fica reclamando do gosto do whey da Growth. O cheiro de leite ninho é muito leve, tão leve que é quase imperceptível... sem falar que tomo ele puro sem problemas. Quer gosto ruim? vai tomar albumina com água, tem gosto até de amônia.

[2] eu tinha 34 de braço quando comecei meu bulk em março. Hoje estou com 41 frio. peito 118 etc. Não me preocupo muito com cut agora, afinal tenho facilidade de perder gordura. Relaxa e come mais cara... tu vai sentir falta do que vai perder em cut depois.

Cara, da uma sapecada nesse fórum aqui: pedal.com.br/forum lá a gurizada vai te ajudar com certeza e tu consegue tirar todas tuas dúvidas.

e depois dos inclinado o crucifixo?

Com esse treino então, colocando cargas altas, 3x6~10 e movimento excentrico low consigo ganhar mais massa??

a única coisa que vai mudar é o treino de quarta que não poderei fazer mais por motivos pessoais. Então estou pensando em mudar meu treino de pernas pois só treinarei no sábado.

Atualmente estou em bulk. 33 anos 2 anos e meio de treino alimentação caprichada Treino ABC2x suplementação: whey pós + creatina + dextrose, albumina antes de dormir e ao acordar Repetições de todos os exercícios 3x8~12 com pausa de 40seg entre as séries consigo fechar os treinos em no máximo 1h15min A Supino reto barra crucifixo reto supino inclinado halteres peck deck Desenvolvimento militar elevação lateral trapezio tríceps testa invertido unilateral no cross paralelas B Bara fixa costas Barra fixa frente remada baixa ou serrote voador invertido em pé rosca direta com halteres banco 45 rosca alternada ou chinup concentrada Antebraço C Agachamento livre stiff adução abdução panturrilha

Grande mazuliani manda mp falando onde tu comprou. abs

Maninho, passa por MP onde comprar esse combo ou separado?!?! Agradeço... Abs

não perde.... eu corro todo os dias 15min e continuo tendo ótimos resultados com ganho de massa. Mas claro que a dieta é muito importante. nada de guloseimas, refrigerantes, gorduras saturadas etc.

Cara, entra em contato com o Fernando e relata... quem sabe num teve problema com lote e tal. Eu comprei hoje 2kg.... se o gosto for assim tb devolvo na hora.

cara, isso faz parte da puberdade. vai ficar u tempinho com esse caroço e pode aparecer nos dois mamilos... se estiver atucanado vai no médico... mas isso é normal. só faz um favor: avisa para seus conhecidos que frequentam o forum etc, que aqui não é consultório médico.

toma 3col sopa de albumina antes de dormir e ao acordar..... em 30 dias você acaba com esses 2kg

Cara, eu tenho dor exatamente no mesmo local.... mas meu caso é apenas no antebraço esquerdo. Essa maldita tendinite começou porque durante 4 meses carregava meu filho dormindo no colo quando pegava ele na escolinha. Na época ele tinha 16kg. E muitas vezes eu precisava carregar ele no lado esquerdo sem a ajuda do braço direito. Eu fazia rosca direta com barra reta e para costas eu fazia barra livre. Tive que largar de vez exercícios com pegada supinada e a barra livre tive que trocar pelo pulley com aquelas barras que tem as pontas mais dobradas. Esses dias fui fazer bíceps no banco 45º e peguei os halteres supinado... cara, quase me mijei de dor... larguei tudo no chão. Mas se eu faço rosca alternada com giro, aí não dói nada. Hoje tentei fazer barra livre e me ferrei... estou com dor até agora. Não adianta... tenho que voltar a barra W e o pulley. Mesmo sem sentir grandes dores eu chego em casa e coloco gelo, passo pomada de diclofenaco e tomo um paracetamol 750 que já resolve.