gabrielhcb

Bom galera, NUNCA pratiquei musculação e montei uma dieta com base nos meus humildes estudos pra um Bulking! Idade: 19 Altura: 1,72m Peso: 66kg BF: Em torno de 13% Objetivo: Pretendo fazer um bulking até bater cerca de 90 kilos pra depois secar! Dúvidas: >>> Coloquei cerca de 2800kcals~3200 kcals. Tá bom? >>> Calculando 2g/kg de proteina eu deveria consumir 132g mas a dieta ficou com 222g. Posso consumir as 222g ou está alta mesmo? Caso sim, o que posso mudar pra diminuir? >>> Calculando 4g/kg de Carboidratos eu deveria consumir 264g mas a dieta ficou com 413g. Posso consumir as 413g ou está alta? Caso sim, o que posso mudar pra diminuir? OBS 1: Tentei consumir muita proteina e pouco carbo no café da manhã. // Alimentos de baixo IG e lenta absorção do pre-treino e Alimentos com alto IG e mais rapida absorção no pós-treino. Na ceia segui as dicas do mestre Leandro Twin. OBS 2: To usando BCAA logo de cara assim pq ganhei um que vence esse mês!

Eu até pesquisei um tanto, só q o campo de pesquisa aqui pra essa pergunta especifica não me ajudou. Valeu por responder! Vou montar meu treino e posto pra avaliarem! VLW.

Gostaria de ajuda pra montar meu treino. Eu malho a 2 meses e meio, e estou no período que chamam de "adaptação". Quero mudar meu treino e malhar ABC. Preciso de uma ajuda aqui, como posso encaixar trapezio, ombro e abdomen nesse treino? qual dia eu faço cada? Seria no C? Malhando A(Biceps e costas), B(Triceps e peito) e C(Perna)! E outra, quais exercicios basicos que eu deveria colocar nos dias A B C ? Peso: 62 kg Altura: 1,71m Idade: 17 anos BF: 14%