HantraXz

Ae eu dei uma mudada a minha maneira e pelo que eu entendi aqui: A - Peito e Ombros 1 ) Supino Reto - Repetições: 06 / 06 / 06 / 06 2 ) Supino Inclinado - Repetições: 06 / 08 / 10 / 12 ~ Pirâmide Decrescente ~ 3 ) Crossover - Repetições: 10 / 10 / 10 4 ) Crucifixo Reto + Pullover - Repetições: 10 / 10 / 10 ~ Pirâmide Crescente ~ 5 ) Desenvolvimento Arnold - Repetições: 10 / 10 / 10 6 ) Elevação Unilateral - Repetições: 06 / 06 / 06 7 ) Elevação Alternada - Repetições: 08 / 08 / 08 B - Costas 1 ) Puxador V Frente - Repetições: 10 / 10 / 10 2 ) Puxador Costas Pegada Fechada Frente - Repetições: 08 / 08 / 08 3 ) Remada Alta Polia - Repetições: 10 / 10 / 10 / 10 4 ) Remada Unilateral - Repetições: 06 / 08 / 10 / 12 ~ Pirâmide Decrescente ~ 5 ) Levantamento Terra - Repetições 06 / 06 / 06 / 06 C - Pernas 1 ) Extensora - Repetições: 3 ~ pré - exaustão ~ 2 ) Flexora - Repetições: 3 ~ pré-exaustão ~ 3 ) Agachamento Smith Máquina - Repetições: 10 / 12 / 15 / 15 4 ) Levantamento Stiff - Repetições: 10 / 10 / 10 / 10 5 ) Adutor + Abdutor - Repetições : 10 / 12 / 14 ~ bi set ~ 6 ) Panturrilhas no Leg Press - Repetições: 10 / 10 / 10 7 ) Panturrilha Sentado com Haltere - Repetições: 10 / 10 / 10 D - Triceps, Biceps e Antebraço 1 ) Extensão Tríceps Com Halteres em pé - Repetições: 06 / 06 / 06 2 ) Extensão Tríceps Unilateral com Cabo - Repetições: 08 / 10 / 12 / 14 3 ) Tríceps na Paralela - Repetições: 12 / 12 / 12 / 12 4 ) Rosca Zottman - Repetições: 08 / 08 / 08 5 ) Rosca Puxador Cross Alto - Repetições: 08 / 10 / 12 / 14 6 ) Rosca Concentrada - Repetições: 12 / 12 / 12 / 12 Assim ficou melhor? Outra coisa, quer dizer que muitos exercícios só se for para iniciante, depois já pode por poucos e muita intensidade neles?

é que eu tenho dificuldade de definir peito :/ por isso o cara colocou separado. Vou explicar melhor, eu tenho facilidade de definir costas, ombros, pernas, panturrilha. Mas de peito, e braço em geral eu tenho sérias dificuldades :S Não que não seja definido, é, mas não como eu gostaria. Dai eu cheguei na academia o cara perguntou o que eu queria definir mais. Dai ele fez as avaliações lá e talz e fez essa série. Vou ver com ele dai então de mudar pra por peito e ombro. (: e uma dúvida, é tão importante assim chegar a falha? Pois se eu forçar o músculo até ela, ele não vai demorar mais tempo para se recuperar? Sendo que a maioria dos exc que tem ai são compostos e vão exigir mais de um músculo.

Faria menos quantos? Acha que do jeito que está atualmente pode dar Overtraining por excesso de exc ou algo assim? Eu faço treino de antebraço pois tenho sim dificuldade dele crescer, meu antebraço é bem fino. Valeu as dicas, ajuda e interesse, é sempre bom.

Bom gente, eu já tinha postado uma vez aqui um pedido de ajuda para montar a minha série, mas então o tópico foi fechado pois o moderador achou que o fato deu não entender muito sobre o assunto e pedir auxilio na montagem da mesma seria falta de pesquisa e não falta de tempo, mas não estou aqui para discurtir isso, até peço desculpas por meu erro.Tenho uma vida muito corrida pois trabalho , estudo e não tenho muito tempo para musculação e muito menos para estudos sobre os afins. De qualquer forma, eu malho a pouco mais de 1 ano e meio, e agora vou ter que mudar minha série, infelizmente não da mais para fazer uma série muito longa. Então, fui na academia, falei com o instrutor e ele disse que faria para mim um treino ABCD. O esquema será A B Off C D Off Off. (Era pra ser ABCDE mas como não da pra treinar quarta pois tenho aula o dia todo, então virou descanso) Idade: 19. Peso: 75 KG. BF: 10,5%. Altura: 1.80. Objetivo: Hipertrofia Abaixo segue o treino que ele fez: A - Peito 1 ) Supino Reto - Repetições: 06 / 06 / 06 2 ) Supino Inclinado - Repetições: 06 / 08 / 10 / 12 ~ Pirâmide Decrescente ~ 3 ) Crossover - Repetições: 10 / 10 / 10 4 ) Crucifixo Reto + Pullover - Repetições: 10 / 10 / 10 5 ) Crucifixo Crossover - Repetições: 10 / 10 / 10 6 ) Crucifixo Declinado - Repetições: 12 / 10 / 08 ~ Pirâmide Crescente ~ B - Costas e Ombro 1 ) Puxador V Frente - Repetições: 10 / 10 / 10 2 ) Puxador Costas Pegada Fechada Frente - Repetições: 08 / 08 / 08 3 ) Remada Alta Polia - Repetições: 10 / 10 / 10 / 10 4 ) Remada Unilateral - Repetições: 06 / 08 / 10 / 12 ~ Pirâmide Decrescente ~ 5 ) Desenvolvimento Arnold - Repetições: 10 / 10 / 10 6 ) Elevação Unilateral - Repetições: 06 / 06 / 06 7 ) Elevação Alternada - Repetições: 08 / 08 / 08 C - Pernas 1 ) Extensora - Repetições: 3 ~ pré - exaustão ~ 2 ) Flexora - Repetições: 3 ~ pré-exaustão ~ 3 ) Agachamento Smith Máquina - Repetições: 10 / 12 / 15 4 ) Levantamento Stiff - Repetições: 10 / 10 / 10 5 ) Adutor + Abdutor - Repetições : 10 / 12 / 14 ~ bi set ~ 6 ) Panturrilhas no Leg Press - Repetições: 10 / 10 / 10 7 ) Panturrilha Sentado com Haltere - Repetições: 10 / 10 / 10 D - Triceps, Biceps e Antebraço 1 ) Extensão Tríceps Com Halteres em pé - Repetições: 06 / 06 / 06 2 ) Extensão Tríceps Unilateral com Cabo - Repetições: 08 / 10 / 12 / 14 3 ) Tríceps na Paralela - Repetições: 12 / 12 / 12 / 12 4 ) Rosca Zottman - Repetições: 08 / 08 / 08 5 ) Rosca Puxador Cross Alto - Repetições: 08 / 10 / 12 / 14 6 ) Rosca Concentrada - Repetições: 12 / 12 / 12 / 12 7 ) Rosca com pulso sentado - Repetições: 06 / 08 / 10 / 12 ~ Pirâmide Decrescente ~ O treino é focado em Braço e Peitoral, já que eu tenho maior facilidade de definir costas e pernas. Genética de família hehe. De qualquer forma eu gostaria de saber se está bom, se está muito leve? Muito pesado? Se pode colocar mais técnicas ou sei lá. Eu não tenho muito tempo para academia, não posso ficar tanto como antes e a academia é bem cheia o que faz eu ter que ficar muito tempo nela pois reveso exercícios. A cidade é pequena então, não confio tanto na formação dos profissionais dela, por isso estou pedindo conselhos a vocês. Falta o treino de Abdomem, queria um auxilio nesse pois não sei quais tipos fazer. Queria perder um pouco de barriga que eu tenho um pouco(tendência de família :/) e deixar ela bem definida. Tenho facilidade de perder tbm. A minha dúvida é: Mesmo com um ano e meio de academia, eu posso fazer séries do tipo ABCD sem problemas? Pois ela foi montada devido a falta de tempo. Não tem problema com isso? Espero que possam me ajudar. Minha dieta eu já montei, fui ao nutricionista em uma cidade vizinha grande, e ele fez. Obrigado desde já pela atenção. Editado: 12:52 para adicionar mais informações.

Bom galera, baseado em tudo que li aqui e em outros lugares, eu tentei montar um treino mais eficiente para mim, que ja vinha treinando ABC a 2 anos, agora tentando evoluir para ABCD, mas creio não ter ficado bom. Objetivo é Hipertrofia. Tamanho: 1.78 Peso: 75 Kg BF: 14,5 Minha alimentação é bem balanceada, como muitas frutas, verduras, legumes, ovo, carne, tento manter minha dieta rica em fibras sem a necessidade de suplementos, mas caso sugiram algum eu dou uma procurada também. Infelizmente, sei que está meio que "no escuro" pois voces não tem como me ver, mas eu queria uma ajuda nisso. Tenho medo de tentar montar um treino e sobrecarregar, ficar com excesso e acabar com problemas ao invez de uma solução. Por isso resolvi pedir ajuda, pois pelo que li aqui e pelo que vejo os treinadores das academias da minha cidade são muito fracos. A cidade é pequena então, não tem muita instrução. Obrigado, agradeço desde já. Se sugerirem também fazer outro esquema sem ser ABCD, sei lá, eu agradeceria mesmo. Caso não esteja postando no local certo, me desculpem, é que sou novato aqui ainda, mas com o tempo eu pego certinho as manhas.