Kireh

o cara implicou com isso. Nem falei que eu pesava cru, muito menos grelhado. Se é chato hein?! Vou refazer ela e posto hoje.

Se eu adiconar 1 ovo a mais em cada refeicao, isso deve suprir o que falta de kcal para chegar entre 2000~2300 correto? Vou ganhar nisso cerca ~50g de gordura, 30g de proteina e mais as kcal que o ovo por si só já possui. Se der pra fazer isso é uma solução prática e fácil. Também posso adicionar mais um arroz integral no almoço e janta. O que acha?

Nunca pesei cada porção por não ter balança para isso, mas acredito que deve ser pouco mais de 100g já grelhado, visto que 1kg de peito cru dura cerca de 3 dias. Meu dia é bem tranquilo, como dou aulas de ingles em cursos de ingles, tenho um horário bem vago entre cada aula, logo nunca tive problemas em fazer as refeições. Atualmente faço todas essas que citei : as 9h, 12h, 15h, 17h, 20h e 22:30. Num total de 6 refeições por dia.

Senti essa estagnada faz 1 semana. Eu estava com 112kg, perdi 5kg em 1 mes, e agora travei nos 107kg. O que eu deveria adicionar a dieta pra elevar as kcal? E obrigado pela resposta

Grelhado. Estou usando informações que achei pelo google, quase todos os sites que achei mostram 32g de prot em 100g de peito grelhado. Não estou dizendo que é a verdade, apenas o que eu encontrei de informação.

27% de BF, se o exame que eu fiz não mentiu.

Atualizei ali. gcd 2700 e 70g de gorduras totais. Nao sei se calculei o GDC corretamente, e as gorduras estao incluidas os alimentos + azeite de oliva que uso nas saladas. Sei que vou perder MM, inevitável, só gostaria de minimizar essa perda enquanto continuo perdendo gordura.

Pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta, meu objetivo principal é perder BF sem sacrificar muita MM. Postei em outro tópico minha rotina de treino, caso queiram olhar > Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 107kg BF: quando fiz exame para medir o BF(com um aparelho eletromagnetico ou algo do tipo) estava com 27% de BF. Objetivo : perder gordura GCD(calculado pela net) 2700kcal 9h café da manhã(pré-treino) 200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas + 1 banana com 1 colher de sopa de aveia(não sei quantas gramas uma colher de aveia dá) = 300kcal - 48g Carbo - 18g proteina 12h almoço (pós-treino) 2 peitos de frango grelhado(200g) + 100g de batata doce + salada = 425kcal - 30g de carbo - 65g proteina 15h café da tarde 1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina 17h outro café da tarde (?) 1 fatia de pao integral + 20g de atum = 146kcal - 12g carbo - 9g proteina 20h janta 1 peito de frango grelhado(100g) + 50g batata doce + salada = 200 kcal - 10g carbo - 32g proteina 22:30h ? 1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina Total = 1.221 kcal 100g carbo 134g proteinas. 70g gorduras totais. São valores aproximados, tendo em vista que eu não peso o frango e nem batata doce. O que acham? O que devo mudar se preciso?

Fala ae pessoal, treinei durante 1 ano e meio e acabei parando, to voltando agora depois de 1 ano e poco. To indo pro meu terceiro mes após voltar, e esse ta sendo meu treino, gostaria que avaliassem. Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 107kg Objetivo do treino: Hipertrofia/Perder peso**** TREINO A - Peito e Triceps supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 milita/desenvolvimento com barra(em pé) 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 elevação lateral 4x10 TREINO B - Costas e Biceps. puxada no pulley pela frente 3x8 cavalinho 3x8 remada serrote 3x8 remada alta com barra 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 encolhimento 3x8 TREINO C - Pernas agachamento livre 3x8 extensor 3x8 stiff 3x8 leg press* *to deixando o leg press por ultimo porque estou fazendo uma serie drop nele, então quando eu termino minhas pernas ficam destruídas. Obs: Estou fazendo abs e panturrilha dsdn. Obs2: Faço um aeróbico HIIT durante 20 min depois dos treinos(com exceção do dia em que faço perna) na esteira ou eliptico. ****Detalhe que eu quero fazer um treino legal para ganhar musculo, porém minha dieta é com foco em perder peso(vou postar na parte das dietas), gostaria de saber se mantenho esse treino e dieta, e também estava pensando em fazer 45 min de bike(Spinning) a tarde(treino pela manhã), ou isso vai comprometer muito meu ganho de MM? Meu objetivo é maximizar a perda de gordura sem sacrificar muita MM.

E ae galera, beleza? Entao, comecei uma serie que fiz com a ajuda de um amigo meu, to usando ela faz uns 2 meses no maximo, to gostando, mas gostaria da opiniao da galera ai mais experiente. Comecei a treinar serio faz uns 4 meses(jah treinava antes, mas era meio relaxado) Segue ai meu treino. supino reto 12/10/8/6 (com muita carga na ultima para ter falha na descida) crucifixo inclinado 3x8 cross over 3x10 pull over 3x8 pulley costas 10/8/8/8 pulley inverso 3x8 remada unilateral 3x10 remada baixa drop 4x 6/8/10 rosca cross 4x10/15 rosca martelo 4x10 rosca scotch 3x8 rosca inversa 4x99 triceps testa 4x10/15 triceps paralela 4x10 triceps banco 4x10 triceps cross 4x99 Flexão de pernas 4x12 Agachamento Smith 4x12 Leg 45 4x12 Panturrilha em pé 4x15 Desenvolvimento com halter 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Encolhimento Barra 4x10. obs: cada dia faco um, sem descanso no meiod a semana.