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UP! Alguém??

Valeu pela dica Romario. Segue nova adaptação... Dei uma mudada no lanche das 10h e na quantidade de azeite e castanha! Segue para avaliação Total Calorias: 2235.66kcal Total Carboidrato: 206.11g Total Proteína: 213.74g Total Gordura: 60.47g Proteína por kg: 2.706g Calorias por kg: 28.30kcal Gordura por kg: 0.765g Total de ingestão de água: 3lts/dia +/- Desjejum (07:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1 Scoop (30g) Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 20g Aveia em flocos 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g 1 Unidade (70g) Banana Prata média 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g 3 Unidade (11g) Castanha do Pará sem Casca 77kcal 0g 1.1g 7.7g Total Calorias: 338.8kcal Total Carboidrato: 31.3g Total Proteína: 28.7g Total Gordura: 11.08g Lanche (10:00) 60g Tapioca sem recheio 148.2kcal 37.8g 0g 0g Total Calorias: 148.2kcal Total Carboidrato: 37.8g Total Proteína: 0g Total Gordura: 0g Almoço (12:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de peito de frango grelhado/assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 1 colheres (7g) Azeite de Oliva 61.88kcal 0g 0g 7g Total Calorias: 463.38kcal Total Carboidrato: 36.8g Total Proteína: 47.7g Total Gordura: 13.2g Lanche (15:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1 unidade (70g) Banana Prata média 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 20g Aveia em flocos 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g 3 unidade (11g) Castanha do Para sem casca 38.5kcal 0.77g 0.88g 3.63g Total Calorias: 180.3kcal Total Carboidrato: 30.57g Total Proteína: 4.48g Total Gordura: 5.03g Pré-treino (17:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g 4 Cápsulas BCAA 62.72kcal 0g 15.84g 0g Total Calorias: 182.72kcal Total Carboidrato: 1.5g Total Proteína: 39.84g Total Gordura: 1.98g Pós-treino (18:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1 Scoop (30g) Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g 15g Glutamina 0kcal 0g 0g 0g 30g Maltodextrina 114kcal 28.8g 0g 0g Total Calorias: 234kcal Total Carboidrato: 30.3g Total Proteína: 24g Total Gordura: 1.98g Jantar (21:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g 100g Vegetal - cozido (seleta de vegetais) 0kcal 0g 0g 0g 1 colheres (7g) Azeite de Oliva 61.88kcal 0g 0g 7g Total Calorias: 673kcal Total Carboidrato: 36.8g Total Proteína: 63.2g Total Gordura: 29.2g Ceia (23:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 26g Abulmina 97.76kcal 1.04g 21.32g 0g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g Total Calorias: 97.76kcal Total Carboidrato: 1.04g Total Proteína: 21.32g Total Gordura: 0g

Fala galera... Gostaria que dessem uma avaliada na minha dieta e treino! Dicas, sugestões e outras coisitas sempre bem-vindas... Altura: 1.75 cm Peso atual: 80 Kg BF: 18 +/- (olhometro) TMB: 2972 Kcal Objetivo: cutting (dar uma definida) Total Calorias: 2961.96kcal Total Carboidrato: 204.38g Total Proteína: 310.3g Total Gordura: 97.42g ""Dieta"" Desjejum (07:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1 Scoop (30g) Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 20g Aveia em flocos 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g 1 Unidade (70g) Banana Prata média 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g 1 Unidade (8g) Castanha do Pará sem Casca 84kcal 0g 1.2g 8.4g Total Calorias: 345.8kcal Total Carboidrato: 31.3g Total Proteína: 28.8g Total Gordura: 11.78g Lanche (10:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 200g Peito de Frango assado ou grelhado 330kcal 0g 62g 8g 2 colheres (14g) Azeite de Oliva 189kcal 0g 0g 21g Total Calorias: 673kcal Total Carboidrato: 36.8g Total Proteína: 63.2g Total Gordura: 29.2g Almoço (12:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 152kcal 35.44g 2.74g 0.28g 200g Peito de Frango assado 330kcal 0g 62g 8g 2 colheres (14g) Azeite, oliva, mesa ou cozinha 61.88kcal 0g 0g 7g 100g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 0kcal 0g 0g 0g Total Calorias: 543.88kcal Total Carboidrato: 35.44g Total Proteína: 64.74g Total Gordura: 15.28g Lanche (15:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1 unidade (70g) Banana Prata média 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 20g Aveia em flocos 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g 5 unidade (20g) Castanha do Para sem casca 70kcal 1.4g 1.6g 6.6g Total Calorias: 211.8kcal Total Carboidrato: 31.2g Total Proteína: 5.2g Total Gordura: 8g Pré-treino (17:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g 4 Cápsulas BCAA 62.72kcal 0g 15.84g 0g Total Calorias: 182.72kcal Total Carboidrato: 1.5g Total Proteína: 39.84g Total Gordura: 1.98g Pós-treino (18:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1 Scoop (30g) Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g 15g Glutamina 0kcal 0g 0g 0g 30g Maltodextrina 114kcal 28.8g 0g 0g Total Calorias: 234kcal Total Carboidrato: 30.3g Total Proteína: 24g Total Gordura: 1.98g Jantar (21:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 200g Peito de Frango 330kcal 0g 62g 8g 100g Vegetal - cozido (seleta de vegetais) 0kcal 0g 0g 0g 2 colheres (14g) Azeite de Oliva 189kcal 0g 0g 21g Total Calorias: 673kcal Total Carboidrato: 36.8g Total Proteína: 63.2g Total Gordura: 29.2g Ceia (23:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 26g Abulmina 97.76kcal 1.04g 21.32g 0g 200 ml Água 0kcal 0g 0g 0g Total Calorias: 97.76kcal Total Carboidrato: 1.04g Total Proteína: 21.32g Total Gordura: 0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO: Aquecimento todos os dias antes de malhar: 15 minutos de corrida na velocidade 12. SEG/QUINTA Tri-set:Supino reto 3x15 Crucifixo halter 3x12 Apoio 3x10 Bi-set: Paralelas 3xMax Tríceps graviton 3x20 Bi-set : Pullover Halter 3x6 Tríceps Pulley corda 3x6 Abdominal 1x15 TERÇA/SEXTA Barra Pronada 3xMax (descanço de 10seg.) Pullover Polia (mais aberto possível) 3x10/8/6 (descanço de 25seg.) Bi-set: Remada alta 3xMax Bíceps Barra 3x30 Remada Aberta 3x10/8/6 (descanço de 30seg.) Bíceps Alternado 3x6 Abdominal 1x15 QUARTA/SAB Agachamento e Desenvolvimento 3x12 (descanço de 30seg.) Extensora 5x10 (descanço de 10seg.) Mesa Flexora 5x10 (descanço de 10seg.) Elevação frontal e Lateral 3x10 Bi-set: Adução 3x8 Remada Alta (barra reta) 3x8