Lucas17

E a dieta meu brother ? como está ? não vai postar ? abraço

Bom sabadao foi dia de mcdonalds (sai com a namorada u.u) e a noite pizza. Basicamente comi 3 lanches de pate de atum de manhã, mc atarde e 4 pedaços de pizza anoite (mais 2 bananas e uma pera). Foi isso o dia todo. Creio que mesmo com todo esse lixo eu não bati as kcals necessárias, e todos meus fim de semanas estão sendo basicamente assim, pois acordo tarde e deixo de fazer varias refeições. Então estou pensando em manter a dieta 6 dias na semana, não sei se farei seg-sabado ou domingo-sexta, estou pensando ainda. Essas semanas foram as provas de quando se faz a coisa certinha, não tem porque o resultado não vir. Então vou pegar mais firme ainda na dieta de fim de semana. Os treinos já são ótimos, só ir melhorando a execução a cada dia!

Talves se você mandasse uma dieta fixa como alguns ai ja citaram, seria melhor para você controlar tudo oque você come? E fazer um deficit um pouco maior e no fim de semana ou no seu dia do lixo subir um pouco as kcal, porém comendo lixos?

po, não seria mais interessante você mandar um bulk limpo? em vez de mandar um cutting ? em minha humilde opinião seria mais proveitoso hehe

Bem, acordei hoje pela manhã e me pesei. Deu 68,7kg. Medidas tirei apenas dos braços e abdobem; Bicpes direito: 31,5cm contraido //// 28cm relaxado Bicpes esquerdo: 31cm contraido ///// 28cm relaxado abdomen: 81cm Esta semana sinto meus musculos mais densos.

de verdade. meus sinceros parabéns pelo seu shape nessa altura da vida. Parabéns mesmo.

Beleza, quarto dia de neurocore e não senti absolutamente nada com scoops, mas beleza. vamos que vamos! Dieta foi foda o almoço. Bem estava eu 10hrs, ja tinha feito a refeicao das 9 e poco.. e recebo a noticia que ia sair pra rua no trabalho e so voltar no fim da tarde... conclusão comi lanche, até porque não dava tempo de parar pra comer comida em restaurante. mas o resto da dieta foi totalmente 100%. C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 8kg) + remada alta ereto com barra (10kg cada lado) + Desenvolvimento (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra +10 kg cada lado ) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08 C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (barra de supino com 20kg cada lado)+ trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 4kg cada lado) 4x08 gostei do treino, aumentei algumas cargas. Essa semana estou sentindo meus musculos mais densos, rigidos, como citei alguns dias já. amanha me pesarei e vou tirar medidas também. Inclusive semana que vem vou tentar durmir mais, pois percebi que esta semana pequei no sono. percebo que ninguem acompanha o diario, mas por min isso ta de boa, pois o diario me serve pra ver onde estou errando.

dieta seria bom. da uma pesquisada na area de nutrição, e se faltar macronutrientes você suplementa flw

Beleza... Terceiro dia de neurocore e tudo ok. 2 Scoops, senti a mesma coisa de ontem, musculos das pernas rigidos, densos (treinei perna hoje) D(PERNAS): agachamento (20kg cada lado no smith, shimit sei la) + mesa flexora (45kgs) + posterior 40kg + panturilha (fiz na maq de leg press 45) 120kg. Dieta super ok. Bem, sabado irei me pesar e espero não me decepcionar hehe. Chegou pra min whey e uma corda hoje dos EUA, o whey fica pro estoque e a corda vou usar no cutting para aerobico daqui alguns meses hehe.. valeu Nova dieta desde 10/07:

Segundo dia de neurocore (2 scoops) foi top. meus braços estavam duros.. densos pra caralho, pareceria que ia explodi auheuaheae. gostei bastante. deu um pouco de tontura no levantamento também. mas resto de boa. Dieta 100% ok B(BICPES): rosca simultanea sentado haltere de 10kg + barra livre 10 cada lado + Concentrado livre sentado com halteres de 10kg 4x08 B(COSTAS): puxador frente inclinado com 6 tijolos (nao aguentei fazer barra O.o, axo que é pq tricpes ontem foi muitooo tenso, e fiz bicpes primeiro hoje) + remada curvada 10kg cada lado + Levantamento Terra 2x 15kg cada lado e 2x 20kg cada lado + cavalo superior 32kg com ultimas 2 repeticoes com 34 4x08 aumentei carga em todos exercicios, treino muito bom, gostei bastante do treino. amanha farei pernas em vez de ombro/trapezio pra dar um descanço pra parte "de cima" yuaueahae e ai faço o treino C na sexta ( segunda não abriu a academia e atrapalhou..) valeu

você ta encolhendo/contraindo a barriga ? eu chuto uns 20%

helb4o, aqui o diário do nosso querido amigo letodie: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65028-diario-letodie-c-fotos/#entry853263 o cara é firmeza. abraço

ja zuei o ombro cara, é foda demais, não da pra treinar peito, costas, ombro lógico.. Eu passava uma pomada que contém arnica, melhorou um pouco.. mas oque ajudou mesmo foi um repouso que fiz de 4 dias seguidos. mas é muito melhor ir no médico ver isso direito. flw

Vixi aconteceu comigo também. mas depois que voce da uma cagada e uma mijada ja muda o peso bastante uaheuahaeuh

Opa Dani.. Então cara ja li diversas receitas dos hipercaloricos hehe, dependendo é melhor comprar pronto, sei la. tem de estudar todas alternativas hehe. Então, neurocore é um pré treino sim.. Mais tarde vou pro treino, vou tomar 2 scoops hoje e que se exploda aheuahae. valeu

Bom galera, primeiro dia do neurocore, e.... não senti absolutamente nada, hehe. amanha aumento para 2 scoops. ja li bastante relato dizendo que só fez efeito com uns 3 scoops, eu vou subindo até dar efeito em min hehe. A(PEITO): supino reto (14 cada lado) 4x08 + supino inclinado 14 cada lado 4x08 + Cross Over deitado com halteres de 10kg cada + 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08 A(TRICPES): testa 4kg cada lado com barra W 4x08 + tricpes paralela com peso contrario (6tijolos) + pulley corda com 4 tijolos (ja estava bem desgastado no final do treino, quase nao conseguia fazer direito, a execução não ficou tão perfeita) dieta perfeita. jaja posto a dieta que estou seguindo a partir de hoje.. valeu

Estou querendo comprar um hipercalórico, para suprir algumas kcal, pois nem sempre da pra comer. Queria toma-lo uma refeição antes do pré treino. oque acham ? (sei que posso ficar no vacuo desta resposta kkkk) alguma marca boa? ou posso analisar pela tabela / custo ? valeuu

Valeu pelo apoio parceiro! Vou aumentar umas 200kcal porque não ganhei peso com esta dieta do tópico. Amanhã posto a nova dieta que ja estarei seguindo. valeu!

Bem.. sabado/domingo/segunda (feriado aqui em sp) foram 3 dias "off". Sabado consegui manter a dieta +/- beleza.. E Domingo e segunda já foi meio ruim. foi churrasco os dois dias, manerei, comi bastante carnes/ arroz/ vinagrete e tal. mas ai teve bolo também.. e tal, churrasco de familia mesmo, fica dificil. As veses me pergunto se sirvo pra essa vida "sofriada", por abusar muito nos doces em dia off... mas enfim, vamos que vamos. Amanhã terça-feira começo a usar o neurocore, e aumentar as kcal umas 200kcal sem medo de ganhar mais pança (ja tenho uma pança mesmo uiaheuhae). Parece que estou melhorando da gripe.. ufa. valeu

D(PERNAS): agachamento (15kg cada lado, feito no smith, ultima rep com 18 cada lado, chorando hehe) + mesa flexora (45kgs) + posterior 40kg + gemeos maquina (90kgs) 4x08 dieta foi ok, apenas troquei o jantar com 3 pedaços de pizza (nao tinha escolha.. hehe) segunda-feira vou começar o neuro core e ja era. hoje sabadão acordei e me pesei, deu 67,5 eu creio que o peso esteja inferior pois são balanças diferentes, sei la. irei me pesar sempre na mesma de hoje, pois eu comprei a balança. minhas medidas não mudaram nada. e segunda feira começo a dieta com umas 300kcal a mais e vamo que vamo.

não vai muito por essa foto do markoz, acredito que esteja bem errada hehe

é Daniel, um amigo me recomendou o mesmo, mas a semana ta tão corrida no trabalho que ta dificil de pensar em sair pra comprar algo na hora do expediente.. vou ver se compro hoje ou amanhã de manhã! valeu abraço!!

hoje fiz o dia sem treino.. dieta foi quase ok. Comi apenas 170gr de batata doce no jantar (30gr a menos) u_u e um pedaço de bolo DENOVO, mas beleza. e essa gripe não melhora, to querendo iniciar logo o neurocore pra bagaça a porra toda. semana que vem vou aumentar pra umas 450kcal o excedente. valeu

C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 7kg, senti que dava pra aumentar o peso, porém o halter de 8kh tinha sumido e hoje tava corrido) + remada alta ereto com barra (8kg cada lado) + Desenvolvimento (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra+7kg cada lado 2x e 2x com 8kg de cada lado) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08 C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (fiz com halter montavel, 14kg de anilhas+peso do halter) + trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 3kg cada lado) 4x08 Dieta, tudo ok, comi apenas uma fatia de bolo de cenoura agora a noite.. fora isso tudo tranquilo! ainda continuo gripado, minha resistencia não esta muito boa, creio que seja por isso que alguns exercicios não aumentei o peso. Se eu melhorar até segunda-feira, vou iniciar o uso do pre workout neurocore que tenho em casa de 100 doses. e bora! valeu

obrigado pela dica lelesk. Obrigado por acompanhar Dieta hoje totalmente ok, apenas comi 1 banana a mais. hehe Treino B(BICPES): rosca simultanea sentado anilha de 8kg + barra livre 8kg cada lado + Concentrado maquina 15kg (3tijolos) 4x08 B(COSTAS): Barra (8+7+4+3) + remada curvada 9kg cada lado + Levantamento Terra 15kg cada lado (estou começando neste exercicio) + cavalo superior 30kg com ultima repeticao com 32 4x08 4x25 supra maquina com 5kg cada lado e vamo que vamo galera, mais esta semana nessa dieta e semana que vem acrescento umas kcal e bora bulkar porra!!!