brito93

up

up plz

mais ai eu retiro alguma refeição ou mantenho assim ? pq como eu disse , vai exceder o défice calórico

up plz

150g de batata doce no pós aej adianta ? mas man ai acho q vai aceder o défice calórico , só se eu trocar o carb de outra refeição e encaixar ali

Bom galera , queria que vcs avaliassem minha dieta para cutting . Atualmente 20 anos 1,86m 16~17% bf 95kg Bom, começei montando pelas proteinas , queria 2,5g/kg , depois as gorduras 1g/kg , e completei com os carbos . PS : Como eu posto a imagem ? rs . Consegui , segue ai a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2420 PS : tenho duvidas entre por a Vitamina C e o multi vitaminico , antes ou depois do AEJ , obg

Aguardando ....

Tenho 75KG/1,86 M - Meta - Ganho de massa muscular e Perca de gordura localizada vou organizar os macros por Prot/carb/gordura 09:30 2 Pães Francês 8/51/0 4 Fatias Peito de peru 10 /1,2/3 300ml leite integral 9/ 9/15 150ml Café c/açucar 1,5/19,5/1,5 11:00 2 Fatias presunto magro 7,2/0/2,4 250ML Iogurte morango 5/40/0 12:30 200g arroz branco 5/60/0 2 Fatias peito de frango assado 62/0/8 5~10 Alface 0,05~0,10/0,1~0,2/0 15:30(Antes do treino) 1 ovo cru 12/0/11 250ML Iogurte morango 5/40/0 2 fatias presunto magro 7,2/0/2,4 18:30(Depois do treino) 1~2 Ovo cru 12~24/0/11~22 1 laranja 5/6/0 1 maça 0/7,5/0 23:15 200g arroz branco 5/60/0 150g lombo 17.6/0/26,4 1 tomate 0,5/1,5/0 ------------------------------------------------ Proteina total - 199,6 (798kcal) (2,7 g/kg) | carboidrato - 295,8 (1183kcal) (3,9 g/kg) | gordura - 93,7 (843kcal) (1,2 g/kg) | ------------------------------------------------ Total KCAL 2825 | ------------------------------------------------ Bom , avaliem ai , e to querendo acrescentar alguma suplementação , eu tenho malto , e vou comprar o whey só não sei onde encaixar eles , obg

tenho 75KG/1,86M Meta - Ganho de massa muscular , perda de gordura localizada 09:30 2 Pães 4 fatias Peito de peru 300ml leite 150ml Café 11:00 2 Fat presunto magro 250 ml iogurte morango 12:30 200g arroz branco 2 Fat peito de frango 5~10 Folha de Alface 15:30 1 ovo cru 250ml iogurte morango 2 fat presunto magro 18:30 1~2 Ovo cru 1 laranja 1 maça 23:15 200g arroz branco 150g lombo 1 tomate ------------------------------------------------ Proteina total - 199,6 (798kcal) (2,7 g/kg) | carboidrato - 295,8 (1183kcal) (3,9 g/kg) | gordura - 93,7 (843kcal) (1,2 g/kg) | ------------------------------------------------ Total KCAL 2825 | ------------------------------------------------

Bom galera , queria que vocês me dessem uma dica de uma dieta legal e uma suplementação tbm , já pesquisei bastante aqui no forum e não achei nada relacionado , eu quero ganha massa muscular , e perder a gordura localizada no abdomen , tenho 18 anos , 1,86m , 75,6kg ,treino a 4 meses , seg-qui ( peito - biceps - abdomen) ter-sex(costas -triceps - abdomen) quar-sab (ombro- pernas- abdomen) , as seções de abdomen eu começei a fazer a umas 2 semanas , ta dando um resultado legal ,mais quero acelerar isso , me indicaram o ripped , acho que vou ver ainda , mais quero algo sobre uma dieta e uma suplementação legal , como eu disse para ganho de massa muscular , e a perda da gordura no abdomen se puderem ajudar agradeço muito valew PS : fim de semana costumo tomar refrigerante , cerca de uns 5 litro por fds e bebo cerveja socialmente , é bom da uma cortada nisso ?

bom galera , eu tenho um estomago meio avantajado eu chamo de "pochetinha de coco" bem na parte de baixo sabe , enfim , eu faço abdominais todo dia , e tals né e quero um resultado mais rapido , meu amigo indico o ripped, sera que compensa ? e otra queria uma dieta balanceada pois queria criar massa muscular (tenho 34 frio e 35 quente) , e perder a pochetinha de coco , postem alguma dieta legal , e se o ripped realmente vale a pena vlw esqueci de mencionar uma coisa , todo fim de semana contando sex/sab/dom , eu tomo pelo menos 3 L de refri , é bom da uma manerada ou parar ? e cerveja bebo socialmente

Bom eu estava lendo um pouco por aqui , e vi os caras comentarem sobre esse Jack 3D e alguns suplementos da growth , eles são bons ? eu estava vendo esse combo da growth vale a pena ? http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12383_5877_Combo-1-2kgs-de-Whey-Protein-Concentrado-emb-laminada-+-1BCAA e o jack 3d ? qual é o efeito e se da resultados , vlw

não achei onde tem os efeito :/

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12383_5877_Combo-1-2kgs-de-Whey-Protein-Concentrado-emb-laminada-+-1BCAA compensa comprar esse combo ? o site é confiavel ?

algum site recomendado para compra esse "whey da growth" ? é realmente bom ? só tomo ele ou mais alguma coisa , pq paga 200 R$ em um pote de creatina é osso em