Rafael Calixto

AVALIAÇÃO DE TREINO PARA HIPERTROFIA, SEGUE ASSIM : A - PEITO 1º-Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 2º-Supino inclinado com barra 4 x 10/8/6/12 3º-Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 4º-Pullover c/ halteres Declinado 4x10/8/6/12 5º-Peck Deck 4x10/8/6/12 6º-Crucifixo Inclinado 4x12/10/8/6 B - Costa /Antebraço 1º-Remada articulada 4x10/8/6/12 2Puxada Frente 4x10/8/6/12 3Remada Baixa no Triangulo 4x10/8/6/12 4Puxada Atrás 4x10/8/6/12 5Cavalinho 4 x 10/8/6/12 6Remada Baixa (triângulo) 4x10/8/6/12 (Drop set na última série). 7Rosca Direta Inversa 4x12/10/8/6 8Rosca Antebraço 3x12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Elevação Frontal 4x10/8/6/12 Desenvolvimento Máquina 4x10/8/6/12 Remada alta barra reta 3x10/8/12 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 4x10/8/6/12 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço 1Rosca direta 4x10/8/6/12 (Drop set na última serie) 2Rosca scott 4x10/8/6/12 3Rosca alternada com halteres sentado 4x10/8/6/12 (Drop set na última série). 4Rosca Martelo 3x15 5Rosca Concentrado no banco. 4x10/8/6/12 6Supino Com pegada fechada 4x10/8/6/12 Triceps Parelela 3x15 7Tríceps Pulley Barra Reta 4x10/8/6/12 (Drop set na última série). 8Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4x10/8/6/12 (Bi-Set.) Tríceps Corda 4x10/8/6/12