Macky

acabei de fazer o meu, vo testa essa semana e posto aki o que achei, coloquei mais de 50 pimentas e 150g de choco da garoto, vamu ver,

cara, suas proteinas do ovo estao erradas, cada gema possui apenas 3g de prot. quem dera se uma gema tivesse tanta proteina como vc colocou em sua dieta postei errado, as gemas teem 3g de proteina, mas na sua dieta estao as claras que tb tem apenas 3g de prot

aproveitando podia da uma analizada na minha dieta? tem 2 semanas que estou com ela e ainda nao ganhei peso, ela esta mais pra um bulk sujo, to pensando em aumenta a batata doce pra aumentar as calorias pra ver se da mais resultado, tenho 1,79 82kg, bf nao sei, tenho 87cm de barriga,

e ai leandro, eu força aki, como faz a - sóleo - FST-7, vou começar a serie de fst7 que vc passou e nao achei nada sobre esse exercicio de panturrilha

ja que é pra perde barriga, faça uma corrida leve em jejum, depois da corrida espere uns 30 min, pra depois se alimentar, faço assim, é otimo, se quiser saber mais sobre só pesquisa

me deem umas dicas ai gente, por favor

alguem

olá gente, estou em uma dieta bulk a aproximadamente 2 meses, ganhei 3 kg, eu sempre fico modificando ela pra encaixal-la o maximo na minha rotina, agora quero que vcs avaliem por favor, para saber o que precisa acrescentar, mudar, ou retirar. meu cafe da manha e lanche da manha sao bem caprichados pois sinto muita fome na parte da manha, e como trabalho numa mercearia, tem chocolates e balas a vontade, entao pra evitar ao maximo, eu encho bem a pança. tamanho: 1,79m peso: 81kg braço: 35cm no mais é isso, espero receber ajuda de vcs. obs: sao duas dietas, uma dia off, e outra dia on. OFF ONN

obrigado pela opniao, na embalagem do meu whey tem esses dados, aumentar as gorduras nao contribui para ganhar "barriga"? sobre a quantidade, segundo meus calculos eu gasto 3100~3200 calorias por dia, entao acho que seria essa media, nao? vlw amigo, pela ajuda eu tb achei a quantidade de carbo e proteina altos, vou diminuir um pouco os carbo, é só diminuir um pouco na batata doce, queria saber se a ultima refeiçao esta boa? apenas a albumina as 21h?

gente gostaria de saber se meu treino esta bom, meus dados altura: 1,79 peso: 78kg biceps: 35cm Uploaded with ImageShack.us

Olá Galera, terminei minha dieta, depois de muitas pesquisas e alterações, agora preciso da avaliação de vocês, então, aki minhas medidas, obs: nao tenho dificuldade em ganhar peso, se nao me engano sou endomorfo altura: 1,79 peso: 78kg braço: 35cm bf: suponho que uns 15%, nunca medi entao é isso, espero a ajuda de vcs